BASE es el podcast para hablar del presente y el futuro del ejercicio físico. En las entrevistas, los invitados comparten su visión sobre el ejercicio, el deporte, la salud y el bienestar desde la evidencia científica.
BASE 02x10 | La Verdad sobre Ozempic, Creatina y TRT con el Dr. Álex Costa
¿Te has preguntado por qué se suele recuperar el peso perdido o si fármacos como el Ozempic son realmente seguros? En este episodio del pódcast de ESHI, nos acompaña el Dr. Álex Costa, médico endocrino, para destapar la evidencia científica detrás de los suplementos, las hormonas y la pérdida de grasa. Analizamos por qué el enfoque restrictivo de las dietas falla frente al cambio de estilo de vida, y advertimos sobre los efectos adversos de los medicamentos GLP-1 y su impacto en la desnutrición muscular si no se gestionan correctamente. Además, desmentimos los bulos de la creatina monohidrato, confirmando que no causa alopecia ni daño renal, exploramos el impacto de los anticonceptivos orales en el desarrollo muscular femenino, y aclaramos las diferencias médicas entre una TRT (Terapia de Reemplazo de Testosterona) y el uso peligroso de esteroides.¡Dale Me gusta, deja tus dudas en los comentarios, comparte este contenido con tus compañeros de entrenamiento y suscríbete para no perderte nuestras próximas entrevistas!Redes sociales del Dr.Costahttps://www.instagram.com/dr.alexcostasabate/https://www.tiktok.com/@alexandrecostasabateCapítulos clave00:00 Introducción y presentación del Dr. Alex Costa02:25 La realidad sobre la pérdida de peso y el cambio de metabolismo06:05 El efecto rebote en las dietas y el ayuno intermitente10:52 La realidad y riesgos médicos del Ozempic19:13 Como las hormonas afectan a la masa muscular e hipertrofia26:24 Tomar suplementos: la realidad de la proteína y la creatina39:52 Anticonceptivos orales y el entrenamiento de glúteo en mujeres49:20 El peligro de las cirugías prematuras y patrones de belleza54:40 Sobreentrenamiento y riesgos y efectos adversos ineludibles de los esteroides01:07:08 TRT en hombres y mujeres: Indicaciones clínicas reales#SaludMetabolica #Creatina #TRT
13 Oct 2026
BASE 02x09 | De la competición a la salud real: La verdad del fitness femenino con Raquel el Haddad
El fitness femenino vive una contradicción: hemos cambiado la cinta de correr por las pesas, pero… ¿hemos cambiado realmente el relato o seguimos viviendo bajo la presión de un canon estético inalcanzable?En este nuevo episodio de BASE, el podcast oficial de ESHI, entramos de lleno en la relación, a veces complicada, entre entrenamiento, estética y salud mental. Para ello, charlamos con Raquel el Haddad, entrenadora personal, creadora de contenido y antigua alumna de ESHI.Raquel nos abre las puertas de su viaje personal: desde las exigencias extremas y la disciplina implacable de la competición en Bikini Fitness, hasta el duro "día después" del escenario del que casi nadie habla. Hoy, Raquel ha transformado su visión del fitness y acompaña a mujeres hacia una salud funcional, donde el descanso, la gestión del estrés y una relación sana con la comida son tan importantes como levantar kilos.Hablamos sobre cómo sobrevivir al ruido de las redes sociales, por qué hacer más no siempre es mejor, y cómo encontrar un entrenamiento que se adapte a la vida real (y no al revés).Si alguna vez has sentido que tu vida giraba en torno a cómo se ve tu cuerpo, este episodio es para ti.En este episodio encontrarás:[00:00] - Introducción: La contradicción del fitness femenino actual.[05:47] - Bienvenida a Raquel el Haddad: ¿Quién es Raquel hoy?[07:31] - Los inicios en el gimnasio y el salto a la competición Bikini Fitness.[11:21] - El miedo a "ponerse fuerte": mitos y realidades de la masa muscular en mujeres.[15:13] - Feminidad y músculos: rompiendo los cánones estéticos.[22:41] - La cara oculta de competir: sacrificios, aislamiento y exigencia mental.[33:14] - El difícil "día después": rebote, hormonas y recuperar la relación con la comida.[39:58] - El cambio de enfoque: entrenar para la salud y la vida real.[43:44] - Las verdaderas métricas de progreso: energía, saciedad y descanso.[49:28] - Redes sociales (la "Matrix"): cómo convivir con el algoritmo sin perder la ética profesional.[56:54] - El paso por ESHI: La importancia de no dejar nunca de formarse.[59:45] - Entrenar en la vida real: Constancia vs. Flexibilidad.[1:03:30] - El futuro del fitness femenino y la letra "A" de BASE.🎙️ Conoce más sobre ESHI:Fórmate con nosotros y da un salto en tu carrera profesional en el sector del fitness y la salud.Web: https://eshi.es/Instagram: https://www.instagram.com/eshi.es/📲 Conecta con Raquel el Haddad:Instagram: https://www.instagram.com/raquelels/TikTok: https://www.tiktok.com/@raquelelsWeb / Asesorías: https://trainwithraquelels.com/
24 Sept 2026
BASE 02x08 | Fuerza en la mujer: primero técnica, luego intensidad con Astrid Galimany
¿Qué significa de verdad entrenar bien? 💪En este episodio de BASE, el pódcast de ESHI, hablamos con Astrid Gallimany: licenciada en Ciencias del Deporte, excompetidora de CrossFit a nivel europeo y entrenadora especializada en programas de fuerza para mujeres.Astrid cuenta cómo pasó de "Intensity makes greatness" a "Keep moving". Hablamos de por qué el CrossFit no es lesivo si se enseña bien, de cómo cambió la relación de la mujer con la fuerza, de por qué "el hueso obedece al músculo" y de qué necesita tu cuerpo para seguir aguantándote dentro de 20 o 30 años: técnica, fuerza pesada bien progresada, potencia, descanso, luz solar y moverte más fuera del gimnasio.🔥 ¿Eres profesional del ejercicio y quieres especializarte en entrenar mujeres? En nuestro Curso de Entrenamiento para la Mujer vemos fuerza, ciclo menstrual, menopausia, suelo pélvico y cómo adaptar la programación a cada etapa de la vida.👉 https://eshi.es/curso-entrenamiento-mujer/⏱️ Capítulos00:00 Avance01:39 Bienvenida a BASE y presentación de Astrid07:48 Rendimiento vs. longevidad: qué aprende uno del otro11:20 "Esto es lo que quiero hacer": inicios y competición en CrossFit14:00 "Intensity makes greatness": qué queda de la intensidad17:25 Lo que tuvo que desaprender como entrenadora18:48 ¿El CrossFit es lesivo? Mitos y realidades23:08 Cómo cambió la relación de la mujer con la fuerza28:40 Atletas olímpicos vs. humanos funcionales34:27 "El hueso obedece al músculo": fuerza, potencia y osteoporosis41:58 "Animales solares en cuevas digitales": sueño, luz y sedentarismo46:50 Suelo pélvico, ciclo menstrual y menopausia en Esencia Granita51:02 Entrenar a opositoras siendo opositora54:25 ¿Qué entrenador elegirías para los próximos 20 años?58:20 Longevidad: ¿un sector que madura o una moda más?1:02:28 "Keep moving" y la palabra BASE de Astrid💬 Cuéntanos en comentarios: ¿qué pesa más en tus entrenamientos, la técnica o la intensidad?👍 Si te ha aportado algo, dale a like y compártelo con esa compañera o ese compañero que tiene que escucharlo.🔔 Suscríbete para no perderte los próximos episodios de BASE, también en Spotify.🌐 Más formación en https://eshi.es#EntrenamientoMujer #FuerzaYLongevidad #CrossFit
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