Challenge 3.díl + Jak správně dýchat? Ledová sprcha pro zlepšení imunity ? Nebo jak se protahovat?
Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!
Tréninkový plán - běh(na 14 dní):
4x lehčí trénink:
a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).
b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci
//alternativa kolo / brusle
2x Těžký trénink:
a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton
b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.
28 Apr 2020
Challenge 2.díl + QnA: Proč po karnitinu ztloustnul, BCAA nemají smysl a čemu dalšímu se vyhnout..
Challenge 2.díl + QnA: Proč po karnitinu ztloustnul, BCAA nemají smysl a čemu dalšímu se vyhnout.. by Neflákej se
23 Apr 2020
Tvorba tréninkového plánu pro rekordy 1.část + QnA
Omlouváme se za sníženou kvalitu zvuku, pracujeme na tom, ale teprve se učíme s novou technikou, budeme se snažit s každým dílem zvyšovat kvalitu obsahu, ale chceme jít dopředu i po technické stránce.:)
9 Apr 2020
Jan Volár: Tréninkové hacky vol(ár).2 feat. ptáci
Tentokrát jsme zabrousili do dalších konspiračních teorii ohledně tréninku a vybrousili z témat kam jsme zabrousili minule. Tak jak se sluší a patří.
Zmiňované kníhy:
Tajemství mentálního tréninku - Daniel C. Gonzales
Vnitřní svět vítězů - Marián Jelínek
Na cestě k vítězství - Terry Orlick
31 Mar 2020
Jan Volár: bolí laktát? Trénovat pomalu abych byl rychlejší? Existuje (an)aerobní práh ?
Tentokrát jsem vyzpovídal Honzu, což, mimo mého bratra, je vrcholový triatlonista a mistr ČR.
V podcastu spolu řešíme jaké výhody skýtá aktuální situace, nebo jak by se mělo správně / zdravě trénovat pro dlouhodobé zvýšení výkonnosti. Rozebíráme několik mýtů a bullshitů, které kolují světem sportu a pokládáme si otázky proč vůbec vznikli.
Proč laktát (ne)bolí? Kadence 180 - cesta za vítězstvím nebo do pekel ? Má vysokointenzivní trénink smysl? Existuje něco jako an/aerobní práh? Odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek uslyšíte v podcastu!:)
Odebírejte náš kanál / komentujte / hodnoťte - vážíme si každé zpětné vazby a budeme se snažit zvyšovat kvalitu a hodnotu.
Mějte se krásně a neflákejte se!
21 Mar 2020
8 tipů na zlepšení kvality spánku
Už nějakou dobu sledujeme / studujeme spánek a jeho dopady na kvalitu života. Rozhodli jsme se s Vámi podělit o 8 základních pravidel, které nám osobně zásadně zvýšily kvalitu spánku - všechny doporučení jsou stavěné na dostupných studiích / odzdrojované a otestované - ale neberte to jako návod, ale spíše jako inspiraci.:)
Kdyby Vás cokoliv zajímalo / pálilo, tak nám dejte vědět do komentářů. Budeme se těšit na zpětné vazby.
www.neflakejse.cz
Zdroje / zmíňky:
- Kniha: Proč spíme (odhalte sílu spánku a snění) - Matthew Walker
- Červené brýle: http://www.art-light.cz/cervene-bryle...
- "Inteligentní" žárovka: http://www.design-light.cz/den-bulb.html
- iOS červený filtr na mobil: https://www.youtube.com/watch?v=rsEKm...
- Aplikace na PC na ztlumení modrého světla F.lux: https://justgetflux.com/news/pages/v4...
- Performance lifestyle: http://risebyperformance.cz/lifestyle/
A další...:)
Host of Neflákej se?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
