Este es un calendario emocional, cuya atención es ayudarte a disminuir el malestar emocional que puede aparecer en situaciones difíciles de nuestra vida. Seguro que reconoces momentos en los que el estrés o la tensión hacen su aparición, en la preparación o justo antes de un examen, en días de mucho estudio o cuando te enfadas con alguien a quien quieres. A través de este calendario, te proponemos una serie de prácticas de atención plena, en inglés Mindfulness, que te ayudará a identificar la tensión y sus efectos en ti y sobre todo a manejarla de una manera sana. Practicar cada día te ayudará
A través de esta práctica entrenas tú atención consciente. Al darte cuenta donde está tu atención practicas el estar presente en cada momento. Aprendes a observar tus pensamientos y sentimientos y a dejarlos ir. Un pensamiento o sentimiento no lo puedes postponer pero si tu reacción. Esta práctica te aportará un mayor estado de calma para responder desde la tranquilidad en lugar de reaccionar desde la inquietud.
7 Jun 2020
2. Práctica. Espacio de respiración en 3 minutos.
Esta práctica breve te puede ayudar a hacer pausas que te permitan parar y tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas. Al parar y observarte tu mente se calma, te sitúas en el momento presente y puedes continuar después con tus actividades con mayor tranquilidad y quietud.
7 Jun 2020
3. Práctica. El escaneo corporal.
Hagas lo que hagas, hazlo estando plenamente presente, con concentración y atención plena al aquí y ahora. Al centrar tu atención en el momento presente, liberas tu mente de preocupaciones sobre el futuro o el pasado. La vida es lo que sucede en este momento, aquí y ahora.
7 Jun 2020
4. Práctica. Pausar y sintonizar.
Este ejercicio te da la oportunidad de permanecer tranquil@ en medio del bullicio. Cuando te encuentres sumergid@ en una actividad de la escuela o sientas que los deberes te superan o tengas presión por algún examen, puedes practicarla y te dará un momento de respiro, de no hacer nada y de conseguir, poco a poco, darte cuenta de que puedes tranquilizar tu cuerpo y tu mente cuando lo necesites.
Antes de un examen te ayuda a concentrarte ¡Practícala!
7 Jun 2020
5. Práctica. Manejar sentimientos difíciles.
Cada día tenemos muchos sentimientos que surgen como reacción a lo que sucede en nuestra vida y en la de los demás. Algunos son desagradables, complicados o dolorosos y otros agradables. Con este ejercicio no los evitas, pero si puedes conseguir con la práctica que no te sientas hundid@. Sentimientos de rabia, de enfado, de nervios o tristeza o de alegría o de demasiada euforia. Aprende a reconocerlos, aceptarlos y percibir en el cuerpo dónde los sientes.
Después, tu decides si los necesitas ahí o no.
7 Jun 2020
6. Práctica. Sólido como una montaña.
Todos tenemos una fuerza interior con la que puedes conectarte en momentos en los que te sientas vulnerable, con dificultades, y estás que no te encuentras con fuerzas ni solidez, sino todo lo contrario. ¿Qué pasaría si imaginas que eres una montaña? o mejor si sientes que eres como esa montaña sólida y fuerte. Si ves que eres como esa montaña, podrás conectarte con tu propia fuerza ¿no está mal, verdad?
Cuanto más practiques, más estable, presente y fuerte estarás!
1 Jun 2020
Mundo Amable Teen
Este es un calendario emocional, cuya atención es ayudarte a disminuir el malestar emocional que puede aparecer en situaciones difíciles de nuestra vida. Seguro que reconoces momentos en los que el estrés o la tensión hacen su aparición, en la preparación o justo antes de un exámen, en días de mucho estudio o cuando te enfadas con alguien a quien quieres. A través de este calendario, te proponemos una serie de prácticas de atención plena, en inglés Mindfulness, que te ayudará a identificar la tensión y sus efectos en ti y sobre todo a manejarla de una manera sana. Practicar cada día te ayudará a aumentar tu bienestar y te proporcionará calma mental para afrontar tu día a dia. Que lo disfrutes.
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