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不宜太饱

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by 不宜太饱

1.0(1 reviews)

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Podcast Overview

「不宜太饱」是一档输出实用干货的“科普+漫谈”类播客，节目中我们会和大家聊一些比较反常识的关于食物、营养、健康的实用知识点，也会聊主播的个人经历以及对健康生活的解读。内容从田地到餐桌，从减肥到养生，中西结合，赛博养生。 主播： 小秋酱，前三甲医院营养科医师，营养咨询工作室主理人。 树懒，前医药行业从业者，养生爱好者。

Language

🇨🇳

Publishing Since

2/14/2024

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Recent Episodes

March 12, 2026

Vol.04 为什么精确的减脂打卡注定崩溃？从进化视角重构运动直觉

【节目介绍】大家好，这里是《不宜太饱》。继上一期解构了“现代餐桌”之后，本期节目我们将探讨的范围从“摄入”延伸到了“消耗”。当我们试图用工业流水线的思维，去管理一个拥有几百万年进化史的生物有机体时，冲突便不可避免地发生了。市面上绝大多数基于数据、刻板执行的“减脂计划”，为何总是不可避免地走向系统性崩溃与反弹？今天，小秋邀请了嘉宾 Aaron，我们试着抛开功利化的体重指标，从进化生物学和“游戏属性”的视角，讲透关于身体活动的 3 个反常识观点。希望能帮你摆脱机械重复的疲劳感，重新找回身体在活动中变得轻盈、有力量的纯粹快乐。【本期高光时刻 / 时间轴】[00:39] 开场：为什么严密的“数字化减脂路径”，往往是崩溃的开始？[04:04] 进化论视角的解释：大脑为何将“跑步机上的匀速跑”识别为一种系统异常？[05:30] 操场追逐 vs. 机械举铁：运动中极其重要却被忽视的“游戏属性”。[11:30] 盲点探讨：如果完全顺应感性放弃目标，是否会陷入另一种逃避？[12:40] 核心解法：不要毕其功于一役，用“微小试错”建立健康的复利模型。[14:53] 总结：放下刻板规训，让身体重新感知世界。【本期提及核心概念】无意义的损耗：从进化生物学来看，人类身体倾向于保存能量，单纯为了消耗热量而进行的机械运动，违背了底层的基因设置。运动的游戏性 (Play)：带有互动性、技巧性和不确定性的活动，能激活神经系统并提供正向多巴胺，是维持长期活动的真正动力。系统的渐进式替换：通过试错，筛选出即使只有微小收益但身体不抗拒的习惯，利用复利效应构建个人的健康生态。【关于我们】主播：小秋嘉宾：Aaron《不宜太饱》试图讲一些反直觉的健康观点。我们不追求标准答案，只希望在这里，和你一起重新拿回身体的主权。【本期音乐 (BGM)】片头 / 片尾曲：[Shawn Williams] - [Endless Horizon]插曲：[juior state] - [Cloud 9]   [Traveler] - [Dive]

March 3, 2026

Vol.03 餐桌上的尼采：别把吃饭当任务，重夺身体的感性主权

嗨，大家好，我是小秋。停更两年后，《不宜太饱》终于回来了。这两年，我短暂地停下了脚步，去探索了医学之外更大的世界。而促使我重新坐到麦克风前的，是对我们每天都在做的一件事——“吃饭”——产生了极度深层的怀疑。在“健康饮食”知识爆炸的今天，我们是不是迷失了？当你面对一桌饭菜，脑子里全是配料表、GI指数和宏量营养素时，我们其实已经陷入了极度傲慢的“工具理性”。本期节目，我们想进行一次温和的认识论反叛。我们探讨的核心在于：把进食纯粹当作一种达成健康目的的工具，只考虑“身体吃什么好”，不仅极其生硬机械，更剥夺了生命本身的整体性。 真正的进食，绝不该是一项充满算计的任务，而应该是一场体验与感受的盛宴，是食物与我们的感性自然碰撞、产生无法预料的化学反应的奇妙过程。我们将借由尼采的“酒神精神”和现象学视角，带你识破食品工业的“神经劫持”，放弃对身体的越俎代庖。放下热量账本，停止把生活工具化，把吃饭的愉悦重新还给感性。【本期导览】 停更两年的坦白局：在医学之外，我为什么开始怀疑当下的“营养学”？ 警惕餐桌上的“工具理性”：只考虑“吃什么对身体好”，把肉身当成需要精密维护的机器，是对进食感性之美的彻底抹杀。 中医视角的反思——“思伤脾”：带着算计、焦虑甚至防备去吃“健康餐”，这种极度紧绷的理性本身就在伤害你的消化系统。 引入尼采的“酒神精神”：不要压抑真实的渴望，因为“身体才是巨大的理智”。 犀利辨析“神经劫持”：深夜想吃高糖高脂，是真实的身体直觉，还是食品工业算法对你进行的精准算计？教你找回真实的“具身反馈”。 建立你的专属“现象学食物图谱”：废弃卡路里分类法！去感受哪些是你的赋能之物、情绪释放之物、美学体验之物与深层抚慰之物。 厨房里的微观抵抗与社会学隐喻：为什么自己切菜颠勺、和朋友聚餐，能治愈现代工作的“异化”与无力感，构建极具安全感的心理“抱持环境”？【本期互动】在接下来的一周里，小秋邀请你进行一次微小的**“营养学知识悬置”实验**：在某一餐中，彻底关闭大脑里关于“卡路里、蛋白质”的知识弹窗，不要预设这顿饭的目的，纯粹用感官去触碰、闻嗅、咀嚼。当你不再把进食当成任务，你的身体和你产生了什么意想不到的化学反应？欢迎在评论区，分享你独一无二的具身体验。

March 3, 2024

Vol.02 妇女节特辑：从热辣滚烫里，我看到了外貌焦虑、爱自己和与食物和解

这一期的灵感来源于，想对所有女孩们说，《热辣滚烫》的主题曲里的一句歌词， “一切都来的及，只要好好爱自己。”这是一期是讲给所有在减肥路上，和曾经减肥过的女生的真实故事。如果你想知道为什么自己会在减重的路上走的这么艰难，为什么会因为体重这么痛苦，欢迎来听听我的故事。作为营养师的我也因为减重和情绪性进食挣扎了很多年，最终我能发自内心的说，我和食物和解了，我也再不受体重困扰了。这一切都不容易，所以关于外貌焦虑，关于减肥的经历，关于爱自己怎么能帮助我减重，我们会认真展开聊聊。非常开心能在妇女节前夕播出这一集，如果大家对这一期的内容有想说的，欢迎大家评论留言和我们一起讨论。也欢迎听众朋友给不宜太饱的邮箱bytbpodcast@163.com发送自己关于食物、营养、健康的一些困惑和疑问，你的问题可能会是我们新一期的选题。<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">00:14</a> 正片开始 <a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">01:30</a> 减肥的核心问题其实是自我接纳<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">06:35</a> 情绪性进食才是瘦不下来的根本原因<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">11:45</a> 如果要解决情绪性进食，我们需要和身体连接<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">19:26</a> 那些年我离谱的“减肥经历”<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">25:30</a> 我们对热辣滚烫的一些解读<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">29:14</a> 来聊聊大家减肥的原因吧，外貌焦虑？<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">35:05</a> 我最终是怎么在这个外貌焦虑的时代自洽的<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">39:12</a> 爱自己并不是一句鸡汤，它真的有用<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">40:57</a> 我至今也没有变成标准意义上的美女，但我与食物的关系是和解的 -主播介绍-小秋酱：前三甲医院营养科医师，营养咨询工作室主理人树懒：前医药行业从业者，养生爱好者 -收听节目-小宇宙、喜马拉雅、荔枝播客、网易云音乐 -和我互动-邮箱：bytbpodcast@163.com欢迎给我们留言/邮件/私信

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What is 不宜太饱?: 「不宜太饱」是一档输出实用干货的“科普+漫谈”类播客，节目中我们会和大家聊一些比较反常识的关于食物、营养、健康的实用知识点，也会聊主播的个人经历以及对健康生活的解读。内容从田地到餐桌，从减肥到养生，中西结合，赛博养生。 主播： 小秋酱，前三甲医院营养科医师，营养咨询工作室主理人。 树懒，前医药行业从业者，养生爱好者。
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