岩究所This Climbing Life

November 4, 2020

不怕冲坠后接连升级3个难度，她是怎么克服冲坠恐惧的？

<p>“轻松地爬先锋真是个非常好的东西”——不怕冲坠，连跳3个难度的 Eva 说。</p> <p>这期节目，我们聊到：</p> <p>一次冲坠事故让她拄了一个月拐仗，恢复后害怕冲坠，不敢先锋了。</p> <p>在荷兰的岩馆找教练练习冲坠，冲了两个小时，强度太大，在这之后精神极其疲惫。如Hazel Findlay 所说，进行精神训练也需要循序渐进——步子太大容易扯着蛋。</p> <p>克服对冲坠的恐惧，其实是训练“大脑肌肉”，而据Wolfgang Guilien，大脑才是攀岩时最重要的肌肉。跟你的上肢肌肉一样，它也是可以训练的。</p> <p>冲坠不是一个人的事，一个会给缓冲的好搭档同等重要。Eva 拉着她的搭档一起去训练冲坠和冲坠保护。</p> <p>练习安全的冲坠，是在告诉你的大脑，冲坠是安全的。</p> <p>冲坠恐惧很普遍，害怕冲坠不代表你很怂，只说明你还没有经过训练。</p> <p>----------------------------</p> <p>关于冲坠恐惧的偏见：</p> <p>1.就我有这个问题，我怂</p> <p>2.练习一次就够了</p> <p>3.这只是我一个人的问题，跟搭档没关系.</p> <p><br></p> <p>Tips:</p> <p>1.了解安全冲坠技巧，怎么给缓冲；</p> <p>2.找个也害怕冲坠的朋友，你的攀岩搭档，一起训练冲坠。</p> <p>3.小步慢走，循序渐进地练习。</p> <p>4.跟搭档的沟通很重要，互相之间建立信任，会让你爬得更放松。</p> <p>5.每次攀岩都要练习冲坠，这是一个持续不断的过程。</p> <p><br></p> <p>有用的资源：</p> <p>强烈推荐Hazel Findlay 的mental training，可在她的网站上查看和参与：https://www.hazel-findlay.com/</p> <p>Dave McLeod 《十有九个攀岩人会犯的错误》一书 https://www.amazon.com/Out-Climbers-Make-Same-Mistakes/dp/095642810X</p> <p>我和大魏一起曾一起做了个关于先锋保护和冲坠时给缓冲的 workshop：</p> <p>part1:</p> <p>https://mp.weixin.qq.com/s/8Lv4vehjETGxhG6M1jgagA</p> <p>part2:</p> <p>https://mp.weixin.qq.com/s/jx_Dw9FaZh4sCzBUAYbxkQ</p> <p>----------------------------</p> <p>Music from &lt;a href="<a href="https://pixabay.com/?utm_source=link-attribution&amp;amp;utm_medium=referral&amp;amp;utm_campaign=music&amp;amp;utm_content=69">https://pixabay.com/?utm_source=link-attribution&amp;amp;utm_medium=referral&amp;amp;utm_campaign=music&amp;amp;utm_content=69</a>"&gt;Pixabay&lt;/a&gt;</p> <p>感谢 Eva 的分享！</p> <p>----------------------------</p> <p>【岩究所】是一档中文攀岩播客节目，由纪云主持，聊她感兴趣的攀岩话题。</p>