Zen, mais pas trop quand même : le podcast pour souffler quand tout déborde

About Zen, mais pas trop quand même : le podcast pour souffler quand tout déborde

Zen, mais pas trop quand même est un podcast de prévention en santé mentale dédié aux femmes de 35 à 45 ans en surcharge mentale, celles qui jonglent en permanence entre leur travail, leur vie de femme, de mère, de conjointe, d’amie, de fille… et qui finissent par s’oublier. Si tu te sens fatiguée, sous pression, irritable, à bout de souffle, avec l’impression de tout porter sur tes épaules, ce podcast est ton sas de décompression. Un espace pour ralentir, respirer et reprendre contact avec toi-même, sans injonction à la perfection ni à la positivité forcée. Dans chaque épisode, je rends accessibles et concrètes des pratiques reconnues pour apaiser le stress et retrouver plus de calme intérieur : méditation de pleine conscience (mindfulness), relaxation et hypno-relaxation, yoga nidra, outils issus des programmes MBSR et MBCT, approches corps–esprit inspirées du yoga et de l’ayurvéda. Je partage aussi mon parcours personnel. Il y a 12 ans, j’ai traversé un burn-out. Depuis, je me suis formée en profondeur à la méditation de pleine conscience, aux thérapies corps-esprit et aux approches de prévention du stress chronique. Je m’intéresse aujourd’hui tout particulièrement au lien entre le microbiote intestinal, le cerveau, le nerf vague et la régulation du système nerveux, notamment dans le contexte des maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto. 🎧 Zen, mais pas trop quand même, c’est : un podcast pour apaiser le mental sans se couper du réel, des pratiques simples à intégrer dans un quotidien chargé, des temps courts pour respirer, relâcher la pression et prendre soin de ta santé mentale, une approche humaine, incarnée et bienveillante, loin du développement personnel culpabilisant. 👉 Que tu sois débutante en méditation ou déjà engagée sur un chemin de mieux-être, ce podcast t’accompagne pas à pas pour retrouver plus de sérénité, d’énergie et de clarté, même quand ta vie ressemble à une course permanente. Parce qu’on peut vouloir être zen… sans se rajouter une charge mentale de plus.

Publisher

Elisabeth STELLA ROUSSEAU

Category

health & fitness · health & fitness · health & fitness

Language

en

Explicit

No

First episode

6 Feb 2026

Latest episode

13 Mar 2026

Latest episodes

17 episodes in the feed.

1. 

   13 Mar 2026

   TROP D'INFO TUE L'INFO ET LE MORAL

   Trop d’infos, trop de notifications, trop de mauvaises nouvelles… et si ce n’était pas vous le problème ? Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, Clovis se réveille comme tout le monde : café à la main, téléphone dans l’autre. Quatre minutes plus tard, le moral est déjà au tapis. Guerre, catastrophes, polémiques… Pourquoi notre cerveau absorbe-t-il autant le négatif ? Et surtout, pourquoi continue-t-on à scroller alors que ça nous fait du mal ? Aux côtés de sa femme, sophrologue spécialisée dans le stress chronique, il plonge dans un phénomène qui touche des millions de personnes : la surcharge informationnelle et la fatigue face aux actualités. Un échange drôle, lucide et parfois surprenant sur notre relation aux infos, au stress… et à nos téléphones. Si vous avez déjà ressenti cette sensation d’être épuisé par trop d’informations, cet épisode pourrait bien vous parler. 🎧 À écouter jusqu’au bout. #stress #actualités #bienêtre #podcast #santémentale #information #zenmaispastrop Si tu veux, je peux aussi te faire : une version encore plus SEO (algorithme YouTube) une description optimisée pour exploser le taux de clic (CTR) et 10 titres YouTube très cliquables pour cet épisode.

2. 

   5 Mar 2026

   Episode 16 : 4 tips pour éviter la surcharge mentale quand on est maman et Soloentrepreneur

   Tu es maman soloentrepreneure. Tu as choisi la liberté. Mais parfois, ta liberté ressemble surtout à un open space… dans ta tête. Ton agenda est morcelé. Tes journées sont hachées. Tes pensées ne s’arrêtent jamais. Un devis à envoyer pendant que tu surveilles les devoirs. Une relance client entre deux trajets au conservatoire. Un mail de l’URSSAF qui tombe pendant l’entraînement de judo. Et ce fameux tunnel 16h30–20h où la cheffe d’entreprise devient chauffeur, intendante, médiatrice et coach émotionnelle. Bienvenue dans la vraie vie de la maman solo-entrepreneure. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, on met des mots sur ce que tu vis peut-être en silence : la surcharge mentale invisible, le système nerveux en hypervigilance permanente, l’impression de ne jamais être complètement au travail… ni complètement avec tes enfants. Tu ne manques pas d’organisation. Tu ne manques pas de volonté. Tu manques d’espace mental. Quand on travaille à domicile, la frontière explose. Le bureau est dans le salon. La comptabilité côtoie les cartables. Ton cerveau ne sait plus quand il peut relâcher. Résultat ? Fatigue diffuse. Irritabilité. Charge émotionnelle qui déborde pour un bouchon de stylo perdu… alors que la vraie tension vient d’un mail bancaire resté sans réponse. Dans cet épisode, on parle : du syndrome du temps haché de cette sensation de piloter un avion de chasse tout en préparant des coquillettes de la culpabilité de ne jamais en faire assez, ni pour ta boîte, ni pour tes enfants de la difficulté à “prendre du temps pour toi” quand chaque minute semble déjà attribuée. Mais surtout, on t’ouvre une autre voie. Pas des injonctions irréalistes. Pas des routines impossibles à tenir. Pas du “lève-toi à 5h pour changer ta vie”. On parle d’optimisation du calme. De micro-espaces stratégiques. De neuro-pilotage adapté à ta vraie vie. Parce que ton entreprise n’a pas besoin d’une dirigeante épuisée. Elle a besoin d’une femme lucide. Stable. Créative. Et tes enfants n’ont pas besoin d’une mère parfaite. Ils ont besoin d’une mère présente… intérieurement. Si tu as déjà : ✔ validé une facture sur un parking ✔ répondu à un client pendant un trajet ✔ repoussé ton cours de yoga “parce qu’il y a plus urgent” ✔ eu l’impression que ton cerveau ne se met jamais en pause. Soloentrepreneuses, cet épisode est pour toi. Tu y trouveras des clés concrètes pour : calmer ton système nerveux sans ajouter une seule ligne à ta to-do list recréer des frontières mentales même en télétravail transformer tes temps “perdus” en ressources invisibles cesser d’anticiper la paperasse toute la journée protéger ton énergie comme tu protèges ton chiffre d’affaires. Être soloentrepreneure ne devrait pas signifier être en apnée permanente. La liberté entrepreneuriale n’est pas censée t’épuiser. Elle est censée t’aligner. Et si le vrai luxe n’était pas plus de temps… mais plus de stabilité intérieure ? 🎧 Écoute l’épisode 16 maintenant. Si tu te reconnais, partage-le à une autre maman soloentrepreneure qui gère sa boîte seule, souvent dans l’ombre. Abonne-toi à la chaîne "Zen, mais pas trop quand même" pour ne rien manquer des prochains épisodes. Et dis-nous en commentaire : 👉 Quel est TON moment le plus critique de la journée ? Ensemble, on peut entreprendre autrement. Reste zen… mais pas trop quand même 🌿 #soloentrepreneure #mamanentrepreneure #surchargementale #femmesentrepreneures #burnoutmaternel #equilibreviepro #gestiondustress #neurosciences #entreprendreaufeminin #mamanactive

3. 

   27 Feb 2026

   Surcharge mentale des mamans : quand votre cerveau devient le cockpit de la maison

   Vous êtes une maman entre 35 et 45 ans. Vous gérez un métier exigeant. Vous pilotez une famille. Vous anticipez tout. Tout le temps. Et pourtant… personne ne voit vraiment ce que vous portez. Bienvenue dans Podcast : Zen mais pas trop quand même. Dans cet Épisode 15 – “L’Ingénieure Logistique (ou pourquoi le stock de lait est une question d'État)”, on met des mots — et un peu d’humour salvateur — sur cette réalité invisible : la surcharge mentale des mamans actives. 🎯 Vous vous reconnaîtrez si… Vous pensez aux rendez-vous dentiste pendant une réunion stratégique. Vous anticipez les ruptures de stock de lait comme une gestion de crise internationale. Vous êtes incapable de vous détendre le soir parce que “quelque chose” reste à vérifier. Vous avez l’impression d’avoir 37 onglets ouverts dans votre tête en permanence. Vous vous sentez fatiguée… même après une nuit de sommeil. Ce n’est pas “juste de la fatigue”. Ce n’est pas “juste une mauvaise organisation”. Ce n’est pas “juste un manque de lâcher-prise”. C’est un système nerveux qui reste en mode alerte permanent. 🧠 La vérité que personne ne vous dit Votre cerveau ne fait pas la différence entre : gérer un dossier complexe coordonner une équipe anticiper un imprévu familial ou découvrir qu’il n’y a plus de papier toilette Pour lui, tout est une alerte. Résultat ? Pic de cortisol Sommeil non réparateur Irritabilité Hypersensibilité Impression d’être au bord des larmes pour “pas grand-chose” Et ce “pas grand-chose” devient un trop-plein. Dans cet épisode, on explore ce rôle invisible que prennent tant de femmes : l’ingénieure logistique de la maison. Celle qui anticipe les crashs. Qui gère les flux. Qui prévient les pénuries. Qui absorbe les imprévus. Même quand elle est déjà à bout. 🌿 Pourquoi écouter cet épisode ? Parce que vous n’avez pas besoin de faire plus. Vous avez besoin de comprendre ce qui se passe dans votre système nerveux. Parce que ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de régulation. Parce que la surcharge mentale n’est pas un défaut personnel. C’est une mécanique biologique. Et parce qu’il existe une manière différente de tenir la barre sans vous épuiser. 💡 Dans cet épisode, vous découvrirez notamment : Pourquoi la surcharge mentale est un “mille-feuille invisible” Ce qui se joue vraiment derrière l’agacement face aux détails du quotidien Comment sortir du mode réaction permanente Pourquoi votre corps finit en saturation Et comment redevenir un leader calme… sans exploser Le tout avec humour, lucidité, et cette touche de réalisme qui fait du bien. Parce qu’on peut parler de choses sérieuses… sans se prendre trop au sérieux. 👩💼 À qui s’adresse cet épisode ? Aux mamans actives. Aux femmes dirigeantes. Aux entrepreneures. À celles qui gèrent tout… sauf leur propre récupération. Si vous avez l’impression d’être indispensable mais épuisée, forte mais fragile, performante mais au bord du trop-plein, cet épisode est pour vous. 🎧 Écoutez maintenant Zen mais pas trop quand même – Épisode 15 et découvrez comment préserver vos neurones sans démissionner de votre famille. Si cet épisode vous parle : 👍 Likez 💬 Commentez 🔔 Abonnez-vous à la chaîne Zen, mais pas trop quand même 📩 Partagez-le à une maman en surcharge mentale Et surtout… Restez cool… mais pas trop quand même 🌿 #SurchargeMentale #MamanActive #ChargeMentale #BurnOutMaternel #LeadershipFéminin #FatigueMentale #NeuroPilotage #ÉquilibreVieProViePerso #PodcastDéveloppementPersonnel #ZenMaisPasTrop

4. 

   19 Feb 2026

   Episode 13 Comment rester zen quand tes collègues te pompent ton énergie (sans devenir froide ou asociale)

   Vous êtes cadre, entrepreneure ou salariée engagée. Vous gérez des dossiers, des réunions, des deadlines… Et en plus de ça : la maison, les enfants, les rendez-vous, la charge mentale invisible. Alors quand une collègue vous vide de votre énergie dès 9h du matin… c’est la goutte de trop. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je m’adresse à vous : 👉 femmes de 35 à 45 ans 👉 mères actives 👉 en surcharge mentale 👉 qui veulent rester professionnelles… sans finir épuisées émotionnellement. Parce que non, le problème n’est pas que vous êtes “trop sensible”. Et non, devenir distante ou froide n’est pas la solution. Dans cet épisode, on parle : énergie au travail collègues toxiques ou envahissantes stress professionnel surcharge mentale féminine protection émotionnelle méditation au travail neurosciences et système nerveux Vous découvrirez pourquoi certaines personnalités vous impactent plus que d’autres… et surtout comment vous protéger, sans vous fermer. Ici, pas de discours perché. Pas de développement personnel culpabilisant. On parle de psychologie concrète, de mécanismes neurologiques, et d’outils simples à appliquer entre deux réunions, sans avoir besoin de vous isoler 20 minutes en salle de pause. Si vous terminez vos journées : irritable vidée avec l’impression d’avoir absorbé les tensions des autres cet épisode va vous parler. Parce que rester zen au travail quand on est déjà en surcharge mentale à la maison, ce n’est pas un luxe. C’est une compétence de survie. 🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et apprenez à : ✔️ filtrer sans culpabiliser ✔️ comprendre ce qui se joue émotionnellement ✔️ récupérer votre énergie ✔️ rester professionnelle… sans être poreuse Si cet épisode résonne en vous : 💬 commentez ❤️ likez 🔔 abonnez-vous Et partagez-le à une femme brillante autour de vous… qui mérite de finir ses journées moins vidée. Restez cool… mais pas trop quand même.

5. 

   18 Feb 2026

   E 14 : Perfectionnisme, surcharge mentale & lâcher-prise chez les femmes entrepreneures

   Ma femme est une psychopathe du détail (et comment elle se soigne)... Vous êtes cheffe d’entreprise, cadre, profession libérale. Vous gérez une équipe, des clients, des décisions stratégiques… Et le soir, vous optimisez encore la cuisson des pâtes et le rangement du lave-vaisselle. Bienvenue dans la réalité des femmes performantes… en surcharge mentale. Dans cet épisode du podcast Zen, mais pas trop quand même, on met les mots — avec humour et lucidité — sur un sujet qui vous concerne peut-être plus que vous ne l’imaginez : ✔️ Le syndrome de la bonne élève ✔️ Le perfectionnisme toxique ✔️ L’illusion du “je vais le faire moi-même, ce sera mieux fait” ✔️ La difficulté à déléguer ✔️ La peur inconsciente de décevoir ✔️ L’hyper-contrôle comme stratégie de sécurité De l’extérieur, vous avez l’air d’avoir un super-pouvoir. De l’intérieur, le moteur surchauffe. Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise quand on est une femme ambitieuse, structurée, investie ? Pourquoi le besoin de maîtrise devient-il parfois un piège ? Et surtout : comment sortir de ce mode “survie performante” sans renoncer à son ambition ? Cet épisode explore, sans jargon inutile et sans développement personnel naïf : – Les mécanismes psychologiques derrière le perfectionnisme – Le lien entre contrôle et sécurité intérieure – L’impact du syndrome de la bonne élève sur la santé mentale – Pourquoi les femmes dirigeantes sont particulièrement exposées au burn-out – Comment les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives) permettent de “dé-apprendre” certaines croyances – En quoi le Yoga Nidra et la sophrologie apaisent réellement le système nerveux Si vous êtes une femme de 35 à 45 ans, CSP+, avec enfants, responsabilités professionnelles élevées, charge mentale permanente… Vous allez probablement vous reconnaître. Ce podcast s’adresse aux femmes brillantes qui : – Ont réussi professionnellement – Gèrent tout avec efficacité – Mais se sentent épuisées intérieurement – Ont du mal à déléguer – Ont la sensation que si elles lâchent, tout s’effondre. Vous n’êtes pas “trop exigeante”. Vous n’êtes pas “trop intense”. Vous avez simplement appris que votre valeur passait par la performance. Et si le vrai leadership n’était pas dans le contrôle… Mais dans la capacité à tolérer l’imperfection ? Zen, mais pas trop quand même, c’est le podcast qui parle de santé mentale, de surcharge cognitive, de leadership féminin et de lâcher-prise sans tomber dans la caricature du “respire et tout ira bien”. Ici, on parle vrai. On parle performance, pression, réussite, vulnérabilité. On parle aux femmes qui dirigent… et qui s’oublient parfois. Si vous vous reconnaissez, abonnez-vous. Partagez cet épisode à une amie brillante qui porte trop. Et posez-vous cette question simple : 👉 Si je ne faisais “que” 90%, qu’est-ce qui s’effondrerait vraiment ? Probablement rien. Sauf votre fatigue.

6. 

   6 Feb 2026

   Épisode 12 – Sleepcast : se détendre et s’endormir au cœur du golfe du Morbihan

   Bienvenue dans un nouveau format de Zen, mais pas trop quand même : le sleepcast. Cet épisode a été pensé pour t’aider à te détendre profondément, que ce soit pour une sieste réparatrice ou pour glisser doucement vers le sommeil après une journée chargée. Le début de ce sleepcast est guidé par une hypno-relaxation, pour apaiser le corps, calmer le mental et relâcher les tensions accumulées. Puis je t’emmène dans une visualisation immersive d’un paysage réel : 👉 la ville de Vannes et le golfe du Morbihan, ses lumières, ses rythmes, son atmosphère apaisante. Ici, il n’y a rien à faire, rien à réussir, rien à comprendre. Tu peux simplement écouter, laisser les images venir… ou t’endormir avant la fin. C’est parfaitement ok. 🎧 Ce sleepcast est un format court, idéal pour : une pause régénérante, une transition entre la journée et la nuit, ou un moment pour te déposer quand tout va trop vite. 👉 Chaque premier mardi du mois, je proposerai un sleepcast gratuit en format court dans le podcast. 👉 Si cet épisode t’a aidée, pense à liker, commenter ou t’abonner au podcast pour soutenir ce nouveau format et ne pas manquer les prochains sleepcasts.

7. 

   6 Feb 2026

   Épisode 11 – « Mon boss me met la pression » : comprendre et gérer ce que ça déclenche en toi

   Pression constante. Demandes urgentes. Remarques qui restent en tête. Et ce stress qui s’infiltre, parfois même en dehors du travail. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’aide à faire un pas de côté face à la pression professionnelle, en particulier quand elle vient de la hiérarchie, et à comprendre ce que cela déclenche dans tes pensées et dans ton corps. Ici, il ne s’agit pas de nier la difficulté de certaines situations au travail, mais d’apprendre à ne pas laisser la pression extérieure devenir une tempête intérieure permanente. Je t’explique : comment repérer les pensées automatiques et irrationnelles qui amplifient le stress, pourquoi certaines réactions sont normales face à la pression, et comment utiliser des outils simples de pleine conscience pour retrouver de l’espace intérieur. 🎧 Un épisode pour reprendre un peu de pouvoir là où tu as encore une marge d’action : dans ta façon de vivre ce que tu traverses, sans te juger ni t’endurcir. 👉 Après l’écoute, je t’invite à observer une situation récente de pression et à noter les pensées et émotions qui apparaissent, sans chercher à les corriger. Abonne-toi au podcast pour continuer à explorer des outils de méditation et de prévention en santé mentale adaptés à la vraie vie professionnelle.

8. 

   6 Feb 2026

   Épisode 10 – Comment arrêter de ruminer le boulot… une fois rentrée chez soi

   Tu es rentrée chez toi, mais ton esprit est encore au travail. Les conversations tournent en boucle. Les mails non envoyés, les décisions à prendre, les « j’aurais dû… » continuent de défiler. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’aide à comprendre pourquoi il est si difficile de décrocher mentalement du travail… et surtout comment y remédier, sans lutter contre tes pensées. Cet épisode fait partie de la série “méditer au travail” et t’invite à créer un sas de décompression entre ta journée professionnelle et ta vie personnelle. Je t’explique : pourquoi les pensées liées au travail reviennent une fois à la maison, ce qui se joue dans le cerveau et le système nerveux quand on rumine, pourquoi vouloir « arrêter de penser » ne fonctionne pas, et comment utiliser la méditation et la pleine conscience pour accueillir, apaiser et laisser passer. Tu découvriras des pistes concrètes pour marquer la transition, poser un cadre intérieur et retrouver une présence plus disponible pour toi, pour tes proches, et pour ton corps. 🎧 Un épisode pour apprendre à fermer la porte mentale du travail, sans violence et sans culpabilité, et réinvestir tes soirées avec plus de calme et de clarté. 👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir un rituel simple de fin de journée pour créer ton propre sas de décompression. Abonne-toi au podcast pour continuer à explorer des pratiques accessibles de méditation et de prévention en santé mentale… là où tu en as le plus besoin.

9. 

   6 Feb 2026

   Episode 9 -survivre à une réunionite aiguë grâce à la méditation

   Les réunions qui s’éternisent. Les discussions qui tournent en rond. La fatigue qui monte, l’agacement aussi… Et cette impression de perdre du temps et de l’énergie. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te propose une solution discrète et efficace : méditer en réunion, sans fermer les yeux ni attirer l’attention. Cet épisode s’inscrit dans la série “méditer au travail” et te montre comment transformer une situation souvent subie en espace de régulation intérieure, même au travail. Je te partage 3 astuces simples et invisibles pour rester présente, calme et centrée pendant une réunion : la respiration, pour apaiser le système nerveux et éviter la montée du stress, l’ancrage dans le corps, pour ne pas te laisser emporter par le mental ou l’agacement, la visualisation, pour prendre du recul et préserver ton énergie. Tu verras qu’il ne s’agit pas de fuir la réunion, mais d’y être autrement : plus consciente, plus stable, moins impactée émotionnellement. 🎧 Un épisode pour toutes celles qui veulent survivre à la réunionite aiguë sans serrer les dents… et repartir avec un peu plus de clarté et de sérénité. 👉 Après l’écoute, je t’invite à tester une seule de ces astuces lors de ta prochaine réunion. Même quelques respirations peuvent faire une vraie différence. Abonne-toi au podcast pour continuer cette série et apprendre à méditer là où tu passes vraiment ton temps.

10. 

    6 Feb 2026

    Épisode 8 – Méditer sans brûler le dîner : la pleine conscience dans la cuisine

    La cuisine : un lieu de dépenses d’énergie, de stress et de multitâche. Entre la découpe des légumes, la cuisson des pâtes et la gestion du repas, il est facile de se sentir dépassée… et de finir par oublier de respirer. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te montre comment intégrer la méditation dans le quotidien, même en préparant le dîner. La méditation n’est pas réservée aux tapis ou aux moments calmes : elle peut se pratiquer entre deux gestes, au rythme de la vie réelle. Tu découvriras : comment utiliser les gestes simples de la cuisine (couper, remuer, verser) pour revenir au moment présent, comment transformer le temps de cuisson en pause consciente, comment manger en pleine conscience, savourer chaque bouchée et prolonger l’effet apaisant de la méditation, et surtout, comment ne pas culpabiliser si le mental vagabonde : c’est normal, et ça fait partie de la pratique. 🎧 Un épisode pour expérimenter une méditation pratique, vivante et adaptable, même quand la maison est bruyante et le planning serré. 👉 Après l’écoute, choisis un moment de ta cuisine aujourd’hui pour tester la pleine conscience : pendant la découpe, la cuisson, ou la dégustation. Tu verras que méditer peut être simple, accessible et… délicieux. Abonne-toi au podcast pour découvrir la suite de la série et continuer à intégrer la méditation dans ton quotidien, là où tu es vraiment.

11. 

    6 Feb 2026

    Épisode 7 – Comment méditer au supermarché (entre le rayon fromage et le rayon légumes)

    Le supermarché. Le bruit. La foule. Les chariots qui bloquent le passage. La musique d’ambiance. Les enfants qui râlent. Bref… pas exactement l’image qu’on se fait d’un lieu de méditation. Et pourtant. Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’explique comment méditer dans un endroit bruyant et fréquenté, comme un supermarché, là où l’agacement monte vite et où le mental s’emballe facilement. Cet épisode fait partie de la série “méditer au quotidien”, et il te montre que la méditation n’est pas réservée aux espaces calmes et silencieux. Au contraire, elle peut devenir un véritable soutien dans les lieux qui nous mettent à l’épreuve. Tu découvriras : pourquoi le bruit et le mouvement ne sont pas des obstacles à la méditation, comment utiliser les sons, les sensations corporelles et la respiration comme points d’ancrage, comment accueillir l’agacement sans le laisser prendre toute la place, et comment transformer une situation ordinaire (voire pénible) en exercice de présence. 🎧 Un épisode pour expérimenter une méditation les yeux ouverts, en mouvement, au cœur de la vie réelle — là où ça frotte, là où ça irrite, là où on en a le plus besoin. 👉 Après l’écoute, je t’invite à tester cette approche lors de ta prochaine course, même quelques instants. Observe ce qui change, sans chercher à faire disparaître l’agacement. Et si cette série t’aide, pense à t’abonner au podcast pour découvrir d’autres façons de méditer… là où tu ne l’attendais pas.

12. 

    6 Feb 2026

    Épisode 6 – Méditer au quotidien : quand on croit ne pas avoir le temps

    « J’aimerais méditer… mais je n’ai pas le temps de le faire tous les jours. » Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, j’aborde l’un des freins les plus fréquents à la méditation : le manque de temps. Et si le problème n’était pas le temps, mais la façon dont on imagine la méditation ? Cet épisode est le premier d’une série dédiée à la méditation dans le quotidien. Une méditation qui ne se rajoute pas à la to-do list, mais qui s’infiltre dans les gestes simples de la journée. Je te montre comment méditer peut devenir une autre manière de faire ce que tu fais déjà, par exemple : en te brossant les dents, en marchant, pendant une pause café, ou dans ces petits moments « entre deux » que l’on traverse sans les habiter. Tu comprendras pourquoi la méditation n’est pas forcément un temps à part, mais une qualité de présence que l’on peut cultiver au cœur de la vie réelle, même quand elle est chargée. 🎧 Un épisode pour changer de regard sur la pratique, lever la pression du « tous les jours » et commencer à intégrer la méditation là où tu es, comme tu es. 👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir un moment de ton quotidien (un geste, une routine, une pause) et à le vivre en pleine conscience, sans rien ajouter de plus. Abonne-toi au podcast pour suivre la suite de cette série et découvrir d’autres façons simples de méditer au fil de la journée.

13. 

    6 Feb 2026

    Épisode 5 – 2 techniques simples pour entrer en état méditatif : le souffle et les 5 sens

    Et si méditer était plus simple que tu ne l’imagines ? Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te partage deux techniques accessibles à toutes pour entrer en état méditatif, même quand le mental est agité, que le temps manque ou que tu débutes. 👉 La respiration 👉 L’ancrage par les 5 sens Deux portes d’entrée différentes, mais complémentaires, pour revenir au moment présent et apaiser le système nerveux. Tu découvriras : comment utiliser le souffle comme point d’appui pour calmer l’agitation mentale, pourquoi la respiration est un outil puissant pour réguler le stress, comment mobiliser les 5 sens pour sortir du mental et revenir au corps, et dans quelles situations choisir l’une ou l’autre de ces techniques. Ces pratiques peuvent se faire en quelques minutes, assise, debout, les yeux ouverts ou fermés, à la maison comme dans le quotidien. Aucune posture parfaite, aucune expérience préalable n’est nécessaire. 🎧 Un épisode pour expérimenter, ressentir et comprendre que la méditation n’est pas un état mystérieux à atteindre, mais un chemin simple pour se reconnecter à soi, ici et maintenant. 👉 Après l’écoute, je t’invite à choisir l’une de ces deux techniques et à la tester dès aujourd’hui, même pendant 2 ou 3 minutes. Et si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes et continuer à t’accorder ces espaces de pause.

14. 

    6 Feb 2026

    Episode 4 : Comment commencer à méditer sans se sentir perdu (même quand l’esprit s’agite sans cesse)

    Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je t’explique comment commencer à méditer simplement, sans technique compliquée, sans objectif de performance et surtout sans attendre que ton mental se calme. Car la vérité, c’est que : 👉 un esprit agité n’est pas un obstacle à la méditation, 👉 c’est précisément la raison pour laquelle on médite. Je t’aide à comprendre : pourquoi le mental s’emballe dès qu’on s’arrête, pourquoi « avoir des pensées » en méditation est normal (et même inévitable), ce que signifie vraiment méditer quand on débute, et comment poser des bases simples pour ne pas se sentir perdu ou découragé. Dans cet épisode, je te propose une approche douce, progressive et adaptée à la vie moderne, avec des repères concrets pour commencer, même quand tu te sens fatiguée, dispersée ou submergée. 🎧 Un épisode pour lâcher la pression, arrêter de croire que tu médites “mal” et découvrir que la méditation peut devenir un espace de stabilité au cœur même de l’agitation. Parce qu’on ne médite pas pour faire taire l’esprit… mais pour apprendre à ne plus se laisser emporter par lui. Et si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes et continuer à t’accorder ces espaces de pause.

15. 

    6 Feb 2026

    Épisode 3 – Les bienfaits concrets de la méditation en quelques minutes par jour

    Et si méditer quelques minutes par jour pouvait déjà changer beaucoup de choses ? Dans cet épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te parle des bienfaits concrets et réalistes de la méditation, loin des promesses miracles et des pratiques chronophages. Ici, pas besoin d’une heure de silence ni d’un esprit parfaitement calme pour ressentir des effets. Je t’explique comment une pratique courte et régulière de la méditation de pleine conscience peut : réduire le stress et apaiser le système nerveux, améliorer la concentration dans un quotidien morcelé, aider à mieux accueillir et réguler les émotions sans les refouler, permettre de prendre du recul face aux situations difficiles et de faire des choix plus alignés. À travers des exemples simples et des situations du quotidien, tu comprendras pourquoi la méditation agit même quand on a l’impression de « ne rien faire » et pourquoi ses effets se construisent dans la durée, pas dans la performance. L’épisode se termine sur un point essentiel : 👉 ce n’est pas la durée qui compte, mais la régularité. Quelques minutes par jour, intégrées dans ta vraie vie, peuvent devenir un véritable soutien pour ta santé mentale et ton équilibre émotionnel. 🎧 Un épisode à écouter si tu te demandes si la méditation « vaut vraiment le coup » quand on manque de temps… et si tu as envie de prendre soin de toi, sans pression et sans culpabilité. Et si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes et continuer à t’accorder ces espaces de pause.

16. 

    6 Feb 2026

    Épisode 2 – 5 idées reçues sur la méditation qui t’empêchent de t’y mettre

    « Je n’ai pas le temps. » « La méditation, c’est pour les gens calmes. » « C’est trop spirituel, voire un truc de gourou. » « Je n’y arrive pas, mon esprit part dans tous les sens. » « Et puis franchement… je trouve ça ennuyeux. » Si tu t’es déjà reconnue dans l’une de ces phrases (ou dans toutes), cet épisode est fait pour toi. Dans ce deuxième épisode de Zen, mais pas trop quand même, je démonte 5 idées reçues très répandues sur la méditation, celles qui découragent avant même d’avoir essayé — surtout quand on est une femme active, fatiguée, avec une charge mentale déjà bien pleine. Je t’explique pourquoi : ne pas avoir le temps est justement une excellente raison de méditer autrement, la méditation n’est pas réservée aux personnes calmes (spoiler : les cerveaux agités sont les bienvenus), la pleine conscience n’est ni religieuse ni ésotérique, mais un outil validé par les neurosciences, avoir des pensées en méditation n’est pas un échec, c’est le cœur même de la pratique, et non, méditer n’a pas besoin d’être long, silencieux ou ennuyeux pour être efficace. À travers des exemples concrets et une approche réaliste, je te montre comment dédramatiser la méditation, sortir des injonctions et l’adapter à ta vie telle qu’elle est, pas telle qu’elle devrait être. 🎧 Un épisode pour lever les blocages, faire tomber la pression et comprendre que la méditation peut être simple, vivante et accessible, même quand on a l’impression d’avoir la tête partout sauf ici. Et si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes et continuer à t’accorder ces espaces de pause.

17. 

    6 Feb 2026

    Épisode 1 – Pourquoi méditer quand on n’a déjà plus le temps ?

    Dans ce premier épisode de Zen, mais pas trop quand même, je te propose de poser les bases : qu’est-ce que la méditation, d’où vient-elle et surtout comment l’adapter à nos vies modernes déjà bien chargées ? Quand on est une femme de 35 à 45 ans en surcharge mentale, la méditation peut sembler inaccessible, voire culpabilisante. Manque de temps, esprit trop agité, impression de « mal faire »… Ici, on démonte ces idées reçues. Je te partage : les origines de la méditation et sa transformation en outil moderne de prévention en santé mentale, des analogies simples pour comprendre ce qu’est réellement la méditation (et ce qu’elle n’est pas), pourquoi méditer ne consiste pas à arrêter de penser, mais à changer de relation avec ses pensées, comment la pleine conscience peut s’intégrer dans la vraie vie, sans tapis, sans silence parfait et sans performance. Je te parle aussi de mon parcours personnel : un burn-out vécu il y a 12 ans, puis la découverte de la méditation de pleine conscience, des programmes MBSR et MBCT, de la relaxation et des approches corps–esprit qui m’ont permis de retrouver de l’équilibre. Cet épisode est une porte d’entrée douce et rassurante pour toutes celles qui veulent souffler, comprendre, et prendre soin de leur santé mentale sans se rajouter une injonction de plus. 🎧 À écouter si tu te sens fatiguée, sous pression, ou simplement curieuse de découvrir une méditation accessible, concrète et adaptée au quotidien. Et si cet épisode t’aide, pense à t’abonner au podcast pour recevoir les prochains épisodes et continuer à t’accorder ces espaces de pause.