20 Episodes
2021 First episode About 东西派 一个粤漂，一个北欧留学僧跨时区聊生活看世界，关注女性成长和社会话题，漫谈东西方文化差异。
主播：
Lina
Holly
Publisher 东西派
Category education · kids & family · society & culture
Language zh
Explicit No
First episode 22 Apr 2021
Latest episode 25 Nov 2024 Latest episodes 20 episodes in the feed.
25 Nov 2024
vol.21｜女性的一生：从20岁+到60岁+，我们的来路与归途 Lina and Holly, two women navigating life's transitions, share their insights on embracing change, finding balance, and accepting their own imperfections from their 20s to 60s and beyond.
24 Aug 2024
vol.20｜女性友谊：既有脆皮也有硬核 【编者按】
本期是两位主播共读的好书《那不勒斯四部曲》的读后感悟。我们从女性友谊和女性成长两方面拆解这部大部头。由于技术故障，本期部分收音不是很理想，介意的听友慎入哦~
【主播】
Lina、Holly
【精彩片刻】
1:58 初读此书观感：hbo狗血剧，大部头预警
7:44 和闺蜜之间学业上互相竞争，甚至为了让对方也上不了学而怂恿对方逃课
10:00 不愿意在闺蜜过得好的时候向对方展露自己的脆弱
11:50 好朋友让妥善保管的日记本被偷看后随手扔了
14:05 闺蜜讥讽作者的夸夸其谈的空洞的政治思想
17:00 因为渣男而争风吃醋，却不得不答应闺蜜替他们幽会打掩护
25:46 莉拉在学业和思想上都深深影响着作者
27:58 离异带三娃，和闺蜜住到了楼上楼下
29:52 大地震时，嘴硬的闺蜜终于真情流露，说离不开作者
30:06 闺蜜说需要作者替她完成学业实现阶级跃迁
31:02 Lina的友情感悟：随着年龄的增长，友情是一场渐行渐远的旅程
33:02 Holly看到了友情的复杂性，不希望对方过的不好，但也不希望自己掉队；性格互补造就长久的友谊
37:41 莉拉是直面现实的女战士，也是一颗明珠，由于被蒙尘而精神状态不稳定
40:58 女儿的失踪，压垮莉拉的最后一根稻草
44:20 面对人性的崩塌，社会崩塌，自然崩塌，莉拉彻底失控，最终消失无踪
48:05 作者莱农作为小镇姑娘通过努力学习实现阶级跃迁，却时刻承受对阶级滑落的焦虑
51:45 作者没主见没洞察力，只能做模仿者，被引领者
1:00:25 情感上，由于闺蜜太耀眼，不想被比下去而胡乱投入关系
1:06:35 每个人都有各自的人生课题，导致了不同的命运
1:09:33 性格决定命运，乱世之下中庸的性格可能活得更长
【收听方式】
喜马拉雅 (https://www.ximalaya.com/renwen/48880623/433272699)、小宇宙APP、Apple Podcast同步更新，搜索“东西派”即可
7 Aug 2024
vol.19｜@你 一起来解锁孕期各阶段运动！孕妈请进 【编者按】
想要控制孕期体重和助力顺产？
想要缓解孕期焦虑和身体酸痛浮肿？
想要产后康健重新拥有理想身材？
赶紧一起“孕”动起来呀！
当然，孕期运动因人而异，安全最最重要！！
可以咨询大白，结合个人情况合理安排运动计划哈～
（两位主播是健身业余爱好者，关于孕期运动如有不准确之处，还请听友们在评论区指正。）
【主播】
Lina、Holly
【精彩片刻】
一、孕期体重管理&运动注意事项
1:55 三组数据供参考：
整个孕期体重增加不建议超过10-12公斤
到了孕中晚期，特别是晚期，注意每周体重增加尽量不超过1斤
宝宝出生体重最好在6斤左右
@段涛医生--上海市第一妇婴保健院妇产科主任医师
6:23 运动安全：
安全第一，请在自己感觉舒服大范围内完成动作。
如有孕期运动禁忌情况或妊娠并发症，请勿锻炼。（结合个人产检情况，咨询医生了解）
二、孕期不同阶段训练重点：
孕期除了进行中低强度的有氧运动，每个阶段还可以做针对性训练：
17:02 孕早期（12周及以前）
每天30分钟左右的低强度运动，譬如散步、游泳、孕期瑜伽
早期多进行核心训练（其实在孕前或备孕期间便可有意识训练），预防腹直肌分离和盆底肌过度松弛。
20:32 孕中期（13周-27周）
中强度运动，比如小重量、多组数的力量训练，有节奏感的孕妇有氧操。
可以加强全身力量训练，尤其是臀腿和背部肌肉训练。
注意不做挤压腹部的训练和趴着的动作。
28:15 孕晚期（28周-40周）
孕妇瑜伽，可以缓解腰酸背痛和水肿，同时为生产做准备
晚期多拉伸，锻炼柔韧性，帮助更顺利分娩，让盆底肌在产后更快地恢复。
38:05 产后康复
产后42天是身体恢复的黄金时期
凯格尔运动，加速盆底肌修复；腹式呼吸，激活深层腹肌；每日简单的拉伸，预防不良体态
育儿早期的正念冥想：每天十分钟，扫描全身，移动冥想
三、推荐一些孕期运动项目或博主：
（碎片时间练习+低中强度目的训练）
50:53 孕期运动博主推荐：难度系数分别一星--黄氧氧(瑜伽、普拉提)、二星--楚仔（有氧、拉伸）、三星--jo姐（孕期操）、四五星-- Jessica Pumple（瑜伽+普拉提）\ Tracy Anderson（背部+腿部训练）
【收听方式】
喜马拉雅 (https://www.ximalaya.com/renwen/48880623/433272699)、小宇宙APP、Apple Podcast同步更新，搜索“东西派”即可
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