Blonde Rückenretter

About Blonde Rückenretter

Wir freuen uns riesig, euch in unserem Podcast "Blonde Rückenretter" begrüßen zu dürfen! Hier sind Andrea und Sonja, eure Gastgeberinnen und Rücken-Gesundheits-Gurus. Also, worum geht's hier? Kurz gesagt: um alles, was mit einem glücklichen Rücken zu tun hat! Wir haben uns gedacht, warum nicht den Rücken ein Lächeln schenken, statt über ihn zu stöhnen, richtig? Andrea, die Schmerz- und Bewegungstherapeutin, hat ein Faible fürs Kochen – und nein, sie kocht nicht nur leckere Gerichte, sondern auch Schmerzen einfach weg. Und sie ist die Meisterin darin, Menschen zu motivieren, sich zu bewegen und ihren Rücken zu stärken. Und dann ist da Sonja, die Physiotherapeutin und Osteopathie-Künstlerin. Sie hat im Profisport ihre Spuren hinterlassen und weiß, wie wichtig es ist, von Kopf bis Fuß an die Ursachen zu gehen, um wirklich gesund zu werden. Aber das ist noch nicht alles! Sonja hat auch ein geniales Tool entwickelt, das zu unserem Rücken-Thema wie die Faust aufs Auge passt. Wir werden es in unseren Folgen immer wieder einbauen, um euch zu helfen, euren Rücken zu verwöhnen. In unserem Podcast nehmen wir euch mit auf eine Reise durch die Welt der Rückengesundheit. Von Rückenerkrankungen über Ernährungstipps bis hin zu Übungen, die euren Rücken stärken – wir haben jede Menge Tipps und Tricks auf Lager. Aber das ist noch nicht alles! Wir sprechen auch über Arbeitsplatz-Ergonomie, einseitige Haltungen und wie ihr euch von Stress befreien könnt. Und wir bringen euch einige Experteninterviews, um euch noch mehr Insights zu geben. Egal, ob ihr bereits Rückenprobleme habt oder einfach präventiv handeln möchtet, ihr seid hier genau richtig. Wir versprechen, euch wertvolle Informationen, praktische Übungen und vor allem gute Laune zu liefern. Also, schnappt euch euer Lieblingsgetränk, lehnt euch zurück und lasst euch von uns auf eurer Reise zur Rückengesundheit begleiten. Wir sind echt gespannt darauf, euch kennenzulernen und euch dabei zu helfen, euren Rücken gesund und glücklich zu halten. Mit einem Lächeln im Gesicht, Andrea und Sonja, die Blonde Rückenretter

Publisher

Andrea Lienemann

Category

health & fitness · health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

26 Oct 2023

Latest episode

5 Oct 2026

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26 episodes in the feed.

1. 

   5 Oct 2026

   FOLGE 26 "GEH DICH GESUND!"

   🎙️ FOLGE 26 "GEH DICH GESUND!" 👣 Warum dein Gangbild über deinen Rücken mitentscheidet Gehen können wir doch alle oder? 😉 Wir machen es jeden Tag. 5.000, 10.000 oder vielleicht sogar 20.000 Schritte. Wir zählen unsere Schritte mit der Smartwatch und freuen uns über unser Tagesziel. Aber wie gehst du eigentlich? Denn wenn sich beim Gehen ungünstige Bewegungsmuster eingeschlichen haben, wiederholen wir diese mit jedem einzelnen Schritt. In dieser Folge der „Blonden Rückenretter" schauen Andrea Lienemann & Sonja Lyer deshalb einmal ganz genau auf die wahrscheinlich häufigste Bewegung unseres Lebens: das Gehen. 👣 Wir sprechen darüber, wie Füße, Sprunggelenke, Knie, Hüfte, Becken und Wirbelsäule beim Gehen zusammenspielen und warum ein dynamisches Gangbild nicht nur deinem Rücken, sondern auch deiner gesamten Ausstrahlung guttun kann. 👣 Schau dir deinen Gang einmal genauer an! Schlurfst du mit den Füßen? Schaust du beim Gehen ständig auf den Boden? Sind deine Füße sehr weit auseinander? Drehst du die Füße stark nach außen? Rollst du über Ferse, Mittelfuß und Vorfuß ab? Bewegt sich dein Becken? Pendeln deine Arme mit? Oder ist dein ganzer Körper beim Gehen eher steif? Viele dieser Dinge passieren vollkommen unbewusst. 🚶♀️ Vom „Schlurfen" zum dynamischen Gang Sonja erklärt in dieser Folge Schritt für Schritt, worauf du beim Gehen achten kannst. 👣 Fuß über die Ferse aufsetzen 👣 kontrolliert über den Fuß abrollen 👣 über den Vorfuß wieder abdrücken 👣 Knie beim nächsten Schritt leicht anheben 👣 Füße nicht unnötig weit auseinander setzen 👣 Becken und Oberkörper natürlich mitrotieren lassen 👣 Arme locker gegengleich pendeln lassen 👣 Brustbein aufrichten 👀 Blick häufiger nach vorne statt ständig auf den Boden Gerade die natürliche Rotation und Gegenrotation beim Gehen bringt Bewegung in Becken, Brustwirbelsäule und Schultergürtel. 🪞 Unser Tipp: Beobachte dich selbst! Lass dich einmal beim Gehen mit deinem Handy filmen oder nutze eine spiegelnde Schaufensterscheibe. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie anders dein Gang aussieht, als er sich für dich anfühlt. Und dann heißt es: üben – beobachten – verändern – wiederholen. Denn ein neues Bewegungsmuster braucht Zeit, bis es selbstverständlich wird. 🦶 Vergiss deine Füße nicht! In dieser Folge sprechen wir auch darüber, wie wichtig kräftige und bewegliche Füße für ein gutes Gangbild sind. Unsere einfachen Alltagstipps: ✨ Zehenspitzenstand und Fersen maximal anheben ✨ Fersenstand üben ✨ Einbeinstand für die Balance ✨ beim Zähneputzen oder Kochen die Füße trainieren ✨ Fußsohlen mit unterschiedlichen Reizen stimulieren ✨ bewusst auf verschiedenen Untergründen gehen ✨ bei Bedarf Nordic-Walking-Stöcke nutzen – aber mit der richtigen Technik! Auch ein Kissen oder ein instabilerer Untergrund kann später eine zusätzliche Herausforderung für Balance und Fußkontrolle sein. 🧠 Dein Gehirn geht mit! Ein gewohntes Gangbild läuft weitgehend automatisch ab. Möchtest du etwas verändern, musst du die neue Bewegung zunächst wieder bewusst üben. Genau deshalb kann ein gezieltes Gehtraining so interessant sein: Du trainierst nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch Koordination, Körperwahrnehmung und Balance. Und das Beste? Du brauchst dafür kein Fitnessstudio. Du gehst sowieso jeden Tag. 😉 💃 Aufrichtung verändert auch deine Ausstrahlung Probier es einmal aus: Kopf hoch. Blick nach vorne. Brustbein aufrichten. Locker abrollen. Arme mitnehmen. Und dann beobachte, wie du dich fühlst. Ein aufrechter, dynamischer Gang kann sich nicht nur körperlich anders anfühlen er verändert auch, wie du dich selbst wahrnimmst und wie du anderen Menschen begegnest. Vielleicht darf also ein kleines bisschen Catwalk in unseren Alltag einziehen. 😉💃 💡 Unser Fazit dieser Folge: Gehen ist Training jeden einzelnen Tag. Es geht nicht darum, perfekt wie ein Model über den Laufsteg zu laufen. Es geht darum, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen und Bewegung möglichst natürlich, abwechslungsreich und angenehm zu gestalten. Also: 👣 Nicht nur Schritte zählen sondern bewusst gehen! 🎙️ DIE BLONDEN RÜCKENRETTER mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer In unserem Podcast bekommst du ganzheitliche Impulse, praktische Übungen und jede Menge Tipps für einen bewegteren Alltag. 🔗 LINKS & EMPFEHLUNGEN AUS DER FOLGE 🎧 Die Blonden Rückenretter – Hauptpodcast: ITunes Blonde Rückenretter 🌐 Wellbalance – Andrea Lienemann: 🦷 TJ-Motion 10% Rabatt mit diesem Link 👟 Lauf-/Ganganalyse – engelhorn sports Mannheim: 💻 Persönliche Beratung / Onlinesprechstunde: Über unsere Websites könnt ihr Kontakt zu uns aufnehmen und eure individuelle Situation mit uns besprechen. Step Flex - alles für die Füße: Gutscheincode "kostenloser Versand" 💬 Und jetzt seid ihr dran: Wie gehst DU? Schlurfst du manchmal? Schaust du ständig auf den Boden? Oder achtest du bereits bewusst auf dein Abrollen und deine Aufrichtung? Schreib uns gerne deine Erfahrungen und Fragen. ❤️ Wenn dir die Folge gefällt, folge unserem Podcast, teile ihn und empfiehl uns weiter. So können noch mehr Menschen von unseren Tipps profitieren. #BlondeRückenretter #Rückengesundheit #Gangbild #GesundGehen #Bewegung

2. 

   7 Sept 2026

   Folge 25 " Deine Augen & Dein Rücken"

   FOLGE 25 – DEINE AUGEN & DEIN RÜCKEN 👀🦴 Können deine Augen tatsächlich Rückenschmerzen verursachen? Was haben deine Augen mit Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, Schwindel oder sogar Schmerzen im unteren Rücken zu tun? Mehr als du vielleicht denkst! 👀 In dieser Folge der „Blonden Rückenretter" schauen Andrea Lienemann und Sonja Lyer einmal ganz genau hin. 😉 Unsere Augen sind nicht nur zum Sehen da. Sie liefern unserem Gehirn permanent Informationen darüber, wo wir uns im Raum befinden. Gemeinsam mit unserem Gleichgewichtssystem beeinflussen sie dadurch unsere Kopfhaltung, Muskelspannung und Körperstatik bis hinunter zu den Füßen. Und genau hier kann eine spannende Kettenreaktion entstehen: 👀 Die Augen versuchen etwas scharfzustellen. ⬇️ 🧠 Das Gehirn verarbeitet die Informationen. ⬇️ 🦴 Der Kopf verändert möglicherweise seine Position. ⬇️ 💆♀️ Nacken und Kiefer reagieren. ⬇️ 🌀 Die Wirbelsäule versucht auszugleichen. Und plötzlich tut vielleicht der untere Rücken weh, obwohl die Ursache ganz woanders mit beeinflusst wird. 👓 Besonders spannend: Deine Brille! Wir sprechen darüber, warum eine neue oder nicht optimal angepasste Brille möglicherweise deine Kopfhaltung verändert und weshalb gerade eine Gleitsichtbrille am Bildschirm dazu führen kann, dass wir den Kopf immer wieder leicht anheben oder neigen. Deshalb unser Tipp: 👉 Beobachte dich einmal mit und ohne Brille. Verändert sich deine Kopfhaltung? Neigst du den Kopf zur Seite? Hebst du dein Kinn an? Spannen sich Nacken oder Kiefer an? Manchmal sind es nur kleine Veränderungen aber wenn wir diese acht Stunden täglich wiederholen, können daraus neue Spannungsmuster entstehen. 👀 Kleine Augenübungen für deinen Alltag Wir zeigen dir in dieser Folge Übungen, die du direkt ausprobieren kannst: ✨ Augen schließen und bewusst geradeaus „schauen" ✨ mit den Augen eine imaginäre Uhr abfahren ✨ Blicksprünge nach rechts und links ✨ zwischen Nah- und Fernblick wechseln ✨ beim Gehen bewusst nach vorne und in die Ferne schauen ✨ den Daumen fixieren und dabei den Kopf langsam bewegen Beobachte dabei: Was passiert mit deinem Nacken? Was macht dein Kiefer? Wie verändert sich deine Atmung? Und fühlst du dich anschließend vielleicht sogar etwas ruhiger? Denn auch Augen, Kiefer, Gleichgewicht und Nervensystem arbeiten eng miteinander zusammen. 🌿 Und natürlich sprechen wir auch über Bewegung, Sonnenlicht und darüber, warum unsere Augen genau wie unser Körper unterschiedliche Reize brauchen. 🥕 Auch die Ernährung kommt nicht zu kurz. Im Podcast sprechen wir unter anderem über: ✔️ Vitamin A ✔️ Vitamin D ✔️ Omega-3-Fettsäuren ✔️ Calcium und Magnesium als Nährstoffe, die im Zusammenhang mit unserer allgemeinen Versorgung eine Rolle spielen. ⚠️ Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme bitte individuell ärztlich bzw. therapeutisch abklären. 💡 Unser Fazit dieser Folge: Wenn der Rücken schmerzt, sollten wir nicht immer nur dort hinschauen, wo es weh tut. Manchmal lohnt sich der Blick ganz woanders hin. 👀 Unser Körper funktioniert als Netzwerk – und genau deshalb schauen wir Blonden Rückenretter ganzheitlich von Kopf bis Fuß. 🎧 DIE BLONDEN RÜCKENRETTER Mit Andrea Lienemann & Sonja Lyer 🎙️ Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5l2M4cOeYQ6zq4sVh4y8hQ (https://open.spotify.com/show/5l2M4cOeYQ6zq4sVh4y8hQ) 📺 Podcast & Videos auf YouTube – Andrea Lienemann | Wellbalance: https://youtube.com/@lienemann-wellbalance (https://youtube.com/@lienemann-wellbalance) 🌐 Wellbalance – Andrea Lienemann: https://www.lienemann-wellbalance.de (https://www.lienemann-wellbalance.de/) 🌐 Sonja Lyer / TJ-Motion: https://tj-motion.de (https://tj-motion.de/) 🦷 TJ-Motion – Unterstützung für Kieferentspannung: https://tj-motion.de/discount/WELLBALANCE (https://tj-motion.de/discount/WELLBALANCE) 🎁 Mit diesem Link erhältst du 10 % Rabatt. 💻 Persönliche Beratung / Onlinesprechstunde: Weitere Informationen und Kontaktmöglichkeiten findest du über unsere Websites. 💬 Hat dich diese Folge überrascht? Dann schreib uns gerne, ob du selbst schon einmal festgestellt hast, dass sich deine Sehkraft, Brille oder Bildschirmarbeit auf Nacken und Rücken auswirken. ⭐ Folge unserem Podcast, abonniere unseren YouTube-Kanal und teile die Folge gerne mit Menschen, die immer wieder unter Nacken-, Kopf- oder Rückenschmerzen leiden. #BlondeRückenretter #Rückenschmerzen #Augengesundheit #Nackenschmerzen #GanzheitlicheGesundheit

3. 

   26 Jul 2026

   Folge 24 "Barfußlaufen: Kann es deinen Rücken retten?"

   🎙️ Folge 24 "Barfußlaufen: Kann es deinen Rücken retten?" 👣🦴 Unsere Füße tragen uns ein Leben lang, doch wie oft schenken wir ihnen wirklich Aufmerksamkeit? In dieser Folge sprechen wir darüber: 👣 Warum gesunde Füße die Grundlage für einen starken Rücken sind. 👟 Was Barfußlaufen wirklich bewirken kann und wann es sogar Probleme verursachen kann. 🦶 Weshalb nicht jeder Barfußschuh automatisch die beste Wahl ist. ⚖️ Wie Gangbild, Gleichgewicht und Fußmuskulatur deine gesamte Körperhaltung beeinflussen. 🌿 Warum Naturboden für deine Füße wertvoller ist als Asphalt. 💡 Welche einfachen Übungen deine Füße kräftigen und Rücken, Knie und Hüfte entlasten können. 🦷 Weshalb sogar Kiefer und Füße über Muskelketten miteinander verbunden sind. 👨⚕️ Außerdem sprechen wir über Aktiveinlagen als Trainingshilfe nicht als Ersatz für Bewegung! Unser Fazit: Der beste Schuh ersetzt niemals Bewegung. Gesunde Füße, bewusstes Gehen und regelmäßiges Training können deinem gesamten Bewegungsapparat helfen vom Fuß bis zur Halswirbelsäule. 🎧 Jetzt kostenlos den Podcast „Die Blonden Rückenretter" anhören: 🎵 Spotify (Hauptpodcast): https://open.spotify.com/show/5l2M4cOeYQ6zq4sVh4y8hQ 🍎 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/ 📺 YouTube – Andrea Lienemann Wellbalance: https://www.youtube.com/@AndreaLienemannWellbalance 📸 Instagram – Andrea Lienemann Wellbalance: https://www.instagram.com/lienemann.wellbalance 📸 Instagram – Sonja Lyer: https://www.instagram.com/tjmotion_official 🌐 Andrea Lienemann – Wellbalance: https://lienemann-wellbalance.de 🌐 TJ-Motion: https://tj-motion.de #BlondeRückenretter #Barfußlaufen #Rückenschmerzen #Fußgesundheit #Barfußschuhe #Faszien #Gangschule #Bewegung #Haltung #Knie #Hüfte #Rücken #Gesundheit #AndreaLienemann #SonjaLyer #Podcast #GanzheitlicheGesundheit 👣💙🎧

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