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バイオハッカーズポッドキャスト

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by Hololife Center Japan

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フィンランドを本部とするHololife Centerの日本支部・ホロライフセンターJapanのポッドキャスト番組。バイオハック・バイオハッキング・バイオハッカーという単語が殆ど認知されていない、又、一部では誤った認識をされている日本で、リスナーの皆さんと共に「科学、テクノロジー、そして自然を通じてより良い人生を送るためのバイオハッキング」を日本に広めていきたいです。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。 SHOWノート＞https://hololife.jp/ ホスト紹介松田干城（まつだたてき）セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程修了元UFCファイター・プロ総合格闘家 https://listen.style/p/hololife?3u1SGMoP

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June 7, 2026

「妊活は足し算より引き算」90日の窓と2人の時間軸・不妊の半分は男性側・卵子も精子も3ヶ月前のあなた #77

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード77。Co-host にアユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「妊活」プレコンセプションケアです。「妊活にいいらしい」と聞くと、つい何かを足したくなります。サプリ、食事、運動。でも今回のエピソードでは視点を大きく転換します。テーマは、何を足すかではなく、何を引くか。出発点になるのが「90日の窓」です。卵子は今月いきなり出てくるのではなく、約85日前から育ち始めています。精子も、もとの細胞が成熟するまでに約74日、精巣上体の通過を含めると約86日。つまり卵子も精子も、育つのに約3ヶ月かかる。今日のコンディションが結果に出るのは3ヶ月後だということです。 そしてもうひとつの軸が「2人の時間軸」。WHOを引用した日本政府の情報では、不妊の約半数に男性側の要因も関わるとされています。後半では、卵子と精子の質を左右するミトコンドリアと酸化ストレス、コエンザイムQ10が効く「特定の人(卵巣予備能が低下した方の体外受精)」、テストステロンとDHEAの違い、男性の抗酸化サプリの確実性の低さ、卵胞液や精液から検出されたマイクロプラスチック(、遺伝型を問わず効く葉酸400µgとMTHFRをめぐるタテキの「懺悔」、予防的な甲状腺治療が推奨されない理由、ライフスタイル介入のオッズ比1.06まで、複数の論文をもとに整理します。0か100かではなく、お二人のコンディションを理解して設計する妊活のヒントが見つかれば幸いです。 SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠<a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/77" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://hololife.jp/blogs/podcast/77</a>本エピソードの要約NOTE記事> <a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/n2d7d45863dbc">⁠⁠⁠</a>⁠<a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/nddc2899536ab" target="_blank" rel="noopener noreferer">妊活は「足し算」より「引き算」— 90日の窓と2人の時間軸</a> エピソードの要約00:00:00　コラーゲンカプセル・赤い光線でバイオハック・レッドライトセラピー00:01:43　本日のテーマ「レッドライトセラピー」00:05:24　干城アナウンスメント「次回サミットのお知らせ」00:08:21　歴史と生化学「レッドライトって何？」00:15:34 エビデンスが強い臨床領域「口内粘膜炎」00:18:09 　スポーツパフォーマンス「超回復」00:22:37　レッドライト＋ケア「痛みに効くは雑」00:25:06　効果シグナルはあり「毛髪を増やす」00:28:31　脳と認知「ヘテロ性が高い」00:36:14　実践とまとめ「目的別に使おう」対談中に話した話題<ul><li>エピソードの文字起こし><a href="https://listen.style/p/hololife" target="_blank" rel="noopener"> Listen.styleで活字で読みたい</a></li><li>ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> <a href="https://discord.gg/mJvcAhDbcf" target="_blank" rel="noopener">ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場</a></li><li>より良い自分、より良い世界へ> <a href="https://hololife.jp/pages/hololifesummit" target="_blank" rel="noopener">ホロライフサミットについて</a></li><li>ラック型のレッドライトセラピー機器> <a href="https://a.r10.to/h5I6kv" target="_blank" rel="noopener">LED治療医療用Red Light therapy 光エステ</a></li><li>2年前に公開した妊孕性に関する記事> <a href="https://hololife.jp/blogs/physiology/fertility" target="_blank" rel="noopener">全ての男女へ向けた妊孕性向上ガイド：不妊の原因とバイオハックで生活習慣の最適化</a></li><li>引き算の主役マイクロプラスチック対策> <a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/48" target="_blank" rel="noopener">Biohacker's Podcast #48 "マイクロプラスチック” 毎週吸い込む量はクレカ一枚・赤ちゃんからも検出・BPA、フタル酸エステル、PFASを排出せよ！</a></li><li>妊活サプリの定番</li></ul><ul><ul><li><a href="https://amzn.to/4eeqcSR" target="_blank" rel="noopener">コエンザイムQ10</a></li><li><a href="https://amzn.to/4ogXs0e" target="_blank" rel="noopener">葉酸サプリメント 5-MTHF メチル葉酸・活性型ビタミンB9配合</a></li><li><a href="https://amzn.to/43ph3BM" target="_blank" rel="noopener">オメガ３EPA・DHA</a></li><li><a href="https://amzn.to/3RSECjY" target="_blank" rel="noopener">DHEAクリーム</a></li><li><a href="https://amzn.to/4vxDukf" target="_blank" rel="noopener">イノシトール</a></li></ul></ul><ul><li>女性に関するに関する過去のエピソード</li></ul><ol><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/2" target="_blank" rel="noopener">「女性の健康・保健・体育」女性はひと月に4人いる？女性バイオハック</a> </li><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/9" target="_blank" rel="noopener">女性の筋肉の付け方・男と違う生化学・サイクルで変わる運動と食事</a></li><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/56" target="_blank" rel="noopener">"女性は一月に4人いる” 女性の健康・保健・体育2</a></li><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/58" target="_blank" rel="noopener">"女性の空腹術” 男と異なる空腹反応・ホルモンに逆らわない・生理周期によって変えよう断食時間</a></li></ol>本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用<a href="https://www.mdpi.com/2035-8377/17/12/204">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a><ul><li>妊娠・出産に関する研究エビデンスを、一般の家族や医療専門職向けにわかりやすく翻訳・発信する情報リソース> <a href="https://evidencebasedbirth.com/" target="_blank" rel="noopener">Evidence Based Birth®（エビデンスに基づく出産）</a></li><li>卵胞発育、FSH/LHによる二細胞・二ゴナドトロピン機構、加齢に伴う卵巣予備能の低下など、女性生殖の土台となる卵巣の構造と機能を解説> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278951/" target="_blank" rel="noopener">卵巣の形態と生理</a></li><li>精子形成に約74日、精巣上体通過に約12日を要し、生殖に到達するのは本来の精子形成能の約12%にすぎないなど、精子形成の理解が治療の前提であることを示した総説> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC293421" target="_blank" rel="noopener">男性不妊の治療には精子形成の理解が前提となる</a>卵巣予備能低下（DOR）女性のIVF/ICSI成績に対するCoQ10前処置の効果を6件のRCT（計1,529例）でメタアナリシスし、臨床妊娠率・採卵数・最適胚数の有意な改善と周期キャンセル率・流産率の低減を示したシステマティックレビュー> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39129455/" target="_blank" rel="noopener">卵巣予備能低下女性のIVF/ICSIに対するコエンザイムQ10前処置の臨床エビデンス：システマティックレビューとメタアナリシス</a>1973〜2018年に世界各地で採取された精液サンプルを223研究・288推定値で解析し、全大陸の非選択男性で精子濃度が51.6%・総精子数が62.3%低下し、2000年以降はその減少ペースが加速していることを示した大規模メタ回帰分析（2022年更新版）> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36377604/" target="_blank" rel="noopener">20〜21世紀に世界各地で採取されたサンプルによる精子数の経時的推移：システマティックレビューとメタ回帰分析</a></li><li>父親の加齢、健康状態、染色体異常、Y染色体微小欠失、精子DNA断片化が流産リスクに関与し、DNA断片化指数(DFI)は20〜60歳でほぼ倍増することを示した> <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.13603" target="_blank" rel="noopener">流産における父親側の役割</a></li><li>ヒト卵胞液18検体中14検体からマイクロプラスチック（平均2,191個/ml、平均径4.48µm）を初めて検出し、その量がFSH値と相関したことを報告> <a href="https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.04.04.24305264v1" target="_blank" rel="noopener">ヒト卵巣卵胞液中のマイクロプラスチックの初めての証拠：女性の妊孕性への新たな脅威</a></li><li>ヒト精巣6検体・精液30検体からマイクロプラスチックを初めて検出し、精液中平均0.23個/mL・精巣中平均11.60個/gであり、精巣ではポリスチレン(PS)が67.7%を占めることを報告した研究> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36948312/" target="_blank" rel="noopener">ヒト精巣および精液中のマイクロプラスチックの検出と特性評価</a></li><li>神経管閉鎖障害の予防効果が臨床的に証明されているのは葉酸のみで（発症リスク69%・再発リスク66%低減）、5-MTHFは生体利用率が同等でも臨床試験の裏付けが不足、400µgの葉酸はMTHFR遺伝子多型にかかわらず有効> <a href="https://www.mdpi.com/2072-6643/16/18/3154" target="_blank" rel="noopener">葉酸または5-メチルテトラヒドロ葉酸の補充と神経管閉鎖障害の予防：エビデンスに基づくナラティブレビュー</a>　</li><li>男性不妊への抗酸化物質補充は生児出産率・臨床妊娠率を高める可能性があるが、エビデンスの確実性は非常に低く、流産リスクの増加は認められず軽度の消化器症状にとどまる> <a href="https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007411.pub5/full" target="_blank" rel="noopener">男性の妊孕性低下に対する抗酸化物質</a></li><li>PCOSに対するイノシトールのエビデンスは限定的で結論は出ていないが、一部に代謝指標の改善がみられ、ミオイノシトールはメトホルミンより消化器系の副作用が少ない> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11099481/" target="_blank" rel="noopener">多嚢胞性卵巣症候群に対するイノシトール：2023年国際エビデンスに基づくPCOSガイドライン改訂のためのシステマティックレビューとメタアナリシス</a></li><li>不妊女性における潜在性甲状腺機能低下症(SCH)治療の是非をレビューし、妊娠を目指す女性への一律の甲状腺スクリーニングは推奨せず、診断には施設ごとのTSH基準値（年齢別基準がなければ4.12 mIU/L）の使用を推奨> <a href="https://www.asrm.org/practice-guidance/practice-committee-documents/subclinical-hypothyroidism-in-the-infertile-female-population-a-guideline/" target="_blank" rel="noopener">不妊女性集団における潜在性甲状腺機能低下症：ガイドライン</a></li><li>24件のRCT（女性7,795人）の統合解析で、妊娠前の生活習慣介入は臨床妊娠率・生児出産率を全体としては変えなかったが、10セッション以上の集中的な介入では臨床妊娠率が上昇し、体重と空腹時血糖は減少> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12766448/" target="_blank" rel="noopener">女性に対する妊娠前の生活習慣介入：介入特性と行動変容技法に関するシステマティックレビューとメタアナリシス</a>　</li><li>初回IVF/ICSI失敗後の不妊女性141人を対象に16S rRNAシーケンシングで子宮内膜マイクロバイオータを解析し、その後12か月以内に生児出産した女性ではLactobacillus crispatusの相対存在量が有意に高く、IVF/ICSI成功と子宮内膜マイクロバイオータの関連を示した探索的研究> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9977966/" target="_blank" rel="noopener">初回IVF/ICSIサイクル失敗後12か月以内に生児出産した女性としなかった女性の子宮内膜マイクロバイオータ </a></li></ul>ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。 真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。

May 28, 2026

「花粉症を"諦める"のをやめる」腸と肺は繋がっている・鼻を通して睡眠の質を守る・鼻を再設計するバイオハック #76

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード76。Co-host にナナミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「花粉症を腸から考え直す」です。スギ、ヒノキ、そして秋のブタクサと、毎年のシーズンを薬で凌ぎ続けている方も多いのではないでしょうか。今回のエピソードでは、視点を大きく転換します。2025年12月発表の最新システマティックレビューが示した「Gut-lung軸(腸と肺をつなぐ軸)」の正体から話を始め、花粉症は鼻や目の局所的な病気ではなく、腸内環境と免疫システム全体の不調が「たまたま鼻に現れている現象」かもしれないという、根本的な問い直しに踏み込みます。 SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠<a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/76" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://hololife.jp/blogs/podcast/76</a>本エピソードの要約NOTE記事> <a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/n56569390b9be" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">花粉症が止まらない人へ。鼻と肺をつなぐ最新の腸活戦略</a> エピソードの要約00:00:00　腸と肺は繋がっている・鼻を通して、睡眠の質を守る・花粉症を"諦める"のをやめる　00:02:11　本日のテーマ「花粉症」00:04:30　ななみアナウンスメント「インド進出」00:05:08　干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」00:07:05　花粉症の世界的負担「鼻が原因じゃない」00:14:57 鼻炎は良くなるのか？「腸内細菌を整える」00:21:02 　非薬物療法ガイドライン「アレルゲン免疫療法」00:24:36　自然界の知恵「サプリや有効成分」00:34:12　栄養の科学「ビタミンDと地中海食」00:44:27　中国伝統医学でバイオハック「鼻腔内鍼治療」 対談中に話した話題<ul><li>アムステルダムでお会いしましょう！> <a href="https://longevitymc.hololifesummit.com/ams2026/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Hololife Summit Amsterdam</a></li><li>エピソードの文字起こし><a href="https://listen.style/p/hololife" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> Listen.styleで活字で読みたい</a></li><li>ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> <a href="https://discord.gg/mJvcAhDbcf" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場</a></li><li>より良い自分、より良い世界へ> <a href="https://hololife.jp/pages/hololifesummit" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ホロライフサミットについて </a></li><li>4菌株ブレンド（ラクトバチルス・アシドフィルス、ラクトバチルス・ラムノサス、ビフィドバクテリウム・ブレーベ、ビフィドバクテリウム・ロンガム）8週間試す> <a href="https://amzn.to/3PtIhE7" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Nature’s Way Primadophilus Bifidus</a></li><li>有機茶農家9代目が作るメチル化カテキン含有のお茶> <a href="https://seikouenfuji.thebase.in/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">メチル化カテキンEGCG</a></li><li>ヒスタミンと炎症サイトカインを抑えるポリフェノール> <a href="https://amzn.to/4dOTZkv" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ケルセチン</a></li><li>ビタミンDのサプリの前に> <a href="https://www.tokyo-yobo.com/inspection/vd" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">25-OHビタミンD検査</a></li><li>ビタミンDのサプリメント> <a href="https://amzn.to/4uwuBY2" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Thorne D3＋K2</a></li><li>オメガ３DHA±EPA> <a href="https://amzn.to/3PuZDAx" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Thorneオメガ3サプリメントスーパーEPA EPA・DHA配合ソフトジェル</a></li><li>鼻うがいでスッキリ> <a href="https://amzn.to/4feTEdy" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">鼻うがいスターターキット</a></li><li>寝ている間は強制で鼻呼吸> <a href="https://amzn.to/4uD4r5R" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">いびき防止マウステープ</a></li><li>本エピソードの要約NOTE記事> <a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/n56569390b9be" target="_blank" rel="noopener noreferer">花粉症が止まらない人へ。鼻と肺をつなぐ最新の腸活戦略</a></li></ul><ul><li>アレルギーに関する過去のポッドキャスト> <a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/52" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Biohacker's Podcast #52 "免疫システムをバイオハック2” 過剰な免疫反応・季節変動する免疫力・アレルギー対策</a></li></ul> 本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用<ul><li>AR患者は腸内のFaecalibacteriumなど酪酸産生菌が減少しキヌレニン/トリプトファン比が1.5倍上昇、糞便微生物移植で鼻腔IL-13が最大60%減少するなど腸肺軸を介した免疫制御異常を多面的に解明> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12742311/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">アレルギー性鼻炎における腸肺軸：微生物叢の異常と治療戦略</a></li></ul><ul><li>AR患者41名へのプロバイオティクス4株混合（L. acidophilus PBS066・L. rhamnosus LRH020・B. breve BB077・B. longum BLG240）8週間摂取で生活の質スコア（MiniRQLQ）が4週・8週・12週時点で有意に改善し抗炎症性菌Dorea・Fusicatenibacter・Prevotella/Bacteroides比が増加（血中IgE・好酸球数は不変）> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11644003/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">アレルギー性鼻炎に対するプロバイオティクスの臨床的有効性：探索的無作為化比較試験の結果</a></li></ul><ul><li>通年性アレルギー性鼻炎患者へのST2・ST36鼻内鍼治療がVAS（鼻閉・鼻掻痒・鼻漏・嗅覚）およびRQLQスコアを西洋医学群より大幅に改善、特に鼻閉・嗅覚・睡眠への即効性を確認> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37021502/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">通年性アレルギー性鼻炎に対する新規代替療法としての鼻内鍼治療：無作為化比較試験</a></li><li>チオール化キトサンとβ-シクロデキストリン超分子ポリマーに緑茶ポリフェノールEGCGを内包したナノキャリア（TCS/PCD@EGCG）を鼻腔局所投与することで、鼻粘膜への滞留性と持続放出を実現し既存薬の長期使用に伴う副作用を回避するAR治療戦略を提示> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38526450/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">アレルギー性鼻炎の長期治療を目指したEGCGの超分子集合体</a></li><li>ケルセチンは肥満細胞脱顆粒抑制・ヒスタミン放出抑制・Th1/Th2およびTreg/Th17バランス調整によりアレルギー性鼻炎モデルで症状緩和、新規レシチン基剤製剤（ファイトソーム）が生体利用率を最大11倍向上> <a href="https://www.mdpi.com/2072-6643/17/9/1476" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ケルセチンとそのレシチン基剤製剤：アレルギー疾患への応用可能性に関するナラティブレビュー</a></li><li>ビタミンD補充の無作為化比較試験を統合解析した結果、AR症状の有意な緩和が確認されたが、効果は性別および併用薬の種類によって異なり、投与期間・血中25-ヒドロキシビタミンD基準値によっても変動> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40005471/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ビタミンD補充とアレルギー性鼻炎：システマティックレビューとメタアナリシス</a></li><li>KNHANES 2013-2016（12,080名）の解析で地中海食遵守度（mMED）が高いほどアトピー性皮膚炎リスクが43%低下（特に女性で顕著）、9成分中で魚および落花生摂取がアレルギー性鼻炎・皮膚炎リスクと負の相関> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12009722/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">地中海食の遵守と韓国成人のアレルギー疾患：KNHANES 2013-2016</a></li><li>14試験1,009名のメタアナリシスで鼻内鍼治療がAR患者の鼻症状・鼻以外症状・QOLを有意に改善し、追跡期間の再発率も対照群より低下> <a href="https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2024/11080/intranasal_acupuncture_for_allergic_rhinitis__a.58.aspx" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">アレルギー性鼻炎に対する鼻内鍼治療：システマティックレビューとメタアナリシス</a></li><li>AR患者の最大73.5%が睡眠障害を併発、Th2優位への免疫シフト・TNF-α/IL-1β上昇・ヒスタミン・概日リズム遺伝子（BMAL1/CLOCK/PER2）・メラトニン分泌異常・自律神経失調が相互に悪循環を形成> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11420902/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">アレルギー性鼻炎と睡眠の相互影響：要因・機序・介入のナラティブレビュー</a></li><li>OVA-プロテアーゼ誘発ARラットモデルでオメガ3魚油およびモンテルカスト投与により、鼻掻爬・くしゃみ回数が3日目から有意に減少し、好酸球浸潤・繊毛喪失・杯細胞増生が組織学的に抑制> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10924135/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">卵白アルブミン-プロテアーゼ誘発アレルギー性鼻炎ラットモデルにおけるオメガ3魚油とモンテルカストの治療効果比較</a></li></ul>ホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。 ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。 真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。 ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部　卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程　修了資格ストロングファースト　SFGレベル１　インストラクターFMS (Functional Movement Systems) 　レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。

May 14, 2026

「ミトコンドリアのバイオハック大全」なぜ疲れる、なぜ老ける、細胞レベルの答え・断片化から統合へ・マイトファジーで断捨離 #75

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード75。Co-host にアユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「ミトコンドリアをバイオハック」。疲れやすい、朝起きるのがしんどい、頭が回らない。そんな“なんとなく不調”の裏側で何が起きているのかを、細胞の発電所であるミトコンドリアから読み解きます。ミトコンドリアはATPを作るだけの存在ではありません。老化の12項目、運動、レッドライト、寒冷刺激、マグネシウム、ケトン体、PQQ、マイトファジー、断食、スペルミジン、ウロリチンAまで、これまで扱ってきたバイオハックの多くは、実はミトコンドリアと深くつながっています。特に老化のホールマークの中心にミトコンドリア機能不全があり、細胞内のエネルギー、炎症、代謝、修復に広く影響します。本エピソードでは、ミトコンドリアがくっついたり分かれたりする「ミトコンドリア・ダイナミクス」、新しいミトコンドリアを作る「バイオジェネシス」、壊れたミトコンドリアを掃除する「マイトファジー」を軸に解説。運動や寒冷刺激でPGC-1αが活性化する仕組み、レッドライトが血糖や脳のエネルギー代謝に関わる可能性、マグネシウムとカルシウムのバランス、ケトン体BHBの役割も整理します。後半では、ウロリチンAやスペルミジン、納豆や発酵食品、断食、低酸素トレーニングなど、ミトコンドリアを内側と外側から整える具体的な選択肢も紹介。単一のサプリや流行の健康法ではなく、「動く、食べる、休む、光を浴びる、呼吸する」という基本を、ミトコンドリア視点で統合する回です。 SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠<a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/75">https://hololife.jp/blogs/podcast/75</a>本エピソードの要約NOTE記事> <a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/n2d7d45863dbc">⁠⁠⁠</a><a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/n98e0228c0606">⁠</a><a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/nca70048aed61" target="_blank" rel="noopener noreferer">疲れの正体はミトコンドリア｜細胞から若返るバイオハック大全</a> エピソードの要約00:00:00　エネルギーの発電所・細胞の老化、免疫、代謝、全部の司令塔・ミトコンドリアをバイオハック00:01:32　本日のテーマ「ミトコンドリア」00:04:47　干城アナウンスメント「11月はアムステルダム」00:05:41　細胞の中で起きている「断片化」00:12:05 外側のシグナル「運動・レッドライト・寒冷」00:28:32 　内側の燃料「Mg・ケトン・PQQ」00:40:10　選択的断捨離「マイトファジー」00:49:09　ミトコンドリア関係「統合して考える」対談中に話した話題<ul><li>エピソードの文字起こし><a href="https://listen.style/p/hololife" target="_blank" rel="noopener"> Listen.styleで活字で読みたい</a></li><li>ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> <a href="https://discord.gg/mJvcAhDbcf" target="_blank" rel="noopener">ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場</a></li><li>より良い自分、より良い世界へ> <a href="https://hololife.jp/pages/hololifesummit" target="_blank" rel="noopener">ホロライフサミットについて</a></li><li>ラック型のレッドライトセラピー機器> <a href="https://a.r10.to/h5I6kv" target="_blank" rel="noopener">LED治療医療用Red Light therapy 光エステ</a></li><li>顔マスク型のレッドライトセラピー機器> <a href="https://a.r10.to/hPAoqn" target="_blank" rel="noopener">美容マスク HIGHER DOSE 赤外線フェイスマスク</a></li><li>ミトコンドリの断捨離をサポートするウロリチンA> <a href="https://amzn.to/42Ery3M" target="_blank" rel="noopener">日本で買えるウロリチンAサプリメント</a></li><li>オートファジーを活性化するサプリ> <a href="https://amzn.to/439fPKI" target="_blank" rel="noopener">日本で買えるスペルメジン</a></li><li>ミトコンドリア機能を支えて、疲労感や認知機能をサポートする可能性があるサプリ> <a href="https://amzn.to/4u7cR5f" target="_blank" rel="noopener">PQQ（ピロロキノリンキノン）</a></li><li>自己責任で人体実験> <a href="https://amzn.to/4dlr3jV" target="_blank" rel="noopener">メチレンブルー</a></li><li>本エピソードの要約NOTE記事> <a href="https://note.com/tatekimatsuda/n/nca70048aed61" target="_blank" rel="noopener">疲れの正体はミトコンドリア｜細胞から若返るバイオハック大全</a></li><li>ミトコンドリアに関する過去のエピソード</li></ul><ol><ul><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/14" target="_blank" rel="noopener">Biohacker's Podcast #14 "熱ストレス" サウナに入ってバイオハック！</a></li><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/16" target="_blank" rel="noopener">Biohacker's Podcast #16 "寒冷暴露" 冷却ストレスをバイオハック！</a></li><li><a href="https://hololife.jp/blogs/podcast/23" target="_blank" rel="noopener">Biohacker's Podcast #23 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target="_blank" rel="noopener">健康と疾患におけるミトコンドリア・ダイナミクス：メカニズムと潜在的な治療標的</a></li><li>運動は骨格筋におけるミトコンドリア新生の最も強力な刺激であり、持久系・インターバル系どちらの運動でもPGC-1α発現が大きく増加することがメタ解析で確認された。> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40459444/" target="_blank" rel="noopener">運動が骨格筋のミトコンドリア新生に与える影響：ランダム化試験のシステマティックレビューとメタ解析</a></li><li>光（特定波長の赤色光・近赤外光）でミトコンドリアを刺激すると、シトクロムcオキシダーゼ活性を介して血糖値が低下することが示された。> <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbio.202300521" target="_blank" rel="noopener">ミトコンドリアへの光刺激は血糖値を低下させる</a></li><li>脳へのフォトバイオモジュレーション（PBM）はミトコンドリア機能を高めて脳血流・ATP産生・神経炎症の改善をもたらし、認知機能と神経変性疾患の革新的な治療アプローチとなる可能性がある。> <a href="https://www.mdpi.com/2073-4409/13/11/966" target="_blank" rel="noopener">脳に対するフォトバイオモジュレーション療法：認知ダイナミクスを革新する先駆的アプローチ</a></li><li>運動と寒冷曝露はそれぞれ骨格筋と白色脂肪組織におけるミトコンドリア新生を強力に促進し、代謝の健康と老化抑制に有益な適応をもたらす。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5545200/" target="_blank" rel="noopener">運動と寒冷曝露が骨格筋および白色脂肪組織のミトコンドリア新生に与える影響</a></li><li>マグネシウム（Mg2+）はATP合成、酸化的リン酸化、ミトコンドリア膜透過性遷移孔の制御など、細胞およびミトコンドリアの基本的な機能を調節する必須ミネラルである。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5516748/" target="_blank" rel="noopener">細胞およびミトコンドリア機能の調節におけるMg2+の関与</a></li><li>ケトン体β-ヒドロキシ酪酸（BHB）はミトコンドリアの生体エネルギーを保護し、酸化ストレスや加齢に伴う機能低下から細胞を守る働きを持つ。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10640643/" target="_blank" rel="noopener">ケトン体β-ヒドロキシ酪酸（BHB）はミトコンドリアの生体エネルギーを維持する</a></li><li>軽度認知障害をもつ高齢者にPQQ（ピロロキノリンキノン）を6週間摂取させた結果、ミトコンドリアのバイオマーカー、脳代謝、および認知機能が改善した。> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38908296/" target="_blank" rel="noopener">軽度認知障害をもつ高齢者における6週間のジヒドロ-ピロロキノリンキノン補給がミトコンドリアバイオマーカー、脳代謝、認知に与える影響：ランダム化比較試験</a></li><li>ウロリチンAはマイトファジー（傷んだミトコンドリアの選択的処分）を誘導し、中高年成人において筋力・運動パフォーマンス・ミトコンドリア健康のバイオマーカーを有意に改善した。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9133463/" target="_blank" rel="noopener">ウロリチンAは中年成人を対象としたランダム化試験で筋力、運動パフォーマンス、ミトコンドリア健康のバイオマーカーを改善する</a></li><li>マイトファジー誘導剤ウロリチンAは、加齢に伴う免疫機能の低下を抑制する効果が、ランダム化プラセボ対照試験で確認された。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12618261/" target="_blank" rel="noopener">マイトファジー誘導剤ウロリチンAが加齢関連免疫機能低下に与える効果：ランダム化プラセボ対照試験</a></li><li>骨格筋ミトコンドリアは閉経後ホルモン補充療法の有望な標的であり、エストロゲン低下によるミトコンドリア機能不全と筋力低下に対する介入の鍵となる。> <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.14149" target="_blank" rel="noopener">骨格筋ミトコンドリア：閉経後ホルモン補充療法における潜在的標的</a></li><li>間欠的時間制限食（インターミッテント・ファスティング）はヒトにおいてオートファジー（細胞内のリサイクル）のフラックスを高める可能性がある。> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40345145/" target="_blank" rel="noopener">間欠的時間制限食はヒトにおいてオートファジーフラックスを増加させる可能性がある：探索的解析</a></li><li>ポリアミンの一種スペルミジンは絶食によって誘導されるオートファジーと長寿効果に必須であり、ファスティングの抗老化効果の中核を担っている。> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39117797/" target="_blank" rel="noopener">スペルミジンは絶食によるオートファジーと長寿に必須である</a></li><li>メチレンブルーの急性投与はヒトおよびラットにおいて脳血流とミトコンドリア代謝を増加させ、神経保護的な効果を発揮することが示された。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10638993/" target="_blank" rel="noopener">メチレンブルー急性投与がヒトおよびラットの脳血流と代謝に与える影響</a></li><li>間欠的低酸素トレーニングと間欠的ファスティングを組み合わせることで、肥満成人の代謝・認知機能に対する包括的な改善効果が得られることが示された。> <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12568350/" target="_blank" rel="noopener">肥満成人における間欠的低酸素トレーニングと間欠的ファスティングが代謝および認知健康に与える包括的影響：アンブレラ系統的レビューおよびメタ解析</a></li><li>間欠的低酸素トレーニング（IHT）は酸素依存性プロセスに長期的な適応応答をもたらし、抗酸化防御の強化と組織保護効果を介して治療戦略のツールとなり得る。> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38857359/" target="_blank" rel="noopener">間欠的低酸素トレーニングが酸素依存性プロセスに与える適応的効果：潜在的治療戦略ツールとして</a></li></ul>

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ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。

真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。

SHOWノート＞https://hololife.jp/ ホスト紹介松田干城（まつだたてき）セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程修了元UFCファイター・プロ総合格闘家

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