- 10
- Episodes
- Bi-weekly
- Cadence
- 2026
- First episode
About Quarenta + Podcast
O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. CONSULTA: https://zappysoftware.com/m/inesruivo#pro
- Publisher
- Inês Ruivo
- Category
- health & fitness
- Language
- pt
- Explicit
- No
- First episode
- 9 Feb 2026
- Latest episode
- 11 Oct 2026
Latest episodes
10 episodes in the feed.
11 Oct 2026
Ep. 10 - Canetas emagrecedoras na perimenopausa e menopausa - Faz sentido?
As canetas emagrecedoras fazem sentido na menopausa e perimenopausa? Ozempic (semaglutida) e Mounjaro (tirzepatida) estão em todo o lado, mas o que diz realmente a ciência sobre o seu uso na perimenopausa e na menopausa? Neste episódio, a nutricionista Inês Ruivo faz uma revisão da evidência mais recente e fala sobre: As alterações metabólicas da menopausa: resistência à insulina, risco cardiovascular, perda óssea e aumento de peso A diferença entre Ozempic e Mounjaro Eficácia na perda de peso e o que acontece à massa muscular Dados específicos da menopausa e a possível interacção com a terapêutica hormonal O que se sabe (e o que não se sabe) sobre cognição, demência, coração e osso O que acontece quando se pára o tratamento Porque é que o acompanhamento nutricional e o treino de força fazem toda a diferença Este episódio tem carácter informativo e não substitui a avaliação médica. A decisão de iniciar ou suspender estes fármacos deve ser sempre tomada com o seu médico. Gostaste do episódio? Segue o Quarenta+ Podcast e deixa a tua avaliação, ajuda este conteúdo a chegar a mais mulheres. E conta-me nos comentários: o que te preocupa mais nestes tratamentos? Vai moldar o próximo episódio, onde falo da parte prática. Mais em www.inesruivo.pt (http://www.inesruivo.pt) Para saber mais sobre os programas CORE - acompanhamento durante os tratamentos com GLP-1, vá a: www.inesruivo.pt/core-essential (www.inesruivo.pt/core-essential) www.inesruivo.pt/core-premium (www.inesruivo.pt/core-premium)
30 Jun 2026
Ep.9 - "Fome" Emocional
Neste episódio do Quarenta+ Podcast, desmistificamos uma das maiores dúvidas na alimentação: será que tem mesmo fome ou está apenas a comer por emoção? Falamos sobre a diferença entre fome fisiológica, insaciedade e alimentação emocional, e explicamos porque é que muitas pessoas acreditam que lhes falta força de vontade quando, na realidade, o problema pode estar na forma como as suas refeições são construídas ou na forma como lidam com o stress e as emoções. Ao longo do episódio vai descobrir: O que é a alimentação emocional e porque acontece. Como distinguir fome física de vontade de comer por emoção. O que é a saciedade e porque algumas refeições nos deixam satisfeitos durante horas e outras não. O papel da proteína, da fibra e do volume alimentar no controlo do apetite. Como o stress, a privação de sono e as redes sociais podem aumentar a vontade de comer. Estratégias práticas para aumentar a saciedade e reduzir os episódios de alimentação emocional, sem culpa nem restrições extremas. Vivemos num mundo acelerado, cheio de comparação e de expectativas irrealistas. Neste episódio, convido-o a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mais consciência e, acima de tudo, com mais compaixão por si próprio. 🎙️ Se este episódio fez sentido para si, partilhe-o com alguém que vive a dizer: "Estou sempre com fome" ou "Não consigo controlar a vontade de comer." Ouça também os episódios anteriores do Quarenta+ Podcast, disponíveis no Spotify, YouTube e Apple Podcasts. + info: @inesruivonutricao (https://www.instagram.com/inesruivonutricao/) www.inesruivo.pt (www.inesruivo.pt)
9 Jun 2026
Ep.8 - Hidratos de carbono: são os vilões da história?
Marcar consulta (www.inesruivo.pt/contact) Neste episódio do 40+ Podcast, desmistificamos um dos temas mais controversos da nutrição:👉 os hidratos de carbono. Serão mesmo os vilões… ou estamos a olhar para o problema da forma errada? Ao longo deste episódio, vais perceber que o mais importante não é cortar hidratos, mas sim compreender como o teu corpo reage a eles — e como isso pode estar diretamente ligado a sintomas que muitas mulheres sentem no dia a dia. Falamos sobre: O papel dos hidratos de carbono na produção de energia O que é a glicemia e como funciona a insulina O que são disglicemias e porque causam sintomas como fome constante, vontade de doces, fadiga, nevoeiro mental e sono após as refeições O papel da grelina e como as oscilações da glicemia aumentam a fome O que é a resistência à insulina, como se desenvolve e quais os seus principais sinais Porque existe um maior risco de resistência à insulina na perimenopausa e menopausa O impacto dos picos glicémicos no armazenamento de gordura e no envelhecimento (glicação) Ao longo do episódio partilho também estratégias práticas e aplicáveis para equilibrar a glicemia: Como escolher melhor os hidratos de carbono A importância da fibra na regulação da glicemia A ordem dos alimentos (e porque pode mudar completamente o impacto de uma refeição) O papel do movimento após as refeições A influência do sono e do stress no metabolismo Este episódio é um convite a sair do ciclo de picos e quebras de energia, e a começar a usar a alimentação como uma ferramenta de estabilidade, energia e bem-estar. ✨ Não precisamos de eliminar hidratos — precisamos de aprender a trabalhar com eles. 🎧 Ouve, guarda e partilha com quem precisa de compreender melhor o seu corpo. Mais informações em www.inesruivo.pt (www.inesruivo.pt) e @inesruivonutricao (https://www.instagram.com/inesruivonutricao/)
25 May 2026
Ep.7 - Barriga Inchada
www.inesruivo.pt Marcar consulta (www.inesruivo.pt/contact) Neste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada. Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti. Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO. Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo. Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino. Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal. Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino. #intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional
21 Apr 2026
Ep.6 - Perda de peso na perimenopausa
Marcar consulta (www.inesruivo.pt/contact) Porque é que é tão difícil perder peso depois dos 40? Neste episódio do Quarenta + Podcast falamos sobre uma das queixas mais comuns nesta fase da vida: a dificuldade em perder gordura e a sensação de que o corpo “já não responde como antes”. A partir dos 40 anos entramos numa fase de transição hormonal — a perimenopausa — em que começam a ocorrer alterações progressivas na progesterona e nos estrogénios, com impacto direto no metabolismo, no sono, no apetite e na composição corporal. Ao longo deste episódio explico: – O que muda hormonalmente e como isso afeta o corpo– Porque é que há maior tendência para acumular gordura abdominal– O que é a resistência anabólica e porque altera a forma como o corpo responde às dietas– Porque as estratégias antigas de “comer menos” deixam de funcionar– E o que deve mudar na prática: treino, proteína, hidratos de carbono e fibra Mais do que falar de perda de peso, falamos de mudança de composição corporal e de como adaptar a estratégia a esta nova fase do corpo feminino. Porque não se trata de fazer mais restrição.Trata-se de fazer melhor. 🎙️ Um episódio essencial para todas as mulheres a partir dos 40 que sentem que o corpo mudou — e querem perceber porquê. Mais informações: www.inesruivo.pt (www,inesruivo.pt) @inesruivonutricao (https://www.instagram.com/inesruivonutricao)
2 Apr 2026
Ep.5 - Estrogénios: Estratégias para ajudar nos sintomas da perimenopausa tardia
Marcar consulta (www.inesruivo.pt/contact) No episódio de hoje do Quarenta + Podcast, falamos sobre os estrogénios e a perimenopausa tardia — aquela fase em que os sintomas se tornam mais visíveis e a queda hormonal começa a afetar o corpo de forma mais significativa. Vamos explorar: Calorões e suores noturnos – porque acontecem e como reduzir a intensidade. Brain fog e esquecimentos – como os estrogénios protegem o cérebro e o que fazer quando eles caem. Saúde cardiovascular – riscos e estratégias de prevenção.🦴 Osteoporose e perda de massa muscular – como proteger os ossos e o metabolismo. Aumento de peso – por que a gordura abdominal aumenta e como lidar. E ainda trazemos estratégias práticas para suavizar os sintomas: Fitoestrogénios na alimentação e suplementação Dieta mediterrânica bem-feita, rica em fibra, antioxidantes e anti-inflamatória Exercício, sono e gestão do stress Suplementos quando necessário Este episódio é para todas as mulheres que querem entender o seu corpo e agir de forma prática para manter energia, clareza mental, saúde e bem-estar durante a perimenopausa tardia. 🎧 Subscrve e partilha com uma amiga que está na mesma fase da vida! #Perimenopausa #Estrogénios #SaúdeHormonal #Menopausa #QuarentaMais #Calorões #BrainFog #DietaMediterrânica #Fitoestrogénios #SaúdeDaMulher + info: www.inesruivo.pt (www.inesruivo.pt) @inesruivonutricao (https://www.instagram.com/inesruivonutricao/)
10 Mar 2026
Ep.4 - Progesterona - Como combater os sintomas da perimenopausa inicial
Se este tema lhe interessa, tenho uma ótima notícia. No dia 28 de Março, no Porto, vou realizar o RESET 40+, um evento presencial dedicado a estratégias práticas para ajudar a combater: • aumento de peso na perimenopausa• gordura abdominal• alterações da composição corporal após os 40 É um evento mais curto e prático, focado apenas em estratégias que pode aplicar no dia a dia. ⚠️ As vagas são limitadas⚠️ Até 17 de Março o preço da inscrição está com valor promocional Inscrições aqui:👉 www.inesruivo.pt/reset40 (https://www.inesruivo.pt/reset40) Neste episódio do Quarenta + Podcast, falamos sobre uma das primeiras alterações hormonais da perimenopausa: a queda da progesterona. Muitas mulheres começam a sentir mudanças ainda antes de surgirem os sintomas mais conhecidos da menopausa. Ansiedade, alterações do sono, irritabilidade, mais fome emocional ou até maior dificuldade em controlar a gordura abdominal podem ser alguns dos primeiros sinais — e muitas vezes estão relacionados com a diminuição da progesterona. Neste episódio vamos explorar: • A relação entre progesterona e cortisol e o impacto do stress hormonal• Como a progesterona influencia o sono e a melatonina• A ligação entre progesterona, serotonina e fome emocional• Porque pode surgir mais gordura abdominal na perimenopausa• Estratégias práticas para apoiar o equilíbrio hormonal Na segunda parte do episódio partilho estratégias concretas que podem ajudar nesta fase:– Higiene do sono– Suplementos que podem apoiar o sono e o eixo do stress– Quando considerar o vitex– Estratégias para lidar com a fome emocional A perimenopausa não começa com calorões. Muitas vezes começa de forma muito mais subtil — no sono, no humor e na forma como o corpo reage ao stress. Compreender o papel da progesterona pode ser o primeiro passo para perceber o que está realmente a acontecer no seu corpo. Se gostou deste episódio: ⭐ siga o podcast no Spotify⭐ subscreva o canal no YouTube⭐ partilhe com outras mulheres que possam beneficiar desta informação Também pode acompanhar mais conteúdos em:Instagram: https://www.instagram.com/inesruivonutricao/ (https://www.instagram.com/inesruivonutricao/) www.inesruivo.pt (https://www.inesruivo.pt/)
24 Feb 2026
Ep.3 - O que é a Perimenopausa?
Marcar consulta (www.inesruivo.pt/contact) No episódio de hoje do Quarenta+ Podcast, falamos sobre um tema que continua envolto em dúvidas e desvalorização : a perimenopausa. Se a menopausa ainda é pouco falada, a perimenopausa é muitas vezes tratada como um mito. Mas ela existe — e está bem definida pela ciência. Neste episódio explico o que dizem consensos internacionais como o North American Menopause Society e o modelo Stages of Reproductive Aging Workshop +10 (STRAW+10), que estruturam as fases da transição menopausal. Falamos sobre:– O que é realmente a perimenopausa– Quanto tempo pode durar– Porque pode começar 8–10 anos antes da menopausa– Quais os sintomas mais comuns em cada fase– O que acontece hormonalmente (queda da progesterona e flutuações do estrogénio) Mais do que falar de sintomas, este é um episódio sobre prevenção, literacia em saúde e autonomia feminina. Porque quanto mais cedo entendermos esta transição, menos sintomática poderá ser a menopausa e maior será a nossa capacidade de prevenir riscos futuros. Este episódio é o início de uma série especial e nos próximos 3 episódios vamos aprofundar: 1 – Progesterona e sintomas da perimenopausa inicial2 – Estrogénios e sintomas da fase tardia3 – Aumento de peso e gordura abdominal Se este tema ressoou contigo, segue o podcast no Spotify ou YouTube, ativa as notificações e partilha com outras mulheres que precisam de ouvir esta informação. O conhecimento é a nossa melhor bússola. 💛 Artigos citados:- Woods NF, Mitchell ES. Symptoms during the perimenopause: prevalence, severity, trajectory, and significance in women's lives. Am J Med. 2005 Dec 19;118 Suppl 12B:14-24. doi: 10.1016/j.amjmed.2005.09.031. PMID: 16414323.- Santoro N. Perimenopause: From Research to Practice. J Womens Health (Larchmt). 2016 Apr;25(4):332-9. doi: 10.1089/jwh.2015.5556. Epub 2015 Dec 10. PMID: 26653408; PMCID: PMC4834516.- Harlow SD, Gass M, Hall JE, Lobo R, Maki P, Rebar RW, Sherman S, Sluss PM, de Villiers TJ; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012 Apr;19(4):387-95. doi: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40. PMID: 22343510; PMCID: PMC3340903.
10 Feb 2026
Ep.2 - O ciclo menstrual
Neste episódio do Quarenta+ Podcast, falamos sobre o ciclo menstrual e porque ele deve ser visto como um verdadeiro sinal vital da saúde feminina. Muito mais do que menstruação, o ciclo menstrual é uma orquestra hormonal que influencia o nosso humor, energia, metabolismo, inflamação, relação com a comida, treino, foco e até a forma como nos relacionamos com o mundo. Ao longo do episódio vais aprender: O que é realmente o ciclo menstrual e como ele funciona As fases do ciclo: fase folicular, ovulação e fase lútea O papel do estrogénio e da progesterona, os diferentes tipos de estrogénio e as suas funções no corpo Como estas hormonas nos fazem sentir — física e emocionalmente O que acontece no corpo em cada fase: ovários, ovulação, preparação (ou não) para uma gravidez Falamos também de algo essencial e muitas vezes ignorado: 👉 o ciclo menstrual como guia da nossa saúde hormonal, nutricional, intestinal e inflamatória. Neste episódio partilho ainda dicas práticas de estilo de vida, alimentação, exercício e suplementação para: a fase folicular: quando temos mais energia, melhor resposta ao treino e maior tolerância metabólica a fase lútea: quando o corpo pede mais calma, suporte ao sistema nervoso e estratégias diferentes para alimentação e exercício Explico porque: a fase folicular é ideal para treinos mais intensos e alimentação anti-inflamatória a fase lútea favorece mais resistência à insulina, maior necessidade de recolhimento e menos estímulo a progesterona é uma hormona de calma e tranquilidade, não de tristeza — e o que pode estar errado quando surgem sintomas intensos de TPM Falamos ainda sobre: sintomas de dominância estrogénica a importância do intestino e da microbiota na eliminação dos estrogénios o papel do fígado na saúde hormonal (tema que será aprofundado noutros episódios) Este é um episódio essencial não só para mulheres 40+, mas para mulheres e meninas de todas as idades — e até para pais, companheiros e profissionais de saúde que querem compreender melhor o corpo feminino. ✨ Conhecer o teu ciclo é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e autonomia. Quando nos sintonizamos com as nossas hormonas, deixamos de lutar contra o corpo e começamos a trabalhar com ele. 🎧 Ouve, partilha com quem precisa e junta-te a esta conversa.
9 Feb 2026
Ep.1 - Apresentação do Podcast
O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. Neste podcast falamos de: Ciclo menstrual, hormonas e alterações hormonais Perimenopausa e menopausa, sem tabus Nutrição, estilo de vida e suplementação baseada em evidência Sintomas “invisíveis” que muitas mulheres sentem, mas poucos explicam Estratégias práticas para melhorar energia, humor, metabolismo e bem-estar Cada episódio é um convite à consciência corporal, à literacia em saúde feminina e a conversas reais, informadas e próximas. Sem alarmismos. Sem normalizar o sofrimento. Com ciência, empatia e prática clínica. 🎧 Um podcast para mulheres 40+, mas também para todas as mulheres (e profissionais de saúde) que querem entender melhor o corpo feminino ao longo da vida.
Host of Quarenta + Podcast?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.