In der Schule lernen wir Geschichte, Geographie und Latein. Aber wo lernen wir, wie ein gesundes und glückliches Leben aussieht? Und was wir dafür tun können?
Antworten gibt die Psychologie, Neurowissenschaften aber auch alte Weisheitstraditionen.
Nina Holle, Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie, beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit all diesen Fragen - in Theorie und Praxis.
Hier gibt sie dir die wichtigsten Konzepte und Übungen an die Hand, die auch dir helfen werden, Gesundheit und Wohlbefinden im Alltag zu finden - sozusagen als Bedienungsanleitung fürs gute Leben.
Schwierige Zeiten meistern: Mein 3-Schritte-Prozess für mehr Resilienz
Manchmal fühlt sich das Leben einfach schwer an. Vielleicht ist gerade etwas passiert, vielleicht ist es auch nur dieses diffuse Gefühl, dass alles zu viel ist. In dieser Episode teile ich mit dir meinen einfachen 3-Schritte-Prozess, der mir selbst und vielen meiner Klient:innen hilft, gut durch schwierige Zeiten zu kommen: Validieren – Shiften – Redirecten. Wir sprechen darüber, wie du Gefühle zulassen kannst, ohne in ihnen stecken zu bleiben, wie kleine körperliche Impulse dein Nervensystem beruhigen und wie du deinen Fokus anschließend bewusst wieder auf das richtest, was dir Kraft und Hoffnung gibt. Außerdem erfährst du, warum diese Fähigkeit nicht nur deine Resilienz stärkt, sondern auch deine Beziehungen – und warum sie für Eltern eine der wertvollsten Kompetenzen überhaupt ist. Eine Folge voller praktischer, psychologisch fundierter Impulse für mehr emotionale Stärke, Selbstmitgefühl und innere Balance.
26 Mar 2026
Dein neues Kapitel beginnt genau hier
Was passiert, wenn das eigene Leben plötzlich nicht mehr stimmig ist? Wenn wir nicht weitermachen können wie bisher?
Manchmal entsteht dieses Gefühl von innen heraus – etwas, das wir immer gemacht haben (z.B. ein Job) fühlt sich auf einmal nicht mehr gut an. Und manchmal wird es von außen ausgelöst, etwa durch eine Kündigung, eine Trennung oder unerwartete Veränderungen.
In beiden Fällen gerät das bisherige Leben ins Wanken und die Frage entsteht: Wie geht es jetzt weiter?
In dieser Folge geht es darum, was wir in solchen Momenten tun können, das wirklich hilft. Wie wir Angst und Frust in Neugierde verwandeln können. Wie aus der Krise eine Chance wird.
Ich stelle dir drei konkrete Ansätze vor, die dich in dieser Phase unterstützen können: die Arbeit mit „Peak Moments“, kleine „Tiny Experiments“ sowie Impulse aus Designing Your Life.
Im Kern geht es darum, unseren inneren Kompass neu zu kalibrieren und (wieder) zu lernen, was wir wirklich wollen – mithilfe von „Peak Moments“ und kleinen Experimenten, die uns zeigen, was wir brauchen und wollen.
Und in einem letzten Schritt schauen wir darauf, wie du diese Erkenntnisse in konkrete Veränderungen übersetzen kannst, um dein Leben Schritt für Schritt neu auszurichten.
29 Oct 2025
Träume verwirklichen - oder auch "Irgendwann-ismus" ade
Fühlst du dich manchmal, als würdest du dein Leben im „Irgendwann-Modus“ führen? Dann bist du in bester Gesellschaft. In dieser Episode von „Bedienungsanleitung fürs Leben“ decken wir den unsichtbaren Bremsklotz auf, den der Philosoph Dean Rickles „Onedayism“ nennt – oder wie ich es nenne: Irgendwann-ismus.
Er ist der Hauptverdächtige, wenn wir unsere kleinen und großen Träume auf die lange Bank schieben, sei es endlich den Roman zu schreiben, die Weltreise zu planen oder einfach nur nicht mehr so viel zu arbeiten, um mehr Zeit für andere Dinge zu haben.
Du lernst einen unglaublich klaren, einfachen und umsetzbaren Trick, um dem Irgendwann-ismus jedes Mal den Stecker zu ziehen, wenn er dir einredet, das "jetzt noch nicht" der Moment ist, ein erfülltes Leben nach deinen Bedürfnissen und Regeln zu führen.
29 Oct 2025
Was tun, wenn du dich nicht gut fühlst (und nicht weißt warum)
Manchmal gibt es diese Tage, an denen es uns einfach nicht gut geht. Punkt.
Nichts Schlimmes, kein klarer Grund – und trotzdem fühlt sich alles schwer oder leer an. Wir funktionieren, aber innerlich ist der Kontakt zu uns selbst abgerissen.
In dieser Folge geht es darum, was du dann tun kannst. Warum solche Tage völlig normal sind – und manchmal sogar wichtig. Du erfährst, wie du dich durch Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und sanfte Neugier wieder mit dir verbindest. Wie du erkennst, was dein Körper gerade braucht. Und warum genau diese Phasen oft das sind, was dir hilft, wieder näher bei dir anzukommen.
Eine kurze Folge zum Durchatmen, Runterkommen und Dich-Wieder-Spüren.
12 Aug 2025
Nein sagen lernen
Sagst du öfter „Ja“, obwohl du innerlich „Nein“ meinst? Und bereust es dann später?
In dieser Folge erfährst du, warum Nein sagen so schwerfallen kann – und wie du es schaffst, freundlich, klar und ohne Schuldgefühle Grenzen zu setzen.
Wir sprechen über People Pleasing, die typischen Gefühle beim Nein sagen wie Schuld, Angst und Scham, und darüber, woher sie kommen.
Du bekommst wissenschaftlich fundierte Strategien aus der Psychologie und aus Verhandlungstrainings, um dein Nein selbstbewusst zu formulieren – vom „Positiven Nein“ nach William Ury bis zu kreativen und klassischen Neins, die wirklich wirken.
Dein Nein ist ein Ja zu dir selbst – hör rein und finde ungeahnte Freiheiten in deinem Leben.
2 Jul 2025
Träume leben - oder auch: Wie man den "Irgendwann-ismus" überkommt
Host discusses overcoming the "Someday-ism" mentality, which prevents people from pursuing their dreams by making them feel not ready, and provides strategies to identify and counteract this mindset.
9 May 2025
Mehr Leichtigkeit in Beziehungen - Die "Let Them Theory" von Mel Robbins
Beziehungen können so wunderbar sein - und so herausfordernd.
In dieser Folge verrate ich dir, wie du mehr Leichtigkeit in Beziehungen finden kannst - mit der Let Them Theory von Mel Robbins, ein verblüffend einfaches, aber tiefgreifendes Konzept: Lass andere tun, was sie tun – und finde deine eigene Freiheit darin. Ob in Beziehungen, im Beruf oder in der Familie: Dieses Prinzip hilft, Kontrolle loszulassen und mehr innere Klarheit und Wohlbefinden zu gewinnen.
Wir schauen gemeinsam auf die beiden Kernteile des Ansatzes: „Let Them“, das uns hilft, emotionale Verstrickungen zu lösen – und „Let Me“, das uns zu Selbstverantwortung in Gedanken, Gefühlen und Handlungen führt.
Ich zeige dir, wie du dieses Konzept ganz praktisch anhand deiner eigenen Beispiele anwenden kannst – z. B. wenn dich jemand enttäuscht, kritisiert oder übergeht.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft über andere ärgerst, dich verantwortlich fühlst für das Glück deiner Mitmenschen oder dich immer wieder selbst verlierst.
Du bekommst Impulse aus Psychologie, Coaching und gelebtem Alltag – und vielleicht genau die Erlaubnis, die du brauchst, um dich selbst wieder in den Mittelpunkt deines Lebens zu stellen.
19 Feb 2025
Mehr Lebensfreude - Hier und Jetzt!
Diese Woche teile ich mit Dir eine meiner neuen, absoluten Lieblingsübungen, die ich von Life Coach Martha Beck aus den USA gelernt habe.
Mit einem kleinen Hack kannst du nämlich deutlich mehr Lebensfreude in deinen Alltag bringen und auch langfristig deine Zufriedenheit erhöhen.
Was das ist? Hör einfach mal rein. Nicht mal sieben Minuten ist diese Folge lang aber sie kann dein Leben nachhaltig verändern.
4 Feb 2025
Problem lösen leichtgemacht
Manchmal stecken wir einfach fest. Oder wir haben eine wichtige Entscheidung zu treffen und wissen nicht was richtig ist.
In diesen Situationen ist mehr nachdenken oft nicht hilfreich.
Was wir stattdessen tun können und wie wir auf einfache aber etwas kontra-intuitive Art und Weise verlässlich Lösungen finden können, verrate ich dir in der heutigen Podcast Episode.
Inklusive einer unerwarteten Problem-Lösungs-Meditation!
Viel Spaß!
20 Dec 2024
Entspannt durch die Weihnachtszeit - 5 überraschende Tipps
🎙 Entspannter durch die Feiertage – So geht's!
Die Feiertage stehen vor der Tür, aber anstatt dich vom Stress überrollen zu lassen, kannst du sie dieses Jahr entspannter gestalten. In dieser Folge teile ich 5 einfache, wirksame Strategien, um gelassener durch die stressige Zeit zu kommen:
✨ Kleine Pausen im Alltag – Wie ein langsamer Spaziergang dein Nervensystem beruhigt (inkl. einer spannenden Studie).
🙃 Weniger Perfektion, mehr Fokus – Priorisiere, was dir wirklich wichtig ist, und lass den Rest los.
🌀 Dein innerer Perfektionist – Lerne, liebevoll mit ihm umzugehen (mit einer Übung aus der IFS-Therapie).
🚦 Gesunde Grenzen setzen – Es ist okay, auch mal Nein zu sagen.
💡 "Ich will" statt "Ich sollte" – Mach die Feiertage zu DEINEN Feiertagen.
Praktisch, ehrlich und humorvoll – hör rein und gestalte die festliche Zeit so, dass sie dir guttut! 🎄❤️
10 Dec 2024
Der Weg zu uns selbst - Oder wie wir nicht immer wieder über dieselben Hürden stolpern
Life coach and host, [Name], shares a personal story and reveals surprising insights on how to overcome self-sabotaging patterns and achieve lasting change in your life.
13 Nov 2024
Was will ich eigentlich wirklich?
Manchmal spüren wir, das etwas Altes zu Ende geht oder das wir irgendwie unzufrieden sind. Wir wissen aber nicht unbedingt, was wir dagegen tun können. Uns "zieht" nichts. Was können wir in so einem Fall tun?
Genau dafür stelle ich dir diese Woche eine meiner Lieblingsübungen vor. Sie wird dir helfen, mehr Klarheit im eigenen Leben zu finden und die Weichen für eine erfüllende Zukunft zu stellen.
24 Oct 2024
Erster Hilfe Koffer für Stress
Wir alle haben einen Erste Hilfe Koffer im Auto. Für Unfälle aller Art. Was ist aber mit den emotionalen und seelischen Verletzungen, die wir immer wieder erleiden?
Auch dafür gibt es einen Erste Hilfe Koffer, mit dem wir uns selbst gut versorgen können und der uns hilft sicher durch die Untiefen des Alltags zu kommen.
Und das Beste? Diesen Erste Hilfe Koffer, vollgepackt mit hilfreichen Strategien zur emotionale Regulation und Stressreduktion, kannst du dir mit Hilfe der Übung in der heutigen Episode ganz leicht selbst bauen. Und ein Leben lang nutzen.
4 Oct 2024
Einfach mal richtig durchatmen
Kennst du das Gefühl? Die Wellen des Leben schlagen hoch, der Stress will nicht nachlassen und du hast das Gefühl nichts dagegen tun zu können.
Du hast allerdings eines der effektivsten Mittel, um Stress und Angst innerhalb weniger Minuten zu vermindern, immer bei dir. Es ist einfach anzuwenden, komplett kostenlos und hat keinerlei Nebenwirkungen:
Deine eigene Atmung.
Wie du mit einer gezielten Atemtechnik - dem Physiologischen Seufzer - dein Stresslevel in kürzester Zeit verringern kannst und ihn sogar in Situationen von großem Stress und Angst einsetzen kannst, zeigt dir Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie Nina Holle (M.A.) in der heutigen Episode.
24 Sept 2024
Stress erkannt, Stress gebannt?
Wenn der Alltag stressig wird, ist es schwer innezuhalten. Dann machen wir weiter, arbeiten mehr, packen noch mehr in die eh schon kurze Zeit.
Das ist gar nicht schlimm, sogar höchst menschlich. Aber irgendwann merken wir: es fühlt sich nicht gut an, wir schlafen schlechter oder kommen in Konflikt mit unseren Mitmenschen.
Aber das muss nicht so sein. Denn wir können zu jeder Zeit neu beginnen.
Und alleine Stress im Körper wahrzunehmen kann dabei helfen, das Stresslevel zu senken.
Wie? Das zeigt dir Nina Holle, M.A., Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie in dieser Episode.
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