Человеческая техподдержка

About Человеческая техподдержка

Человеческая техподдержка — это авторский подкаст про: + заботу о ментальном и физическом здоровье, + психологию и психотерапию, + личный опыт самопомощи, + пользу комьюнити и поддерживающих сред, + творческое приспособление в условиях неопределённости. Поиск способов адаптации под индивидуальную проблематику каждого человека. Психологическая поддержка с человеческим лицом для рационально мыслящих людей + Научный подход + Гуманизм. Люблю разбираться в сути сложных штук, и после рассказывать о них простым языком. А ещё больше люблю превращать информацию в эксперименты, переводить знания в практические действия. Эссенциалист, задрот, практик. Телеграм-канал Человеческой техподдержки: https://t.me/humantechsupport

Publisher

Мария П

Category

society & culture

Language

ru

Explicit

No

First episode

13 Jul 2024

Latest episode

16 Apr 2026

Latest episodes

6 episodes in the feed.

1. 

   16 Apr 2026

   Про страхи и работу с ними

   В гостях у Маши актриса Луиза: говорят о страхе осуждения, страхе ошибок и других противных страхах, которые мешают действовать в желаемом направлении. О мышечных зажимах, тревоге, о нескончаемом ворохе внутренних комплексов, и о том, как же с ними бороться (или не бороться?:)). В общем, как обычно в разборах и анализах Человеческой техподдержки: "Делать-то штооооооооооо?" (то есть, практическая часть) - присутствует! Контакт Луизы - https://t.me/kuchumovalu Спектакль, о котором говорили: https://t.me/cvetaevaaaa Таймкоды: 00:01 Вступление: эмоции, которые мешают действовать 00:44 Гостья Луиза — режиссёр театра 01:46 Двойная нагрузка актёра: страх сцены и реакции зала 04:32 Главный страх: «что обо мне подумают» 05:57 Почему страх осуждения такой сильный, и при чём тут эволюция 07:59 Страх ошибок и перфекционизм 12:15 Форс-мажор на «Мастере и Маргарите», как находка 13:23 Зритель не знает «как должно быть» 14:39 Практика предпоказа: показ, где можно ошибаться 16:08 Парадокс: не боишься ошибки — не ошибаешься 18:42 Практика «День ошибок», применимая в любой сфере жизни 20:28 Практика абсурда: снимаем страх через юмор 22:56 План Б для любой неловкости 25:02 Зайти первым — снять страх 26:09 История актрисы Ани: живая импровизация 28:30 Практика «взгляд в глаза»: пристройка и отстройка 30:41 Роль как маска: выйти в образе и не бояться 34:10 Практики на доверие: отпускание контроля 37:36 Зажимы в теле и голосе 38:59 Сверхзадача по Станиславскому: фокус на цель 41:24 Что общего у театра и экспозиционной терапии 43:23 Итог: живая практика важнее размышлений

2. 

   22 Jan 2026

   Прокрастинация. Что делать, когда и так уже всё знаешь, но всё равно не делаешь?

   Маша и Света говорят о внутреннем саботажнике, ловушке «идеального момента» и о том, почему мы откладываем жизнь на потом. Упоминаем в выпуске Машину Прокрастинаторскую https://krafty.ninja/workshop/pro-laba И виртуальный коворкинг Светы - https://t.me/loshadkanarabote Таймкоды: 00:01:25 - 00:06:40 Детские воспоминания, причины прокрастинации: Страх, непонимание, сопротивление 00:06:40 - 00:10:44 Разбор задач: Большие, неприятные, неопределенные, усталость 00:10:44 - 00:15:19 Самоанализ: Осознавание причин, эмоциональный интеллект, вопросы к себе 00:15:19 - 00:20:01 Быстрые способы борьбы: Фокус на себе, утренние страницы, другие инструменты 00:20:01 - 00:23:48 Мотивация и поиск "зачем?": Изменение отношения, договор с собой, связь с идентичностью 00:23:48 - 00:26:24 Адаптация: Как менять ситуацию и отношение к стрессу 00:26:24 - 00:29:15 Списки и карты задач: Выгрузка, категоризация, снижение тревоги 00:29:15 - 00:31:05 Фокус на главном: Три задачи в день, жонглирование методами 00:31:05 - 00:33:41 Планирование: Как использовать календарь для внесения ясности и понижения напряжения 00:33:41 - 00:35:57 Приоритеты: Когда всё кажется важным, и как с этим быть 00:35:57 - 00:38:35 Ещё инструменты: Телеграм, списки, задачи - поиск того, что работает 00:38:35 - 00:41:26 Разделение и напоминания: рабочие и личные задачи 00:41:26 - 00:43:43 Гибкость, анализ и итеративный подход: Подстройка системы, поиск причин и "продуктивная прокрастинация" 00:43:43 - 00:47:38 Коворкинг: Поддержка через совместное делание 00:47:38 - 00:50:32 Ресурсы и энергия: Усталость, выгорание, и прокрастинация от тревоги 00:50:32 - 00:53:46 Влияние и помощь: Критичность прокрастинации, физическая активность, гормоны 00:53:46 - 00:56:03 Влияние окружающей среды: Вид из окна и комфортное рабочее место 00:56:03 - 00:57:52 Истории из жизни: Смена работы из-за прокрастинации, сопротивление 00:57:52 - 01:01:06 Уроки и инструменты: Важность самоанализа и работа с причинами 01:01:06 - 01:02:19 Любовь к себе: Основа для работы с прокрастинацией, защита от перегрузки

3. 

   9 Dec 2025

   Как принимать решения в неопределенности?

   Говорим с дизайнером-фрилансером Катей о мире без инструкций, принятии решений в тумане постоянно меняющейся реальности и о том, как перестать бояться будущего, которого нет. Фриланс здесь как вишенка на торте из экономического кризиса и нестабильности, в которой нам всем сейчас приходится как-то жить и принимать решения. Что с этим делать, как себе помочь, и как позаботиться о кукухе во всей этой турбулентности? Об этом и поговорим в выпуске. Таймкоды: 00:00:01 - 00:01:10: Приветствие. Знакомство с Катей 00:01:10 - 00:02:52: Комбо неопределённости: фриланс и дизайн, и путь от найма к самостоятельности 00:04:52 - 00:05:56: Ожидания и реальность фриланса 00:05:56 - 00:07:19: Неопределенность и выгорание при поиске работы 00:08:50 - 00:11:40: Опыт мошенничества на фрилансе, последствия мошенничества и помощь банка 00:11:40 - 00:12:38: Работа на два фронта и низкая планка 00:15:33 - 00:16:35: Самокопание, вина и поиск стабильности 00:18:43 - 00:21:34: Жизнь в минус и день сурка: отсутствие режима и контакта с телом 00:26:37 - 00:27:51: Телесные галлюцинации, паранойя и самолечение 00:31:26 - 00:33:09: Психологическая помощь и ПНД 00:37:41 - 00:38:25: Вердикт психиатра и шок от диагноза 00:38:25 - 00:39:58: Осознание важности помощи и поддержка родителей 00:40:24 - 00:41:46: Важность калибровки самоощущения и диагностика депрессии 00:41:46 - 00:44:06: Депрессия на истощении и важность заботы о себе 00:44:06 - 00:45:36: Принятие госпитализации и стереотипы о “психушке” 00:48:03 - 00:49:25: Изменения в отношениях с клиентами 00:49:34 - 00:50:23: Переоценка ценностей и фокус на себе 00:50:50 - 00:51:32: Ощущение границ и износостойкости 00:51:32 - 00:52:40: Островки стабильности и базовые вещи. Баланс и график 00:56:32 - 00:57:59: Зверопой и фокус на действиях 00:58:02 - 00:59:23: Возвращение авторства жизни и ощущение контроля, баланс 01:01:06 - 01:03:35: Советы фрилансерам про принятие неопределенности и отдых 01:03:37 - 01:04:07: Планирование отдыха вперед работы и хобби 01:05:28 - 01:06:56: Гибкость и адаптивность 01:06:59 - 01:08:27: Итоги: работа с ощущением неопределенности, советы Социальные сети Кати, которая дизайнит и ищет клиентов - https://pulegrizka.ru/ https://www.instagram.com/pulegrizka_._?igsh=MWFicWlzaHQzY2J5eQ== личный тг Кати - https://t.me/pulegrizka

4. 

   11 Nov 2025

   Как всё успевать? Тревога, FOMO и ловушка токсичной продуктивности

   Автор подкаста Маша и её соведущая Света говорят о ловушке продуктивности, обществе достижений и о том, почему вопрос «как всё успеть?» стал источником нашего беспокойства.

5. 

   12 Aug 2024

   Как и зачем инфоцыгане выдают себя за психологов? Какой вред это несёт их клиентам? Какую роль в этом играет профессиональная этика?

   Lisa and guests expose the harm caused by info-marketers posing as psychologists, exploiting vulnerable clients through false promises of easy wealth and personal growth.

6. 

   13 Jul 2024

   Система взаимной поддержки (buddy system): как мы с Ваней синхронно качали писательскую мышцу

   Human support specialist, Masha and her "buddy" Vanya Davydenko, share how their synchronized writing system boosts creativity and productivity by leveraging the power of mutual support and shared motivation.

Contact Человеческая техподдержка

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.