BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.
Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже.
В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знания в одном аудио. В нем содержится несколько разных циклов в объемной тренировочной программе, скачать которую вы можете ниже. Также там таймкод с темами подкаста.
Берегите себя,
Роман и Андрей.
Скачать файл с тренировочной программой (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk)
Вступление
00:00:00 — Вступление. Как дела? Что изучает Роман. Дизайн тренировочной программы.
00:05:20 — Тренировочный объем (общий тоннаж) это основа прогресса в тренировках для гипертрофии (роста объема) мышц.
00:07:08 — Главное отличие тренировок для повышения силы от тренировок для гипертрофии мышц (и немного об армрестлинге).
00:09:29 — Общий обзор тренировок Андрея под руководством Романа в прошедшие 2 года.
00:11:24 — Структура этого эпизода подкаста: (I) тренировочная программа, (II) общие мысли о физической активности спустя 10+ лет тренировок.
Часть I. Тренировочная программа
00:15:42 — Возвращение в тонус: фулбади. С чем мы работаем. Блочные тренажёры и свободные веса.
- BeardyBuilding s04e02 (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s04-e02/)
- BeardyBuilding s04e05 (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s04-e05/)
00:21:54 — Тренировка на поддержку. Суперсеты, гигасеты, дроп-сеты и механический сброс.
00:27:03 — Микроциклы
- 00:27:03 — «Аниме-боевик»: верх тела (ширина и глубина), грудные, ноги (два раза).
- 00:28:54 — «Разгрузочные» тренировки. Как снижать нагрузку, чтобы продолжать прогрессировать.
- 00:31:20 — Чередование «аниме-боевика» и «разгрузочных» тренировок.
- 00:32:04 — Тренировка рук.
00:35:45 — Впечатления от тренировок по микроциклам. Как повышать нагрузку. Stretch-Meditated Hypertrophy и ее влияние на тело.
- Бицепс в кроссовере (https://www.youtube.com/watch?v=bDQlPlGe2M8)
00:41:15 — Новая «разгрузочная» тренировка по фулбади-программе.
00:46:48 — Кардио-тренировка: лучшее для тонуса тела. Почему добавили в тренировочную программу. Как и когда делаем.
Часть II. О самом главном
00:50:42 — Регулярность и постоянство важнее всего.
00:53:56 — Кардио придает наибольший общий тонус телу.
00:54:20 — Фулбади — лучший «усредненный» вариант тренировок.
00:55:35 — Ноги часто неприятно делать, но все начинается с них.
00:56:25 — Не стоит недооценивать самые простые упражнения.
00:57:26 — Не бойтесь экспериментировать, но дайте себе и тренировкам время.
00:58:26 — Мы очень мало знаем о питании.
01:01:44 — Не тратьте время, нервы и силы на покупку аксессуаров.
01:03:24 — Удобство и доступность важнее изобилия возможностей.
01:04:32 — Делайте на один шаг больше, чем вчера.
01:05:21 — Тренировки это средство для достижения цели, а не сама цель.
01:15:20 — Заключение и прощание.
26 Feb 2022
Сегодня — время не для спорта
Обращение к слушателям нашего подкаста.
12 Feb 2022
Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs)
00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами
00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту bb@beardycast.com
00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс
00:36:18 — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀
Видео с упражнениями
Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)
Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)
Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)
Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)
ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)
Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)
Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)
Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)
Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)
Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)
PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Apple Podcasts (US)
5.0 / 5
27 ratings
Spotify
4.9 / 5
12 ratings
Contact BeardyBuilding
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of BeardyBuilding?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
