17 Episodes
Monthly Cadence
2024 First episode About 洋葱自我修行室 关于【洋葱自我修行】
【洋葱自我修行】是一档由洋葱疗愈空间主办，主理人阿雪和Sherry创作和持续分享小小观点和见解，在未来的路上陪伴大家一起【自我探索】和【自我疗愈】的一档讨论节目。 帮你疗愈日常生活中的不安和疑惑，探索不一样的自己。
各种奇奇怪怪的想法，幻想，留学经历，观察他人等等有意思的故事，会在这里发生。
如果你也有故事，欢迎投稿2310822236@qq.com
Publisher 阿雪
Category religion & spirituality
Language zh
Explicit No
First episode 10 Jan 2024
Latest episode 22 Oct 2026 Latest episodes 17 episodes in the feed.
22 Oct 2026
自修室|No.17:经济不好，所以心情要好 halo大家好，我是洋葱。 那个将探索自我当作终生课题的小洋葱。 想把一种静心文化结合科学的方法论让我们完成一生的课题——寻找自我。
因为最近出差在飞机和高铁上听见最多的话就是：”环境不好，怎么办呀“。
我发现只要你持续保持心情好，似乎你所面对的一切都在发生改变。
持续行动，一次一次的行动，一次一次地思考，一次一次地改错修正，再一次次的倒下，最后走向那个”成功“。
既然都知道要心情好，但那些情绪在心里又好像很难过去。
我过去很避讳讲说：“别想了”，因为我知道他不太起作用。 但是我现在想说：“PLS允许自己想少一点”。
要不去看看明天的日出，看看傍晚的日落，晚上的月亮，又或者，好好的睡一觉呢？ 就像小时候在妈妈怀里一样，舒心地睡一觉。
然后第二天再来，再来做一个大人，解决很多的问题。
💃所以本期我想和你们一起思考：
区分心情（短期情绪潮汐）和心态（长期内在定力）
结构性生活的利弊：高度规律的日常带来安全感，但过度结构化会钝化感受力；如何把握秩序和留白的平衡，避免生活变成机械重复。
环境差时的自我价值危机：当收入、职位这些外部标尺失效，怎么重建不依附外界评价的自我价值，缓解 “大环境不好 = 我不行” 的心理混淆。
情绪命名的实操练习：不仅仅笼统说 “我心情不好”，精准识别失控感、羞耻、无力、孤独，情绪被看见之后，焦虑会自然消解一部分。
小确定感的边界：微小生活锚点（吃喝、小爱好）可以安抚内心，但如何区分「自我调节」和「逃避现实困境」。
防御视角：面对大环境的无力，人会出现两类防御：一是对抗、向外宣泄戾气；二是压抑情绪，假装一切安好；如何识别自己的心理防御面具。
⏰时间轴
00:00‑03:30：由大环境下行下普遍的无力疲惫，引出核心议题，反思空洞的 “想开点、要开心” 式安慰
03:30‑08:00：分享播客停更的自我内耗，通过作息、阅读、减少过度心理分析完成自我调整
08:00‑12:00：雀鸟村活动感悟：从接收疗愈转为向外给予，在付出中获得内在力量
12:00‑16:00：区分心情与心态：接纳情绪起伏，修炼动荡中稳住自我的定力
16:00‑21:00：剖析环境不好背后的深层恐惧：失控、自我价值动摇、不确定性孤独
21:00‑24:30：借微小确定感对抗失重，辩证看待结构化生活，唤醒麻木的感官感受力
24:30‑28:30：实操方法：好心情重在找回而非维持，学会命名情绪、设置生活期待小钩子
28:30‑32:00：收尾：外界只是变幻的风，接纳自我，给听众温柔的慰藉
最后，当你感受到自己的心情也许没那么好的时候，试试看多找一些形容词描述自己的情绪：为那些被遗忘的情绪命名。
如果你愿意分享你的感受，也欢迎再评论区或者私信告诉我~，亦或者你有其他感兴趣的话题，一定一定，要来找我喔
📧联系邮箱：2310822236@qq.com
😊我的公众号/小红书：小洋葱在
希望我们永远，永远保持对生活的热爱，对世界的好奇。
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ada1d5a97726cd4675636bb?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
18 Jul 2026
自修室|No.16:我们该如何应对那些一个又一个的困境：思考、持续思考 我好像没有踏入标准化人生轨道，用两年时间游历人间、直面真实社会，在不断向内叩问后，24 岁创办属于自己的疗愈工作室。我一直将「终身探索自我」当作一生唯一的核心课题，融合静心文化与科学实证方法，搭建一个允许女性卸下伪装、坦诚思考、自由对话的自留地。
我做播客、经营疗愈空间、筹备全女社群（尽管好像还没有做的很号），但是慢慢来，比较快。 我想要表达的从来不是说教、评判或者标准答案，而是一名普通女性行走世间所有真实的迷茫、反思、柔软与清醒。主体性从来不是一句时髦口号，它是日复一日刻意练习出来的内在内核。
* 真正拥有自我，不代表不能妥协、不能柔软、不能坦然承认自己有软肋。
* 我坦然承认自己在服美役，但美这件事的选择权，必须握在自己手里。
* 我们不必全盘拒绝审美，只需要拒绝消耗自我、束缚自我的规训标准。
* 看着未成年女孩深陷容貌自我否定，我很心疼，我们总在跳出一个坑，又跌入另一个坑。
* 清醒...去小宇宙查看完整单集简介 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a5b46ad6356eb2d9be48c5c?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D)
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a5b46ad6356eb2d9be48c5c?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
14 Jun 2026
自修室|No.15: 我们该如何面对日常困境？不要走进困境 我们始终在各种困境里循环：
向内是意义缺失引发的存在性精神内耗，向外是资源稀缺带来的弥散性现实焦虑，对女性而言，还要额外背负社会角色规训与刻板印象威胁。
从小感受到一种时时刻刻地困境，他们时刻都在侵蚀我的生活，企图将我拖入进去。 但是我明白，自己不能走进去。
绝大多数痛苦不是源于能力不足，而是多重困境叠加后的心理过载。
很多人误以为精神困境是想太多，实则是信息过载、价值撕裂导致的大脑认知过载；女性的敏感也不是天性，是长期情绪劳动与镜像共情带来的生理性耗竭。这篇长文厘清“个人内耗”和“结构性困境”的边界，拒绝自我归罪，从认知行为心理学角度，分享普通人低成本的精神自救路径经验。
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a2ecec143a22a695583b23f?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
30 May 2026
自修室|No.13: 理解他人的同时站稳自己的立场，温柔而坚定 在这个世界上，我们总是在处理“人”的问题。 我们不停地需要与人沟通，谈判，还有一些观念的碰撞。 你是否也常常陷入这样的困境：明明心里有自己的想法与诉求，可一旦看见对方的处境、体谅对方的难处，便瞬间动摇立场。面对分歧与冲突，难以果断提出需求，谈判时犹犹豫豫，始终无法守住本心，在左右为难中不断自我消耗。
本期我们围绕立场与自我坚定展开深度探讨。很多人天生带着共情的底色，习惯换位思考、体恤他人，可这份柔软，却慢慢变成了立场摇摆的枷锁。共情本是难得的善意，但当善意失去边界，就会沦为自我内耗的源头。
我们一同剖析立场不坚定背后的心理状态，探讨共情与原则该如何平衡，温柔与锋芒怎样共存。不必强迫自己变得尖锐冷漠，也无需在他人的处境里不断妥协退让。愿每一个习惯体谅别人的人，都能学会锚定内心，拥有坚定自我的底气，在人情往来与观点交锋中，活得从容、清醒且有力量。
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a1b0255ac7bdb080c334cd8?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
19 Apr 2026
自修室|No.12:在精神坍塌与重建里，找回最初的自己 距离上一次安静聊天，已经过去了太久。这段时间会因为外界，而产生一些焦虑。 就拿播客来说，我似乎在为了更新而更新，慢慢偏离了做播客的初心，陷入无尽内耗。于是我选择暂停，去认真生活，去深度剖析自己，完成了一场与自我的和解。这是一期迟到已久的【自修室】
我也曾迷茫、痛苦、自我怀疑，觉得世界灰暗无光，也在一段梦境后重新拾起对生活的热爱。我想告诉你：成年人的精神痛苦值得被尊重，但不必对痛苦上瘾；敏感拧巴的情绪不必加班，不舒服就及时止损，内耗就果断抽身。
愿每一个正在内耗、迷茫、坚守初心的你，都能被温柔以待，都能活成自己喜欢的样子。我不是人生导师，只是一个和你一样，在坍塌中重建、在迷茫中寻找自我的普通人。
8 Jan 2026
自修室|No.12:钱，如何越花越有？ 核心议题
你是否也有过这样的困惑：赚钱时很努力，花钱时却满是纠结与懊悔，总觉得没和钱“处明白”？本期播客将与你分享一个听起来有点“反常识”的感悟——钱，如何能越花越多？
💡 核心理念：价值排序
告别“花钱”与“省钱”的二元对立。真正的会花钱，是找到你的价值优先级。
没有对错的选择：买大牌收获羡慕、买好书滋养精神、买健康投资未来…唯一的标准是：这符合你的价值排序吗？
洋葱的个人准则：投资永远大于消耗。
📊 三层消费结构：建立你的花钱地图
第一层级：投资自我（最高优先级）
投资健康与效率：如破壁机、理疗灯，高频使用带来长期健康收益。
投资体验与能量：为优质睡眠、舒适旅行付费，换取高效能状态与积极心态。
投资知识与认知：为优质课程、内容付费，是用金钱购买时间与经验的“捷径”。
花钱买“效率杠杆”：请保洁、买专业服务，将时间释放到价值更高的事情上。
花钱买“人脉链接”：为高质量社交付费，是低成本的人脉投资。
第二层级：资产积累
投资能带来长期价值的东西：书籍、理财知识、能增值的技能。
技巧：购买“能增值的资产”（如提升工作效率的降噪耳机、专业课程），而非“会贬值的物件”。
推荐记录花费的“收获”，让正向反馈可视化。
第三层级：消耗品消费
原则：控制比例，理性购买。
购买前自问：我真的需要吗？使用频率高吗？避免因“便宜”而堆积浪费。
🔢 两大实操工具：让消费决策变清晰
计算“单位效用”：用“总花费 ÷ 使用次数/年限”来衡量真实成本。看似贵的品质商品，长期可能更划算。
计算“全生命周期成本”：避免贪便宜导致重复购买，为长久耐用的品质付费，才是真正的节省。
❤️ 终极心法：为热爱尽情投入
来自《花钱的艺术》：在你真正热爱的事情上奢侈，在毫不在乎的事情上削减。
分清“必要”、“需要”与“想要”，让你的金钱流动遵从内心。
进阶秘诀：将钱花在 “能产生复利的热爱” 上（如将爱好发展为技能或事业），让热爱不仅带来快乐，还能创造价值。
本期金句
“时间是比金钱更宝贵的资源。花钱买经验与认知，是在走捷径。”
“适度的高配，不是奢侈，而是让你明白：赚钱的目的，是为了更好的生活。”
“不要用自己的钱，去买别人的快乐。花钱的标准，只应源自你内心的价值排序。”
“和金钱相处，就像和朋友相处。你只需要弄明白自己想要什么，然后让每一笔钱，都为你的生活服务。”
收听收获
通过洋葱真诚的自我剖析与实操案例，你将重新审视自己与金钱的关系，学会构建一种更自主、更丰盈的消费观——让花钱不再是焦虑的来源，而是滋养自我、通往理想生活的积极选择。
欢迎来到洋葱的疗愈空间。
在这里，我们一起在具体的生活中，见证成长，收获平静与力量。
30 Nov 2025
自修室|No.11: 如何解决人际交往中的“心理困境” 当你向关系敞开的能量被曲解，当同频的期待沦为内耗的拉扯 —— 人际场域的错位，从来不是真诚的错。
为何成为大人后，越真诚越容易被消耗？如何切断无效能量联结？怎样在他人的课题里锚定自我节奏？
三个能量守护法则（感受），让错位的关系自然退场，在自我成长中吸引同频共振。
开头音乐：Threes don't speak
中间音乐：Moments-Sophis-moments
结尾音乐：别问深秋-伍珂玥
19 Nov 2025
自修室|No.10: 选择诚实，一定会成功 Halo大家好，这里是洋葱疗愈空间。 本期节目想和大家聊一聊一个“听起来简单，做起来超级难得话题”——对自己诚实。
在这个诚实里面，我们承受了太多的痛苦和不可言说的悲伤。 它往往是对过去的创伤和我们不愿意承认的脆弱的一种反抗。 我们背负了许许多多的“壳”，而这些“壳”也同样成为了我们的盔甲。
本期播客将会探讨有关于这些“壳”究竟是什么？以及如何去发现这些“壳”的存在，以及他们带来的影响？ 我们从先看见它，到承认它，肯定它的存在。 更重要的是，在未来如何平衡“壳”的使用。
这一期的节目我自己也感同身受吧：我们背着的 “面子壳”“懂事壳” 到底有多沉？为什么承认 “我不行”“我害怕” 会这么难？还有我亲测有效的 3 个小方法，帮你不用逼自己坚强，也能温柔接纳真实的、不完美的自己。
祝大家收听愉快！
对啦！节目里没说透的情绪干货、不敢在公开场合说的真实故事，我都写在「小红书 / 微信公众号：【小洋葱在】」里啦～
想找同频伙伴唠唠硬撑的委屈、分享接纳自己的小进步，直接添加【OS20231225】,备注【自我】，咱们一起卸下伪装，不用假装坚强，也能活得踏实又自在
15 Oct 2025
自修室|No.9:对抗的情绪，也是一种宿命论 本期播客围绕“被误解是表达者的宿命”这一命题展开讨论，重点探讨了亲密关系中误解的成因及如何避免内耗。核心观点包括：
误解的普遍性：误解源于“无动机偏见”（非恶意的预设），尤其在亲密关系中因高期待而加剧。
亲密关系中的误解机制：借用荣格的“阴影投射”理论解释——人们将自身不愿接纳的特质（如脆弱、依赖）投射到亲近者身上，导致误解实质是对自我不接纳的转移。
应对策略：觉察偏见，放下“被完全理解”的执念；
区分表达意图与他人解读，不为所有误解负责；
通过自我对话（如日记）稳固内在价值感；
运用非暴力沟通框架（观察-感受-需要-请求）减少误解。
相关研究支持
误解的心理学基础透明度错觉（Illusion of Transparency）：人们高估他人理解自己意图的能力，导致沟通落差（Gilovich & Savitsky, 1999）。
基本归因错误：他人行为常被归因于性格而非情境，加剧误解（Ross, 1977）。
荣格的阴影投射理论阴影（Shadow）作为潜意识中被压抑的负面特质，投射到他人身上会引发冲突（Jung, 1959）。实证研究表明，对伴侣特质的厌恶常与自我接纳度低相关（Schimel et al., 2008）。
非暴力沟通的有效性强调观察而非评价、表达需求而非批评，能提升关系满意度（Gottman, 1999），并降低防御性反应（Rosenberg, 2003）。
自我确认与内耗缓解通过自我反思（如日记）强化内在价值感，可减少对外部评价的依赖（Steele, 1988），降低焦虑和抑郁风险（Pennebaker, 1997）。
最后，我还想说，其实表达的目的从来不是消灭所有误解，而是即使知道会被误解，我们依然愿意诚实面对自己。每次尝试都是靠近真实自我的一小步，希望这些方法能陪你更轻松地走在自己的路上🌱
（如果需要，我可以再把正念部分扩展成单独一期播客脚本哦！）
26 Aug 2025
自修室|No08:在生命过程中寻找的思考和意义 临时起意录制的博客
没有任何文稿、没有计划、它就这样发生了，只是发生。
我们谈论近期有关于近期的状态，从一些无关紧要、鸡毛蒜皮的生活里剥离一些生活哲学。 这是一种对抗无聊生活的方式，我们需要倾听，也更需要诉说。
关于这个世界，我们如何对待这个世界，又该如何生活。
关于我们自己，我们如何最大程度的感知和体验这个世界。
只有你自己会有答案。
如果你也有所感想，欢迎大家在留言区留下自己想要探讨的问题，或者倾诉你想要倾诉的感受。 让我们都充满力量和学会如何爱自己。
9 Jul 2025
自修室|No7: 如何具体的去爱和体验这个世界 《具体地爱，真实地活：如何深度体验这个世界》
我们总说“要热爱生活”，但究竟如何落地？爱世界不是抽象的宣言，而是藏在具体的选择里——一片落叶的纹理、一次陌生的对话、一杯咖啡的温度，甚至一场突如其来的暴雨。
我一直觉得自己是一个非常需要新鲜感的人，我需要那种AHA moment。
需要建立更深情感的链接。 不然我会失去对这个世界的感知力， 会成为社交疲倦者。
所以我会在本期节目谈论：
🔹 打破“感官麻木”的练习——重新激活你对细微之美的觉察力
🔹 如何用“初学者心态”重构日常（比如像孩子一样逛超市）
🔹 爱的具体化清单：从“感受到被爱”到“主动去爱”的转化
🔹 为什么“允许自己讨厌某些事物”反而能更真实地热爱
“真正的英雄主义，是在认清生活的褶皱后，依然能为一道晨光心动。
如果你愿意，也留下你的aha moment 吧~
15 Jun 2025
自修室|No6: 关于这个时代如何让我变窄 我们如何定义”窄“？
我们究竟是物理层面上变窄了还是心理层面上变窄?
又如何在这个社会生存？
保存自己的初心，不被世俗所干扰。明白世间的规律规则，顺势而为。
如果有那么一刻，你感受到自己不那么像自己了。
那么可以试试收听本期节目。
今天，就在此刻，赦免你自己吧。世界不会因此崩塌，但你的灵魂会因此得救。
18 May 2025
自修室|No5: 人生短短三万天，我们在为什么而活？ 关于这个宏大的话题， 我们为什么而活？
在这个信息横流的时代，我们究竟要怎么活才能让自己满意呢？
也许在不同的阶段，经历不同的人生，我们对追求的定义会有所不同。 本期视频是阿雪和Sherry对自身追求的整理。 希望各位听众朋友们也可以留下自己所追求的“那件小事”。
00:00 两人对于人生追求、工作感悟及成长阶段探索的回顾
09:54孩童期、青年期与成年期的自我探索及追求
12:32 关于不同时期需求及信仰追求的探讨
15:11 探讨以半生经历规划人生“建筑”及目标实现方式
17:44 我们个人对于目标及追求的探索
22:44 探讨人生追求与自洽面对生活
14 Oct 2024
自修室|No.4: 被时代和社会”裹挟“的子女们 身为90后的我们，看似叛逆，但似乎也在被父母的重重安排下开启了一段人生。
与此同时，父母们也同样面临了心理上的压力：”想放手，却放不下“。
- ”从我们出生的那一刻就被赋予或者承载了父母对我们的期望“。
-”允许你有自己，但前提是得有传统意识继承，理解新事物，但畏惧尝试新事物“
24 Sept 2024
自修室|No.3: 普通人如何好好养自己 太久没有更新了！都有一点生疏，先完成再完美。
但关于这个话题，很多平台有已经有谈及。
我们再说养自己的时候，是基于目前的认知而将自己当小孩子去对待。
我们对待小时候的自己是如此的宽容，长大后我们却很苛刻。
为了追寻社会制度而成为社会人，要求自己达到体重目标，或者赚多少钱，但我们真的是否开心呢？
又因为工作，总是没有时间，没有精力去成为网络上精致的人们。
所以，我们浅谈一下，作为普通人的我们，是如何好好养自己的。
25 Jan 2024
自修室| No.2:曾经一万次想要逃离原生家庭 “如果现在让步，我失去的将不仅仅是一次争论。我会失去对自己思想的掌控权。这就是要求我付出的代价，我现在明白了这一点。父亲想从我身上驱逐的不是恶魔，而是我自己。”原生家庭对于我们来说，有时是闭口不谈的挣扎与苦痛，有时是给予内心最温暖的力量和治愈的港湾，每个人的家庭都存在不同的相处之道，而在我们的成长道路之上，难免会有与父母面红耳赤争吵、歇斯底里的吼叫、甚至是张牙舞抓的发泄时刻.
曾经的我们，或许会有一万次想要逃离原生家庭的念头，可现在的我们，还是如此吗?
10 Jan 2024
自修室|No.1: 作为一个“恐婚主义”，为什么结婚？ 这是洋葱自我修行第一期节目，而在今天，我们讨论的是婚姻。
“婚姻”在现代好像成为一个不是那么美好的词。 我也曾经以为我可能不会结婚，因为自由和结婚在我的认知里面有着紧密联系，并且是不相容的存在。 而多一个人的存在也许对自己的生活是更好的，也有可能是重大的风险。这个赌注，我没有勇气。 直到2023年，拥有更加强大的自我和爱的我，准备跨入婚姻的殿堂...
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