Du hast dir das Kreuzband gerissen. Plötzlich stehen hundert Fragen im Raum: OP oder konservativ? Welche Physio-Praxis ist die richtige? Was passiert wirklich in der Reha? Und wann kannst du endlich wieder Sport machen?
„Frag Deinen Physio!" ist der Podcast für aktive Menschen nach einem Kreuzbandriss. Sportphysiotherapeut Daniel beantwortet gemeinsam mit Co-Host Sonning die Fragen, die Patient:innen wirklich beschäftigen. Ehrlich, direkt und ohne Fachwissen vorauszusetzen.
Staffel 1 begleitet dich durch die gesamte Kreuzband-Reha. Von der Entscheidung Kreuzband-OP oder konservative Behandlung über die Prähabilitation vor dem Eingriff, die Reha-Phasen danach, die psychische Seite der Verletzung und den Umgang mit Schmerz bis hin zum Return to Sport. Jede Folge greift eine Frage auf, mit der echte Patient:innen zu Daniel kommen. Das Ziel: Du verstehst, was in deinem Knie passiert, kennst deine Optionen und kannst deine eigene Kreuzband-Reha aktiv mitgestalten.
Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Sie ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, Diagnostik oder Therapie. Rehabilitationsentscheidungen sollten immer an die jeweilige persönliche Situation angepasst und bei Bedarf mit ärztlichem oder therapeutischem Fachpersonal abgestimmt werden.
#9 Rückschläge in der Kreuzband-Reha: normal oder Alarmzeichen?
Du denkst, nach der OP geht es jeden Tag ein Stück bergauf. Tut es nicht. Schwellung, Schmerz, Muskelkater und Plateaus gehören zur Kreuzband-Reha dazu. Daniel ordnet ein, was normal ist, was du tracken solltest und bei welchen Red Flags du sofort zum Arzt musst.
9 Jun 2026
#8 Return to Sport: Die letzten Level zurück zum Wettkampf
Return to Sport klingt nach einem Datum. Es ist keins. Es ist eine Reihe von Stufen, die dein Knie und dein Kopf bestehen müssen. Daniel zeigt die letzten Level der Kreuzband-Reha: von Dropjumps über Richtungswechsel bis zum Chaos mit Gegnerkontakt. Und warum die größte Hürde am Ende selten die Muskelkraft ist.
26 May 2026
#7 Schmerzen nach Kreuzbandriss: Was sie bedeuten und was du tun kannst
Mehr Schmerz heißt nicht mehr Schaden. Dein Gehirn entscheidet, wann es schützt, und sechs Faktoren bestimmen, wie laut dieses Warnsignal wird. Daniel zeigt, was Schmerzen nach Kreuzbandriss oder OP wirklich bedeuten, warum du nicht auf Schmerzfreiheit warten solltest, und wann Ibuprofen ein Werkzeug ist, kein Risiko.
12 May 2026
#6 Kreuzband-Reha nach OP: Von der Recovery bis zum ersten Joggen
Nach der Kreuzband-OP beginnt die eigentliche Arbeit. Daniel erklärt, warum Zeitpläne in der Reha trügen und was wirklich zählt: klare Kriterien für jede Phase. Von der Recovery bis zum Return to Run führt die Folge Schritt für Schritt durch die Reha-Level und zeigt, was die Krankenkasse übernimmt und wo du selbst weitermachen musst.
5 May 2026
#5 Kreuzbandriss: Was passiert mit Alltag, Beziehung und Job?
Ein Kreuzbandriss ist mehr als eine Knieverletzung: Er verändert, wie du deinen Alltag bewältigst, setzt deine Partnerschaft unter Druck und beeinflusst, wie du mit dem Job umgehst. In dieser Folge spricht Daniel mit Sonning über die psychosozialen Stressoren der ersten Monate – und darüber, was du konkret dagegen tun kannst.
28 Apr 2026
#4: Kreuzband-Reha beginnt vor der OP: Was Prähabilitation ist — und warum sie zählt
Du hast die Diagnose und der OP-Termin steht in ein paar Wochen. Was in dieser Zeit passiert, entscheidet mit, wie gut deine Reha hinterher läuft. Daniel erklärt, was Prähabilitation beim Kreuzbandriss bedeutet, warum die Wochen vor der OP aktiv genutzt werden sollten und welche Kriterien zeigen, ob du wirklich bereit für die Operation bist.
21 Apr 2026
#3: Kreuzband-Reha: Ärzt:in und Physio — zwei Perspektiven, ein Ziel
Nach einer Kreuzbandriss-Diagnose bist du plötzlich in zwei verschiedenen Systemen unterwegs: bei der Ärzt:in und beim Physio. Daniel und Sonning erklären, warum diese beiden so unterschiedlich ausgebildet sind, warum ihre Sichtweisen auf dein Knie manchmal auseinandergehen und wie du als Patient:in dafür sorgst, dass beide an einem Strang ziehen.
14 Apr 2026
#2: Kreuzband-OP: Ja oder nein? So triffst du eine informierte Entscheidung
Jedes Jahr reißen sich rund 80.000 Menschen in Deutschland das Kreuzband. Die meisten werden operiert. Aber muss das wirklich sein? Daniel erklärt, welche Faktoren tatsächlich für oder gegen eine OP sprechen, wann der optimale Zeitpunkt für die Entscheidung ist und warum der konservative Weg immer eine ernsthafte Option bleibt.
14 Apr 2026
#1: Kreuzband-Reha: Wie du den spezialisierten Physio findest
Nach einem Kreuzbandriss braucht es mehr als den nächsten verfügbaren Physio — aber woran erkennst du einen guten? Daniel erklärt, warum du den Spezialisten sofort nach der Diagnose einschalten solltest, wie du Kompetenz von außen beurteilst, und was dir die ersten Behandlungen über eine Praxis verraten.
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