悩みは神様からの贈り物！　　　　　　 　　　

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生きづらさや人間関係の悩みを、心理カウンセラーの視点から静かに整理していくポッドキャスト。夫婦関係、自己肯定感、不安や恐れとの向き合い方などを扱っています。答えを出すためではなく、少しずつ考えるための時間をお届けします。

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かなう美保

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education · health & fitness · kids & family

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ja

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6 Sept 2024

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12 Nov 2026

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   12 Nov 2026

   【きつい言葉が止められない本当の理由】IFS実践編 vol.669 by悩みは神様からの贈り物！

   (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/Autumn20Leaves20Peeking20Through20Tree20Branches.jpg) 今日の一言「きつい言葉の奥で、7歳の私が震えていた。」きつい言葉は、傷ついた心を守るための絶えかもしれません。責める前に、「何から、守ろうとしているの？」と聞いてあげてください。（この言葉を思い浮かぶ人がいたら届けてあげてくださいね！）※文章では伝えきれない雰囲気も知りたい方は、こちらから！vol.669きつい言葉が止められない本当の理由.mp3 (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/vol.669E3818DE381A4E38184E8A880E89189E3818CE6ADA2E38281E38289E3828CE381AAE38184E69CACE5BD93E381AEE79086E794B1.mp3)思わず口から出たきつい言葉に、「なんであんな言い方をしちゃったんだろう」と、自分でも戸惑うことってありませんか？皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーかなう美保です。 今回は「きつい言葉が止められない本当の理由」についてお話しします。今回、初めての方もそのままお聴きいただけます。１　きつい言葉が止められない本当の理由 思わずきつい言葉が、口から飛び出すとき、私たちの心の奥では、何が起きているのでしょう？今回は、実際のカウンセリングの場面から、きつい言葉が出てしまう、その心の内側を見ていきます。以前「心の中にはいくつもの自分がいる」vol.665回でIFS（ 内的家族システム）について紹介しました。IFSというのは、心の中には、批判する自分や不安になる自分、傷ついた自分など、いくつもの自分が存在しているという考え方です。そしてどの部分も、自分を守るために存在するというのが、IFSの考え方です。今回は、IFSについてもっと知りたいというリクエストにお応えして、IFS実践編としてお送りいたします。２　つい言葉が止められない男性のカウンセリングで見えてきたもの 精神科医ベッセル・ヴァン・デア・コーク師にカウンセリングを受けていたある男性は、「自分は周りの人に見下されている気がする、孤独を感じる」と言ったそうです。彼の偉そうな態度が周りを萎縮させているのではないかという話になると、そういう自分を変えたいと彼は言いました。「きつい言葉が出てしまう怒りの元は、体のどの辺にありますか」と問われると彼は、胸の真ん中に怒りがあると気づいたんです。そこに意識を向けると、七歳から抱えてきた「怖い」という恐怖の感覚が見つかりました。長い沈黙の後、彼には何度も父親に殴られる自分の姿が見えてきました。「泣き言ばかりいう弱虫だ。軽蔑する」と彼は少年について言いました。でもカウンセラーが、批判的な部分に退くよう頼むと、今度は彼の目の前に、恐怖で悲鳴を上げている自分の姿が浮かんできたんです。大好きなお父さんに抱きつこうと走り寄っていったのに、父親は、彼の頬を突然殴りつけました。親の言うことを聞かないというのが理由でした。柔らかだった少年の心が、粉々に砕かれたのがわかりました。彼は涙を流しながら、その場面を見つめていました。その人のきつい言葉が止まらなかったのは、もう二度と傷つくことがないよう、自分を守る決心をした結果だったんです。でもその男性は、長い間記憶の底に沈めてきた自分のつらさに向き合うことにしました。そして、「二度と彼に手を挙げることを許さない。」と父親に宣言したんです。少年を素晴らしいキャンプに連れて行ってあげました。そして一緒に楽しんだんです。そうするうちに、胸の真ん中にあった怒りも溶けていきました。彼はしみじみとこう言ったそうです。「ずっと、過去と決別しようとして毎日を過ごしてきたけれど、過去を手放すためには、過去に近づかなければならなかったんですね。」３　これは特別な人だけの話ではないんですこれは特別な人の話ではないんです。伴侶や、子供の小さな失敗にカッとしてしまう時。仕事で、相手の失敗につい厳しい言葉を言ってしまう時。優しくしたいと思っているのに、刺々しい態度になってしまう時。そんな時は、無意識の「自動反応」がでてしまっているのかもしれません。でもそれも、長い間あなたを守ってきた大切な部分でもあるんです。「きつい言葉が止められない」と感じた時は、自分を責めるのではなくて、「私は、何から自分を守ろうとしているんだろう」と心に聞いてください。そして、ついきつい言葉を言ってしまう自分にも「今まで私を守ってきてくれたんだよね。ありがとう」と、繰り返し伝えてください。続けるにつれて防備が緩んできて、ふっと自分の心の奥底に触れることができるようになります。４　きつい言葉と仲直りする方法 傷つきやすい自分も、きつい言葉が止められない自分も、敵ではありません。その部分なりのやり方で、あなたを守ってきてくれた、あなたの大切な一部なんです。今日の話、思い当たることもあったかもしれません。 悩みはあなたとあなたの家族がもっと幸せになるための神様からの贈り物！大丈夫！ またご一緒に、少しずつ考えていきましょう〜！ではまた。※文章では伝えきれない雰囲気も知りたい方は、こちらから！vol.669きつい言葉が止められない本当の理由.mp3 (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/vol.669E3818DE381A4E38184E8A880E89189E3818CE6ADA2E38281E38289E3828CE381AAE38184E69CACE5BD93E381AEE79086E794B1.mp3)あわせて聴きたい！【心の中にはいくつもの自分がいる】IFSに学ぶ、どんな自分も否定しないで受け入れる大切さ vol.665 by悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/16/%e3%80%90%e5%bf%83%e3%81%ae%e4%b8%ad%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%84%e3%81%8f%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%8c%e3%81%84%e3%82%8b%e3%80%91ifs%e3%81%ab%e5%ad%a6%e3%81%b6%e3%80%81/)【大切な人ほど距離を置いてしまう】なぜか親密になると苦しくなる vol.664 悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/09/%e3%80%90%e5%a4%a7%e5%88%87%e3%81%aa%e4%ba%ba%e3%81%bb%e3%81%a9%e8%b7%9d%e9%9b%a2%e3%82%92%e7%bd%ae%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%86%e3%80%91%e3%81%aa%e3%81%9c%e3%81%8b%e8%a6%aa%e5%af%86/)【安定型愛着スタイルに近づく方法　断れない性格から抜け出すヒント】愛着スタイルシリーズ⑤vol.658悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/07/17/%e3%80%90%e5%ae%89%e5%ae%9a%e5%9e%8b%e6%84%9b%e7%9d%80%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%82%a4%e3%83%ab%e3%81%ab%e8%bf%91%e3%81%a5%e3%81%8f%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%80%80%e6%96%ad%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e6%80%a7/)12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができる経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てている。くわしくは「グレイスカウンセリングとは」へ！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/jp-about/)

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   6 Nov 2026

   【許せない自分を責めてしまう】頑張らなくていい理由 vol.668 vol.668 by悩みは神様からの贈り物 ！

   (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/Woman20By20The20Cafe20Window20In20Thought.jpg) 今日のひと言 「許せない自分を、責めなくていい。」 その気持ちには、理由があります。 だから怒りや恨みを抱えている自分を、責めなくていいんです。 （この言葉を思い浮かぶ人がいたら届けてあげてくださいね！）※文章では伝えきれない雰囲気も知りたい方は、こちらから！vol.668許せない自分を責めてしまう.mp3 (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/vol.668E8A8B1E3819BE381AAE38184E887AAE58886E38292E8B2ACE38281E381A6E38197E381BEE38186.mp3)皆さんこんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーかなう美保です。随分前に言われた言葉なのに、ふとした瞬間に頭の中で再生されてしまう。もう関係のない人なのに、許せない気持ちだけが心の中にこびりついている。皆さんはそんなことはありませんか？今回は「許せない自分を許す」ということについてお話しします。今回、初めての方もそのままお聴きいただけます。１　許せない自分が嫌いになるのはなぜ？「もう忘れた方がいいのに、まだ気にしている」「こんなに根に持つなんて、私って、人間ができてないな」こんな風に、怒りや恨みを手放せない自分のことが許せなくて、嫌いになってしまうということはよくあります。人に相談しても「もう考えない方がいいよ。」と言われるだけで。自分でも、わかっているのに、心がついていかない。そんなつらさを抱えている人は、意外と多いようです。２　怒りを抑え込む「いい子」のクセ怒りは本来、自分を守るための大切な感情です。でも「怒ってはいけない」「もっと優しくしないと」こんな思いが強いと、本当は腹が立っていても、その気持ちを自分の内側にしまい込んでしまうということが起こります。小さい頃から「いい子」をやってきた人ほど、この習慣は根深いものになりがちです。気持ちをしまい込んでしまえば、それは一見消滅したかのように思えますが、そのまま消えてなくなるわけではありません。行き場を失った感情は、そのまま心の底に積み重なっていくものなんです。３　スタンフォード大学の研究が示す「許す」効果スタンフォード大学のフレッド・ラスキン博士は「フォーギブネス・プロジェクト」という研究を行ったそうです。この研究では、長年怒りや憎しみで苦しんできた人たちの感情を整理して、相手を許すトレーニングを行ったそうです。研究に参加した人たちの怒りや心の痛みが軽くなるにつれて、それが原因でおこっていた頭痛や腹痛、疲労感などの症状も改善していったそうです。許すということが、相手のためではなく、自分を自由にするための作業ということが、科学的に証明されたということです。４　「許す」の本当の意味ここは誤解しがちなところですが、「許す」と聞くと、相手のしたことを、黙って受け入れたり、傷つけた相手と和解して交流を再開することだと考えるかもしれません。でも許すというのは、そういうことではありません。許すときには、相手がしたことを、うやむやにするというより、むしろこんなことがあったと明確にします。何があったのかわからなければ、何を、許せばいいかもわからないからです。そして許したからといって、必ず交流を再開するとは限りません。相手が変わる気がない状態なら、再び傷つくことから、自分を守っていいんです。許すことのポイントは、責める気持ちが減って、自分が穏やかに過ごせるというところなんです。５　許せない気持ちの正体でもなかなか許せないことってありますよね。そんなときは、どうすればいいんでしょう？許せないのは、蓋をして行き場を失った感情があるからです。たとえば、過去に傷つけられた事を、何度も頭の中で再生する。似た雰囲気の人に会うと、「この人も同じかも」と身構えてしまう。こういうことが起こるのは、その感情が「処理されていない」というサインです。６　許せない自分が嫌いなままでも、今のあなたでいい理由そんな時大切なことは、まず許すことを急がないということです。気が済めば、いずれ、ちゃんと手放すことができるようになります。許せない自分を責めれば責めるほど、手放すまでの時間は、余計長くなるものです。だから「許せないほど、傷ついたんだ」と、自分の気持ちをあなたが受け止めてあげることです。許せない自分を、その状態のままあなたが許してあげることが大切なんです。カウンセリングの場面では、「もう許そうとしなくていいんですよ。」とカウンセラーが言ったとたん、その人が、許せない気持ちから解放されるということはよくあります。それは「許せないほどつらい気持ちをわかってもらえた」と感じることで、肩の荷が下りるんです。だから、「よくここまで、頑張ったね。」と、自分に声をかけてあげてください。そうすることで、心の中の重荷は、少しずつ軽くなっていきます。今日の話、思い当たることもあったかもしれません。 悩みはあなたとあなたの家族がもっと幸せになるための神様からの贈り物！大丈夫！ またご一緒に、少しずつ考えていきましょう〜！ではまた。※文章では伝えきれない雰囲気も知りたい方は、こちらから！vol.668許せない自分を責めてしまう.mp3 (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/vol.668E8A8B1E3819BE381AAE38184E887AAE58886E38292E8B2ACE38281E381A6E38197E381BEE38186.mp3)あわせて読みたい【自己肯定感が上がらない】いい子を続けた人が苦しい理由 vol.663 by悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/02/%e3%80%90%e8%87%aa%e5%b7%b1%e8%82%af%e5%ae%9a%e6%84%9f%e3%81%8c%e4%b8%8a%e3%81%8c%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e3%80%91%e3%81%84%e3%81%84%e5%ad%90%e3%82%92%e7%b6%9a%e3%81%91%e3%81%9f%e4%ba%ba%e3%81%8c/) 【大切な人ほど距離を置いてしまう】なぜか親密になると苦しくなる vol.664 悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/09/%e3%80%90%e5%a4%a7%e5%88%87%e3%81%aa%e4%ba%ba%e3%81%bb%e3%81%a9%e8%b7%9d%e9%9b%a2%e3%82%92%e7%bd%ae%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%86%e3%80%91%e3%81%aa%e3%81%9c%e3%81%8b%e8%a6%aa%e5%af%86/)【心の地図の書き換え方】なぜ同じ人間関係を繰り返すの  vol.667 by悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/30/%e3%80%90%e5%bf%83%e3%81%ae%e5%9c%b0%e5%9b%b3%e3%81%ae%e6%9b%b8%e3%81%8d%e6%8f%9b%e3%81%88%e6%96%b9%e3%80%91%e3%81%aa%e3%81%9c%e5%90%8c%e3%81%98%e4%ba%ba%e9%96%93%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%82%92%e7%b9%b0/)12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができる経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てている。くわしくは「グレイスカウンセリングとは」へ！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/jp-about/)

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   30 Oct 2026

   【心の地図の書き換え方】なぜ同じ人間関係を繰り返すの vol.667 by悩みは神様からの贈り物！

   (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/World20Map20White20Wall.jpg) ※文章では伝えきれない雰囲気も知りたい方は、こちらから！vol.667心の地図の書き換え方.mp3 (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/vol.667E5BF83E381AEE59CB0E59BB3E381AEE69BB8E3818DE68F9BE38188E696B9.mp3)今日のひと言[大丈夫、心の地図は書き換えられる」優しさに身構えてしまったり、距離を置きたくなるのは、心の地図が、今も自分を守ろうとしているだけなんです。（この言葉を思い浮かぶ人がいたら届けてあげてくださいね！）※文章では伝えきれない雰囲気も知りたい方は、こちらから！vol.667心の地図の書き換え方.mp3 (https://mihopodcast.up.seesaa.net/image/vol.667E5BF83E381AEE59CB0E59BB3E381AEE69BB8E3818DE68F9BE38188E696B9.mp3)こんにちは！グレイスカウンセリング心理カウンセラーかなう美保です。親切にされた時、落ち着かない気持ちになって、「なにか裏があるかな？」と、身構えてしまう。皆さんは、こんな経験ありませんか？ 今回は『心の地図の書き換え方』についてお話しします。初めての方もそのままお聴きいただけます。１　心の地図ってなに？私たちは、子供の頃、誰が頼りになる人で、誰が自分をがっかりさせる人か、何が安全で何が危険か、自分の欲求を満たしてもらうためにはどうすればいいかということを、学んでいきます。子供のときに培ったこの考え方は、私たちの人生に組み込まれて、周りの世界や自分をどう捉えるかという「心の地図」になっていきます。ボストン大学教授のベッセル・ヴァン・コーク博士によれば、幼い頃、繰り返された人間関係のパターンは、脳神経のネットワークとして定着し、大人になった、無意識の反応として現れやすいことが脳科学の研究でも分かっているそうです。２　なぜ同じ人間関係のパターンを繰り返すの？「三つ子の魂百まで」と言いますが、子供時に書き込まれた心の地図というのは、時間が経てば自然に変わるというものではないんです。ここは大事なところですが、心の地図は、意識的に変えない限り変わらないので、放っておくとそのまま同じ地図を使い続けてしまうんです。環境や相手が変わっても、似たような悩みが繰り返されるのは、そんな理由です。子供というのは、自分を中心に世界を理解します。「あなたは大切でかわいい子」というメッセージを受け取れば、子供はそれを疑わず、「自分は大切にされるべき存在」という心の地図を持ちます。そしてその地図を元に、誰が安全で、誰が危険か。何が自分の内側のもので、何が外側のものか。そんな感覚を一緒に培っていくんです。でもその大切な時期に、何度も願いを無視されたり、ひどい扱いを受けたりすれば、「自分は無価値で、どうでもいい存在」というまちがった地図が出来上がります。そうすると、自分を軽んじる相手にも、きっぱり線が引けず「あの人の方が上だから」と、限界まで我慢することになってしまうんです。３　ある女性に表れた心の中の思い込みある女性は、子供の時の経験から「男というのは、相手などお構いなしで、自分の思い通りにする生き物」という心の地図を持つようになりました。また「女性というのは弱くて、自分も子供も守れない、頼りにならない存在」と考えるようになりました。その地図は、大人になってから人間の関係に、影を落とすようになりました。いつも自分を守らなくてはいけなかったからです。親切な人が現れても、「なぜそんなことをするんだろう」と疑ってかかったり、ちょっとルールを守らない人がいると、手厳しく非難してしまう。そしてそんな自分に対しては「いつも問題を引き起こす厄介な人間」と信じるようになっていったんです。４　日常にあらわれる無意識のサインこんなふうに、幼い頃できた地図は、現在にも影響を与えます。でも、それは性格の問題ではなくて、地図が、間違っているという問題なんです。でも、心の地図はどうすれば、書き換えることができるんでしょう？今日はポイントを二つだけお話しします。５　心の地図を書き換える方法一つ目のポイントは、ネガティブな地図を書き直すのに役に立つような、心を温かくしてくれる物事に積極的に触れることです。（私のポッドキャストをいつも聴いてくださっている皆さんなら、もうクリアしていますね！）二つ目のポイントは、ネガティブな思いが来たとき「本当かな？」一度疑ってみるということです。心の地図がネガティブな人は、いいものが来た時に不安になり、悪いものが来た時には無防備に受け入れてしまうというところがあります。だから、この感覚を変化させていくことが大切になります。不安に感じるものがすべていいものと断言することは難しいですが、古い地図を書き換えようとするときは、だれでも、不安や違和感、居心地の悪さを感じます。それは慣れていないためです。だから最初は違和感があるのが当然なんです。むしろ、違和感を感じるときは、自分が変わっているサインだと思うといいかもしれません。心の地図は、小さな体験を積み重ねていくことで、少しずつ上書きされていきます。今日の話、思い当たることもあったかもしれません。 悩みはあなたとあなたの家族がもっと幸せになるための神様からの贈り物！ 大丈夫！ またご一緒に、少しずつ考えていきましょう〜！全文はこちらからも！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/30/%e3%80%90%e5%bf%83%e3%81%ae%e5%9c%b0%e5%9b%b3%e3%81%ae%e6%9b%b8%e3%81%8d%e6%8f%9b%e3%81%88%e6%96%b9%e3%80%91%e3%81%aa%e3%81%9c%e5%90%8c%e3%81%98%e4%ba%ba%e9%96%93%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%82%92%e7%b9%b0/)内容の近い記事はこちら！【心の中にはいくつもの自分がいる】IFSに学ぶ、どんな自分も否定しないで受け入れる大切さ vol.665 by悩みは神様からの贈り物！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/10/16/%e3%80%90%e5%bf%83%e3%81%ae%e4%b8%ad%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%84%e3%81%8f%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%8c%e3%81%84%e3%82%8b%e3%80%91ifs%e3%81%ab%e5%ad%a6%e3%81%b6%e3%80%81/)【優しい人ほど人間関係で疲れる理由】境界線シリーズ① by悩みは神様からの贈り物！ vol.642 (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/03/13/%e3%80%90%e5%84%aa%e3%81%97%e3%81%84%e4%ba%ba%e3%81%bb%e3%81%a9%e4%ba%ba%e9%96%93%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%81%a7%e7%96%b2%e3%82%8c%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1%e3%80%91%e5%a2%83%e7%95%8c%e7%b7%9a%e3%82%b7/)【断れない人 人間関係で頑張りすぎてしまう理由] 境界線シリーズ② by悩みは神様からの贈り物！ vol.643 (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/03/19/%e3%80%90%e6%96%ad%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e4%ba%ba-%e4%ba%ba%e9%96%93%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%81%a7%e9%a0%91%e5%bc%b5%e3%82%8a%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%a6%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%86%e7%90%86%e7%94%b1/)【罪悪感で断れない　人間関係が苦しくなる理由】境界線シリーズ③by悩みは神様からの贈り物！ vol.644 (https://gracecounseling.kanaumiho.com/2026/04/10/%e3%80%90%e7%bd%aa%e6%82%aa%e6%84%9f%e3%81%a7%e6%96%ad%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e3%80%80%e4%ba%ba%e9%96%93%e9%96%a2%e4%bf%82%e3%81%8c%e8%8b%a6%e3%81%97%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%82%8b%e7%90%86%e7%94%b1/)12歳までの記憶を失う体験をする。重い障害の娘を自宅で看護し天国に送った。息子の頭にこぶし大の腫瘍ができる経験をした。発達障害のため担任からいじめられたことが原因で高校を中退し、ひきこもりになった息子に寄り添う。やがて息子は大学に入学、現在は自らの経験を生かして子供の気持ちのわかる小学校の先生になっている。特別養子制度により血のつながらない子を我が子として育てている。くわしくは「グレイスカウンセリングとは」へ！ (https://gracecounseling.kanaumiho.com/jp-about/)

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• Kanau Miho
• 土屋正美
• 服藤さん
• かなう美保

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