7 Episodes
2023 First episode About A Little Control A Little Control是一档生活方式分享的播客节目，希望从常驻主播乐乐喜欢的运动——普拉提出发，分享普拉提、运动、健康饮食等生活中需要“一点点Control但不用太多”的知识、体验和感受，让我们用“a little”的控制找到自由自在的生活节奏。欢迎大家在各平台订阅收听“A Little Control”，也欢迎你的留言互动。
Publisher 我还是乐乐
Category health & fitness · leisure
Language zh
Explicit No
First episode 4 Jun 2023
Latest episode 14 Nov 2023 Latest episodes 7 episodes in the feed.
14 Nov 2023
Ep06.保持热爱，向上生长：和元一普拉提创始人Julie聊天 本期简介：
初秋的杭州开始飘散着桂花的香气，在这样美好的季节乐乐再次来到杭州，不仅再次打卡她的梦中情“馆”——元一普拉提，还在机缘之下与创立并带领元一普拉提即将来到第七年的Julie结识。于是在周末的午后，在安静的餐厅一隅，完成了一场关于元一普拉初心与成长、关于普拉提与生活日常的关系、关于女性创业的坚持与勇气的对谈。希望在这个秋天，两位对生活保持热爱与好奇心的女性对谈，能为你收听的时间带去一些温柔的秋意，也欢迎你在评论区加入我们的聊天，分享关于普拉提与生活的任何想法。
划重点！本期有福利：
Julie和乐乐将在本期节目小宇宙评论区选3位朋友，每人获得“￥199超优惠元一普拉提私教课”体验课一张。因课程需要在杭州实体店铺体验，所以请能够到杭州体验的朋友在评论区加上“元一”进行评论留言，我们将会在这些朋友中选取。感谢大家的理解。
Show notes：
1:45 开场竟然是嘉宾提问常驻主播！
3:00 元一普拉提六周年啦！Julie的感想是？
6:18 元一创始时的小故事
8:57 元一在第七年关于健康关于普拉提的发展方向
13:30 Julie为什么会接触并且喜爱普拉提
15:05 “初心”不管做什么都是非常重要的
20:13 Julie也是手帐er！
25:50 聊聊青少年普拉提
34:20 两个普拉提长期练习者的体会交流
37:24 关于创业，Julie的想分享的是……
44:10 在节目最后Julie想和大家分享的是……
本期聊天的人：
Julie，元一普拉提创始人，BC全系列、核心床、垫上认证。小红书：Julie元一
乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿
11 Sept 2023
Ep05.普拉提选教练秘籍大公开！资深普拉提教练和长期普拉提练习者的肺腑之言！ 收听我们节目的听众、关注乐乐的普拉提训练的朋友，不少人都曾问乐乐：你的教练真好！带你练出了这么好的效果！如果我去练普拉提应该怎么选教练？作为练习者的乐乐也常为自己遇到了多为专业、认真、对自己负责的教练而感到幸运，那么在这期节目里乐乐就邀请自己非常信任的、专业经验丰富的高斌老师一起，从学员和教练结合的立体视角，和大家分享“普拉提选教练秘籍”！相信听过这期节目，在众多的普拉提馆里、各具特色的教练里，你一定能与那位“陪你享受训练过程、带你达到好的训练效果”的最适合你的教练！
本期节目上线当天正逢9月10日教师节，在这里我们也祝所有从事普拉提教学的老师们，教师节快乐！
02:00 幸运乐乐在一年多的训练里经历的普拉提教练们
04:45 “眼缘儿”很重要
05:26 训练过程中的口令对学员来说……
06:48 “我的身体感受和你的语言描述是相匹配的”
09:42 有一个很好的试教练的方式是……
11:57 请大家持续关注高老师和乐乐为大家带来的线下活动，欢迎参加！
14:36 除了训练过程，乐乐认为最重要的“师生互动”是……
16:55 “我们互相之间验证了这件事的可行性，那么课程一定是愉悦的。”
28:26 特别主观的“喜欢与不喜欢”同样重要！
29:25 资深普拉提教练接收到他的学员的灵魂拷问！
33:15 判断我喜欢不喜欢这个教练的最朴素的原则是……
35:52 教练一定要给到学员的是“课程带给他的价值”！
40:30 关于选场馆和选教练
46:30 建立了信任就选到了适合的教练
47:42 普拉提教练一定要国际认证吗？
52:30 选男教练还是女教练？
55:10 要不要阶段性换教练？
59:16 “相互”是个非常重要的事情
1:02:04 划重点：高老师给大家的重要tips！
本期聊天的人：
高斌，授课10000+小时资深普拉提教练。小红书：BINGO说运动
乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿
欢迎关注本期聊天人的各平台账号，【LeGo】组合会持续在北京J Pilaties为大家带来精彩活动！
28 Aug 2023
Ep04.从专职教练到开馆授课：和斯多特普拉提教练慧慧聊天 这是一期主题并不鲜明，但是氛围温馨愉快的聊天。这一期，乐乐超级开心邀请了自己的普拉提启蒙教练——慧慧，来进行一次分别半年之后的对谈。半年的时间，慧慧从一名“两耳不闻窗外事”的专职国际认证普拉提教练，成为了一名“专业更加过硬还能兼顾场馆运营”的普拉提馆主+专业教练；半年的时间，乐乐从一名认真练习想要改变体态的会员，成为了一名学过国际普拉提认证教培的长期练习者。在“教与学”中一起rolling建立深厚情谊的两人，都用更多的进步互相影响着……今天这期节目里作为教练&馆主，作为会员，我们用各自的视角也用我们共同喜欢的普拉提和你们分享，感谢你们的聆听，也欢迎在评论区参与我们的讨论。
0:30 本期节目来了新嘉宾！
4:35 请慧慧介绍下现在的场馆~
6:05 普拉提教练的专业负责对会员的影响
11:20 慧慧经营普拉提馆之后工作上的变化……
16:05 “悦己Pilates”希望每一位来体验训练的人都可以感受到放松和愉悦
20:43 专注训练和呼吸的一小时，是和自己对话找回内核的过程。
30:30 两个“斯多特”吹的疯狂输出！
32:00 慧慧在成都开馆后的会员通过普拉提也有很棒的变化！
40:44 悦己Pilates的位置在……
42:30 慧慧对乐乐训练后变化的评价
本期聊天的人：
慧慧，成都【悦己Pilates】馆主&斯多特国际认证教练。小红书：慧慧（小红书号：493867656）
乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿
【悦己Pilates普拉提】地址：成都市锦城大道招商大魔方玺荟2栋1单元2809
欢迎体验，到店可以说明是乐乐粉丝或者A Little Control粉丝，慧慧教练将会有惊喜优惠送给你！
30 Jul 2023
Ep03.夏日臀腿特辑：下肢好排列与好习惯养成女团腿 一双美腿，是很多女性朋友都想拥有的。短裤短裙正当时的盛夏，乐乐再次邀请她的好朋友——杭州元一普拉提的教练yin老师来到节目，和大家聊聊和腿相关的事情。什么样的腿部排列是好的？不好的排列会造成什么样的疼痛或问题？养成美腿可以做哪些普拉提训练？……本期节目中都会一一谈到，我们也非常欢迎在评论区与你互动：你想了解的腿部问题，你出现的疼痛，你觉得哪个女明星的腿好看，我们都可以聊起来~
3:46 请yin老师评价一下乐乐普拉提一年的成果
9:22 “90%的会员都说希望腿看起来细一点，胯不要那么宽。”
11:05 女性常见的腿部问题有哪些
16:30 从事特定职业的人群腿部会有什么问题？比如久站的老师
19:33 -“什么是好腿？” -“你肯定也知道那个顺口溜……”
22:00 练普拉提的女明星腿都太好看了吧！
29:10 一起做个自我检测为运动蓄力！
32:30 普拉提中哪些训练能帮助改善腿部呢？
39:30 欢迎大家到杭州元一普拉提万象城店找yin老师体验！
44:30 想要拥有美好的腿部线条，生活中有哪习惯要养成或摒？
53:00 欢迎大家在评论区互动：你的腿部问题、你的疼痛问题、你觉得好看的女明星的腿…都可以发过来！
54:48 yin老师的夏日美腿打造小tips
本期聊天的人：
yin老师（杭州元一普拉提教练，小红书：@麦色小y）
乐乐（普拉提长期练习者，小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：乐乐妞儿）
本期图片资料补充：（侵删）
（关晓彤的普拉提练习）
（Jennie的普拉提练习）
（black pink演唱会图，Jennie的腿部线条很美）
（yin老师的leg split series完成式）
（乐乐的leg split series降阶版，努力ing）
2 Jul 2023
Ep02.Control&Breath：和十年普拉提教练聊聊控制与呼吸 +关于本期：
控制，大概是我们每天生活里都在做的事；呼吸，是我们感受世界的初始动作。然而这么熟悉又自然的事情，我们真的了解它们和我们的关系吗？我们真的“好好”做到了吗？
在本期节目中，我们就和大家聊聊控制和呼吸。作为普拉提的长期练习者乐乐，今天邀请到她的普拉提教练高斌老师，来和大家分享普拉提中关于控制和呼吸的理念，以及对我们身体、生活的影响。
希望收听本期节目的你，可以跟我们一起适度控制、好好呼吸。当然更欢迎你在评论区留下你的想法和体会。
+在本期节目中你将听到：
0:55 先来介绍本期嘉宾~
2:27 还是先从 A Little Control的节目名称聊起~
4:35 拼尽全力在一些时候是一种失控的状态
10:04 “你需要去倾听自己的身体，感受控制是不是对自己、对身体是有帮助的事情。”
18:40 “我在自己复习垫上动作弓背了，就感觉高老师要cue我了！”
21:56 “我们已经把紧张当做一种常态，已经把‘紧张’以为成‘放松’了。”
24:07 “体态问题其实好呼吸密不可分。”
27:20 “高老师�出道了，请大家关注一下~”（账号信息请往下看）
28:50 “普拉提中的呼吸是一种训练所需求的呼吸。”
32:59 “可能很多人都不太了解呼吸和核心之间的关联……”
42:30 “呼吸是一个入门，我们可以通过呼吸了解自己的身体状态。”
44:35 不管你在哪种场景里，都请跟随我们一起呼吸几次吧~
+本期聊天的人：
高斌老师（小红书：@BINGO说运动）
乐乐（小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：@乐乐妞儿）
7 Jun 2023
Ep01.不爱运动的手帐er不是好的普拉提教练：和yin在杭州对谈 从搬砖地北京突然闪现到美好的杭州，在夏日的夜晚，热爱普拉提的乐乐和热爱文具的普拉提教练yin，完成了这次又紧张又坦诚又快乐的关于手帐、关于职业、关于普拉提、关于运动，这些我们爱着又实在的过着的生活的对谈。如果你对任何一个小话题感兴趣，都欢迎在评论区留言；如果这些你都暂时还未开启，希望听过本期节目你能有点兴趣、开始尝试。欢迎收听第一期《A Little Control》，不足之处请多包涵。
本期节目中，你将听到：
0:20 说在第一期开头的心里话
1:34 具有“两个身份”的本期嘉宾
3:10 从文具er的身份讲起……
9:30 “- 的确，这个工作确实是个服务行业。”
“- 是个专业的服务行业。”
12:30 “每个月都有3-4个老师在出去学习，是需要一直学习的。”
15:06 浅聊BodyConcept普拉提体系
18:30 普拉提er都是细节控！
24:14 “深层才能真正的‘确定’的这个人。”
27:25 “不要提前预设太多。”
32:00 普拉提“入门”小tips！
35:48 乐乐为什么会开始运动？
40:20 运动不是灵丹妙药，就是生活的日常。
44:50 yin老师的私心小问题！
本期节目嘉宾：
Yin（小红书：麦色小y）
乐乐（小红书：我还是乐乐呀；微博&B站小宇宙：乐乐妞儿）
4 Jun 2023
Ep00.《A Little Control》即将上线啦！ 大家好，A Little Control第一期即将上线！作为LemonTalk的主播乐，当然要邀请我的老搭档闷老师一起来宣传预热一波！我为什么会想要做这样一档节目？节目为什么叫A Little Control？……在预热期里，先来和大家聊一聊~
欢迎大家关注A Little Control，持续收听，在以后的节目里我将会邀请不同领域的好友、从业者一起聊普拉提、运动、生活里各种有意思的事情、体验和感受，期待你们的互动。
常驻主播：乐乐（微博@乐乐妞儿；bilibili@乐乐妞儿；小红书@我还是乐乐呀）
任何建议或合作请移步以上平台私信联络。
Research this show Explore Pod Engine's podcast research tools and transcript access.
See plans Is this your podcast? Claim your show to manage its details on Pod Engine.
Claim A Little Control Where this data comes from Each source has its own observation date. These dates do not mean all data was checked at once.
RSS feed Last successful check: 26 Aug 2026 .
Apple Podcasts ratings (US) Snapshot recorded: 20 Oct 2026 .
Spotify ratings Snapshot recorded: Date unavailable. Host of A Little Control? Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Claim this podcast Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice .
Explore this showPodcast research with Pod Engine
See plans 