Bonjour le Bien-Être

About Bonjour le Bien-Être

Parce que le bien-être est une décision quotidienne, piochez dans cette trousse à outils celui qui va changer votre journée ! Passez du stress au bien-être c’est possible ! A vous de jouer

Publisher

Sabine Ripamonti

Category

education · health & fitness

Language

fr

Explicit

No

First episode

18 Aug 2024

Latest episode

1 Sept 2024

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3 episodes in the feed.

1. 

   1 Sept 2024

   Qui est votre meilleur ami ?

   En lisant ce titre vous avez surement pensé à votre meilleur ami, peut-être celui que vous avez depuis votre enfance ! Ou bien à votre ami du collège, du lycée, votre voisin ? Qu’attend-on d’un ami ? Votre meilleur ami est LA personne avec qui vous entretenez une relation particulièrement étroite, basée sur la confiance, le soutien mutuel et une compréhension réciproque. C’est quelqu’un qui est toujours là dans les bons et les mauvais moments, qui accepte vos défauts sans jugement et partage vos joies, vos peines, ainsi que vos secrets les plus intimes. Votre meilleur ami est souvent considéré comme votre confident, votre allié, et une source constante de réconfort et de sécurité émotionnelle. Vous voyez de qui on parle ? Est-ce que vous même pour cet ce meilleur ami pour quelqu’un ? Quel type de meilleur ami êtes-vous ? Et si on parlez de vous ? Quel type d’ami êtes-vous ? Est-ce que vous répondez à toutes les qualités citées précédemment ? Imaginons qu’un de vos amis vienne vous voir pour vous avouer qu’il a fait une erreur au boulot, et qu’il est dans la panade avec son chef ! Quelle serait votre réaction ? Scénario 1 Ami : « Oh il faut que je te raconte je suis nul j’ai tout gâché au boulot j’ai oublié de rendre le dossier à temps ! Je ne suis vraiment qu’un looser… Vous :  » Je comprends que tu sois en colère contre toi, mais je ne suis pas d’accord avec toi: tu n’es pas un looser. Regarde tout ce que tu as accompli depuis que l’on se connait. C’est vrai, tu as commis une erreur, y a-t-il une solution ? » Ami : « Non je vais me faire virer j’ai raté ma vie » Vous : « Je ne vais pas te laisser te maltraiter comme ça. Tu verras bien ce qu’il va se passer et avec tes qualités tu vas rebondir et trouver une solution à cette situation, je crois en toi ! » Scénario 2 Ami : « Oh il faut que je te raconte je suis nul j’ai tout gâché au boulot j’ai oublié de rendre le dossier à temps ! Je ne suis vraiment qu’un looser… » Vous : « Tsss mais comment t‘as fait ton compte, clairement t’es trop nul là ! tu ne pouvais pas faire attention ? » Ami : « Non je vais me faire virer j’ai raté ma vie » Vous :  » Bien fait pour toi la prochaine fois tu rendras tout en temps et en heure ! Je suis déçu de toi ! » J’aime à croire que vous être dans la team 1 et que le dialogue dans le scénario 2 vous choque ! Pourtant je suis quasiment sûre que le scénario 2, vous l’employez très souvent pour vous ! Quand c’est vous, qui êtes votre propre ami ! Soyez honnête avec vous-même : votre dialogue intérieur ressemble-t-il plutôt au 1 ou au 2 ? Nous y sommes, c’est là tout l’enjeu de cet exercice. Soyez votre propre meilleur ami ! Comment faire pour devenir son meilleur ami ? C’est très simple ! Attention je n’ai pas dit que c’était facile, j’ai dit simple. Vous allez avoir besoin des mêmes qualités que vous utilisez pour vos amis : bienveillance, écoute, empathie, soutien et réconfort. Simplement il va falloir les utiliser pour VOUS ! Le protocole à suivre : 1- Identifier votre dialogue intérieur

2. 

   25 Aug 2024

   La règle des 5 minutes pour gérer ses émotions

   Vous souffrez d’un accès de colère, de stress ou de frustration, c’est violent et inattendu ! Comment faire pour gérer la situation ? Je vous présente la règle des 5 minutes pour gérer vos émotions ! La première action Avant même de vous parler de cette astuce que je pratique sur moi depuis plus de 4 ou 5 ans, il est essentiel dans un premier temps, de prendre conscience de votre émotion. Les sensations physiques Vous sentez votre cœur qui accélère, vos muscles se contractent, votre gorge se noue. Votre respiration se raccourcit, voire se bloque complétement.C’est la panique à bord ! Vous vous sentez en insécurité. Puis viennent les émotions : la colère, la peur, la frustration, la tristesse avec l’envie de pleurer.Vous pensez à ce qui vient de déclencher votre état, et les pensées fusent en boucle. Le dialogue interne négatif « Journée de M€r@& » « Je le savais je ne suis jamais assez …. »« Ah Je ne peux pas lui faire confiance ! »« Je me fais toujours avoir ». Vous pouvez compléter toutes les phrases, avec « TOUJOURS » et « JAMAIS ». Ce n’est d’ailleurs jamais un langage bienveillant, je vous invite à ce propos à lire l’article « Qui est votre meilleur ami ? » (https://sabineripamonti.com/qui-est-votre-meilleur-ami/) qui traite de ce sujet. Choisir en conscience son émotion Une fois que vous avez détecté cette émotion et surtout que vous en avez pris conscience, vous avez 2 options devant vous : Vous pouvez décider de rester en colère, car sur le moment ça vous fait du bien, c’est OK !ouVous décidez que cette émotion est toxique pour vous et que vous voulez en sortir c’est OK également. Et en réalité je vous propose une troisième voie. Décider quand en sortir : la règle des 5 minutes C’est là qu’intervient la fameuse règle des 5 minutes. Je dégaine mon smartphone et je règle le minuteur sur la durée que je souhaite. Personnellement j’essaye de ne pas dépasser les 5 minutes, c’est mon conseil. Si 5 minutes, c’est trop court, à vous de déterminer la durée, 5, 10, 30min voire 1h. Pendant ce délai, laissez-vous aller, accueillez votre émotion et acceptez la. Vous souhaitez ruminer, pester, crier, pleurer, insulter, bouger, boxer… Bref vous avez compris, lâchez vous. Par contre, dès que la sonnerie retentit, c’est fini ! Vous devez en sortir tout de suite, c’est un engagement que vous avez pris avec vous-même lorsque vous avez réglé votre minuterie. Le protocole à suivre pour gérer son émotion 1- J’ai pris conscience de mon état.2- Je choisis la durée que je m’accorde et j’enclenche celle-ci sur une minuterie.3- J’accueille mon émotion, je la vis ! 4- Dès que la sonnerie retentit, je stoppe toutes mes pensées.5- Je change mon émotion et retrouve ma sérénité. Comment changer d’émotion ? Le saviez-vous ? Les neurosciences ont prouvé que l’on ne peut pas être sous l’emprise de 2 émotions contradictoires simultanément. Donc vous devez remplacer cette émotion négative par un positive. Première action : J’inspire profondément par le nez, je retiens un peu cet air frais et j’expire par la bouche de toutes mes forces, d’un seul coup,

3. 

   18 Aug 2024

   Bienvenue sur Bonjour le Bien-Être !

   Qu’est-ce que c’est ? Bonjour le Bien-être est un blog et un podcast qui fonctionne comme une boite à outils. Vous allez y piocher des astuces, des exercices, des outils afin de pouvoir cultiver votre Bien-Être au quotidien. La boite à outil du bien-être Pourquoi ce titre ? « Bonjour le Bien-Être » car je suis persuadée que le bien-être est une décision ! Chaque jour la meilleure décision à prendre est de : Vivre pleinement et de profiter de chaque moment. Je ne dis pas que c’est facile ou naturel, bien au contraire. Voir le négatif, c’est l’essence même de notre nature. Jusqu’à présent, cette aptitude nous a permis de survivre, elle est donc bien utile ! Si vous êtes ici sur le blog du bien-être Vous souffrez peut être de stress, de mal-être ou encore d’une baisse de motivation. Bref vous avez urgemment besoin et/ou envie de Bien-Être ! Vous êtes au bon endroit. Comment fait-on ? Pour commencer, nous allons nous mettre à l’aise. Il y a des jours où le stress de nos vies modernes à 100 à l’heure ne nous permet pas de prendre ne serait-ce qu’une minute de recul. On se sent alors aspiré dans une spirale infernale. Dans ces situations, il est très difficile de prendre du temps pour soi pour sa santé mentale ou physique. C’est l’ironie de la vie car c’est précisément dans ces moments, qu’il est crucial, voir vital, de s’accorder la priorité. Donc comment fait-on ? Je vais vous partager des outils, des exercices pratiques qui permettent de se remettre au centre du processus, avec l’adage suivant : « On ne peut pas donner ce que l’on n’a pas ! » Vous voulez donner du temps à votre entourage ? Si vous n’en avez pas pour vous, vous allez à la longue être aigri(e) de ne pas vous en accorder. Et ce temps que vous allez offrir ne sera pas de qualité. Cela vaut aussi pour l’Amour : vous ne pouvez pas en offrir si vous n’en avez pas. Et ça marche avec tout ! L’énergie, par exemple : vous ne pouvez pas fournir de l’énergie si vous n’en avez pas pour votre corps, et ainsi de suite, avec l’attention, la connaissance, le calme, la sérénité, la prise de recul, la bienveillance, etc. La première action La première action est un engagement, il faut vous soyez votre priorité et que vous l’ayez choisi en conscience ! C’est un engagement envers vous ! « Si vous n’aimez pas quelque chose, changez-le; si vous ne pouvez pas le changer, changez votre façon de penser. » Mary Engelbreit Ce que ce blog et ce podcast ne sont pas Ici pas de recette miracle ou magique ! Rien n’est facile au début d’un changement, il faut y mettre de l’énergie et même beaucoup d’énergie ! C’est un travail sur soi, le plus valorisant qui soit, mais c’est un travail constant. « Il y a un fossé qui sépare l’ignorance de la connaissance. Mais il est incomparable à celui qui sépare la connaissance de l’action.» Chris Guillebeau Ces outils vont vous aider à réaliser ce changement avec la promesse de vivre une vie plus riche et plus sereine. Mais sans effort ou sans application et implication de votre part, ils ne resteront que des outils neufs qui n’auront pas servi ! Alors vous êtes partants ? Vous êtes au bon endroit pour avoir de l’aide,

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