Bâtir pour Soi est un podcast mensuel initié par Clémence Beretta, athlète olympique et collaboratrice chez Bouygues Bâtiment France, qui plonge au cœur de la santé mentale au travail et du bien-être personnel. Chaque épisode aborde une thématique essentielle pour s’épanouir dans un environnement professionnel, avec des thématiques comme sur les syndromes d'épuisement, l'intelligence émotionnelle et l'équilibre entre la vie personnelle et professionnelle.
Le podcast propose des réflexions et des conseils pratiques issus des contributions d'experts en psychologie, neurosciences et développement personnel. Les auditeurs découvriront des perspectives variées et des solutions concrètes pour mieux comprendre et préserver leur santé mentale au quotidien.
Avec des invités inspirants comme Alexis Hanquinquant, champion olympique et porte-drapeau de la délégation paralympique, Clémence vous invite à explorer la puissance de la résilience et de la force mentale. Au fil des semaines et des mois, vous découvrirez des intervenants aux parcours variés, qui partagent leurs expériences, leurs réflexions et des clés concrètes pour aborder les défis de la santé mentale au travail.
Retrouvez Bâtir pour Soi sur Youtube, Deezer, Spotify et Apple Podcast, et rejoignez-nous pour bâtir un équilibre de vie à la fois épanouissant et durable.
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Clémence Beretta - propulsé par Bouygues Batiment France
"JE N'AI PAS LE DROIT DE ME PLAINDRE" - LA PHRASE QUI TE DÉTRTUIT EN SILENCE
Cet été, un athlète de mon club m’a confié qu’il allait courir avec trois côtes fêlées.
Sa raison ? Sa femme est gravement malade, alors lui « n’a pas le droit de se plaindre ».
Cette phrase, on l’a tous déjà pensée. « Y’a pire que moi », « c’est rien », « c’est dans ta tête »… Mais que se passe-t-il vraiment quand on invalide sa propre souffrance ?
Dans cet épisode, on décortique :
→ Le piège de la comparaison sociale et la culpabilité du « bien-portant »
→ Ce que fait ton cerveau quand tu fais taire la douleur, et pourquoi ton corps finit toujours par payer la note à prix fort
→ L’injonction du « c’est dans ta tête » et le mythe de la souffrance muette
→ Pourquoi l’auto-compassion est la seule vraie forme de résilience
Je te partage aussi mon propre vécu, du burn-out de 2017 à ce jour où je me suis effondrée à l’entraînement car incapable d'accepter que parfois il faut écouter son corps et s'ârrêter.
🎧 Si cet épisode te parle, partage-le à quelqu’un qui fait toujours passer les autres avant sa propre santé.
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7 Apr 2026
POURQUOI TU N'ARRIVES PAS À TE REPOSER (MÊME QUAND TU EN AS BESOIN)
Pourquoi tu n’arrives pas à te reposer (même quand tu en as besoin)
Tu es fatigué… mais impossible de vraiment couper.
Tu t’arrêtes… mais ton cerveau continue de tourner.
Tu prends du temps pour toi… mais tu ne récupères jamais vraiment.
Et si le problème ne venait pas de ton manque de volonté, mais de ton système nerveux ?
Dans cet épisode de Bâtir pour Soi, on décrypte pourquoi il est devenu si difficile de se reposer dans nos quotidiens modernes. Entre hyperstimulation, charge mentale et mode “survie” activé en continu, ton cerveau ne sait tout simplement plus ralentir.
Un épisode pour t’aider à comprendre mieux les mécanismes d'hypervigileance et pour te donner quelques outils.
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16 Mar 2026
DOULEUR, RAPPORT AU COEUR & ÉCOUTE DE SOI : LA PARADOXE D'UNE BOXEUSE PROFESSIONNELLE
Dans cet épisode de Bâtir pour Soi, Clémence reçoit Thaïs, boxeuse professionnelle de 24 ans au parcours singulier.
À travers un échange sincère et sans filtre, elles explorent un sujet universel : notre rapport au corps, à la douleur et aux limites que l’on s’impose.
Comment pratique-t-on un sport de combat tout en développant une grande écoute de soi ?
Comment distinguer une douleur qui fait progresser d’une douleur qui doit alerter ?
Et que peut nous apprendre le sport de haut niveau sur la façon de gérer l’inconfort, la fatigue ou le stress dans notre quotidien ?
Au fil de la conversation, Thaïs partage son expérience de sportive, son rapport au corps, et les apprentissages que la boxe lui a apportés, bien au-delà du ring.
Un épisode inspirant qui interroge notre manière de repousser nos limites tout en restant à l’écoute de nous-mêmes.
Bonne écoute.
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19 Feb 2026
COMPRENDRE LE SYNDROME DE L'IMPOSTEUR : RÉUSSIR ET POURTANT DOUTER
Tu t’es déjà dit un jour : “Je ne mérite pas vraiment d’être là”, “Ils vont finir par découvrir que je ne suis pas à la hauteur”… alors même que tout prouve le contraire ?
Dans cet épisode, on plonge au cœur du syndrome de l’imposteur, ce phénomène qui touche près de 70 % des personnes au cours de leur vie.
À travers les neurosciences, des exemples concrets issus du milieu professionnel et sportif, et des outils pratiques, tu vas comprendre :
pourquoi ton cerveau entretient le doute malgré tes réussites,
le rôle du cortex préfrontal, de la dopamine et des mécanismes de comparaison sociale,
pourquoi le perfectionnisme et la peur de l’échec renforcent ce sentiment,
et surtout comment recalibrer ton cerveau pour transformer le doute en levier de progression.
Un épisode pour apprendre à distinguer ressenti et réalité, reprendre confiance dans tes compétences, et avancer sans attendre de te sentir “légitime”.
Parce que parfois, le vrai imposteur… c’est simplement notre interprétation mentale.
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15 Jan 2026
HACKE TON CERVEAU : ARRÊTE DE COMPTER SUR TA MOTIVATION
Chaque année, on prend des résolutions. Et chaque année, on se demande pourquoi elles ne tiennent pas. Ce n’est pas un problème de volonté. Ce n’est pas un manque de discipline.
C’est surtout qu’on compte sur la motivation… alors que la motivation est une émotion. Et une émotion, ça fluctue !
Dans cet épisode de Bâtir pour Soi, on décrypte, à la lumière des neurosciences, pourquoi attendre “d’être motivé” est une stratégie perdante, et comment construire des routines et une discipline qui tiennent vraiment dans le temps, même les jours sans énergie.
Dans cet épisode, tu vas découvrir :
Pourquoi la motivation émotionnelle ne suffit pas pour atteindre ses objectifs
La différence entre motivation, discipline et motivation intrinsèque
Comment le cerveau transforme une action en habitude automatique
Pourquoi les routines sont un raccourci neurologique (et non une contrainte)
Comment arrêter de lutter contre soi… et commencer à travailler avec son cerveau
À travers des exemples concrets, des anecdotes personnelles et des explications accessibles, cet épisode t’aide à sortir du cycle motivation → abandon → culpabilité, pour construire des systèmes simples, durables et respectueux de ton énergie.
Si tu veux arrêter de te juger, si tu veux comprendre pourquoi tu fais certaines choses… et pourquoi tu en abandons d’autres, et si tu veux bâtir des habitudes alignées avec qui tu es vraiment, cet épisode est pour toi.
Bâtir pour Soi : comprendre son cerveau pour mieux se construire.
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15 Dec 2025
INTUITION, INSTINCT, FEELING, ET SI CE N'ÉTAIT PAS DU HASARD ?
This episode explores intuition, instinct, and feeling, examining how these phenomena function as a form of intelligence rooted in neuroscience, revealing their impact on decision-making.
14 Nov 2025
RÉCIT D’UN BURNOUT : TOUT DONNER ET PUIS S’EFFONDRER
Clémence Beretta shares an intimate account of burnout, exploring the loss of identity and the slow process of rebuilding oneself after pushing too hard, in this interview.
29 Oct 2025
TOUT DONNER ET PUIS S’OUBLIER - RÉCIT D’UN BURNOUT
Clémence Beretta shares an intimate account of burnout, exploring the fatigue, obsession, and ignored signals that led to her identity loss after years of defining herself through athletic performance in this interview.
16 Jun 2025
PERFECTION, PRESSION, PERFORMANCE : LA COACH MENTALE DES SPORTIFS VOUS DIT TOUT
Mental coach Éloïse Terrec shares insights on cultivating a resilient mindset for endurance, managing perfectionism, and balancing professional and personal life in this interview episode.
29 May 2025
CERVEAU EN MODE SURVIE : SORTIR DU PILOTAGE AUTOMATIQUE
Clémence Beretta discusses how past emotions and the nervous system condition reactions, potentially causing chronic stress, and explores techniques to reprogram the body for inner security.
23 Apr 2025
LE SYNDROME DE L'IMPOSTEUR : LA QUÊTE VAINE DE LA PERFECTION
🎧 Épisode #5 – Le syndrome de l’imposteur : la quête vaine de la perfection
Tu as déjà eu l’impression de ne pas mériter ta place ? De tromper ton monde ? D’être un.e “imposteur·rice” dans ta propre réussite ?
Tu n’es pas seul.e. Et tu n’es pas fou.folle.
Dans cet épisode, on déconstruit ensemble ce qu’on appelle “le syndrome de l’imposteur” à la lumière des neurosciences et de la psychologie.
Pourquoi cette voix intérieure nous fait-elle douter ? Quelles sont ses origines biologiques, émotionnelles, sociales ? Et surtout, comment s’en libérer ?
Je te parle de biais cognitifs, de perfectionnisme, d’identité… avec un exemple personnel que je n’avais encore jamais partagé.
Un épisode pour comprendre, pour démystifier… et pour reprendre le pouvoir sur ta propre valeur.
💬 Si cet épisode t’a touché.e, partage-le à quelqu’un qui traverse les mêmes ressentis.
Et laisse-nous un avis, c’est précieux pour faire rayonner Bâtir pour Soi.
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13 Mar 2025
LE STRESS DÉCRYPTÉ : COMPRENDRE SON CERVEAU ET LE REPROGRAMMER
Le stress est une réaction naturelle et primaire de notre corps, mais lorsqu’il devient chronique, il peut avoir des effets dévastateurs.
Dans cet épisode, nous explorons les mécanismes du stress et comment reprogrammer notre cerveau pour mieux le gérer.
Vous découvrirez des techniques simples et efficaces, comme la cohérence cardiaque, la visualisation mentale, et l'impact du sommeil et de l'alimentation sur notre capacité à résister au stress.
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26 Feb 2025
DOUBLE CHAMPION PARALYMPIQUE & PORTE DRAPEAU AUX JO DE PARIS : ALEXIS HANQUIQUANT, SA RAGE DE VAINCRE
Dans cet épisode inspirant de Bâtir pour Soi, je reçois Alexis Hanquinquant, double champion paralympique et porte-drapeau de la délégation française aux Jeux de Paris 2024. Véritable modèle de résilience, il nous partage son incroyable parcours : de son accident qui a bouleversé sa vie à son ascension fulgurante dans le triathlon.
Comment transforme-t-on un coup du sort en une force inébranlable ? Quels sont les ressorts mentaux qui lui ont permis de devenir l’un des plus grands athlètes de sa discipline ? Avec une détermination hors norme, Alexis nous parle de persévérance, mindset et dépassement de soi.
Un échange puissant sur la force mentale, la résilience et la rage de vaincre. À écouter absolument !
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📚 Retrouvez le livre d'Alexis : https://www.amazon.com/Ma-rage-vaincre-Alexis-Hanquinquant/dp/282463894X (https://www.amazon.com/Ma-rage-vaincre-Alexis-Hanquinquant/dp/282463894X)
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26 Jan 2025
POURQUOI N'ARRIVEZ VOUS PAS À TENIR VOS BONNES RÉSOLUTIONS ?
Mais pourquoi n’arrive-t-on pas à tenir nos bonnes résolutions ?
Vous savez, ces promesses qu’on se fait avec beaucoup d’enthousiasme au Nouvel An, mais qui finissent souvent au placard avant même la fin de l’hiver...
Pour être honnête, je suis passée par là aussi, c’est d’ailleurs pour ça que je voulais aborder ce sujet avec vous.
On va décortiquer ensemble pourquoi ça arrive, comment notre cerveau joue un rôle clé dans cet échec (et ce n’est pas seulement une question de volonté vous verrez), et surtout, comment on peut reprendre le contrôle pour transformer ces bonnes intentions en routines durables.
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18 Dec 2024
DU KILIMANDJARO AUX SOMMETS DE L'ESPRIT | MAGALI TENETTE ENTRE SPORT & PSYCHOLOGIE
🧠 Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir une femme au parcours fascinant et inspirant : Magali Tenette.
Elle est psychologue du travail, grande sportive et accompagnatrice en montagne, elle organise notamment des expéditions au Kilimandjaro spécialement conçues pour les femmes. Avec un parcours riche en expériences, elle incarne l’idée que les sommets ne sont pas qu’une question de hauteur, mais aussi de dépassement de soi.
Retrouvez le cabinet d'accompagnement de coaching de Magali :
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14 Nov 2024
DECRYPTAGE DE L'ÉPUISEMENT PRO : BURNOUT, BOREOUT & BROWNOUT
🧠 Dans ce premier épisode, nous décryptons les syndromes d'épuisement professionnel.
Ces mots à la mode, parfois utilisés à tort... Qui n’a jamais entendu un collègue se plaindre en disant : « Je suis en burnout. » Mais ne s'agirait-il pas plutôt de surmenage ? Vous apprendrez à reconnaître la subtilité entre ces concepts.
Si le burnout est le plus connu, connaissez-vous le boreout ou encore le brownout ? Après cet épisode, vous serez éclairé.e sur ces trois syndromes d'épuisement.
La santé mentale, l'affaire de tous.
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