21 Episodes
2023 First episode About 逐渐想通 你是由什么样的记忆和经验组成的
它会带你走向不同的宇宙吗
Publisher Jerryyy
Category leisure · society & culture
Language zh
Explicit No
First episode 27 Mar 2023
Latest episode 2 Nov 2024 Latest episodes 21 episodes in the feed.
2 Nov 2024
021 | 《胡思乱想消除指南》：解决内耗问题的实用之书 《胡思乱想消除指南》
01:28 一个人每天会产生4000-7000个想法
02:25 CBT认知行为疗法的相关内容
03:25 这本书分几个部分讲了挫折、愤怒、焦虑、抑郁、自尊等
04:35 我们认为犯了错误就“应该”感觉糟糕，而延续这种情绪是一种自我保护
06:18 之所以会愤怒，是在用我们感到强大的情绪，去替代我们感到脆弱的情绪
07:24 苏格拉底式的提问法：1.事实是什么？2.我的主观想法是什么？3.哪些证据支撑了我的想法？4.哪些证据与我的想法矛盾？5.我犯了哪些思维错误？6.我还可以怎样想？
09:09 一些常见的错误思维：非黑即白、以偏概全、消极滤镜、贴标签、杞人忧天、攀比等
11:17 我们通常认为不放弃抵抗，应该做些什么来摆脱焦虑源，但有时候不抵抗反而才会更快过去
14:43 用行动去适应事情，反而情绪会被带着出来。
15:10 一些不同的抑郁类型：抑郁情绪、心境抑郁状态、重度抑郁障碍
17:40 首先我们相信一件事情会被解决的时候，我们更愿意去找到解决办法；但当认为面对的是一个无解的问题，我们反而不想去探索，因为我们相信它是无解的；其次，他人是非常棒的资源
18:45 思维反刍是我们大脑的自动模式：总是在计划未来或回忆过去
21:00 有时候我们会将计划和过分的担忧混为一谈
24:00 困难的不是去解决所有问题，而是去解决可以解决的，接受无法改变的，把注意力放在自己已经拥有的美好事物上
录制时间：2024.10.1
1 Oct 2024
020 |《洞见》：自然选择只关心一件事，那就是基因传递 《洞见：为什么佛学是真的》-罗伯特·莱特这本书的一些内容
01:15 推荐序里讲到这本书的几个内容：人是进化的产物，是受基因传递控制的
02:40 人本身是受感觉驱动的
04:10 快感让我们有实现目标的渴望，并且它不会持续很长时间
06:35 带着想要获得什么的期待去冥想，反而会成为冥想的阻碍
08:25 当我们不再受感觉控制的时候，它就不再属于我们了
12:40 冥想会让我们不断回到过去或去到未来的默认模式网络更容易得到关闭
16:07 三法印：无常、苦（不满足）、无我
17:25 大脑没有一个首席执行官，有的只是共同运作的不同模块
18:05 一个欲望的消失更可能是由于另一个更对立的冲动带来的
22:50 空，所有事物都是没有本质的，万物皆一物
录制时间：2024.9.28
BGM：光亮-周深
23 Sept 2024
019 | 好的睡眠解决一半问题 《我们为什么要睡觉》（马修·沃克）中一些比较有实践意义的内容：
01:40 外在各种刺激因素对我们睡眠的影响
02:04 五个外在因素:电灯、恒定的室温、咖啡因、酒精、上下班打卡规则
02:20 人类是视觉的动物，超过其他感官刺激
04:00 睡前2小时玩iPad，褪黑素的分泌下降了23%
05:25 酒精其实不属于镇静剂，中等程度酒精会让质量和时间会下降
07:50 喝酒会让我们前一天学习记忆的东西遗忘了40%
08:00 18.3℃是比较理想的睡眠温度（比想象中低很多）
11:56 咖啡因在我们没有睡好的时候没有太大用处
BGM：梦在黎明破晓时-盘尼西林
录制时间：2024.8.24
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