Een goeie slaap is dé voorwaarde om overdag goed te functioneren. Volgens Huberman is slaap zelfs dé manier om te ontstressen, onze immuniteit te boosten en onze hormonen en emoties te regelen. Maar toch... als er íets is waar we met z'n allen van wakker liggen, is het onze slaap. In deze aflevering hebben we het over:
ons biologisch klokje en hoe we dat via zonlicht correct kunnen afstemmen,
het effect en de timing van cafeïne en koffie,
hoe NSDR ons brein tot rust kan brengen,
de verschillende slaapfases en hoe we die kunnen optimaliseren.
Bron fragmenten Huberman Lab
Huberman Lab Podcast Master Your Sleep & Be More Alert When Awake (https://www.hubermanlab.com/episode/master-your-sleep-and-be-more-alert-when-awake)
Huberman Lab Podcast Sleep Toolkit: Tools for Optimising Sleep & Sleep-Wake Timing (https://www.hubermanlab.com/episode/sleep-toolkit-tools-for-optimizing-sleep-and-sleep-wake-timing)
Beter slapen als je in shifts werkt? Kan je een jetlag voorkomen?
Huberman Lab Podcast How To Defeat Jetlag, Shift Work & Sleeplessness (https://youtu.be/NAATB55oxeQ)
App om de intensiteit van licht te meten
Lux Light Meter App Store (https://apps.apple.com/be/app/lux-light-meter-pro/id1292598866) / Lux Light Meter Google Play (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.doggoapps.luxlight&hl=en_US&gl=US)
#NSDR-protocol
23 minuten (https://youtu.be/pL02HRFk2vo?si=VAoa-06CqF1Sq8-T) / 10 minuten (https://youtu.be/AKGrmY8OSHM?si=96pkk6WdzaL4wqxL)
Referenties
Huberman Lab Podcast > hubermanlab.com (https://www.hubermanlab.com/)
Matthew Walker > sleepdiplomat.com (https://www.sleepdiplomat.com/)
Steven Laureys > Het no-nonsense slaapboek - Borgerhoff & Lamberigts
Peter De Graef (meditatie) > Zitten - Borgerhoff & Lamberigts
Interviews & voxpops
Erik Aelbrecht en klanten / bakkerij Hof ter Semelaer (https://www.facebook.com/profile.php?id=100063546832138)
Dr. Agnes Janssens - huisarts
Anne Vantichelen - apotheker
Credits
Jingle & sounddesign: Reina Rasti
Mixing & mastering: Fabian Rasti
Logo design: Laurens Rasti
Stem weerstand: Chris Roes
Stem enthousiasme: Inge Desmet
Opnames, interviews, montage: Annick Van Broeck (mailto:annick@felixthehumancat.be?subject=Neurologisch%20%3e%20fanmail)
Met dank aan
Pieter Blomme voor de begeleiding, en Eva Moeraert voor de extra feedback
Neurologisch is een productie van felixthehumancat (http://www.felixthehumancat.be/) in samenwerking met Anne Verheyleweghen (mailto:anne@evolv.be?subject=Neurologisch%20%3e%20fantalk)
Hosted on Acast. See acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) for more information.
28 Jan 2024
Dit is Neurologisch
Wist je dat wij nog altijd de hersenen van een jager-verzamelaar hebben? Maar de context waarin we vandaag leven - we zijn zo'n 70.000 jaar later - is veel complexer geworden. Het goede nieuws is dat we zélf van alles kunnen doen om ervoor te zorgen dat ons oerbrein niet zo gemakkelijk flipt, en dat onze innerlijke jager-verzamelaar nog kan volgen zonder uitgeput te geraken.
Neurologisch is een podcast in mensentaal over complexe neurobiologische processen. Vol inzichten, tips en wetenschappelijk gebaseerde tools die je zenuwstelsel in balans helpen brengen. Zodat je beter slaapt, beter omkan met stress en beter gewapend bent tegen de tsunami van prikkels die elke dag op ons afkomt.
Hosts
Anne Verheyleweghen (mailto:anne@evolv.be?subject=Neurologisch%20%3e%20fantalk) is psycholoog / stress- en burnoutcoach bij bedrijven / wandelaar met hond
Annick Van Broeck (mailto:annick@felixthehumancat.be?subject=Neurologisch%20%3e%20fanmail) is copywriter / content creator / podcaster / wandelaar zonder hond
Huberman Lab
Wij zijn fan van Huberman Lab (http://hubermanlab.com/), dé podcast over neurobiologie van Dr. Andrew Huberman. Wij pikken uit Huberman Lab de topics die ons persoonlijk aanspreken. En die gaan we verder onderzoeken. Onze bevindingen? Die delen we graag met jou. Zie maar wat je ermee doet.
Credits
Opnames, interviews, montage: Annick Van Broeck
Jingle & sounddesign: Reina Rasti
Mixing & mastering: Fabian Rasti
Stem weerstand: Chris Roes
Stem enthousiasme: Inge Desmet
Neurologisch is een productie van felixthehumancat (http://www.felixthehumancat.be) in samenwerking met Anne Verheyleweghen
Hosted on Acast. See acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) for more information.
Host of Neurologisch?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
