Andas Zen Meditaatio 9: 3/6/3
Hengitä ja laske. Kun uloshengitys on noin tuplasti pidempi kuin sisäänhengitys, aktivoi se parasympaattista hermostoa ja kutsuu meitä rauhoittumaan ja tyyntymään. Olet turvassa hengityksessäsi.
16 Nov 2023
Meditaatio 11: Vuoren viisaus (05:28)
Andas Zen Meditaatio 11: Vuoren viisaus
Ajattele majesteettista vuorta. Vuodenajat ja säätilat vaihtelevat, päivät, viikot, vuodet ja lopulta vuosikymmenet vaihtuvat ja vuori vain on. Se on viisas, horjumaton ja vakaa.
Millaista olisi kokea vuoren viisaus itsessään?
16 Nov 2023
Meditaatio 02: Kehon kartoitus (10:25)
Andas Zen Meditaatio 2: Kehon kartoitus
Asetu selällesi ja kotiudu omaan kehoosi. Kehon kartoitus on rauhoittava, rentouttava meditaatio joka sopii hyvin esimerkiksi iltaan. Tarkoitus olisi pysyä hereillä harjoituksen ajan, mutta jos nukahdat, ei se haittaa. Nuku hyvin!
16 Nov 2023
Meditaatio 05: Tietoisesti tasapainossa (05:54)
Andas Zen Meditaatio 5: Tietoisesti tasapainossa
Tee tämä harjoitus seisten. Tuulisissakin tilanteissa voit löytää tasapainon itsestäsi, sisältäsi - silloinkin, kun tuntuu että elämä on jotenkin vinksallaan. Kehollinen tasapainon tunnustelu voi auttaa tasapainottamaan myös mieltä.
16 Nov 2023
Meditaatio 03: Tiimalasi (03:33)
Andas Zen Meditaatio 3: Tiimalasi
Tiimalasi auttaa sinua olemaan tietoisesti läsnä juuri tässä hetkessä. Huomaa ajatuksesi, tunteesi ja keholliset aistimuksesi - ja huomaa, että tämäkin hetki on elämäsi hetki.
16 Nov 2023
Meditaatio 12: Minä olen tässä (03:05)
Andas Zen Meditaatio 12: Minä olen tässä
Lopulta on kysymys tästä: Tämä hetki on elämäni hetki. Minä olen juuri nyt juuri tässä, juuri tälläisenä kuin olen. Se riittää.
16 Nov 2023
Meditaatio 10: Myötätunto (08:58)
Andas Zen Meditaatio 10: Myötätunto
Arjen askareissa sisäinen puheemme on usein aika kriittistä tai tiukkaa. Olemme hyviä vaatimaan itseltämme, mutta vähemmän taitavia hellittämään ja hyväksymään. Onneksi myötätuntoa voi harjoitella.
16 Nov 2023
Meditaatio 06: Vesipisarat (04:26)
Andas Zen Meditaatio 6: Vesipisarat
Hengitys on yhtä yksinkertaista ja mutkatonta kuin vesipisaran putoaminen veden pintaan. Jokainen vesipisara ja hengenveto on itsenäinen, muista riippumaton ja tapahtuu juuri tässä ja nyt. Siinä kaikki.
16 Nov 2023
Meditaatio 07: Hankalat tilanteet (05:16)
Andas Zen Meditaatio 7: Hankalat tilanteet
Tietoinen läsnäolo on eniten tarpeen silloin, kun on hankalaa. Mielen harjoittaminen ei poista hankalia hetkiä elämästä, mutta se voi tehdä nekin hetket hiukan helpommiksi elää.
16 Nov 2023
Meditaatio 04: Sinä et ole ajatuksesi (08:00)
Andas Zen Meditaatio 4: Sinä et ole ajatuksesi
Ajatukset tulevat ja menevät, niitä on vaikeaa (tai jopa mahdotonta) hallita. Sen sijaan voikin harjoitella sitä, että vain huomioi niitä ja antaa niiden kulkea omassa tahdissaan. Aina ei tarvitse uskoa kaikkea mitä ajattelee!
16 Nov 2023
Meditaatio 08: Avoimesti läsnä (07:32)
Andas Zen Meditaatio 8: Avoimesti läsnä
Tietoisuudessamme on jatkuvasti lukematon määrä asioita; sekä sisäisiä että ulkoisia aistimuksia ärsykkeitä ja häiriötekijöitä. Tässä meditaatiossa harjoitellaan olemaan avoin niille kaikille, mutta niin etteivät ne vie meitä mukanaan. Hälinänkin keskellä voimme opetella keskittymään.
16 Nov 2023
Meditaatio 01: Hengitysankkuri (05:41)
Andas Zen Meditaatio 1: Hengitysankkuri
Hengitysankkuri on mukanasi aina. Voit milloin tahansa suunnata huomiosi tietoisesti hengitykseen ja antaa hengitysankkurin tyynnyttää mieltäsi, tunteitasi ja kehoasi. Vaikka mielesi myrskyäisi, pinnan alla voi silti olla tyyntä. Hengitysankkuri auttaa sinua löytämään tyyneyden myrskynkin keskellä.
Host of Andas Zen?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
