Théo Fernandez, Entraîneur sportif diplômé d'état et travailleur indépendant, passionné de sport, santé, longévité et développement personnel depuis toujours.
Je vous transmets mes astuces et réflexions afin de vous aider à vous améliorer.
Sans langue de bois, avec des applications rapides et pratiques tirées de mon expérience personnel et professionnel pour vous permettre de passer à l'action dés à présent !
Mon introspection sur l'année 2021 en toute sincérité.
Je vous livre mes démons, ainsi que les leçons que j'ai pu tirer de cette année.
Chaque action et décision que nous avons, influence une de nos sphères de vie.
Un acharnement sportif ou entrepreneurial risque de créer un déséquilibre dans notre vie personnelle, nos relations...
Notre quota énergétique quotidien est limité !
Toutes nos pensées, nos actes, nos émotions, vont avoir un impact sur l'énergie qu'il nous reste à distribuer. (personnel, professionnels, loisirs, sentimentales)
Le tout étant d'en avoir conscience afin d'agir en conséquence !
Je vous parle également du pouvoir de l'écriture, en vous souhaitant une très bonne année 2022.
16 Nov 2021
Retrospective La Vie De Mes Grands Parents (Motivation x1000)
Mes grands-parents sont nés respectivement en 1938 et en 1940 lors de la Seconde Guerre mondiale.
Pendant cette période, en Normandie, ils ont vécu le débarquement et ont dû fuir pour échapper à la guerre.
Au niveau alimentaire, les choix étaient simples :
- des pommes de terre
- du pain
- des œufs
- du lait
- de la viande (une fois par mois)
Ils ont commencé à travailler à l'âge de 13 et 14 ans 6/7 jour pendant 10 à 12 h pour seule rémunération, 100 francs et de quoi manger.
Pas de vacances, ni de jours fériés, seulement un dimanche de temps en temps.
À l'âge de 20 ans, mon grand-père est parti faire la guerre d'Algérie pendant que ma grand-mère travaillée dans le service ainsi que dans le domaine agricole tout en ayant à la charge 3 enfants...
Leurs vies étaient tout le temps en mouvement, il y avait peu de maladie, le stress n'existait pas (pas le temps pour ça) il n'y avait que très peu de personne en surpoids, le choix au niveau alimentaire étant plutôt restreint.
Le luxe de pouvoir faire des choix étant mis de côté, la résilience, l'acceptation et l'action leur permettaient de vivre pleinement l'instant présent.
Ils étaient heureux et pourtant, ils n'avaient pas grand-chose.
À méditer de notre côté !
Bonne écoute.
9 Nov 2021
Devenir Un Zombie En 4 Étapes
4 étapes pour être à court d'énergie et fragiliser son système immunitaire durant l'automne ?
Suis les indications :
1- Ne pas s'exposer à la lumière du jour
2- Entamer un régime drastique ou être en sous-alimentation
3- Ne pas être à l'écoute de son corps et garder un schéma alimentaire similaire à l'été
4- Netflix / Plaid and Ben and jerry's :)
Bonne écoute !
2 Nov 2021
Comment Manger Sainement En Déplacement ? (aéroport et gare)
Il est parfois très difficile de manger correctement lors des déplacements.
Notamment dans les aéroports ou les gares.
Je vous livre mes tips et astuces afin de faire les bons choix, en adéquation avec votre santé et vos objectifs :
- Constat (beaucoup d'aliments transformés, pauvre en nutriment)
- Avant le départ (que peut-on emporter avec soi ?)
- Sur place (les choix à privilégier)
- Tips
- Prise de conscience
Bonne écoute.
@theocoaching_aix
9 Oct 2021
CoachCast épisode 3 La Boite à Outil
La boite à outil du coach doit être suffisamment diversifiée !
Les différents profils de clients,
(pshychologique/physiologique/morphologique) doivent vous inciter à varier vos compétences et vos sources d'informations.
L'objectif étant d'être capable de pouvoir trouver une solution spécifique à l'individu pour répondre à sa problématique.
Bonne écoute.
18 Sept 2021
COACHCAST 2 C'est Toi Le Patron, Impose Ta Vision
C'est toi le COACH !
Ta vision du coaching est unique, c'est ce qui fait la beauté de notre métier.
Tu a le choix d'amener ton client dans la direction souhaitée.
Cependant, il est possible que des variables inconnues viennent compromettre le processus :
- Forme du jour (fatigue, stress dans la journée, mauvaise alimentation, inconfort digestif)
- Besoin spécifique à développer en dehors de l'objectif initial (déséquilibre musculaire à rattraper, mobilité, souplesse)
- Excès de motivation (à temporiser afin d'assurer la sécurité de celui-ci)
Ces paramètres sont des exemples auxquels j'ai déjà pu être confronté par le passé.
Il est de notre devoir d'assumer notre position et d'imposer notre vision propre au contexte de la personne à l'instant T, si on estime que celle-ci sera bénéfique pour elle, et ce même si on peut s'éloigner de l'objectif pendant un moment.
Rendez-vous la semaine prochaine pour l'épisode numéro 3.
Bonne écoute.
12 Sept 2021
COACHCAST Episode 1 L'individualisation En ONE TO ONE
COACHCAST est une série de mini podcast qui s'adresse majoritairement au jeune coach ou futur coach à en devenir, désirant faire de l'entrainement personnalisé.
Je vous livre mon expérience terrain sur le coaching ONE to ONE.
Mes tips et astuces afin de vous faire gagner du temps et d'éviter les principales erreurs que j'ai pu commettre.
Episode 1 : L'individualisation en ONE to ONE
Bonne écoute.
2 Sept 2021
Réussir Sa Rentrée Après Les Vacances
Comment bien réussir sa rentrée !
À l'heure où je vous parle, nous sommes en septembre, qui dicte la rentrée des classes, mais également la reprise sportive et alimentaire.
(après surement de nombreux excès propice à l'été)
Voici mes conseils pour éviter les erreurs principales et préparer cette année au top !
Bonne écoute.
18 Aug 2021
Apprendre À Se Découvrir Soi - Même Introspection
Bonjour à tous !
Petite introspection et retrospective sur mon voyage au Portugal.
J'ai pu noter deux points clef lors de cette expérience :
L'importance de se découvrir soi-même en sortant de son cocon habituel.
Nous sommes de formidables machines d'adaptation lorsque la situation l'exige.
Bonne écoute.
10 Aug 2021
Une petite voix me parle comme à Vegeta !
La voix dans ma tête !
Cette voie qui nous dicte nos comportements et nos actions, qu'elles soient positives ou négatives.
Comment faire en sorte qu'elle soit notre allié et non notre ennemie ?
Prendre conscience de l'importance de nos pensées est fondamental !
Les pensées conscientes, qui représentent 20 à 30 % de nos pensées sur une journée, ont un véritable impact sur notre organisme (biochimie, bonheur, santé)
Bonne écoute.
3 Aug 2021
Apprendre À Écouter Ses Émotions
Retour sur mon introspection lors de mon séjour sur Annecy.
Je vous livre ma réflexion sur les émotions que l'on ressent.
Pourquoi, dans notre monde moderne, sommes-nous déconnecté de nos émotions.
L'importance d'écouter les signaux que nous transmet notre corps, interpréter sans juger.
N'hésitez pas à réagir à cette thématique, votre avis sur le sujet m'intéresse grandement.
Bonne écoute.
17 Jul 2021
La Musculation Au Service Du Cyclisme
Le cyclisme est un sport très difficile qui est très exigeant pour le corps.
Autant d'un point de vue physique et mental.
La musculation pour le cycliste peut en plus d'améliorer les performances, prévenir d'éventuelles blessures ou douleurs sur des zones particulièrement touché comme le dos ou les genoux.
Les différentes positions sur le vélo, les variations de rythme, la durée des sorties, entraînent forcément des compensations et fragilités qui doivent être prises en compte et corrigées.
6 Jul 2021
Limiter La Casse En vacances !
Comment limiter la casse en vacance !
1 / Prendre en compte les calories cachées lors de vos repas au restaurant ou lorsque vous êtes invité (même si on parle d'une salade^^)
2 / Anticiper vos soirées et vos potentiels écarts alimentaires (alcool + apéro)
3 / Augmenter vos apports en fruits et légumes de saison et hydrater vous
4 / Boire ou manger, il faut choisir :)
5 / Restez actifs !
23 Jun 2021
Les Chronotypes En Bref
Il est communément admis que nous fonctionneront sur le concept de régulation circadienne.
Cette régulation, est directement reliée au rythme de levé et de coucher du soleil.
Pour faire simple :
notre corps est fait pour dormir la nuit, et bouger la journée afin de respecter notre rythme biologique.
Cependant une personne, Michael Breus a mis en place une répartition sous 4 catégories associées à des noms d'animaux :
- Ours (50% de la population / réveil difficile / sieste fréquente / pic de productivité en fin de matinée / pic de forme en début d'après-midi)
- Loup (15 à 20% de la population / réveil difficile avant 9h / se couche assez tard / pas performant avant midi / productif fin de matinée ou soirée)
- Lion (10 à 20% de la population / réveil spontané à l'aube / très productif le matin / pic de forme à 12h / fatigue l'après-midi)
- Dauphin (10% de la population / pic de forme tard le soir / réveil souvent fatigué / pic de productivité aléatoire dans la journée)
Connaitre sa dominance permettrait de mieux organiser ses journées afin de maximiser nos niveaux de performances, qu'ils soient d'ordre physiques ou cognitifs.
Bonne écoute :)
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