In diesem Podcast bekommst du als ambitionierter Sportler wertvolle Einblicke rund um die Themen Training, Ernährung und Lifestyle, welche in der Praxis und nicht nur Theorie funktionieren.
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Wenn du ein Mann bist, der sich chronisch müde oder schwach fühlt, leidest du möglicherweise an einem niedrigen Testosteronspiegel. Niedrige Libido und schlechte Laune sind ebenfalls mit niedrigem Testosteron verbunden.
Was ist ein normaler Testosteronspiegel?
Normale Testosteronspiegel bei Männern fallen in einen großen Bereich – von etwa 300 bis 1.000 ng/dl Blut. Anekdotische Berichte zeigen, dass Männer, die am unteren Ende dieses Bereichs liegen, oft über einige Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels berichten. Viele Männer haben Werte unter 500 ng/dl, und obwohl sie „technisch gesehen“ keinen niedrigen Testosteronspiegel haben, treten bei ihnen Symptome auf. Die Lebensqualität verbessert sich oft, wenn sie ihr Niveau erhöhen.
Testosteron beeinflusst auch die Körperzusammensetzung. Du kannst besser Körperfett verlieren und mehr Muskelmasse aufbauen, indem du deine Werte erhöhst. Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass ein höheres Testosteron Männern mehr Energie verleiht und sie möglicherweise aktiver macht.
In Anbetracht der entscheidenden Rolle, die ein angemessenes Testosteron für die Körperzusammensetzung, Gesundheit und Lebensqualität spielt, wird dieser Artikel einen Fehler bei niedrigem Testosteron beheben, indem er einige häufige Ursachen untersucht.
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21 Jul 2024
Der vergessene Faktor beim Körperfettabbau
Der Blutzuckerspiegel ist ein Schlüsselfaktor, der einen großen Einfluss auf Körperfett, Gesundheit und Hormonhaushalt hat. Daher ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels einer der Schlüsselaspekte, auf die eine optimale Ernährung abzielt.
Insgesamt gibt es 5 Hormone, welchen deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen. 4 davon (Cortisol, Glukagon, Adrenalin, Somatropin) sorgen für eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels und nur eins davon (Insulin), dass dein Blutzuckerspiegel gesenkt wird.
Evolutionär gesehen kam es also öfters vor, dass wir einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel hatten, als einen zu hohen. Das lässt sich auch einfach damit erklären, dass wir in unserer Entwicklung erst seit „kurzen“ viele Kohlenhydrate essen.
15 Jul 2024
Fettabbau durch Intervalle
Du möchtest fitter werden und effektiver Fett abbauen? Dann setze auf keinen Fall auf Ausdauertraining.
Vergleichen wir lange Ausdauer-Einheiten mit kurzen Sprints, sind Sprints immer überlegen, was den Körperfettabbau angeht. Der Grund dafür ist relativ simple.
Höre dir den Podcast an und erfahre, wie du noch effektiver Körperfett abbauen kannst.
8 Jul 2024
Ask the Coach Episode 1
Basierend auf der Umfrage auf Instagram habe vor einigen Tagen ein paar Fragen gesammelt, die ich in dieser Rubrik kurz und knackig beantworten möchte.
Hier sind die Fragen der heutigen Ask the Coach Episode:
Welche Supplemente sind sinnvoll?
Was ist das beste Frühstück?
Sollte ich Melatonin nehmen ?
Wann sollte man Kohlenhydrate essen?
Wie berechnet man den Kohlenhydratbedarf?
Wenn du mir auch deine Fragen stellen möchtest, die ich dir in diesem Format beantworten soll, dann schreibe sie mir gerne bei Instagram, sowie auch gerne andere Themenvorschläge, sind gerne gesehen.
30 Jun 2024
Immer wieder Stress mit Cortisol
Cortsiol, das Hormon, welches dich dick und krank macht.
So könnte man es zumindest annehmen, wenn man durch Instagram scrollt und immer wieder hört, wie schlecht Cortsiol ist und dass du möglich niedrige Cortisol-Level haben solltest - Moment, ganz so einfach ist es nicht und ich möchte dir ein für alle Mal erklären, was du über dieses Hormon wissen solltest, wann es Freund und wann es Feind ist.
23 Jun 2024
Warum weniger essen nicht die Lösung ist
Wenn du dich einmal auf SM umschaust und abnehmen möchtest, hörst du immer wieder ein Wort: Kaloriendefizit, du musst nur weniger essen, als du verbrauchst und du nimmst ab. Wie viele Menschen kennst du, die relativ wenig essen und dennoch nicht abnehmen? Wenn es so einfach ist, warum haben wir dann ein Problem mit Übergewicht
Kalorien sind wichtig, jedoch nur eine Variable von vielen
Weniger Kalorien zu essen bedeutet zwangsläufig immer weniger Nährstoffe aufzunehmen
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16 Jun 2024
Was deine Körperfettverteilung über dich sagt
Effektiv Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen ist das Ziel der meisten Trainierenden
Wenn jemand versucht, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wird er bemerken, dass bestimmte Körperbereiche schneller und effizienter Fett abbauen als andere.
Typischerweise ist das Gesicht der erste Bereich, in dem sich Veränderungen bemerkbar machen. Die seitlichen Bauchmuskeln können definiert sein, aber das Bauchfett um den Nabel herum bleibt hartnäckig, selbst bei strengen Diäten und intensiverem Training. Der Oberkörper mag gut aussehen, aber Beine und Po bleiben schwierig zu straffen.
Das Speichern von Körperfett an bestimmten Stellen ist teilweise durch hormonelle Faktoren bedingt.
Wo du also Körperfett speicherst, hängt davon ab, wie gut oder schlecht einzelne Parameter in deinem Körper funktionieren
Viel Spaß bei der Episode.
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