Ciesz się bieganiem

About Ciesz się bieganiem

"Ciesz się bieganiem" to audycja na temat amatorskiego biegania oraz zdrowych nawyków z tym związanych, które jeszcze dodatkowo wspomagaja tą aktywność fizyczną. Zapraszam do słuchania, a także na mojego bloga: www.takmania.com oraz IG: magdallia_z_takmanii

Publisher

Magdallia

Category

society & culture

Language

pl

Explicit

No

First episode

3 Apr 2020

Latest episode

12 Mar 2021

Latest episodes

16 episodes in the feed.

1. 

   12 Mar 2021

   15. Bieganie w górach, czyli inny wymiar biegania

   Od gór u mnie wszystko się zaczęło. Od wielu tak intensywnie po nich chodziłam, zostałam przewodnikiem beskidzkim, organizowałam rajdy, wyjazdy, wycieczki. A potem pojechałam na Bieg Rzeźnika organizowany w Bieszczadach jako kibic i przepadłam! Zobaczyłam, że po górach można także biegać, poczułam tą atmosferę i ścisk żołądka, że chyba jestem po niewłaściwej stronie ;) I od tamtej pory zaczęłam regularnie już biegać, by w przyszłości wziąć udział w biegu górskim. Ale zawody nie są dla mnie najważniejsze! Bo góry to wolność, tak jak i bieganie i połączenie tych dwóch elementów to w moim przypadku mieszanka wystrzałowa :) A zatem z tego odcinka dowiesz się: czym może być bieganie po górach? dlaczego to takie fajne? co ci to daje? jak się przygotować? czego do tego potrzebujesz? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam jak ja do tego podchodzę i jak to praktykuję. Mam nadzieję, że  wysłuchaniu tego odcinka będzie choć trochę zachęceni do tego by pojechać w góry i w swoją wędrówkę wpleść elementy biegowe czy zorganizować sobie wycieczkę biegową. O ile się do tego dobrze przygotujesz i podejdziesz do tego z rozsądkiem to może dać Ci wiele radości!

2. 

   22 Feb 2021

   14. Dlaczego nie biegasz? 10 najczęstszych powodów.

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 14 Jako osoba biegająca zdarza mi się czasem rozmawiać o bieganiu z osobami niebiegającymi. Nigdy na siłę nie narzucam tego tematu, bo sama nie lubię jak mnie ktoś zagaduje w czymś co mnie specjalnie nie interesuje lub na siłę stara się do czegoś przekonać. Ale czasem ktoś sam z siebie zapyta o bieganie, albo prosi o jaką poradę w tym względzie. Są osoby, które też chciałaby biegać, ale znajdują właśnie jakieś "ale". I słyszę potem "Tobie to fajnie masz czas na bieganie, a ja kompletnie nie mam na to czasu...", albo "Zaczęłabym biegać, ale teraz to jest za zimno", albo "Bieganie wydaje się fajne, ale to raczej nie dla mnie, ja się do tego nie nadaję...". Postanowiłam zebrać różnego rodzaju wykręty, wymówki, powody i też mity, które mogą blokować Cię przed tym żeby zacząć biegać. I bazując na własnych doświadczeniach oraz na tym, co przeczytałam w tym temacie odpowiadam, jak sobie z tymi wymówkami radzić. A zatem w tym odcinku opowiadam o tym: jakie są najczęstsze wymówki do tego, żeby nie biegać? jak sobie z nimi radzić? jak przestać być swoim największym krytykiem? jak przestać sabotować samego siebie i zacząć robić to co się chce? Zapraszam!

3. 

   2 Feb 2021

   13. Jak utrzymać motywację do biegania?

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 13 Nawet gdy już biegamy i sprawia nam to radość to mimo wszystko od czasu do czasu potrzebujemy motywacji, by wyjść na trening. Szczególnie jesienią i zimą gdy za oknem szaro, buro lub zimno, mroźnie i wietrznie jakoś szybciej się zniechęcamy i łatwiej zaniedbać aktywność fizyczną. Nie chce się ubierać, nie chce się wychodzić z ciepłego domu, łatwiej o wymówkę… I jasne, że czasem trzeba odpuścić, że nie chodzi o to, by jak cyborg przeć do przodu, ale szczególnie w momencie, gdy takie odpuszczanie zaczyna być regułą warto jednak coś z nim zrobić. A że łatwiej zapobiegać niż leczyć dobrze mieć własne patenty jak motywować się do wyjść na trening w momencie kryzysu. A zatem z tego odcinka dowiesz się: jak radzić sobie ze spadkiem motywacji i jaką obrać strategię, by mimo wszystko wybrać się na trening i się nim cieszyć? jakie triki mentalne sama stosuję, gdy mi się nie chce? jak eliminacja "zmęczenia decyzyjnego" może Ci pomóc? jak urozmaicić swój trening? jak otaczający Cię ludzie mają wpływ na to co wybierasz? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam o tym co na mnie najlepiej działa. Mam nadzieję, że te rady pozwolą Ci utrzymać regularność w bieganiu i cieszyć się jego zdrowotnymi skutkami dla ciała i ducha. Zapraszam!

4. 

   21 Oct 2020

   12. Czego NIE potrzebujesz żeby zacząć biegać, czyli potęga nieperfekcyjnego startu

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 12 Unikanie lub odkładanie jakiegoś działania poprzez jego ciągłą optymalizację to doświadczenie niejednej osoby. Tak często bywa też z aktywnością fizyczną, w tym z bieganiem. Zanim zaczniemy to robić szukamy informacji na temat tego jakie kupić buty, jak się ubrać o danej porze roku, co zjeść przez i po bieganiu, jak często na początku wychodzić na treningi, ile powinny trwać itp. itd. Tymczasem jeśli dopiero zaczynasz biegać to wiele rzeczy wcale nie jest Ci potrzebnych, a to co faktycznie potrzebne najprawdopodobniej już masz. I właśnie o tym, czego nie potrzeba, by zacząć biegać w tym odcinku audycji. Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami w tym temacie. I jako wielka zwolenniczka biegania bez spiny dla własnej satysfakcji zachęcam Was do tego, by wszystkie szczegóły, niuanse, sprzęty nie były kotwicą, która ciągle Cię trzyma w miejscu i nie pozwala ruszyć przed siebie. Zapraszam!

5. 

   9 Sept 2020

   11. Dlaczego wrzesień to idealny miesiąc do biegania?

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 11 Wrzesień to miesiąc, w którym żegnamy wakacje i powoli zaczynamy żegnać się z latem. Zaczyna się nowy rok szkolny, w pracy zazwyczaj rozpoczynają się jakieś nowe projekty, zaczyna się powrót do codzienności często niestety też trochę stresującej. Nadal jednak możemy cieszyć się ciepłem i piękną aurą za oknem, a najlepiej robić to biegając! A zatem w tym odcinku opowiadam o tym: dlaczego bieganie we wrześniu jest fajne? jak może nam pomóc łagodnie przejść przez zmianę pór roku? jak może nas przygotować na okres jesienno-zimowy? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i przemyśleniami w tym temacie. I jako wielka zwolenniczka biegania bez spiny dla własnej satysfakcji zachęcam Was do tego, by dać szanse wrześniowi i o ile jeszcze nie biegacie to właśnie w tym pięknym mięsiącu się do niego przymierzyć . Zapraszam!

6. 

   24 Aug 2020

   10. Nuda w bieganiu: jak jej zaradzić?

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 10 Bieganie często wydaje się nudne osobom, które nie biegają. Ale także osoby już biegające potrafi dopaść czasem pewien marazm i spadek motywacji, bo ileż można klepać ciągle te same trasy wkoło domu? Niby wszyscy biegacze mówią, że bieganie nie może być nudne, że nawet ta sama trasa kolejnego dnia może zupełnie inaczej wyglądać, a to samo tempo czasem przychodzi nam zupełnie bez wysiłku, a innym razem potrafi nas zmasakrować, więc gdzie tu miejsce na nudę? A jednak zdarza się. Szczególnie jeśli dopiero zaczynasz, jeśli pokonywanie kolejnych kilometrów wciąż przychodzi Ci z pewnym trudem, jeśli nie za bardzo widzisz postępy i ciagle czekasz na te endorfiny biegacza, a one jakoś nie bardzo chcą do Ciebie dolecieć. Ale nawet jeśli już biegasz i jesteś promotorem tego sportu to nadal spadki motywacji się zdarzają i pojawiają się okresy, kiedy jakoś mniej się che. I może nie nazwiesz tego nudą, ale mimo wszystko jakoś trudniej wyjść na trening. A zatem o tym jak urozmaicić sobie bieganie tak, by się nie nudziło i by podtrzymywać motywację i radość z biegania opowiadam w tym odcinku. Dowiecie się między innymi: jak można urozmaicać trasy biegowe? dlaczego warto zabierać ze sobą buty biegowe w każdą podróż? co można dodatkowo robić w czasie biegania, by się rozerwać, czy czegoś nauczyć? co jeszcze robić poza bieganiem? jak postawienie sobie celu wpływa na bieganie? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam co i w jaki sposób u mnie sprawdza się najlepiej. Zapraszam!

7. 

   8 Jul 2020

   9. Dlaczego warto zacząć biegać latem?

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 9 Są osoby, które jeszcze cały czas zastanawiają się nad bieganiem i jakoś nie mogą się zebrać. A że za oknem mamy lato, zaczął się czas urlopów i wakacji to warto wykorzystać ten czas także na nowe aktywności. I właśnie o plusach biegania latem opowiadam w tym odcinku. Dowiecie się między innymi: dlaczego latem jest łatwiej? dlaczego latem jest fajnie? dlaczego late jest lżej? jak sezonowe letnie jedzenie wpływa na bieganie? jak bieganie może uatrakcyjnić wyjazd czy urlop? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam jakie zalety lata mnie skłoniły do biegania. I jako osoba, która sama zaczynała biegać właśnie latem. A więcej o tym jak biegać latem, gdy jest upalnie i gorąco na blogu w tym wpisie. Zapraszam!

8. 

   15 Jun 2020

   8. Zdrowe nawyki wspomagające bieganie

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 8 Bieganie pojawiło się u mnie jako jeden z kolejnych elementów mojego stylu życia. Z czasem gdy zaczęłam biegać więcej i regularniej coraz bardziej interesowały mnie kwestie związane z bieganiem (co jeść przed treningiem, co po treningu, jak się wzmacniać), a także że zdrowym stylem życia.  Zaczęłam praktykować różne rytuały i wprowadzać nowe nawyki, które wspomagają zarówno moje bieganie, jak i zdrowie generalnie. Wplotły się one w moje życie i dziś są czymś tak oczywistym jak umycie zębów po śniadaniu. I właśnie o tych zdrowych nawykach opowiadam w tym odcinku. Dowiecie się między innymi: co to jest terapia czterech szklanek? co suplementuję na co dzień? jak wyglada mój model odżywiania? jakie inne aktywności fizyczne uprawiam poza bieganiem? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam o swoich własnych eksperymentach pro zdrowotnych. I jako wielka zwolenniczka prostych, zdrowych rytuałów staram się Was przekonać, że warto znaleźć własne prozdrowotne praktyki, wprowadzać je w życie i cieszyć się zdrowiem, energią i siłą do biegania. Zapraszam!

9. 

   27 May 2020

   7. Magia poranka, czyli o porannym bieganiu

   "Ciesz się bieganiem": Odcinek 7 Poranne bieganie często wydaje się wręcz niemożliwe do wdrożenia w typowym dniu pracy lub uważa się, że z rana to biegają już tylko maniacy ;) Tymczasem poranne bieganie poza samą koniecznością wcześniejszego wstania z łóżka ma tak naprawdę same plusy! I właśnie o tych korzyściach płynących z porannego biegania oraz o tym jak sobie je zorganizować opowiadam w tym odcinku. Dowiecie się między innymi: jak poranne bieganie wpływa na samopoczucie? jak poranne bieganie wpływa na organizację? jakie są plusy porannego biegania? co należy wziąć pod uwagę biegając rano? co zjeść przed porannym biegankiem? Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam jak ja do tego podchodzę i jak to praktykuję. I jako wielka zwolenniczka porannych joggingów staram się Was przekonać, by raz na jakiś czas (o ile nie macie na co dzień możliwości) pójść pobiegać rano i podarowac sobie magiczny poranek i piękny dzień . Zapraszam!

10. 

    13 May 2020

    6. Bieganie w terenie: dlaczego to takie fajne?

    "Ciesz się bieganiem": Odcinek 6 Bieganie terenowe często wydaje się dużo bardziej zaawansowaną formą biegania zarezerwowaną dla bardziej doświadczonych biegaczy. A czym jest naprawdę? Jakie są jego plusy? Co daje? Jakie są jego minusy i ograniczenia? Na czym to w ogóle polega? I dlaczego to jest takie fajne? Na te pytania zjedziecie odpowiedzi w dzisiejszym odcinku! Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam jak ja do tego podchodzę i jak to praktykuję. I pomimo, że jestem wielką zwolenniczką biegania w terenie pokazuję także jego wady i minusy, aby ukazać pełne spektrum tego zagadnienia. Zapraszam!

11. 

    6 May 2020

    5. Jak biegać regularnie?

    "Ciesz się bieganiem": Odcinek 5 Brak czasu to najczęstsza wymówka, którą się stosuje w różnych sytuacjach. Masz tyle spraw i obowiązków na głowie, że naprawdę na nic ponadto nie masz czasu. A bieganie? Gdzie tu w ogóle wpasować jeszcze bieganie? A zatem żeby było łatwiej ten nawyk wyrobić i praktykować podaję 5 rad, które mogą pomóc w regularnym bieganiu. Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam o tym co na mnie najlepiej działa. Mam nadzieję, że te rady pozwolą Ci łatwiej wkomponować bieganie w swoje życie i cieszyć się jego zdrowotnymi skutkami dla ciała i ducha. Zapraszam!

12. 

    29 Apr 2020

    4. Metodyczne aspekty biegania: kiedy, z kim, co więcej?

    "Ciesz się bieganiem": Odcinek 4 Kiedy najlepiej biegać? Jaką porę dnia wybrać? Z kim się wybrać na bieganie? Biegać z muzyką czy bez? To są pytania, które na początku przygody z bieganiem mogą pojawić się u początkujących biegaczek i biegaczy. Dlatego też w dzisiejszym odcinku mówię o: różnych porach dnia na bieganie i ich plusach i minusach plusach i minusach biegania samemu, w parze lub większej grupie bieganiu ze słuchawkami i bez tym jak urozmaicać swoje treningi biegowe innymi aktywnościami Jak zawsze dzielę się swoimi doświadczeniami i opowiadam co u mnie się najlepiej sprawdza i dlaczego. Pokazuję jednak pełne spektrum tych zagadnień tak by każdy mógł wybrać to co dla niego jest najlepsze, najłatwiej wkomponowuje się w jego styl życia i najbardziej przybliża do radosnego biegania. Zapraszam!

13. 

    23 Apr 2020

    3. Pierwsze treningi: co jest ważne?

    "Ciesz się bieganiem": Odcinek 3 Osoby, które dopiero przymierzają się do biegania lub są na początku swojej biegowej przygody często zastanawiają są co jest im potrzebne do biegania, jak zorganizować sobie treningi, co zjeść przed czy po bieganiu itd. W tym odcinku, niejako odpowiadając na te pytania, opowiadam o tym: Co jest najważniejsze żeby zacząć biegać? Gdzie biegać? W jakich butach biegać? Co się liczy na pierwszych treningach? Jak ustalić tempo? Jak często biegać? Co jeść przed i po bieganiu? Jak się nastroić psychicznie? Wplatam w tą opowieść różne przykłady, a także anegdoty z moich początków i pierwszych treningów biegowych. Mam nadzieję, że po wysłuchaniu tego odcinka każdy, kto tylko ma chęć na bieganie będzie wiedział co robić dalej :) Zapraszam!

14. 

    14 Apr 2020

    2. Dlaczego warto biegać?

    "Ciesz się bieganiem": Odcinek 2 Różne przyczyny kryją się za tym dlaczego ludzie zaczynają biegać. A dlaczego w ogóle warto? W tym odcinku opowiadam o wielu profitach, jakie wiążą się z bieganiem, a które odczułam na własnej skórze. Są to m.in.: zdrowie (kondycja fizyczna, wzmocnienie odporności) zdrowie psychiczne (lepsze samopoczucie, poprawa nastroju, odstresowanie się) wygląd fizyczny (zgrabniejsza sylwetka, sprężystość ruchów) kontakt z naturą kontakt z samym sobą (czas dla siebie) oczyszczenie myśli (liczy się "tu i teraz") możliwość przeżywania przygód w życiu codziennym zdrowe nawyki, które bieganie za sobą pociąga (zdrowsze odżywianie, nawadnianie się) bycie częścią fajnej społeczności ludzi, którzy o siebie dbają kształtowanie charakteru, siły woli, lepsza organizacja czasu radość, uśmiech, a wystarczy po prostu wyjść z domu! Wplatam w tą opowieść różne przykłady, które mam nadzieję, że zmotywują niezdecydowanych, a już biegających utwierdzą w tym co robią :) Zapraszam!

15. 

    6 Apr 2020

    1. Jak zaczęłam biegać? Moja historia.

    "Ciesz się bieganiem": Odcinek 1 Jaka historia kryje się za moim bieganiem? Skąd to się wzięło? Czy zawsze lubiłam biegać? Na te inne pytania odpowiadam w dzisiejszym odcinku. Opowiadam moją historię i drogę do regularnego biegania, która mam nadzieję, nie tylko Cię zaciekawi, ale także zachęci do tego by być może zacząć pisać swoją historię biegową. Zapraszam!

16. 

    3 Apr 2020

    „Magdallia biega” - zaproszenie

    Zapraszam do słuchania cyklu nagrań "Magdallia biega". Jest to cykl nagrań o amatorskim bieganiu, przeznaczony głównie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, które niekoniecznie są nastawione na jakieś spektakularne życiówki, ale na czerpanie radości z tej aktywności fizycznej. Sama biegam od jakichś 6 lat i czuję jak pozytywnie wpływa to na moje zdrowie fizyczne i psychiczne. Bieganie jest naprawdę magiczne. Daj się nim zainspirować! Magdallia z bloga takmania.com

Contact Ciesz się bieganiem

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.