信号与噪音

About 信号与噪音

像调收音机时滋滋啦啦的声音一样，我们的生活中也充斥着各种声音。我们希望通过记录和分享日常的所思所感来陪伴大家，希望有朝一日我们能像信号塔一样，接收到属于自己的心底的声音。

Publisher

圈圈 & Brynn

Category

religion & spirituality

Language

zh

Explicit

No

First episode

22 Jun 2024

Latest episode

10 Oct 2026

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83 episodes in the feed.

1. 

   10 Oct 2026

   EP83 接住自己的那枚金币

   这期节目，圈圈决定不等一件事情尘埃落定，就先记录下当下鲜活的感受。 从意外获得学术会议的报告机会，到兴奋地投入准备、完成组内试讲，再到面对大幅修改的建议时经历疲惫、抵触与重新理解。这短短一周的经历，让圈圈看到了自己面对外界评价时的变化：曾经那么在意别人的认可，如今却更享受自己认真准备、完成挑战的成就感。 这次，我们想分享那些正在发生的兴奋、困惑与觉察。 0.1 时间轴 00:28｜为什么想趁着事情还没结束，就分享这段经历？ 有些感受如果等到尘埃落定再回头讲述，就会变成平铺直叙的经验总结，失去了当时的情绪与活力。 01:36｜意外获得报告机会：不配得感之外，居然还有兴奋 从震惊、紧张到期待，兴奋带来了强大的内在动力，也让高强度的准备过程变得格外专注而充实。 03:46｜当汇报只是一次分享，而不是接受他人的审判 曾经连普通组会都会紧张的自己，如今可以更平和地面对一场重要的报告。或许真正让人紧张的，并不是讲述自己熟悉的工作，而是想象别人将如何评价自己。 06:23｜跳起来，接住属于自己的那枚金币 完成试讲后，不再因为反馈的多少而患得患失。认真准备并完成这件事本身，就足以带来成就感与满足感。 07:46｜主体性的变化：别人的评价，不再决定我如何看待自己 曾经格外在意老师的表情与反馈，如今却可以自然地接住赞扬与建议，不再急于从外界寻找对自身价值的确认。 09:10｜就事论事：对工作的建议，并不是对一个人的否定 当不再把具体事情的问题上升为对个人能力的否定，接受反馈也可以变得更加自由和开放。 10:35｜精心准备的PPT，竟然需要大幅修改？ 从专业性的学术汇报转向面向不同背景听众的故事讲述，原本的预期被打破，疲惫之中也生出了抵触与埋怨。 11:50｜当疲惫遇上预期落差，为什么善意的建议也会让人烦躁？ “为什么要这样改？”“凭什么要听你的？”当身体和心理资源都接近耗尽，我们理解同一件事情的方式，也可能发生很大的变化。 14:02｜休息之后的情绪转弯：从被否定，到重新看见问题 需要修改的不是研究本身的价值，而是它是否适合眼前的听众。当重新理解了问题，原本的抵触也逐渐转化为合作与行动。 15:20｜到重新拿回解决问题的主动权 既然时间已经投入，不如认真参与讨论，为接下来的修改建立清晰的框架。思维方式的转变，也改变了这段经历的收获。 16:24｜那些来自同行者的鼓励：原来大家都经历过这样的时刻 前辈分享第一次做学术报告时的挫折，或许这是每个人都会经历的过程。经验、理解与及时的正反馈，让工作多了一份支持。 18:49｜Brynn的观察：不在意别人怎么看我，不等于不在意别人的建议 我们仍然可以认真倾听、采纳反馈，只是不必再把对工作的评价延伸到对个人价值的判断。 21:12｜深入浅出，是一种需要不断练习的能力 当专业知识已经成为自己的常识，如何重新站在初学者的位置，把抽象的概念讲得清晰、有趣、易于理解？ 23:49｜为什么我做不到深入浅出？也许是基础概念还不够清晰 从最初的抗拒进一步追问，圈圈意识到，真正的困难可能来自自己对底层原理的理解还不够透彻。当原因变得清晰，烦躁也有了具体的解决方向。 26:24｜好的分享，不只是我讲完了，更是对方真正听懂了 从“失去听众又有什么关系”，到回想起那些观众跟随思路、点头回应的时刻。好的表达，不仅是传递信息，也是在与他人建立连接。 28:49｜记录那些尚未尘埃落定的成长瞬间 不必等一切结束、整理出完整的经验，才值得留下记录。那些能清晰看见自己变化的瞬间，或许就是送给过去和未来的自己的一份礼物。 也祝福大家可以记录下每个觉察到成长的瞬间。 BGM: It Gets Better- Lenka 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ac94b2b195d838e2aef7837?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   4 Oct 2026

   EP82 先推一下那个柜子：关于家庭边界、做决定，以及高峰体验

   好久不见的一期生活更新，在没有见面的一个半月里发生了很多值得和大家分享的事情。 从 Brynn 的一次回家开始，我们聊到成年之后与家庭重新建立距离：那些以“为你好”为出发点的关心，什么时候会变成控制？面对无法改变的家人，我们还要不要继续沟通，又该去哪里寻找真正需要的支持？ 后半程，圈圈从最近的一次搬家聊到自己面对不确定性的方式：习惯尽可能收集信息、提前想好最坏的结果，也会在事情尚未确定时经历不少心情起伏。但这一次，她也更清楚地认识到自己的另一面——一旦信息逐渐形成地图，真正决定“要做了”，后面的推进往往非常快。 现实世界有自己的时钟，我们不总能等到拥有 100% 的信息再行动。有些时候，比继续思考更重要的，是先伸手推一下眼前的柜子。 而当一件件原本觉得困难的事情真的被解决，我们也开始积累新的证据：原来自己比想象中更有行动力，原来有些困难并没有那么重，而那些曾经成功跨过去的时刻，会在很久以后继续滋养我们。 时间轴 02:25 Brynn 的中秋回家：团聚、忙碌，以及重新浮现的家庭感受 长大以后回家，既能重新感受到亲情的温暖，也会重新碰到那些小时候就熟悉的相处模式。 04:40 为什么 Brynn 曾经那么想离开家？ 从省外读书聊到“乖乖女”的角色，以及小时候没有足够的力量真正反抗时，距离为什么逐渐成为获得自由的一种方式。 07:36 从发型、鞋子到体重：关心与控制的边界在哪里？ “我是为了你好才会说你”，但如果已经明确表达了不想这样，对方依然希望你按照他的意愿改变，这还是单纯的关心吗？ 14:24 爱一个人，不代表必须接受他对自己的所有判断 父母曾经为家庭付出很多，和我们不喜欢他们某些对待自己的方式，并不矛盾。拒绝一种控制，也并不等于否定这个人与付出本身。 16:59 Brynn 的困惑：继续沟通，还是学会一点“糊弄文学”？ 表达情绪和用情绪对冲是两件事。但如果认真表达之后，对方依然听不进去，我们是不是也可以接受：有些关系并不会因为一次沟通就发生改变？ 18:31 当你想从家人那里得到支持，却发现那里没有你需要的东西 Brynn 讲到曾经试图向妈妈寻求支持却失望的经历，圈圈也想起搬家前向父母寻求支持时的一次谈话。 如果已经知道荒原里没有水，也许不必一次次回到同一个地方寻找。 “你不可能等来一辆不会来的车。” 24:31 到底什么才算“控制”？ 从 Brynn 对“控制”的疑问继续往下聊：重点或许不在于一个人希望你做什么，而在于——当你已经明确说“不”，对方是否仍然坚持让你按照他的意愿行动。 28:00 圈圈和妈妈相处的新发现：澄清对方的诉求 “你现在跟我说这些，是想吐槽一下，还是希望我跟你一起生气？” 开始询问对方真正需要什么之后，圈圈发现，自己也不必再对家人的每一种情绪都投入同样多的能量。 31:36 圈圈终于搬完家了，以及这次搬家留下的几个收获 32:34 周全与果断之间，需要一个可以行动的临界点 圈圈习惯在做决定之前尽可能收集信息，分析最好和最坏的结果。但这次搬家也让她意识到：现实中的机会不会永远停在那里，等我们拥有 100% 的信息。 当已经知道风险是什么，也确认最坏的情况自己可以承担，也许就已经到了做决定的时候。 36:48 “要不先推一下这个柜子？” 一直觉得家具太重，可能需要等朋友来帮忙。直到圈圈真的伸手一推——它居然动了。 有些困难在脑子里被想象得越来越重，但当真正开始行动，我们才能得到新的信息：也许它根本没有想象中那么难。 39:53 圈圈好像更理解，也更接纳自己的做事方式了 第一次面对陌生的事情时，她往往会大量收集信息，把各种可能性尽量想全，在脑子里慢慢建立起一张“地图”。这个阶段会纠结、会担心，也会经历比较大的心情起伏。 但一旦地图逐渐清楚，真正做出了决定，后面的推进却往往非常快。 这次搬家也让她更具体地认识到：前期的周全和后期的快速行动，并不是彼此矛盾的两种状态，它们可能本来就是自己处理陌生问题的一整套方式。 41:36 做成一件事情，也会重新认识自己的能力 从决定搬家到真正搬完，只用了短短几天；回国之后，一个人把东西搬上楼、重新整理家具，也很快让新住处真正变成了“自己的家”。 原来动手能力比想象中更强，原来真正决定做一件事之后可以推进得这么快，原来很多问题自己也能够解决。 42:37 “因为我强大了，相对来说，困难就小了。” 不是问题突然消失了，而是成功解决过一些问题之后，我们对自己的能力有了新的认识。 42:44 圈圈的另一个反思：做最坏的打算，到底是一种保护还是负担？ 从一次异常曲折的网络办理经历，重新理解自己习惯提前设想最坏结果的思维方式。 如果没有做好心理准备，当意外真的出现，很容易进入“为什么事情不能按照计划顺利发生”的抱怨；而提前知道可能发生什么，有时反而能让自己更客观、更冷静地处理问题，更自然地启动预案。 47:10 为最坏情况做好准备 ≠ 相信最坏情况一定会发生 圈圈发现，真正需要调整的也许不是“不要想最坏的结果”，而是不要在想过之后，就默认那个最坏结果一定会发生。 知道事情可能走向 A、B、C、D，知道每一种情况来了自己可以怎么办，做好能够做的准备，然后允许事情自然发生。 49:39 那些成功的时刻，是人生里的“小小加油站” 六七年前的一件事、这一次搬家、推动柜子的那个瞬间... ... 这些或大或小的高峰体验，也许都会成为人生里的“小小加油站”。也许很多年以后，我们依然会记得这些具体的时刻，它们一点点积累成对自己的信任，在下一次面对未知的时候提醒我们：这件事我以前没有做过，但我曾经解决过其他看起来也很困难的事情。 祝大家国庆快乐！ BGM: Stupid Not To Try — Aquilo 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ac14e79e742e36efcbe2592?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   1 Sept 2026

   EP81 控制事件的破坏面，稳住生活的节奏

   这一期我们从各自经历出发，聊聊当一些事情悬而未决、只能等待外界信息时，如何控制它的“破坏面”，不让它蔓延到生活其他方面，保持自己的节奏，认真生活，而不是被尚未发生的担忧吞没。 关键句： 照常早睡早起、散步、工作，这些日常本身就在累积‘我能应对’的底气。 当注意力被一件事完全占据时，出门走走，身体和环境会帮我把注意力重新拉回更开阔的现实。 新方法分享：用称呼自己名字的方式把自己剥离出来，用第三人称的方式去观察。我看到大脑里有一个兴奋的圈圈，一个谨慎的圈圈，一个规划的圈圈，一个调停的圈圈。 查资料2小时是有用的，但是担心2小时是没什么用的。 给问题一个明确的时间容器。 写下觉察后，急躁反而平和下来，意识到生活的构成是可以动态调整的。 如果等到搬家结束了、等到消息确定了，我再开始生活，那等待本身就成了被浪费的时间。 虽然是一个很重要、悬而未决的事，但不代表生活只有这件事。 详细时间戳： 00:01:48 - 00:05:31 圈圈在换房事件收尾后梳理了这段经历，想看看哪些经验和心态可以迁移到未来的生活里。 00:05:46 - 00:08:01 用日常的节奏，稳住不确定的生活 00:08:14 - 00:10:00 通过接纳情绪并用第三人称命名内心不同声音（如“兴奋的圈圈”“谨慎的圈圈”），允许担心与行动共存，在观察而非对抗中让情绪自然平静。 00:10:20 - 00:12:15 忐忑是人之常情，把它当作训练机会，并记得只为自己负责，大脑反而会安静下来。 00:12:21 - 00:13:37 与其24小时被问题占据，不如划定每天固定的时间段来处理它 00:13:40 - 00:16:10 根据事情所处的阶段主动调整“事件模式”和“日常生活模式”的占比 00:16:13 - 00:17:20 别把“等事情完成以后再认真生活”当成默认选项，即使在等待中，当下也可以有自己的生活节奏。 00:17:26 - 00:24:50 反馈与讨论~ 00:25:00 - 00:26:20 面对悬而未决的事情时，先把其他能完成的工作收尾，临近截止日期时再集中精力解决核心问题，不让一件悬而未决的事占据所有生活。 00:26:48 - 00:33:10 面对人际矛盾时，可以通过“不把矛盾带到第二天”的时间限制、用文字表达加工后的想法来避免情绪蔓延，以及用需要专注的事情转移注意力；当情绪再次浮现时，不妨像正念一样“和这个想法打个招呼，然后回到手头上的事”。 00:33:18 - 00:39:23 反馈与讨论~ BGM: banana pancakes (Jack Johnson) 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a964a1df03e74ee6b030fe6?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)