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2021 First episode About 不叁不肆 走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。 主播 姝琦：佳明认证跑步教练，AHA美国心脏协会导师，马拉松急救跑者，从小白到进阶的「科学跑步」实践者 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血 本节目由【津津乐道播客网络】制作播出
Publisher DAO
Category education · leisure · society & culture
Language zh
Explicit No
First episode 6 Oct 2021
Latest episode 14 Oct 2026 Latest episodes 107 episodes in the feed.
14 Oct 2026
当运动也开始内卷，成年人为什么越来越像“体育生”？ 当运动也开始内卷，成年人为什么越来越像“体育生”？
明明已经毕业很多年，却开始按课表训练、早起跑步、为比赛紧张，甚至比上学时更像一个“体育生”。
我们到底为什么运动？
最初可能只是想变瘦、变好看、让身体舒服一点。
后来，运动带来了掌控感、朋友和新的生活节奏，也让我们重新认识自己的身体：原来曾经嫌弃的粗腿可以带来力量，肤色和身材也不必只有一种标准。
但另一面是，配速、成绩、体脂和训练打卡，慢慢变成了新的考核。
原本用来缓解焦虑的运动，为什么又让人焦虑起来？
这期节目，四位有着不同运动经历的女性，从职业训练、成年后的运动入门，聊到身体自信、目标焦虑、运动社群里的唯成绩论，以及受伤之后如何面对“停下来”。
当我们说想成为更好的自己，是否也能允许自己慢一点，甚至放弃一次比赛？
❤️本期录制于2026年8月8日，狂喜播客节北京场
【本期嘉宾】
王大猫猫｜《讲点武德》主播，北京体育大学运动医学专业硕士。从成年后开始跑步，到重新进入校园学习运动医学，如今更关注健康运动与反内卷。
欧阳晴子｜前加拿大国家队羽毛球运动员，北京 iSMASH 运动时刻创始人。从高压训练中离开，又在创业和成为母亲之后重新找回运动的快乐。
姝琦｜《津津乐道》主播。从运动小白到跑步、力量训练和越野跑，把第一场全马送给40岁的自己，也在追逐目标的过程中学习与焦虑相处。
张小鹅｜赛车记者、F1解说员、运动博主。从公路骑行到马拉松、越野跑，在跑步社群中带动更多人一起运动。
【时间轴】
00:00:29 三个“半路出家”的体育生，遇上一位专业选手
00:01:06 四位嘉宾自我介绍
00:03:17 我们是从什么时候开始，越来越像“体育生”的？
00:03:26 欧阳晴子：从小在球馆长大，离开高压训练后重新爱上运动
00:05:28 王大猫猫：从第一次5公里，到重新考入北体学习运动医学
00:08:36 姝琦：从想变瘦开始，逐渐跑向半马、全马和越野
00:11:51 张小鹅：从害怕800米，到骑行、马拉松和人生首野
00:17:21 运动为什么让人“上头”？在生活之外，找回对自己的掌控
00:21:35 从嫌弃粗腿到为力量骄傲：“我一直就很好看”
00:22:35 不再被“白幼瘦”框住：运动与女性的多元审美
00:24:50 从肤色被评价，到敢于展示和表达自己
00:27:10 达不到预期时，我们会不会焦虑？
00:28:53 专业运动员的视角：先想清楚，你为什么开始这项运动
00:31:19 姝琦的40岁全马：目标太重要，反而把自己逼进焦虑
00:34:34 张小鹅：成绩只是能力的结果，放自己一马能怎么着？
00:36:44 运动圈的唯成绩论：为什么跑得快，成了评价人的标准？
00:37:31 社群里的加练与打卡，怎样让人越来越卷
00:38:20 一个不卷成绩的运动社群，可以是什么样子
00:40:54 跟自己比：经历、起点不同，没有必要处处比较
00:41:19 受伤、停训与不甘心：身体发出信号时，我们听见了吗？
00:41:33 欧阳晴子：一场决赛中的全身抽筋与坚持
00:43:43 王大猫猫：不肯休息的代价，以及伤病留下的长期影响
00:49:03 姝琦：从追求成绩，转向补足身体能力
00:50:58 受伤之后，关于求助和运动康复的讨论
00:52:09 如何带动身边的人开始运动？
00:53:13 不必一上来就跑5公里：从走路、爬楼和日常活动开始
00:54:37 让运动成为生活里可以长久保留的一部分
【制作团队】
后期 / 姝琦
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo
特别鸣谢 / 狂喜播客节
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2 Sept 2026
35岁职场变老，40岁身体报警，我们该怎么准备后半生？ 白头发越来越多，手机要拿远才能看清，熬一次夜要缓好几天，伤口恢复也比以前慢了。
身体用一些细小却明确的变化提醒我们：变老不再是一个遥远的概念。
与此同时，职场对年龄的判断似乎来得更早。
35岁开始被嫌老，40岁以后重新找工作越来越难。
明明人生可能还有一半，留给我们的工作机会、试错空间和安全感，却在逐渐减少。
这一次，三位年龄加起来超过100岁的主播坐在一起，从各自第一次感受到“老了”的瞬间聊起，谈到身体衰退、职场年龄歧视、父母养老、丁克家庭，以及我们对疾病、失能和死亡最真实的恐惧。
如果未来的人生可能长达八九十年，我们究竟应该怎样准备自己的后半生？
🎤本期节目于8.8狂喜播客节北京站现场录制
📚本期你会听到
00:00 三位“百岁主播”自报年龄：我们为什么开始聊养老？
02:15 白头发、老花眼与恢复变慢：第一次感到自己老了
06:10 到底多少岁算老？每一代人都有不同的答案
08:35 35岁被职场嫌老，40岁以后还有多少试错机会？
12:40 外貌、身体与社会认同：我们最害怕哪一种衰老？
16:20 不生孩子、不指望养儿防老，未来还能依靠谁？
19:25 比死亡更令人恐惧的，是长期失能和卧床
21:15 身体备老：为什么养老要从储备肌肉开始？
23:30 不一定非要跑步，如何找到适合自己的运动方式？
25:20 财务备老：保险、存款和降低欲望要多早开始？
27:35 精神备老：朋友、爱好和社会连接同样重要
29:20 如何消解年龄焦虑？把时间用在眼前具体的事情上
31:05 听友问答：70岁还能做播客吗？异地子女如何陪伴父母？
🎙️本期主播
姝琦｜《津津乐道》主播
老段｜《安全出口FM》、《松鼠大侦探》主播，播客制作人
冯小琳｜《聊聊养老》主播
✍🏻听友互动
欢迎在评论区告诉我们：你第一次感觉自己“老了”，是在什么时刻？为了自己的后半生，你已经开始做哪些准备？
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24 Jun 2026
成年人的社交分寸，都是被冒犯之后才学会的｜男女灵魂拷问第7弹 有些话，听起来像玩笑，落到人身上却像一根刺。
“你怎么又胖了？”“你这活动怎么才来这么几个人？”“我这朋友可厉害了，头部制作人。”
这些话未必都带着恶意，有时甚至披着关心、谦虚、夸奖的外衣。但成年人慢慢会发现，社交里最难判断的，往往不是一句话对不对，而是它背后的意图、场合和分寸。
本期“男女灵魂拷问”继续由「不叁不肆」、「安全出口fm」和「图图的图书局」三台串台。
我们从“被当众揭短怎么办”聊起，一路聊到朋友的定义、工作关系里的信任、微信朋友圈里的边界感，以及一个人到底是把你当朋友，还是把你当人脉。
这一期适合所有在社交里反复琢磨过这些问题的人：
为什么有些话别人说出来我会不舒服？
为什么我明明认识很多人，却越来越不轻易说“好朋友”？
为什么有些关系看起来热闹，却始终不能越过某条线？
也许成年人的分寸感，真的不是从道理里学来的，而是在一次次被冒犯、被误解、被消耗之后，慢慢长出来的。
时间轴 & 精彩看点
01:40 如果被别人当众公开处刑，你会直接反击还是幽默化解？
04:20 “好久不见，你又胖了”：对不起，嫌弃的语气和善意的关心，高敏人群一秒就能分辨
07:15 以前总爱对别人的设计稿评头论足，直到被领导教育才知道什么是尊重
11:20 请不要在外貌、身材上夸我或贬我，拒绝被半熟人评价
21:14 原生家庭与闺蜜圈的童年噩梦：为什么父母总爱在外人面前贬低自己的孩子？
27:49 大家嘴里的“我有一个朋友”，到底是怎么定义的？
33:18 友谊的终极验证法：愿意把你的优先级前置、愿意主动给你点咖啡，以及……到底能不能借钱？
44:40 让人艳羡的“穿针引线型”社交，与离职即失联的“班搭子”宿命。
49:27 跑团里的“酒肉朋友”：只在多巴胺和内啡肽分泌时同频，抛开这个点真的会很累。
56:43 爱里必须包含护犊子！私下讲道理，对外我必须站你这边。
01:02:36 那些在你家人住院、在ICU门口陪着你的人，才是真正打破结界的朋友。
01:07:54 提防那些精心打造的“完美人设”：卖保险和当律师的朋友，怎样相处才最安全？
01:14:48 六千好友的微信“只发不看”？只发负面情绪的活人朋友圈为什么更受欢迎？
01:23:47 仅自己可见的日常，以及如果进ICU了，银行卡密码到底该交代给谁？
互动话题
你在生活或职场中遇到过最让你窒息的“越界”行为是什么？你又是如何立起自己的社交边界的？欢迎在评论区给我们留言、吐槽或分享你的故事！
本期主播
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
老段：「安全出口FM」主播
图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播
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