The Brain Game Coach

About The Brain Game Coach

Coach stratège

Publisher

Mickaël Cailleau

Category

business · business

Language

fr

Explicit

No

First episode

21 Dec 2019

Latest episode

16 Jun 2025

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36 episodes in the feed.

1. 

   16 Jun 2025

   Comment passer à l’action et ne plus perdre son temps ?

   This episode explores how taking action, rather than relying solely on motivation, can help overcome distractions and competing priorities.

2. 

   11 Mar 2025

   Comment trouver sa voie professionnelle en 8 étapes ?

   Comment trouver sa voie professionnelle ? C’est peut-être la question que vous vous posez à l’heure actuelle. Si vous pensez que vous avez fait le tour de la question de votre métier, de votre activité et que vous manquez de motivation pour vos tâches. Alors, il est sûrement temps de songer à une réorientation ou […]

3. 

   4 Feb 2025

   14 stratégies pour tenir ses Résolutions

   Prendre de nouvelles résolutions en début d’année, c’est bien, mais tenir ses résolutions sur la longueur, c’est encore mieux. Selon une étude de l’Université de Scranton à révéler que seulement environ 8 % des personnes atteignent leurs résolutions du Nouvel An. D’autres études montrent que près de 80 % des résolutions échouent dès le mois de février. Vous avez certainement des projets que vous souhaitez mettre en place pour cette nouvelle année : Prendre soin de votre santé Améliorez votre équilibre vie professionnelle et vie personnelle Développer de nouvelles compétences Être Plus organisé Cultiver un mindset positif Etc. Peu importe ce que vous sortez faire, je vais vous dévoiler 14 stratégies concrètes pour tenir vos résolutions sur le long terme. ATTENTION : Toutes les stratégies sont vouées à l’échec si vous ne passez pas à l’action. 1. Réalisez un bilan de l’année La première des choses à faire quand on souhaite tenir ses résolutions, c’est de réaliser au préalable un bilan de fin d’année (https://mickaelcailleau.fr/bilan-de-fin-dannee/). Un bilan de fin d’année vous permettra de faire le point sur vos performances et d’identifier vos axes d’amélioration. En analysant les résultats de l’année écoulée, vous pouvez prendre conscience de vos forces et de vos faiblesses personnelles. Par exemple, si le bilan révèle des lacunes dans la gestion du temps où des difficultés dans la communication, cela peut servir de catalyseur pour fixer des résolutions pour la nouvelle année. En outre, le bilan de fin d’année sert de point de référence pour suivre vos progrès tout au long de l’année. En comparant les performances actuelles avec celles de l’année précédente, vous pouvez ainsi évaluer l’efficacité de vos résolutions et apporter des ajustements en temps réel si nécessaire. 2. Identifiez vos valeurs et vos besoins Pour tenir vos résolutions, je vous conseille de les aligner sur vos valeurs (https://mickaelcailleau.fr/comment-identifier-ses-valeurs/)et vos besoins. Alors, réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous. Quelles sont les valeurs qui guident votre vie et vos décisions ? En identifiant vos valeurs, vous pouvez fixer vos nouvelles résolutions qui résonnent profondément avec vous, augmentant ainsi vos chances de tenir vos résolutions pour la nouvelle année. Par exemple, si la famille est une valeur centrale pour vous, assurez-vous que vos résolutions incluent du temps de qualité avec vos proches. En plus de vos valeurs, il est également important de considérer vos besoins. Quels sont les besoins fondamentaux qui doivent être satisfaits pour que vous vous sentiez épanoui et équilibré ? Cela peut inclure des besoins physiques, émotionnels, intellectuels ou spirituels. En identifiant vos besoins, vous pouvez mieux comprendre ce qui vous motive et ce qui vous apporte un sentiment de satisfaction. Par exemple, si, comme moi vous avez besoin de temps pour vous ressourcer, incluez des moments de détente dans vos résolutions. Personnellement, j’aime bien rester assis devant mon goban et poser quelques pierres. 3. Créez un tableau de visualisation Je me souviens d’avoir créé mon tout premier tableau de visualisation en 2021, quand j’étais en Alsace. Le fait de les voir régulièrement mon permis de rester concentré sur mes objectifs et de tenir la majorité de mes résolutions. Alors oui, je le confesse, je n’ai pas réussi à l’époque à tenir tous mes engagements. Mais, tout d’abord, je voulais trop en faire, et ensuite, j’ai appris à me lâcher la grappe et à ajuster au fil de l’eau. Rappelez-vous, un sportif de haut niveau visualise toujours ses objectifs et se répète mentalement les différentes étapes et points de vigilance afin de pouvoir réussir. 4. Tenez un journal Tenir un journal est une pratique extrêmement bénéfique pour suivre vos progrès et rester engagé pour tenir ses résolutions. En notant quotidiennement vos pensées, vos sentiments et vos actions, vous créez un espace de réflexion. Commencez par choisir un format qui vous convient, que ce soit un carnet traditionnel ou une application numérique. Personnellement, je préfère l’utilisation du crayon et du carnet. Consacrez quelques minutes chaque jour à écrire sur vos expériences et vos réflexions. Notez ce qui a bien fonctionné, les défis rencontrés et les leçons que vous avez apprises. Cela vous permettra de voir vos avancées et de réajuster vos stratégies si nécessaire. Par exemple, si votre résolution est de manger plus sainement, notez vos repas, vos ressentis et les ajustements que vous pouvez faire. 5. Choisissez 1-2-3 résolutions Pour augmenter vos chances de tenir vos résolutions, concentrez-vous sur une, deux ou trois résolutions principales. Il est tentant de vouloir tout changer d’un coup, mais cela peut rapidement devenir écrasant. En choisissant un, deux ou trois objectifs clairs et réalisables, vous pouvez focaliser votre énergie et vos ressources de manière plus efficace. Commencez par identifier les domaines de votre vie où vous souhaitez le plus de changement. Par exemple, si votre priorité est d’améliorer votre santé, concentrez-vous sur une résolution comme « faire de l’exercice trois fois par semaine ». En limitant le nombre de résolutions, vous réduisez le risque de dispersion et augmentez vos chances de réussite. 6. Fixez-vous des objectifs SMART Vous devez savoir que, pour tenir vos résolutions, il est important de les transformer en objectifs SMART (https://mickaelcailleau.fr/methode-smart/) : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Commencez par définir des objectifs spécifiques. Plutôt que de dire « Je veux être en meilleure forme », précisez : « Je veux courir 5 km sans m’arrêter ». Ensuite, assurez-vous que vos objectifs sont mesurables. Par exemple, « Je veux augmenter mes revenus de 20 % d’ici à la fin de l’année » est plus concret que « Je désire gagner plus d’argent ». En plus d’être spécifiques et mesurables, vos objectifs doivent être atteignables et réalistes. Évaluez vos ressources et vos contraintes pour vous assurer que vos objectifs sont ambitieux, mais réalisables. Par exemple, si vous débutez en course à pied, fixez-vous un objectif de courir 5 km plutôt que de viser un marathon dès le départ. Enfin, définissez une échéance pour vos objectifs. Avoir une date limite vous aide à rester motivé et à planifier vos actions de manière efficace. Par exemple, « Je veux lancer mon nouveau produit d’ici à six mois » est plus motivant que « Je veux lancer un nouveau produit un jour ». En suivant la méthode SMART, vous augmentez vos chances de tenir vos résolutions et d’atteindre vos objectifs. Bien entendu, il convient de formuler vos résolutions de manière positive. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas faire, mettez l’accent sur ce que vous souhaitez accomplir. Par exemple, au lieu de dire « Je ne veux plus être stressé », dites « Je veux me sentir plus détendu et équilibré ». Cette approche positive vous aide à visualiser le résultat désiré et à rester motivé. En formulant vos résolutions de manière positive, vous créez une image mentale claire de votre objectif. 7. Fixez-vous des objectifs intermédiaires Après avoir fixé vos résolutions avec la méthode SMART, je vous invite à les décomposer en objectifs intermédiaires. Ont les appels aussi « les petits pas » (oh mon Dieu, mais qui veut faire des petits pas) sont en faites des jalons (étapes) nécessaires à la réalisation de vos objectifs. Par exemple, si votre résolution est de courir un marathon, fixez-vous des objectifs intermédiaires, comme courir 5 km, puis 10 km, et ainsi de suite. Chaque étape franchie vous rapproche de votre objectif final. En divisant vos résolutions en objectifs intermédiaires, vous augmentez vos chances de tenir vos résolutions. 8. Analysez et évaluez vos progrès Si vous ne prenez jamais le temps d’analyser et d’évaluer régulièrement ce que vous faites, il sera plus difficile de tenir vos résolutions, car vous naviguerez à vue. C’est pour cette raison que je vous invite à vous fixer des rendez-vous hebdomadaires ou mensuels pour faire le point sur vos avancées. Utilisez des outils comme des tableaux de bord, des applications de suivi ou même un simple carnet (encore lui) pour noter vos progrès. En plus de suivre vos progrès, il est important de réfléchir aux obstacles rencontrés et aux leçons apprises. Prenez le temps de noter les défis auxquels vous avez été confronté et comment vous les avez surmontés. Cela vous aidera à anticiper les obstacles futurs et à développer des stratégies pour les contourner. Par exemple, si vous avez du mal à respecter votre régime alimentaire, identifiez les moments où vous êtes le plus tenté et trouvez des solutions pour y résister. En analysant vos progrès de manière honnête et constructive, vous pouvez ajuster vos actions et rester sur la bonne voie pour atteindre vos résolutions. 9. Trouvez un partenaire ou un coach Trouver un partenaire ou faire appel à un coach peut extrêmement être bénéfique pour tenir vos résolutions. Un partenaire peut être un ami, un collègue ou un membre de la famille qui partage des objectifs comparables aux vôtres. En vous engageant mutuellement, vous pouvez vous soutenir, vous motiver et vous responsabiliser l’un l’autre. Par exemple, si votre résolution est de faire de l’exercice régulièrement, trouvez un partenaire d’entraînement avec qui vous pouvez planifier des séances et partager vos progrès et vos difficultés. Si vous préférez un soutien professionnel, envisagez de faire appel à mes services (https://mickaelcailleau.fr/prendre-un-rendez-vous/). Comme Life et Business Master coach, je peux vous proposer des conseils personnalisés, des stratégies adaptées à vos besoins et un suivi régulier pour vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, je peux vous aider à définir des objectifs clairs, à surmonter les obstacles et à maintenir votre motivation. En travaillant avec moi, vous bénéficiez d’un regard extérieur et d’un soutien constant pour vous guider vers la réussite. 10. Prenez du plaisir en rendant cela ludique Pour tenir vos résolutions, il est essentiel de prendre du plaisir dans le processus. Transformez vos objectifs en jeux ou en défis amusants pour rendre l’expérience plus agréable. Vous commencez à me connaître maintenant, j’aime bien inclure le jeu dans tout ce que je fais. Par exemple, si votre résolution est de faire plus d’exercice, organisez des compétitions amicales avec des amis ou utilisez des applications de fitness qui gamifient vos séances d’entraînement. En rendant vos activités ludiques, vous augmenterez votre motivation et votre engagement. De plus, célébrez vos petites victoires et récompensez-vous pour vos efforts. Par exemple, après avoir atteint un objectif intermédiaire, offrez-vous une sortie ou un petit plaisir. Ces récompenses vous donneront un regain d’énergie et de motivation pour continuer. 11. Établissez des règles et des limites Afin de tenir ses résolutions, une bonne solution consiste à établir des règles et des limites claires pour éviter d’être distrait. Par exemple, si votre objectif est de travailler plus efficacement, fixez-vous des horaires de travail précis et respectez-les. Évitez de consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux en dehors de ces heures pour rester concentré. En établissant des limites, vous créez un environnement propice à la réussite. De plus, définissez des règles pour vos habitudes personnelles. Si vous souhaitez améliorer votre alimentation, établissez des règles comme éviter les snacks sucrés après le dîner ou boire au moins deux litres d’eau par jour. En plus des règles, il est important de fixer des limites pour protéger votre bien-être. Par exemple, si vous travaillez à domicile, créez un espace de travail dédié et évitez de travailler dans votre chambre ou votre salon pour préserver votre espace personnel. De même, apprenez à dire non aux engagements qui ne sont pas alignés sur vos priorités. En fixant des limites, vous vous assurez de ne pas vous épuiser et de maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle. 12. Adaptez votre environnement Beaucoup de personnes ne pensent pas que leur environnement peut nuire à l’accomplissement de leurs résolutions. Or, il est essentiel d’adapter votre environnement pour qu’il soutienne vos résolutions sur le long terme. Par exemple, si votre résolution est de travailler plus efficacement, aménagez un bureau ergonomique et bien organisé. Éliminez les distractions, comme les notifications de téléphone ou les objets inutiles (vous pouvez laisser le chat sur la chaise). De plus, utilisez des outils et des technologies qui facilitent la réalisation de vos objectifs. Par exemple, des applications de gestion du temps, des trackers ou des outils de planification peuvent vous aider à rester organisé et motivé. En adaptant votre environnement à vos résolutions, vous augmentez vos chances de les tenir sur le long terme. 13. Utilisez la répétition espacée La répétition espacée consiste à répéter une action ou à revoir une information à intervalles réguliers plutôt qu’en une seule fois. Par exemple, si votre résolution est d’apprendre une nouvelle langue (https://laboratoiredeslangues.fr/), au lieu de passer des heures à étudier en une seule séance, répartissez votre apprentissage en sessions plus courtes et plus fréquentes. Cette approche permet de mieux ancrer les connaissances dans votre mémoire à long terme. La répétition espacée est particulièrement utile pour les objectifs qui nécessitent un apprentissage ou une pratique régulière, comme le sport, la musique, les échecs, le go ou l’acquisition de nouvelles compétences. En plus de favoriser la rétention des informations, la répétition espacée aide à créer des habitudes durables. Par exemple, si votre objectif est de vous entraîner aux échecs (http://eschesauroi.fr) ou au go quotidiennement pour le bien de votre santé mentale, commencez par une courte session de 20 minutes. Puis, augmentez progressivement le nombre de sessions en utilisant la méthode Pomodoro. Pensez à faire vos cinq minutes de pauses entre chaque session. En répétant cette pratique à intervalles réguliers, vous intégrez plus facilement cette habitude dans votre routine quotidienne. 14. Gérez l’échec Il arrivera forcément à un moment donné ou un autre que la résolution que vous aviez prévue en début d’année échoue. N’ayez crainte, l’échec fait partie intégrante du processus d’apprentissage et de croissance. Plutôt que de le voir comme une fin en soi, considérez-le comme une opportunité d’apprendre et de vous améliorer. Lorsque vous rencontrez un obstacle ou que vous ne parvenez pas à atteindre un objectif (https://mickaelcailleau.fr/comment-atteindre-ses-objectifs/), analyser ce qui n’a pas fonctionné. Identifiez les erreurs commises et réfléchissez à des solutions pour les éviter à l’avenir. Par exemple, si votre résolution est d’écrire régulièrement, mais que vous avez manqué plusieurs séances, essayez de comprendre pourquoi. Était-ce un manque de motivation ou un emploi du temps trop chargé ? En identifiant les causes, vous pouvez ajuster votre plan d’action et repartir de plus belle. Conclusion Tenir ses résolutions demande de la discipline, mais, avec une approche stratégique et bien structurée, vous pouvez transformer vos objectifs en réalité. Pour cette nouvelle année, engagez-vous à suivre ces principes et faites de cette année un tournant décisif pour votre vie et votre entreprise. Dites-moi dans les commentaires quelles stratégies vous parlent le plus ?