正念练习提升儿童专注力

<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>大家好</span><span>，</span><span>欢迎你进入这段音频</span><span>，</span><span>我想在你点进来之前</span><span>，</span><span>你很有可能已经听说过“正念”</span><span>这个词了</span><span>，它现在似乎无处不在——</span><span>被</span><span>评价</span><span>为新瑜伽，</span><span>管理情绪压力的优选方法</span><span>，</span><span>治疗焦虑症、抑郁症、失眠的药物阿普唑仑</span><span>的替代品。但是，除了</span><span>那些</span><span>嗡嗡声</span><span>的引导语</span><span>之外</span><span>，</span><span>正念到底是</span><span>什么？乔恩·</span><span>卡巴金</span><span>（Jon Kabat-Zinn）是</span><span>一位</span><span>科学家，也是当代医学上正念</span><span>之父</span><span>，在30多年前，他开发了一种称为“</span><span>正念减压疗法</span><span>”（MBR）的治疗性冥想实践，将正念定义为“以一种特殊方式关注：刻意</span><span>地安住当下</span><span>，</span><span>并且不持有任何评价</span><span>。”</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>那是简短版的定义，我们</span><span>尝试</span><span>展开来解释一下，正念是一种冥想练习，首先</span><span>通过</span><span>注意呼吸专注于此时此刻此地，而不是曾经发生的事情或你担心的事情。正念练习的最终目标是使你与烦扰的想法和情绪有足够的距离，以便能够观察到它们</span><span>，</span><span>而无需立即对其做出反应。</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>在过去的几年中，正念已经成为一种治疗儿童和青少年的方法，</span><span>在临床的</span><span>患病范围从注意力缺失多动症</span><span>到焦虑症，自闭症谱系障碍，抑郁和压力</span><span>，</span><span>好处被证明是巨大的。</span><span>但是，</span><span>我们会遇到一个很有挑战的事情</span><span>，</span><span>你如何向五岁的孩子解释正念</span><span>呢</span><span>？美国加州门洛帕克的全科医生和正念教练艾米·萨尔茨曼（</span><span>Amy Saltzman）博士在向孩子们教授正念</span><span>的</span><span>时</span><span>侯</span><span>，</span><span>她</span><span>不愿定义</span><span>“正念”</span><span>这个词，而是希望孩子首先</span><span>体验</span><span>到这种经历</span><span>——</span><span>找到他们</span><span>“</span><span>安</span><span>心寂静之处。”</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>她说：“我们首先要注意呼吸。”</span><span> “</span><span>体会呼吸时</span><span>膨胀的感觉，</span><span>体会吸</span><span>气与呼气之间的宁静。我邀请他们在呼吸之间的空间中休息。然后，我解释说，这个寂静的地方永远伴随着我们—当我们悲伤，生气，兴奋，快乐，沮丧时</span><span>，</span><span>他们可以在自己的体内感觉到它。它成为一种觉知的体验。最大的好处就是</span><span>当孩子</span><span>们学会观察自己的想法和感受，他们可以开始选择自己的行为。”</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>萨尔茨曼（</span><span>Saltzman）</span><span>博士在实际工作中</span><span>，向面临各</span><span>种问题</span><span>的儿童和青少年传授正念。</span><span>她</span><span>与患有多动症的孩子们一起工作，</span><span>这些孩子</span><span>有焦虑，抑郁，</span><span>社交困难</span><span>，愤怒管理等问题。一对一工作的有趣之处在于，可以量身定制为</span><span>孩子们</span><span>提供的服务。</span><span>萨尔茨曼还与斯坦福大学的研究人员一起进行了一项</span><span>由</span><span>四年级至六年级学生</span><span>参与的</span><span>研究，结果表明，经过八周的正念训练，</span><span>孩子们的</span><span>焦虑</span><span>有所</span><span>减轻</span><span>，</span><span>同时</span><span>注意力</span><span>也得到</span><span>改善。他们的情绪</span><span>调节能力增强</span><span>，能够应付日常挑战并选择</span><span>为</span><span>自己的行为</span><span>负责</span><span>。</span></p><span><br /></span><br />