A "hát izmok" megfelelő edzése - minden amit tudnod kell
Hogy kell nagy "hátat" épiteni? Mik a legjobb gyakorlatok a "hátra?" Van egyáltalán ilyen, hogy "hátizom"?
Erről lesz szó!
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel
24 May 2023
Kinek hihetsz a fitnesz iparban? Sarlatánok vs Szakértők
Kinek hihetsz? Ki hiteles? Ki akarja csak a pénzedet és semmi mást?
Sarlatánokról és valódi szakértőkről lesz szó!
0:00 - intro
1:59 - az ember könnyen érzi magát idejekorán "szakértőnek"
8:46 - átfedés a sarlatánok és valódi szakértők között
10:54 - az "evidencia hierarchiája"
14:54 - a sarlatánok 10 ismertetőjegye
24:30 - szakértők és tartalomgyártók akiket érdemes követni
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel
24 May 2023
A mellizom edzése - legjobb gyakorlatok, a "felső mellizom", és még sok más...
Ebben a videóban a mellizom megfelelő edzéséről lesz szó.
0:00 - miért nézek ki ilyen hülyén?
1:18 - a mellizom funkciói (kis anatómiázás)
4:30 - mik a jó mellizom gyakorlatok? tárogatás vs fekvenyomás?
12:12 - a "felső" mellizom
20:01 - konklúzió, az én kedvenc mellizom gyakorlataim
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel
24 May 2023
3 Mítosz a kalóriákról
0:00 - intro
1:19 - miért a sok férreértés
4:46 - Első érvelés a kalóriák ellen (a legidiótább)
8:31 - Második érvelés (picit intelligensebb)
17:27 - Harmadik érvelés (ehh)
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel
24 May 2023
Mit lehet elérni naturálban? Mennyit segit a koksz? Ki naturál és ki nem?
A mai videóban a következő témákról lesz szó: mennyit segitenek a szteroidok, és reálisan milyen izomzatra számithatsz naturálban? Emellett az újabban rendkivül trendi "natty or not", vagyis a "naturál vagy nem naturál" tipusu tartalmakról is szó esik majd.
0:00 - intro
0:29 - mit lehet elérni naturálban? a sovány testtömeg index-limit
2:29 - problémák a sovány testtömeg index-el
7:27 - a Casey Butt egyenlet
9:45 - a Berkhan formula
10:47 - a saját formulám
13:25 - mennyit segit a koksz?
15:44 - a szteroid nem ugyanannyira segit mindenkinek
19:22 - ki naturál és ki nem?
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő oldalon találsz meg:
https://ssdabel.com/
illetve dobhatsz egy üzenetet az instán is:
insta: @ssdabel
16 Aug 2021
Az Izomépítés Fontossági sorrendje - minden ami igazán számít ...és minden ami túlértékelt.
Kis hiányzás után egy igencsak komprehenziv videóban végigmegyünk az izomépités fontossági sorrendjén.
Végigveszünk összesen 17 edzéssel kapcsolatos koncepciót, amit 5 kategóriába sorolunk be:
1.) Túlértékelt vagy irreleváns
2.) Kontextuálisan releváns
3.) Észbentartandó/fontos
4.) Valóban fontos
5.) Kritikus fontosságú
Remélhetőleg ez némileg tiszta képet nyújt majd azt illetően, hogy mire érdemes igazán fókuszálni az edzéseteken belül!
0:00 - potnosan miről szól a videó
1:20 - az 5 kategória: irreleváns, kontextuálisan fontos, észbantartandó/fontos, kritikus fontosságú
1. kategória: Irreleváns, nagyon túlértékelt:
2:24 - nyújtás
5:19 - bemelegités
7:43 - variáció az edzésen belül, "az izmok összezavarása"
10:16 - periodizáció és "fázisok" az edzésen belül
12:17 - "érzések" az edzésen belül: izomláz, a "pumpa" az "égő" izmok, stb.
16:37 - speciális edzéstechikák - vetkőző sorozatok, izometrikus ismétlések, erőltetett ismétlések, rest-pausa edzés, stb.
18:37 - tempó, és a "time under tension"/izomfeszültség alatt töltött idő
20:58 - 2. kategória: kontextuálisan fontos, de sokszor túlhypeolt
21:09 - az edzésbontásod - push pull legs, alsó/felsőtest, egész testes edzések, stb.
24:20 - agy-izom kapcsolat (mind-muscle connection)
29.00 - 3. kategória - észbentartandó/fontos dolgok
29:18 - ismétlés tartományok
31:17 - pihenőidők
33:14 - edzés frekvencia
35:23 - 4. kategória - FONTOS dolgok
35:45 - edzés volumen - sorozatok száma hetente izomcsoportonként
37:39 - technikai kivitelezés a gyakorlatoknál
41:02 - 5. kategória KRITIKUS FONTOSSÁGÚ!!
41:18 - erőbedobás - bukáshoz kellőképpen közeli edzés
42:50 - progresszió és progressziv terhelés
44:07 - folyamatosság, konzisztencia
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, erre jelentkezni jelenleg a következő mail-cimen van lehetőség:
abel.csabai@gmail.com
Insta: @ssdabel
Host of Intelligens Fitnesz?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
