Wechseljahre – Ernährung, Gesundheit und Vitalität mit Carsten Meß

About Wechseljahre – Ernährung, Gesundheit und Vitalität mit Carsten Meß

Willkommen im Podcast von Carsten Meß – Heilpraktiker, Ernährungsberater und Experte für Stoffwechsel, Darmgesundheit und gesunde Ernährung. Hier erfährst du verständlich und praxisnah, wie Ernährung, Darm, Mikronährstoffe, Hormone und Stoffwechsel zusammenhängen – besonders ab 40. Themen sind unter anderem: Müdigkeit trotz Schlaf, Heißhunger, Bauchfett, gesunder Stoffwechsel, Darmgesundheit, Entzündungen, Cortisol, Stress, Schlafprobleme, Wechseljahre, Energie, gesund abnehmen und natürliche Wege zu mehr Wohlbefinden. Für Menschen, die ihren Körper besser verstehen, mehr Energie gewinnen u

Publisher

Carsten Meß

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

30 Dec 2024

Latest episode

5 Oct 2026

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30 episodes in the feed.

1. 

   5 Oct 2026

   3 Uhr nachts wach? 3 Tipps, um wieder einzuschlafen

   Du wachst nachts um 3 Uhr auf, schaust auf die Uhr – und plötzlich bist du hellwach. Der Körper ist müde, aber im Kopf beginnt die Nachtschicht. In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Dinge, die du genau in diesem Moment ausprobieren kannst, wenn du nicht wieder einschlafen kannst. Warum kann der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“ das Problem sogar verstärken? Wie bekommst du kreisende Gedanken aus dem Kopf? Und warum kann es tatsächlich sinnvoll sein, kurz aufzustehen, obwohl du doch eigentlich schlafen möchtest? Außerdem sprechen wir über zwei alte Rituale: warme Milch mit Honig und die aus der Naturheilkunde bekannte „Heiße 7“. Keine Wundermittel – aber manchmal können Wärme, Ruhe und ein vertrautes Ritual dabei helfen, wieder herunterzufahren. In dieser Folge erfährst du: warum du Schlaf nicht erzwingen solltest wie ruhiges, etwas längeres Ausatmen helfen kann, zur Ruhe zu kommen warum Zettel und Stift nachts besser sein können als das Smartphone wann es sinnvoll ist, das Bett kurz zu verlassen welche Rolle einfache Schlafrituale spielen können 📖 Den ausführlichen Blogartikel zu Folge 72 findest du hier: https://carstenmess.de/Folge72 (https://carstenmess.de/Folge72) 🎥 Das Video zu dieser Folge findest du auf meinem YouTube-Kanal: Carsten Meß | Darmgesundheit & Ernährung Und wenn du nachts häufiger um 3 Uhr wach wirst, findest du dort auch mein Video über drei mögliche Auslöser für das nächtliche Aufwachen. Carsten Meß Naturheilkundler & Ernährungsberater Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

2. 

   30 Sept 2026

   Muskelabbau ab 50: Was dein Darm mit deinen Muskeln zu tun hat

   Muskelabbau ab 50 verbinden die meisten zuerst mit zwei Dingen: zu wenig Eiweiß und zu wenig Krafttraining. Beides ist wichtig – aber die Forschung beschäftigt sich inzwischen mit einem weiteren spannenden Faktor: unserem Darm. In dieser Folge erfährst du, was hinter der sogenannten Darm-Muskel-Achse steckt, welche Rolle das Darmmikrobiom und kurzkettige Fettsäuren spielen können und warum Menschen mit geringer Muskelmasse oder Muskelkraft in Studien teilweise auch Veränderungen ihres Darmmikrobioms zeigen. Wir sprechen darüber, warum Eiweiß und Krafttraining weiterhin die Grundlage für den Muskelerhalt sind, was Darmbakterien mit Stoffwechsel und Entzündungsprozessen zu tun haben können, warum Ballaststoffe und eine abwechslungsreiche Ernährung auch für deine Darmbakterien wichtig sind, und weshalb ein Probiotikum allein keine Lösung gegen Muskelabbau ist. Mein Fazit: Eiweiß liefert den Baustoff, Bewegung setzt den Reiz – und auch der Darm könnte ein wichtiger Teil des Umfelds sein, in dem beides wirken muss. 👉 Den ausführlichen Blogbeitrag zu dieser Folge findest du hier: https://carstenmess.de/Folge71 (https://carstenmess.de/Folge71) 👉 Kostenloser VitalCheck: https://carstenmess.de/vitalcheck (https://carstenmess.de/vitalcheck) Mit dem VitalCheck bekommst du eine erste persönliche Orientierung zu Ernährung, Darm, Eiweiß, Energie und Omega-3. Anschließend hast du auch die Möglichkeit, dein Ergebnis in einem kostenlosen 15-minütigen Gespräch mit mir zu besprechen. Carsten Meß Naturheilkundler & Ernährungsberater Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

3. 

   22 Sept 2026

   Müde, aber der Kopf läuft weiter? 5 Schritte zum Abschalten | Folge 70

   Du bist müde, aber sobald du im Bett liegst, beginnt das Gedankenkarussell? Du gehst den Tag noch einmal durch, planst für morgen und merkst: Je mehr du einschlafen möchtest, desto weniger kommst du zur Ruhe. In Folge 70 zeige ich dir fünf praktische Schritte, die dir helfen können, abends leichter abzuschalten: • Offene Gedanken auf Papier auslagern • Dem Schlaf eine „Landebahn“ mit 30–60 Minuten Ruhe bauen • Die abendliche Informationsflut reduzieren • Mit ruhiger Atmung runterfahren • Den Druck rund ums Einschlafen verringern Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Tageslicht, Bewegung, regelmäßige Zeiten und Ernährung spielen. Zum Abschluss bekommst du ein einfaches Abend-Protokoll, das du heute ausprobieren kannst. 👉 Mein kostenloser VitalCheck: https://carstenmess.de/vitalcheck/ (https://carstenmess.de/vitalcheck/) 📖 Den begleitenden Blogartikel und weitere Informationen findest du hier: https://carstenmess.de/nicht-einschlafen-trotz-muedigkeit/ (https://carstenmess.de/nicht-einschlafen-trotz-muedigkeit/) Wenn dir diese Folge gefällt, folge meinem Podcast und hinterlasse gern eine Bewertung. Dein Carsten Hinweis: Diese Folge bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Anhaltende Schlafprobleme solltest du ärztlich abklären lassen.