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Quarenta + Podcast

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by Inês Ruivo

9 episodes

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Podcast Overview

O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. MARCAR CONSULTA - www.inesruivo.pt/contact

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2/9/2026

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Recent Episodes

June 30, 2026

Ep.9 - "Fome" Emocional

Neste episódio do Quarenta+ Podcast, desmistificamos uma das maiores dúvidas na alimentação: será que tem mesmo fome ou está apenas a comer por emoção?Falamos sobre a diferença entre fome fisiológica, insaciedade e alimentação emocional, e explicamos porque é que muitas pessoas acreditam que lhes falta força de vontade quando, na realidade, o problema pode estar na forma como as suas refeições são construídas ou na forma como lidam com o stress e as emoções.Ao longo do episódio vai descobrir:<ul><li>O que é a alimentação emocional e porque acontece.</li><li>Como distinguir fome física de vontade de comer por emoção.</li><li>O que é a saciedade e porque algumas refeições nos deixam satisfeitos durante horas e outras não.</li><li>O papel da proteína, da fibra e do volume alimentar no controlo do apetite.</li><li>Como o stress, a privação de sono e as redes sociais podem aumentar a vontade de comer.</li><li>Estratégias práticas para aumentar a saciedade e reduzir os episódios de alimentação emocional, sem culpa nem restrições extremas.</li></ul>Vivemos num mundo acelerado, cheio de comparação e de expectativas irrealistas. Neste episódio, convido-o a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mais consciência e, acima de tudo, com mais compaixão por si próprio.🎙️ Se este episódio fez sentido para si, partilhe-o com alguém que vive a dizer: "Estou sempre com fome" ou "Não consigo controlar a vontade de comer."Ouça também os episódios anteriores do Quarenta+ Podcast, disponíveis no Spotify, YouTube e Apple Podcasts. + info:<a href="https://www.instagram.com/inesruivonutricao/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@inesruivonutricao</a><a href="www.inesruivo.pt" target="_blank" rel="noopener noreferer">www.inesruivo.pt</a>

June 9, 2026

Ep.8 - Hidratos de carbono: são os vilões da história?

<a href="www.inesruivo.pt/contact" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Marcar consulta</a>Neste episódio do 40+ Podcast, desmistificamos um dos temas mais controversos da nutrição:👉 os hidratos de carbono.Serão mesmo os vilões… ou estamos a olhar para o problema da forma errada?Ao longo deste episódio, vais perceber que o mais importante não é cortar hidratos, mas sim compreender como o teu corpo reage a eles — e como isso pode estar diretamente ligado a sintomas que muitas mulheres sentem no dia a dia.Falamos sobre:<ul><li>O papel dos hidratos de carbono na produção de energia</li><li>O que é a glicemia e como funciona a insulina</li><li>O que são disglicemias e porque causam sintomas como fome constante, vontade de doces, fadiga, nevoeiro mental e sono após as refeições</li><li>O papel da grelina e como as oscilações da glicemia aumentam a fome</li><li>O que é a resistência à insulina, como se desenvolve e quais os seus principais sinais</li><li>Porque existe um maior risco de resistência à insulina na perimenopausa e menopausa</li><li>O impacto dos picos glicémicos no armazenamento de gordura e no envelhecimento (glicação)</li></ul>Ao longo do episódio partilho também estratégias práticas e aplicáveis para equilibrar a glicemia:<ul><li>Como escolher melhor os hidratos de carbono</li><li>A importância da fibra na regulação da glicemia</li><li>A ordem dos alimentos (e porque pode mudar completamente o impacto de uma refeição)</li><li>O papel do movimento após as refeições</li><li>A influência do sono e do stress no metabolismo</li></ul>Este episódio é um convite a sair do ciclo de picos e quebras de energia, e a começar a usar a alimentação como uma ferramenta de estabilidade, energia e bem-estar.✨ Não precisamos de eliminar hidratos — precisamos de aprender a trabalhar com eles.🎧 Ouve, guarda e partilha com quem precisa de compreender melhor o seu corpo. Mais informações em <a href="www.inesruivo.pt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.inesruivo.pt</a> e <a href="https://www.instagram.com/inesruivonutricao/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@inesruivonutricao</a>

May 25, 2026

Ep.7 - Barriga Inchada

www.inesruivo.pt<a href="www.inesruivo.pt/contact" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Marcar consulta</a>Neste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada.Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti.Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO.Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo.Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino.Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal.Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino.#intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional

9 total episodes available

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