Qui e Ora di Nicoletta Carta.
Qui e Ora è il podcast pensato per accompagnare i miei pazienti nelle loro psicoterapie e per avvicinare chiunque voglia alla mindfulness e alle pratiche per imparare a stare nel qui e ora.
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La pratica del distacco dai pensieri è utile per le persone che tendono ad avere la percezione di mente spesso molto "piena", a rimuginare, e a perdersi nei pensieri entrandoci totalmente. Grazie a questo esercizio, generalmente introdotto quando si è presa confidenza con la mindfulness, è possibile imparare ad osservare i nostri pensieri dall'esterno, senza farci trascinare via, guardandoli scorrere davanti a noi.
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10 Nov 2021
Pratica dei Suoni
La pratica dei suoni ci guida nel portare l'attenzione a degli stimoli esterni alla nostra mente e al nostro corpo. Una pratica particolarmente indicata per chi si approccia alla mindfulness ed ha una forte attenzione orientata al proprio corpo e al proprio respiro. Questo audio aiuta infatti a spostare l'attenzione da quello che succede dentro di noi, a quello che succede intorno a noi.
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29 Oct 2021
Pratica di Mindful Eating
Mangiare è un'attività quotidiana, fondamentale e consueta. Sin da quando siamo nati abbiamo dovuto mangiare per vivere, imparare quali azioni sono ammissibili quando trattiamo col cibo e quali invece sono segni di cattiva educazione. È l'attività che più spesso, purtroppo, facciamo senza portare attenzione, se non quando sentiamo un sapore che non conosciamo, molto buono o molto cattivo, o peggio, quando abbiamo mal di denti: di solito siamo costretti a orari difficili e a pasti poco equilibrati. Abbiamo dimenticato che mangiare è vedere forme e colori, odorare profumi e aromi, gustare il dolce, l'aspro, l'amaro e il salato di ogni boccone, saggiare la sua consistenza sotto le posate e tra i denti. Ascoltare il suono di una crosta di pane o di una mela, mentre li addentiamo. Rivisitiamo questa attività quotidiana approcciandola con tutti e 5 i sensi.
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23 Oct 2021
Pratica della Meditazione della Montagna
Con questa pratica, trasformiamoci in una montagna che respira, incontrollabili nella nostra immobilità, nella pienezza dell'essere al di là di parole e pensieri, una presenza centrata, impassibile e radicata. Mentre il sole compie il suo percorso nel cielo, durante la giornata, il monte semplicemente resta fermo, ma luce, ombra e colori mutano ogni momento. Possiamo prepararci a questa pratica assumendo la posizione seduta. Ascoltiamo il nostro corpo e lasciamo che si accomodi in una posizione in cui è a suo agio. Una posizione che esprima la nostra dignità e nello stesso tempo la nostra flessibilità, attraverso la posizione della schiena eretta, ma non rigida.
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15 Oct 2021
Pratica del Respiro
La pratica del respiro ci permette di restare ancorati al presente in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi situazione ci troviamo. Il respiro è sempre con noi, non si interrompe ed è una “risorsa” a cui possiamo accedere quando vogliamo. Questo ci permette di avere con noi uno strumento incredibilmente presente e fruibile. L’invito è quello di osservare il respiro, senza manipolarlo, senza rallentarlo o accelerarlo, ma semplicemente notarlo.
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8 Oct 2021
Pratica della Scansione Corporea
La pratica della scansione corporea (Body Scan) è la prima pratica lunga che i partecipanti incontrano quando partecipano ad un Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), il protocollo validato scientificamente per aumentare il benessere psicofisico.
L’atteggiamento generale che viene suggerito per svolgere questa pratica è quello di un’attenzione rilassata e aperta a ciò che c’è. Non cerchiamo di sentire qualcosa di specifico né di forzare un rilassamento. L’invito è accogliere quello che avviene.
Quando si incontra una sensazione spiacevole, possiamo provare a non scacciarla e a restare ad ascoltarla, provando ad ascoltare semplicemente ciò che avviene. Nessuna seduta di body scan è sprecata, se abbiamo almeno provato intenzionalmente a farla. Il fine ultimo infatti, è radicarsi nel corpo, tornare ad esso, tutto qui.
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