"Jak běhat zdravě a s láskou k běhu"?
Povídání (nejen na dobrou noc) o všem kolem běhu, od prvního nazutí tenisek až po maraton. Se mnou i mými hosty.
Přes 20 let na běžecké dráze, trenérka, máma 3 dětí, držitelka medaile Fair play od Českého olympijského výboru.
Certifikace: Trenér kondičního běhu 3. tř (ČAS), Vědecký základ sportovního tréninku (MUNI), Cvičení pro těhotné (Fitness Institut)
Bolest a nemoc nejsou slabost - je to semafor!
Jak naslouchat vlastnímu tělu a proč právě tyto signály ignorujeme nejčastěji?
Probereme pravidlo, které Ti řekne, kdy běhat "při nemoci" a kdy ne! Proč ležení v posteli při nemoci automaticky neznamená regeneraci, a jak spánek, stres a vysoké tréninkové objemy zvyšují riziko zranění?
Předchozí zranění zvyšuje šanci na další, je to vzorec, který se dá přerušit. A klíč? To vše se dozvíš v nové epizodě nové sezóny Běžeckých Večerníčků, vítejte zpět u sluchátek, Hany
27 Nov 2024
Běžecký Večerníček #13 "Co všechny ty pojmy a čísla v Garminu znamenají?"
Garmin expert Ivo Steiner breaks down the mysteries of training data, from Tréninkový efekt to Body Battery, revealing the secret to unlocking healthier and better performance metrics.
Ivo Steiner, Garmin pioneer, explores the latest Garmin Fénix 8 features and benefits, demystifying the value of sports smartwatches for everyday users.
13 May 2024
Běžecký Večerníček #11 "Co by odpověděly Garminy?" část 2.
Kdyby Tvoje Garminy uměly mluvit, na co byste se jich zeptali? Část 2.
S hostem Ivo Steinerem, mužem který přivezl Garmin do Česka, a ví o nich bez uvozovek všechno, si v druhé části podcastu povídám o všem, na co jste se chtěli zeptat i na to, co jste se zeptat zapomněli.
Po tomto díle už vás žádné číslo na displeji Garminu nepřekvapí. Dozvíte to nejdůležitější, jak si správně vybrat sportovní hodinky? A které by si vybral můj host?
Ať se vám líbí i druhá část podcastu.
6 May 2024
Běžecký Večerníček #10 "Co by odpověděly Garminy?" část 1.
Kdyby Tvoje Garminy uměly mluvit, na co byste se jich zeptali? Odkud se berou čísla a doporučení? Která informace na ciferníku nás umí nejvíce a nejméně potěšit? Kdo stojí za Garminem v Česku? Jaká je historie? Co umí, o čem ještě nevíš? Který typ hodinek Garmin je ikonou? Jsou za světovým Garminem opravdoví srdcaři?
Host: Ivo Steiner
Muž, který přivezl Garmin do Česka. 25 let ve spojení se značkou Garmin. Vrcholově hrál basketbal, k mnoha sportům jej později motivovaly právě hodinky Garmin. Ví o nich bez uvozovek všechno.
----
Ať se vám první část podcastu k tomuto tématu líbí. Na druhou se můžete těšit již za týden.
1 Nov 2023
Běžecký Večerníček #9 "Běháš na tepovku?"
V dnešním díle Běžeckého Večerníčku se dozvíte, co to vlastně znamená běhat "na tepovku"? Jaká je ta správná tepovka? Jak nastavím tepové zóny? Proč mám běhat pomalu? Čím se mám řídit, když nemám “chytré” hodinky?
Věřím, že spousty z vás lépe pochopí souvislosti a dnešní díl vám pomůže k větší radosti z běhu.
+
v bonusové části na Herohero se dozvíte:
Jak tedy začít se správným tréninkem? Co dělat, když to "nejde"? Jak běhat, abych zhubla? Poslechnete si i situace a příklady z praxe.
--------
Doplňující text k podcastu (update 1.1.2024):
z vědeckých studií ukazuje nejmenší statistickou chybu vzorec pro výpočet TF max. 207 - 0,7 x věk
(tradičně používaný vzorec z roku 1971 od Foxe: 220 - věk, vykazuje u osob mladších 20 let velké nadhodnocení maximální TF, a u osob starších 40 let zase podhodnocení)
Než kterýkoliv vzorec použijete, nezapomeňte na dvě zásady, které v podcastu neustále zmiňuji:
1. Jediné přesné aktuální hodnoty pro daný okamžik, vám určí pouze odborně provedený zátěžový test v laboratoři sportovní medicíny.
2. Čím univerzálnější, tím méně přesné pro jednotlivce.
Tréninkové zóny (zóny intenzity):
T1: regenerační do 65% maxima
T2: nízká intenzita (vytrvalost) 65 - 75 %
T3: střední intenzita 75-85%
T4: vysoká 85-95%
(T5: maximální 95% +)
Zdroj:
Tréninkové zóny: Tvrzník, A. Gerych, D.: Velká kniha běhání, Grada, 2014
Vědecké studie na téma univerzální vzorec pro výpočet TF max. - soupis na profilu na IG v příspěvku "Výpočet tepových zón z 1. 1. 2024
31 May 2023
Běžecký Večerníček #8 "Běžecká deprese"
"Běh je nádherný sport, od určité chvíle to bude váš životní styl a umí bolet nejenom fyzicky, ale i na duši. A jen vy musíte vědět, že to chcete podstupovat, protože je to ta vaše cesta. Běžte si za tím, ať si o tom myslí kdokoliv cokoliv, protože jsou to jen a jen vaše běžecké sny".
------
DNS nebo DNF. Měsíce a týdny příprav, ale výsledek nikde.
Áčkový závod, který se zapsal úplně jinak, než by si byl býval běžec přál.
Všem kolem to běhá, jen Tobě ne.
Přišla nemoc, zranění, těhotenství, vytratila se chuť běhat? Je tréninku málo nebo moc?
---
Je potřeba si říct, že v běhu je to stejně jako v životě. Jednou jsi nahoře a jednou jsi dole. Ale výhoda je, že ode dna se dá dobře odrazit, jen musíš vědět, že to chceš.
27 Feb 2023
Běžecký Večerníček #7 "Jak zrychlit"
Po zimní přípravě a poctivém období budování vytrvalosti přichází vhodná doba na to, začít pracovat na zrychlení.
Dnešní díl Běžeckého Večerníčku poradí, jak a kdy zařadit oblíbený intervalový trénink. Vysvětlí, co to vlastně jsou intervaly, a jak je využít ve svůj prospěch v závodní přípravě. Na konci se můžete těšit na několik odpovědí na vaše dotazy.
21 Nov 2022
Běžecký Večerníček #6 "Zimní příprava"
Zima je důležitým obdobím v běžeckém roce.
Základem úspěchu je vytrvalost. Když v zimě ty pomalé dlouhé naběhané kilometry nevzdáš, na jaře je prodáš.
Dnešní Běžecký Večerníček i o tom, jak můžeš na zimu nastavit tréninkový plán.
Jestli můžeš závodit v zimě? Jaký je rozdíl mezi obecnou a tempovou vytrvalostí? Co je to ANP?
12 May 2022
Běžecký Večerníček #5 "ať Ti nedojde m o t i v a c e"
Motivace.
Potřebujeme ji, abychom šest dní v týdnu trénovali, abychom místo pití teplého čaje u TV běhali intervaly v dešti, abychom vydrželi běžet svých prvních 5 km, půlmaraton nebo ultra, abychom udrželi disciplínu i chuť. Abychom to nevzdali. Abychom se uměli znovu rozběhnout, když to nevyšlo.
Kde ji hledat, když ji ztratíme? Jak se vyrovnat s neúspěchem i když jsme motivaci měli?
Co může způsobit, když je motivace moc?
Jak dosahovat svých snů? Jak pracovat s emocemi. Co to vlastně ta motivace je?
Hostem dalšího dílu Běžeckého Večerníčku je psychiatrička, terapeutka, ultramaratonkyně, máma Vítka Zuzana Z.K. @zuzka_s_krosnou
Každý (nejen) běžecký sen je cenný, tak si za ním běž!
14 Apr 2022
Běžecký Večerníček #4 "Ženy v běhu"
Běžecký Večerníček (ne)JEN pro ženy.
Od menstruace, přes těhotenství a kojení až po klimakterium. Hormony, ženy a jejich (ne)rovnováha.
Můžu běháním ztratit menstruaci? Jsem těhotná, musím přestat běhat? Neběhej, když kojíš, ztratíš mléko. Je to pravda? Mění se během cyklu výkon?
A mnoho dalších témat v rozhovoru tří žen o tom, o čem jste třeba už někdy přemýšlely(i).
Hosté:
Julie B. porodní asistentka (VŠ soon to be) a influencerka o ženských tabu @denik_porodnibaby
Zuzana Z. K. ultramaratonkyně, psychiatrička a máma Vítka @zuzka_s_krosnou
Každá jsme unikátní, tak si toho važme.
7 Feb 2022
Běžecký Večerníček #3 "s hladem nezávoď"
Úvod do stravy běžce/sportovce s hostem Martinem Vlčkem o všem důležitém pro zdravý běh.
Co jíst, kdy a kolik?
Bílkoviny, sacharidy, tuky má to svá pravidla?
Po proteinech se nepřibírá?
Co mi má dát strava před/při/po běhu?
Jídlo, sport a hubnutí.
Nemám výkon. Jím dost?
Jak poznám kvalitního výrobce doplňků stravy?
12 Jan 2022
Běžecký Večerníček #2 "Bolest nepředběhneš"
S fyzioterapeutkou Vendulovou Svobodovou jsem si povídala o tom, jak funguje naše tělo při běhu. Jak běhat, aby běh nebolel a co dělat, když běh bolí.
19 Dec 2021
Běžecký Večerníček #1 "Rozběhni se"
Na co nezapomenout, když se rozhodneš vyběhnout.
Několik zásad, jak začít (zdravě).
Pilotní díl a zkouška spojení.
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
5.0 / 5
148 ratings
Contact BĚŽECKÉ VEČERNÍČKY
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of BĚŽECKÉ VEČERNÍČKY?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
