Depois do blog e das redes sociais, aqui está o podcast para os "ex-sedentários"... e para quem quer vir a ser um! Porque o conhecimento e a motivação também devem fazer parte do plano de treinos.
Todos nós já passámos por isto: sentirmo-nos extremamente cansados, exaustos e sem vontade de fazer mais nada, nem treinar, correr, mesmo nada! Mas temos um treino marcado, sentimo-nos na obrigação de o cumprir, está no planeamento, temos uma prova planeada e temos que treinar!!!… então o que devemos fazer? Arriscar e sair para fazer o treino, correndo o risco de acabar ainda mais exausto ou esgotado? Ou ficar em casa e descansar?
Neste episódio vamos tentar perceber se o que sentem é mesmo cansaço, ou se, pelo contrário, o que têm é falta de motivação... e vamos conhecer algumas dicas para combater quer um, quer outro.
31 Jan 2022
Ep. 7 - Voltar aos treinos depois da Covid-19
Tem sido assim um pouco com quase toda a gente que eu conheço e comigo não foi exceção! Depois de praticamente duas semanas com atividade física próxima do zero graças à Covid-19 (e não foi só exercício zero, foi qualquer tipo de atividade mesmo), o regresso aos treinos depois da “ordem de soltura” está a ser um desafio… por vezes doloroso!
Deixo-vos algumas recomendações para um regresso aos treinos pacífico, com saúde e sem mazelas de maior.
E já sabem que, como habitual, também podem sempre dar uma vista de olhos no artigo do blog (https://www.exsedentario.pt/voltar-ao-exercicio-depois-da-covid-19-215346) para uma leitura mais atenta e demorada.
2 Dec 2021
Ep. 6 - Posso correr com uma constipação?
Já vi de tudo! Pessoas que correm porque dizem que isso melhora um estado febril, pessoas que não correm de todo quando dão aquele espirro de manhã. Como em tudo na vida, também na corrida há que saber onde estão as fronteiras que separam aquilo que é ser saudável, do que é abusar da saúde! Mas claro, também não devemos deixar de fazer o que gostamos.
Se se sentem doentes e querem ir dar a vossa corridinha (e se calhar até estão constipados, por isso é que deram com este conteúdo) não deixem de seguir os conselhos que partilho neste episódio.
Se preferirem, também podem ler o artigo no blog Ex-Sedentário - Posso correr com uma constipação? (https://www.exsedentario.pt/posso-correr-com-uma-constipacao-ou-62828)
25 Nov 2021
Ep. 5 - Dicas para correr com frio e com chuva
Sim, foi desta! O inverno está aí! Mas lá por estar tempo frio e chuvoso, não significa que tenhamos que deixar de correr. Aliás, a maior parte das provas não é cancelada nem por causa de uma coisa ou de outra. Temos sim que nos equipar adequadamente e fazer as coisas bem feitas, como aquecer bem, usar bom equipamento, por aí fora.
Ouçam estas dicas e deliciem-se com este pedaço de boa leitura:
“Resolver andar à chuva! Criamos um alvoroço e uma irritação desnecessários quando bufamos de aborrecimento ao mesmo tempo que nos tentamos manter secos durante uma forte chuvada. Como é libertador abandonarmos todas as ideias de secura e entregarmo-nos à chuva! Não corra, ande devagar. Olhe para cima, sorria e saboreie a sensação da água vinda do céu a refrescar-lhe a cara desgastada pelas preocupações. Quanto mais molhado ficar, mais livre se irá sentir. Mal se encontre em casa, a pingar o tapete, o riso irá dominá-lo. Dispa o seu fato completamente encharcado e corra para a casa de banho (tanto melhor se por acaso não estiver sozinho). Está completamente encharcado e grandes pingos de água escorrem-lhe pelo nariz. Seque-se, envolva-se num roupão e devore um pacote de biscoitos e uma chávena de chá a ferver no sofá.”
In, O Livro dos Prazeres Inúteis (http://primetag.net/r/q9nNJ6V7V/211767), de Tom Hodgkinson e Dan Kieran
24 Nov 2021
Ep. 4 - Dicas para voltar a ficar em forma
Seja para começar a ficar em forma, ou para voltar à forma antiga, depois de um looongo período de sedentarismo e inatividade, há coisas que devem ser feitas com cabeça. Ou é porque começámos a comer demasiado e temos que fechar a boca, ou porque a vida em casa puxou mais pelo álcool, ou até porque o trabalho começou a desregrar o calendário do ginásio... que tal pegar na agenda e começar a tomar novamente controlo da nossa vida hein?
18 Nov 2021
Ep. 3 - Como se deve respirar enquanto se corre
Por muito que esta dúvida ainda assombre muitos corredores, desde os mais iniciados aos mais experientes, tudo passa por uma questão de treino e de controle.
Começar com consciência do modo como respiramos e trabalhar no controle e evolução é o caminho certo para corrermos com mais fluidez e confiança no futuro.
18 Nov 2021
Ep. 2 - Dicas para quem tem peso a mais e quer começar a correr
Se queres começar a correr mas tens um problema com o peso a mais, presta atenção a estes conselhos.
Para uma corrida saudável é importante não começares a correr só porque sim, mas teres cuidado com alguns detalhes, como a hidratação, o equipamento e até o tipo de treino.
Caso tenhas dúvidas, recomendo sempre contactares um profissional experiente para te ajudar.
Bons treinos, mas com saúde!!!
8 Nov 2021
Ep. 1 - Porquê optar por começar a correr?
Há quem opte pela corrida como forma de perder peso. Há que o faça porque gosta de desafios. Há ainda quem opte por começar a correr porque precisa de "arejar" a cabeça.
Entre tantas razões, conheçam algumas das que vos podem fazer saltar da posição de sentado para a posição de... corrida!
Se algum dia já pensaram em experimentar correr, de que é que estão à espera? ;)
3 Nov 2021
Ep. 0 - Isto é aquilo a que se chama de episódio piloto
Este é o episódio piloto, aquele episódio onde se testa até onde vai a nossa capacidade de lançar um projeto, de pegar numa ideia que estava na gaveta e a colocar na prática.
Não esperem neste podcast conversas sobre cenas "sedentaristas" como as melhores séries da Netflix, ou receitas para panquecas que não sejam saudáveis. Esperem sim dicas para serem pessoas mais saudáveis, seja pela via da corrida, da caminhada, da natação, ou do ciclismo... não interessa! Interessa sim que sejam pessoas ativas e que, como tal, não sejam sedentários. E se até agora foram "meninos de sofá", espero que saiam dessa vida e se tornem verdadeiros Ex-Sedentários.
Vamos nessa?
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