Алексей Зверуго

About Алексей Зверуго

Рассказываю о физическом и ментальном здоровье, практиках работы с телом, эмоциями и восстановления организма, а также улучшения перформанса и сна. Не забываю про духовность, практическую философию и поиск ответов на вечные вопросы. Веду я — Алексей Зверуго, энтузиаст в сфере здоровья и практик работы с телом, атлет на длинные дистанции, создатель технологических проектов в сфере медицины. Видео-подкаст: https://www.youtube.com/@AlexeyZverugo/ Инстаграм: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Телеграм-канал: https://t.me/healdesk

Publisher

Alexey Zverugo

Category

health & fitness

Language

ru

Explicit

No

First episode

8 Oct 2021

Latest episode

22 Jan 2024

Latest episodes

26 episodes in the feed.

1. 

   22 Jan 2024

   100 лет на Земле. Фильм о долгожителях Сардинии. Часть 2

   Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть вторая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Первая часть: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Как вы помните, я решил прожить 100 лет. И всё, что мне оставалось – это узнать как. Для этого я отправился в логово долгожителей, одну из пяти голубых зон мира. На пути в горные регионы Сардинии мне попадалось много необычных людей, которые помогли погрузиться в местный образ жизни и раскрыть два первых секрета долголетия. В этот раз, я раскрою оставшиеся секреты. Это вторая часть моего фильма о секретах самых долгоживущих людей на планете. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 1:10 - Секрет 3: Тутто натурале! 2:45 - Готовлю минестроне 4:45 - Разнообразие типов пасты на Сардинии 5:48 - Хлеб долгожителей в пекарне Kentos, деревня Орроли 10:18 - Как готовят мясо на Сардинии. Традиционные блюда 11:51 - Главное правило любой диеты (врач Андрей Беловешкин) 14:15 - "Они выращивают продукты сами, чтобы быть уверенными в их натуральности" 14:58 - Собственный сыр у каждой деревни. О козьем сыре Пекорино 16:53 - Вино – эликсир молодости 18:59 - Чистота окружающей среды: вода, воздух 19:34 - Голодание и периоды без еды 22:15 - Главное правило гостеприимства на Сардинии 23:20 - Секрет 4: Сила социальных связей 24:24 - Поддержка семьи 26:05 - "Здесь не едят в одиночку, только семьей" 27:52 - О взаимопомощи в ближнем круге людей: друзья, семья, соседи 29:20 - Религия. Равенство, терпимость и принятие других людей 31:27 - "Никто не прожил бы 100 лет в одиночку" 32:54 - Женщины помогают друг другу растить детей. Помощь общины в воспитании детей 35:29 - Секрет 5: Неспешный ритм жизни 36:33 - Ритуалы против стресса диктует среда 37:37 - "Их волнуют проблемы деревни, не мира". Фокус на том, что можешь контролировать 39:57 - Минимум для счастья 41:14 - "Не спеши". Жизнь в деревне 43:00 - О чем говорят мужчины. Простота жизни 45:50 - Почему остаются на изолированном острове 49:02 - "Долголетие открыто тем, кто не ищет его" 51:00 - Как создать собственную голубую зону 54:28 - О послевкусии

2. 

   10 Jan 2024

   Я решил прожить 100 лет. И узнал как. Часть 1

   Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Вторая часть: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Я в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни? Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии. Алексей Зверуго: Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Тг-канал - https://t.me/healdesk Другие участники фильма: Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/ Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/ Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/ Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/ А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах Таймкоды: 0:00 - О чем фильм 0:55 - О Голубых зонах 4:04 - Тёплый прием на Сардинии 5:11 - Деревня долгожителей Сеуло 6:58 - Первый 100-летнй человек 9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор 11:23 - Почему они чтут традиции 13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии 16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры 18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев 20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение 22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения 24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь 26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет! 28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз 29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни 31:49 - "Много ходят в горы" 32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу 34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин 38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи 38:35 - Всё делают вручную 40:55 - "Даже отдых здесь – это прогулка". Постоянная активность и ходьба 41:43 - Причины выйти прогуляться на улицу 42:25 - "Минимум 3 часа нагрузки в день"

3. 

   1 Apr 2023

   Медитация для повседневной жизни: Виктор Ширяев | #23

   Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit. ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCA ВИКТОР ШИРЯЕВ: Сайт - https://victorshiryaev.org/ Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/ Бесплатный курс 'Активное присутствие' - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980 АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Телеграм-канал: https://t.me/healdesk Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ТАЙМКОДЫ: 0:00 - О госте: Виктор Ширяев 0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела. 4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса 8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая) 10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием 21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания) 27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции 29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти 36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма 41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции. 47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции 56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я 1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни? 1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично 1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках 1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда 1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности 1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни 1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора