Безопасная среда

About Безопасная среда

В нашем подкасте “Безопасная среда” мы, две психиаторки и психотерапевтки Настя и Аня по средам обсуждаем психическое здоровье, терапию и то, как помочь себе в наше непростое время и как понять, что пора обратиться за помощью. Мы хотим дестигматизировать психические расстройства, развенчать страхи о психиатрии и надеемся, что наш подкаст найдет у вас отклик и поможет разобраться в себе, а также будет очень полезен тем, кто действительно раздумывает над тем обращаться к психотерапевту/психологу или нет. Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя в кабинете психиатра и психотерапевта безопасно.

Publisher

Nastya and Anya

Category

health & fitness

Language

ru

Explicit

No

First episode

16 Dec 2020

Latest episode

16 Feb 2022

Latest episodes

50 episodes in the feed.

1. 

   16 Feb 2022

   Синдром Аспергера

   Знаете ли вы в честь кого назван синдром Аспергера? Синдром носит имя Ганса Аспергера, педиатра, который в 30-х и 40-х годах жил в Вене и принимал участие в программе детской эвтаназии. И это одна из причин, по котором в 2013 г. этот диагноз был упразднён в DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) и стал отнесён к другим расстройствам аутистического спектра. В МКБ-11 такого деления также не будет, но в МКБ-10 (которым мы все ещё пользуемся) этот диагноз есть, и вот некоторые его особенности, которые могут присутствовать с детского возраста и сохраняться в течение жизни: 📍Проблемы с установлением или поддержанием дружеских связей 📍Сложности в поддержании зрительного контакта или наоборот склонность пристально смотреть на других 📍Сложности с интерпретацией жестов 📍Трудности в распознавании юмора, иронии и сарказма 📍Сложности с выражением сочувствия и пониманием эмоций 📍Интерпретация информации как буквальной 📍Приверженность строгому графику или распорядку дня Безусловно, у нас у всех есть особенности, не все люди с синдромом Аспергера ведут себя одинаково, а если вы нашли у себя какие-то симптомы не значит, что с вами что-то не так.Мы все разные❤️ Подробнее можете послушать в нашем новом выпуске подкаста!Поделитесь, сколько симптомов насчитали у себя?)

2. 

   9 Feb 2022

   Как справляться с тревогой?

   При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги. А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за день миллион. И эти опасения могут попросту не сбыться, зачем нам тратить ресурсы на что-то, что не факт, что случиться? Но самое важное, что не нужно делать, так это - пытаться избавиться и подавить тревожные мысли. Так как иначе они будут лезть в голову с удвоенной силой, как заезженная песня. Что еще может помочь? Зона без тревоги: свободные от тревоги и волнения зоны - это время, активности или какие-то свободные от тревоги пространства. Договаритесь с собой или с мозгом, что его смена закончилась, можно отдохнуть. Например, горячая ванная со свечами - это свободная зона. Или прогулка в парке с музыкой. Тревожное окно - специально выделенные промежутки времени в дне, когда вы тревожитесь на актуальные темы. Соответственно, мысли приходящие вне этого запланированного времени вы “откладываете на попозже”. Реалистичный исход: сначала представьте себе самый пессимистичный исход ситуации во всех подробностях. Потом: самый оптимистичный исход, а потом что-то среднее, скорей всего это наиболее реалистичный исход, так как истина обычно находится где-то посередине. Такое упражнение помогает нам более гибко оценивать риски и вероятности тех или иных событий. В нашем выпуске вас ждет еще 2 упражнения, помогающие при тревоге. Слушайте по ссылке в шапке и не забывайте ставить нам 5 звезд в айтюнс. Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

3. 

   2 Feb 2022

   Генерализованное тревожное расстройство

   Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) это чрезмерное и постоянное беспокойство о разных текущих и гипотетических проблемах, которое трудно контролировать и которое присутствует в большую часть дней, в течение как минимум 6 месяцев. Также проявляется как: Беспокойство или чувство возбуждения или на взводе Легкая утомляемость Трудности с концентрацией внимания или пустота в голове Раздражительность Мышечное напряжение Нарушение сна Обычно тревога и волнение при ГТР можно разделить на 2 типа: 1 тип: а что если…? Это опасения будущих событий и неизвестности. И тут очень хорошо помогает техника “дерево волнения” о которой можно послушать в нашем новом выпуске. Если коротко, то мы не решаем гипотетические проблемы. Если проблема реальная и текущая, то здесь помогают навыки решения проблем. 2 тип: это "беспокойство о беспокойстве", может быть как положительным, так и отрицательным. - Я могу потерять всякий контроль Беспокойство сведет меня с ума + Беспокойство обеспечивает мне (и другим) безопасность, помогает мне подготовиться ко всем возможным наихудшим сценариям Беспокойство означает, что я заботливый человек Беспокойство означает, что я буду лучше справляться, когда случится худшее А чем лечат ГТР? Тут зависит от предпочтений самого человека. Можно принимать антидепрессанты, а может заниматься психотерапией (когнитивно-поведенческой). Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.8 / 5

13 ratings

Contact Безопасная среда

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.