14 Episodes
Weekly Cadence
2026 First episode About YOHAKU WAVE 今、あなたはどんな場所で、
どんなふうに過ごしていますか？
母親、妻、あるいは会社での肩書き……日々まとっている「見えない役割」をそっと横に置いて。無意識に入っている力をふっと手放し、私たちと一緒にカフェでお茶しませんか。
ここは、SayakaとKanaがお届けする秘密のラウンジ『YOHAKU WAVE』。
何かを解決したり、
正解を出す番組ではありません。
私たちが考える「余白」とは、
単なる空き時間のことではなく、
「他人から見たら『無駄』に思える時間にこそ宿る、人生をクリエイティブにする『遊び』」のこと。
そんな視点から、日常の気づきや
心がフワッと軽くなるお話を、
エフォートレスにお届けします。
ゆくゆくは素敵なゲストをお招きして、
それぞれの「余白の作り方」も覗き見していく予定です。
家事の合間や、次の予定までの15分間。
お好きなお茶をお供に、
あなたなりの「余白」と出会い直す波（WAVE）に、ゆったりと揺られてみてください☕️
Publisher YOHAKU WAVE
Category education
Language ja
Explicit No
First episode 2 May 2026
Latest episode 6 Oct 2026 Latest episodes 14 episodes in the feed.
6 Oct 2026
EP.14 「時間できたら」を手放してみる。ウクレレが教えてくれた軽やかな始め方 こんにちは！SayaKanaです🌿
今回のテーマは「いつかやりたい」を今始めるためのヒント。
「時間ができたらやろう」と、
やりたいことを後回しにしていませんか？
今回は、Kanaが約5ヶ月前から
突然スタートさせた「ウクレレ」の
裏話をお届けします。
実は、始めた理由は「時間ができたから」
ではありません。
ハワイの楽器屋さんで友人に
「Kanaさん、ウクレレ合いそう！」と勧められ、その軽いノリにポンと乗っかってみたのだそう。
家事を全部終わらせてから……と
効率を優先するのではなく、
家事の合間にあえてポロロンと弾いてみる。
一見「無駄」に思えるその少しの時間が、
日常に心地よい“余白”を作ってくれます。
「まとまった時間がなきゃ」
という思い込みをそっと横に置いてみる。
ホッとひと息つくコーヒータイムのお供に、
どうぞリラックスしてお聴きください☕️🌿
【今回のハイライト】
・ 友人の「合いそう！」というふとした言葉に乗っかる
・「時間ができたらやる」を手放す
・家事の合間に弾くウクレレがもたらす心の余白
・いつか番組のオリジナルソングを
ウクレレで聞けるかも！？
18 Sept 2026
EP.13 ストレス＝悪者じゃない？「思い込み」と「体の反応」の意外なズレ こんにちは！SAYA KANAです🌿
「私、今すごくストレスを感じてる！」
そう思っていても、
実は『自分が頭で思っているストレス』と
『実際の体の反応』は違うことがあるって
ご存知でしたか？？
SAYAKAは、
「子供たちが帰宅した後の夕方の時間はバタバタでストレスだ」と思い込んでいました。
でも、スマートリングで体の状態を測ってみると、なんと夕方のストレスレベルは低く、
むしろ心はリラックスして癒されていたことが
判明したんです👀✨
ストレスには「嫌なストレス」もあれば、
作業を加速させてくれる
「味方になるストレス」もある。
自分が何に対して本当のストレスを感じるのか、一歩踏み込んで観察してみませんか？
お母さんという役割をそっと横に置いて、
カフェにいる気分でリラックスして
お聴きください☕️🌿
【今回のハイライト】
「自分が思っているストレス」と「実際の体の反応」は違う
子供のお世話で忙しい夕方、実は心は癒されていた！？
締め切りの時間は味方？数字は敵？ 「ストレスの質」を見極める
ストレスを感じた時こそ、自分を知るチャンス
【Instagram】 それぞれの活動のInstagram
Kana: https://www.instagram.com/ima__kana?igsi=dzZ2dTdzZ2hvNXR5
Sayaka：https://www.instagram.com/sayaka_workout.room?igsi=OGF1ZXEwYTg5dDB2&utm_source=qr
4 Sept 2026
EP.12 「夏休みの宿題やったの？」の先回りをやめてみた。子供が自分で決める力と、親の余白。 こんにちは！SayakaとKanaです🌿✨
今回のテーマは
「子どもが自分で決める力と親の余白」。
「夏休みの宿題いつやるの？」と
声をかけて親子でイライラ……
なんてこと、ありませんか？
実は、人は「やりなさい」と管理されると
無意識に反発してしまうもの。
そこで今年の夏休み、
Kanaは夏休みの宿題のスケジュールを
子ども自身に委ねてみる実験をしてみました。
ギリギリになって焦り出す子ども。
でも、子供の意志に委ねたことで、
Kana自身もイライラせずに心地よい
“余白”を保つことができたんです。
そして何よりの変化は、
自分で最後までやり遂げた時の、
子どもの「目の奥の輝き」✨
親が先回りしながら終わらせた時とは全く違う、
本物の達成感でした。
「お母さんが管理しなきゃ」という
見えない役割をそっと横に置いてみる。
ホッとひと息つくコーヒータイムのお供に、
どうぞリラックスしてお聴きください☕️🌿
【今回のハイライト】
▪️宿題スケジュールを完全に子どもへ委ねてみた結果
▪️親がイライラしない「境界線」の引き方
▪️先回りを手放すことで、親の心に生まれる余白
▪️自分でやり遂げた瞬間、子どもの「目の奥の輝き」が変わる
【Instagram】 それぞれの活動のInstagram
Kana: https://www.instagram.com/ima__kana?igsi=dzZ2dTdzZ2hvNXR5
Sayaka：https://www.instagram.com/sayaka_workout.room?igsi=OGF1ZXEwYTg5dDB2&utm_source=qr
17 Aug 2026
EP.11 余白と子供と夏休み〜夏休みのリズムに変えてみた こんにちは！Sayakaです🌊
今回は収録のハプニングにより、
急遽Sayakaの1人語りでお届けします☕️
今回のテーマは「余白と子どもと夏休み」。
思い通りにいかない長期休み、
ついイライラして心も体も
カチカチになっていませんか？
私が今年、驚くほど穏やかな夏休みを
過ごせた秘訣。
それはずばり、
「家族みんなで一緒に」を手放して、
好きなもの同士の『チーム行動』にした
ことでした。
「通常のリズム」に無理やり当てはめるのをやめ、「思い通りにいかないのが当たり前」
の夏休みリズムに切り替える。
そして、
「家族なんだから一緒に思い出を作らなきゃ」という見えない役割を
そっと横に置いてみたら、
私自身に心地よい“余白”が生まれたんです🌿
・
・
【今回のハイライト】
・ 「今日も怒ってしまった」と
自分を責めなくていい理由
・イライラの正体は、ただの「リズムの違い」
予定通りにいかないのが奇跡！
「夏休みリズム」の作り方
・「家族みんなで」を手放す。
韓国や帰省でのチーム行動のリアル
お買い物の道のりや、コーヒータイムのお供に。
どうぞリラックスしてお聴きください🎧
31 Jul 2026
EP.10 ディンタイフォン体験！？〜「絶対無理！」は脳の錯覚？環境を少しずらして見つける新しい自分〜 こんにちは！SayakaとKanaです🌊
『YOHAKU WAVE』第10回目の配信です。
「これだけは絶対に無理！」「私には向いていない」
そんな風に強く思い込んでいること、ありませんか？
でも実はそれ、脳が変化を嫌って作り出した、
ただの「錯覚」かもしれません。
今回は、私たち二人の「絶対無理！」が
あっさりと覆ってしまったエピソードをシェアしています🌿
🥟 さやかの場合 あんなに嫌いだった中華料理が、
台湾の「鼎泰豊」との出会いで大好物に！？
✈️ かなの場合 「ママひとりで海外旅行なんて無理」
と制限をかけていたのは、実は自分自身だった！
苦手なことに、気合や根性で真正面から
ぶつかる必要はありません。
大切なのは、環境や視点を「ほんの少しだけずらす」こと。
「私には無理」という枠をそっと外して、
まずは軽やかな一歩を踏み出してみませんか？
カフェでお茶をしている気分で、
どうぞリラックスしてお聴きください☕️
【今回のハイライト】
・強烈な苦手が「大好き」に変わる不思議
・自分の見えない「制限」に気づく
・環境を少しずらすだけで、脳の思い込みは外れる
・重い決断はいらない。軽やかな一歩の踏み出し方
💬 皆さんの「ディンタイフォン体験」教えてください！
「絶対に無理だと思っていたのに、
ちょっと環境を変えたら大好きになった！」
というようなエピソードがあれば、
ぜひコメントやメッセージでお待ちしています🥟✨
15 Jul 2026
EP.9「自分の時間がない、、、」を面白がるには？Thredsで聞いてみた『みんなの余白』 こんにちは！sayakaとkanaです🌿
『YOHAKU WAVE』第9回目の配信です。
いよいよ夏休み🌻
毎日のお昼ご飯作りやイレギュラーな予定で、
いつもの日常のリズムが崩れがちなこの時期。
普段のペースが乱れると、
どうしても自分の中の
『余白』もズレてしまいがち。
ママたちは
「自分自身の余白の時間なんて持てるわけがない！」
と感じていませんか？
世間一般の
「まとまった時間を空ける＝余白」
というイメージは、
忙しい今の時期、
どうしても難しく感じてしまうはず。
だからこそ、今回は違う視点で
「余白」を捉え直して、
心に心地よい広がりを持たせてみませんか？
今回、Kanaがスレッズで皆さんに
「あなたにとっての余白とは？」と
問いをおいてくれました。
たくさんいただいた回答の中から、
「多数派」「印象派」「未知派」に
分けてシェアしています。
「65点を目指す」「義務感を手放す」
といった共感できる多数派の意見から、
「面白くないことを面白くする」
「すべてプロ並みにする」といった印象的なもの。
さらには
「体を動かすことが余白」
という未知の価値観まで。
番組の最後には、私たち二人の
「余白の価値観」についてもお話ししています。
余白に正解はありません。
いろんな人の視点を知ることで、
「あ、これも私の余白になるかも」と、
皆さんの選択肢が広がる
きっかけになれば嬉しいです。
みなさんにとっての余白とは？！
見えない役割をそっと横に置いて、
カフェでお茶をしている気分で、
どうぞリラックスしてお聴きください🌿
【今回のハイライト】
スレッズで大調査！「あなたにとっての余白とは？」
【多数派】65点を目指す、引き算する、義務感を手放す
【印象派】すべてプロ 並みにする！？面白くないことを面白くする
【未知派】体を動かす、技を磨きそれを使う楽しさ
SayakaとKana、それぞれの「余白の価値観」
時 間をあける常識をひっくり返し、選択肢を広げよう
1 Jul 2026
EP.8 予定はいっぱい、でも「余白だらけ」？人生の転機をくれたメンターに学んだ究極のシンプル こんにちは！SayakaとKanaです🌊
『YOHAKU WAVE』第8回目の配信です。
今回は、二人の原点とも言える恩師に会うため、
東京へ行った際のエピソード。
ご多忙な恩師に「余白ってありますか？」と尋ねると、
返ってきたのは
**「予定はいっぱいだけど、私、余白だらけなの」**
という驚きの言葉でした。
その秘密は、【引き算の生き方】
服も食事もシンプルに。
リラックスするために「足す」のではなく、
不要なノイズを「減らす」ことで、
頭の中にクリアなスペースを作っていたのです。
「頭の中がいっぱい！」と感じている方に聴いてほしい、
究極の引き算のお話。
カフェでお茶をする気分で、
どうぞリラックスしてお聴きください☕️🌿
【今回のハイライト】
・東京での合流！二人の原点である恩師との再会
・「予定はいっぱい、でも余白だらけ」の理由
・癒しを「足す」よりノイズを「減らす」引き算の余白
・選ぶことを極限まで削ぎ落とすシンプルライフ
・恩師のYouTubeラジオ『海光の部屋』のご紹介
🎧 今回番組でご紹介した詳しいお話はこちら！
YouTubeラジオ『海光の部屋』
https://youtu.be/FS4gEZPVVqc?si=s--aQZhcf_ImfZ2f
15 Jun 2026
#07 人生のどん底から抜け出すには？無理なく「1ミリ」だけ未来を変える方法 こんにちは！余白時間をそっと分け合うおしゃべり、
YOHAKU WAVEです。
今回は前回からバトンタッチ！KANAがインタビュアーになって、SAYAKAに質問。
仕事も恋愛も上手くいかず、「もう明日なんて来なくていい」と
人生のどん底を感じていた過去。
そこからどうやって抜け出し、
今のしなやかな自分へと変化していったのか、
リアルな体験談をお話ししています。
「変わりたいけれど、どうすればいいか分からない」
「毎日をただこなすだけで精一杯」
そんな風に立ち止まっているあなたの心をフッと軽くする、
小さなヒントになれば嬉しいです。
🌿 今回のトピック
・行き詰まったら「環境」を変えてみる
・「白か黒か」を手放して、グレーを許す
・ 大きな行動より「1ミリの視点のズレ」
大きく自分を変えようと力む必要はありません。
家事の合間や移動中など、ちょっとした余白時間に、
ぜひリラックスして耳を傾けてみてくださいね。
📝 noteでも今回のエピソードをテキストで公開中！
https://note.com/sayaka_bb0901/m/m9f9d234bec87
#YOHAKUWAVE #余白 #しなやかに生きる #マインドセット #一歩踏み出す #視点を変える
8 Jun 2026
EP.6「ママだから」と諦めない。慌ただしい日常から抜け出し、しなやかに一歩を踏み出す方法 こんにちは！SAYAKAとKANAです。
余白時間をそっと分け合うおしゃべり、YOHAKU Waveへようこそ。
今回はリスナーさんからの質問。
KANAが
「どうやって音楽活動をスタートさせたのか」
についてたっぷりお聞きしました。
毎日目の前のことに追われ、
「私が本当にやりたかったことって何だっけ？」
とふと立ち止まる瞬間はありませんか？
このエピソードでは、
日々の忙しさに追われていた彼女が、
自分の夢を思い出し、形にしていくまでの
リアルな葛藤をお届けします。
「やりたいことはあるけど、一歩が踏み出せない」
そんなあなたの悩みを解きほぐす、
小さな突破口になれば嬉しいです。
🌿 今回のトピック
・いきなり宣言しない？「応援してくれそうな人」を選ぶ大切さ
・挑戦にブレーキをかける「ホメオスタシス」との付き合い方
・グループ名「I'ma」に込められた前向きな意味
家事の合間や移動中など、
ちょっとした余白時間にぜひ耳を傾けてみてくださいね。
2 Jun 2026
EP.5：日常に余白を作るための具体的なアクション『ずらす』 こんにちは！SayakaとKanaです🌊
『YOHAKU WAVE』第5回目の配信です。
前回は心と体を「緩める」お話をしましたが、
今回はそこから一歩進んで、
日常に余白を作るための具体的なアクション『ずらす』が
テーマです。
目の前のタスクや問題を、
真正面から力技でなんとかしようとして、
かえって窮屈になってしまうこと、ありませんか？
そんな時は、視点ややり方を「ほんの1ミリ」横にずらしてみる。
それだけで、ふっと風通しが良くなり、
しなやかで心地よいスペースが生まれます。
今回は、私たちが日常の中で実践している、
ちょっとした「ずらし」のエピソードをお届けします。
聴き終わる頃には、いつものワンパターンな景色が
少し違って見えるはず。
コーヒーでも飲みながら、
どうぞリラックスしてお聴きください☕️🌿
【今回のハイライト】
• 真正面からぶつからない。
1ミリ「ずらす」だけで生まれるしなやかな余白
• Kana流・愛犬シャケのお散歩：
「ねばならない」を手放す心地よい遊び心
• Sayakaの視点：
お花屋さんで子どもたちへの声かけを「ずらして」みた結果
• 自分の「好き」から空間全体へ。
日常の枠からフッと抜け出すヒント
25 May 2026
EP.4 心と体の『きゅっ』をほどく。軽やかな私に還る『緩み』の作り方。 こんにちは！SayakaとKanaです🌊
『YOHAKU WAVE』第4回目の配信です。
毎日忙しく過ぎていく中で、
知らず知らずのうちに心や体が
「きゅっ」と固まっていませんか？
今回のテーマは、 日常に「あそび」を入れて起きた変化と、
私たちの「緩ませ方」。
前回お話しした「あそびの視点」を実際にやってみたら、
二人とも日常に思いがけない変化がありました！
でも、心や体がガチガチに固まっている時は、
そもそも面白がる「あそび」の余白なんて
持てないですよね。
だからこそ今回は、無意識の力みを手放して、
軽やかな自分に還るための
具体的な「緩め方」をお届けします。
聴き終わる頃には、あなたを縛っていた焦りが
すっとほどけているはず。
見えない役割をそっと横に置いて、
カフェでお茶をしている気分で、
どうぞリラックスしてお聴きください☕️🌿
【今回のハイライト】
• 効率重視のSayakaが「1テンポずらす」を実践して起きた変化
• Kanaの視点：カフェで見つけた素敵な「1シーンの終わり方（後ろ姿）」
• 心も体も、ガチガチに固めるより「隙間（あそび）」が大切
🌿 今回のメインの緩み
・焦りに気づいて手放す！客観視の「ラベリング」
・もう1ミリも残さない。極限まで吐き切るリセット深呼吸
• 次回予告：
日常に余白を作る具体的なアクション『ずらす』について
18 May 2026
EP.3 服の「あそび」が心にも必要？日常の役割を面白がって余白を作る方法 こんにちは！SayakaとKanaです🌊
『YOHAKU WAVE』第3回目の配信です。
毎日「やらなきゃいけないこと」に追われて、
なんだか心も体もカチカチになっていませんか？
今回のテーマは、日常に「あそび」を取り入れて、
心に隙間（余白）を作る方法について。
洋服って、少しゆとり（あそび）がないと窮屈で
動きにくいですよね。
実は私たちの心や日常も同じで、しなやかに動くためには、
この「あそび＝余白」が必要不可欠なんです。
今回は、忙しい毎日の中で「視点をズラして、役割を面白がる」ための具体的なアイデアをたっぷりお話ししています。
Kanaの意外な視点や、
Sayakaの少し笑える家事の乗り切り方まで☕️
時間を作ることは難しくても、
視点なら「今すぐ」変えられます。
あなたなら、日常にどんな「あそび」を取り入れてみますか？
見えない役割をそっと横に置いて、
どうぞリラックスしてお聴きください🌿
【今回のハイライト】
• 洋服の「あそび」と心の「あそび」は同じ
• Kanaの視点：赤信号は自分を俯瞰するラッキータイム🚦
• 体からのアプローチ「斜め上を見る」だけで客観的になれる
• 1日を「シーン」で区切る！シンデレラや宝塚スターに変身🪄
11 May 2026
EP.2 私たちの余白とは？〜時間術ではないと気づいたきっかけ〜 こんにちは！
SayakaとKanaです🌊
第2回目のテーマは「私たちの余白の現在地」。
20代の頃は
「予定が埋まっている＝自分の価値」だと
思っていたり、
産後は「1人でコンビニおにぎりが食べたい！」と懇願するほど、時間に追われていた私たち（笑）。
そんな二人が、「時間をやりくりする＝余白」
ことだけが余白だと思い込んでいたことから、
心と体の「緩み」に行き着くまでの
リアルな変化をお話ししました。
ここを通ったからこそ、見えてきたもの。
みなさんは、いかがでしょうか？
【今回のハイライト】
・記憶がないほど必死だった台湾での双子育児
・必死な時は、背骨も心も「きゅっ」と固まる
・「笑えない時」は緩んでいない証拠
当初は10分でお届けするつもりが、
おしゃべりが楽しくてつい17分
になってしまいました☕️
今日、スーパーへ向かう道のりや、
家事の合間などに。
見えない役割をそっと横に置いて、
どうぞリラックスしてお聴きください🌿
2 May 2026
EP.1 私たちが「余白」をテーマにした理由 他人から見たら、なんの意味もない時間。
でも、そこにこそ人生をクリエイティブにする
『遊び』が宿っている。
母として、社会人として、
気づけば何かの役割を生きている私たちに必要なのは、
そんな「美しい無駄＝余白」を
取り戻すことなのかもしれません。
初回となる今回は、
sayakaとkanaがなぜ『YOHAKU WAVE』を
始めようと思ったのか。
私たち自身が、どうやってその「余白」と
出会い直しているのかをお話しします。
あなたの心がフワッと緩めば、
その波紋（WAVE）は、
きっと周りの大切な人へも広がっていく。
秘密の隠れ家のようなこの場所で、
少しだけ羽を休めていきませんか？
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