Clase De Movimientos Sentad@s En Una Silla | Girar Con Mayor Soltura
Beneficios: Este ejercicio le ayudará a girar con más flexibilidad utilizando todas las partes del cuerpo en conjunto (cabeza, hombros, pelvis, piernas). Al utilizar todo su cuerpo en conjunto y con armonía, descubrirá que su flexibilidad y su postura van a mejorar. Girar con soltura es muy importante porque forma parte de nuestros movimientos cotidianos. Por ejemplo, cada vez que está alargando un brazo para alcanzar un objeto en la mesa, o bien cuando cambia de dirección mientras camina, o bien cuando está manejando el coche, necesita girar el torso y ello requiere distintas partes del cuerpo en conjunto.
Para todas las clases en una silla: Siéntese en el borde delantero de su silla o asiento, las manos relajadas en los muslos. Apoya los pies en el suelo, separados a la anchura de los hombros, justo debajo de las rodillas.
Para todas las clases, siempre hacer los movimientos con suavidad, comodidad, la respiración libre y tranquila. Escuche su cuerpo: él sabe lo que le viene bien! RECORDAR de no forzar si hay dolor. Si tal fuera el caso, pare, descanse, y sólo visualice el movimiento. Retome los movimientos cuando se siente mejor y si no hay dolor, puede seguir. Lo importante es prestar atención en que hace el cuerpo y escuchar sus sensaciones corporales. Eso es la mejor forma de aprender y mejorar. La neurociencia nos da pruebas claras de ello (ver los trabajos de Mezernich, Kandel, Doidge, Porges, y muchos más)
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23 Jan 2022
Clase sentad@s en una silla | Conectar la Respiración con Sonidos
En esta clase vamos a explorar varias maneras de respirar y conectar nuestra respiración con sonidos. Nos ayudará a respirar com más soltura, tener la mente y el cuerpo más relajado, y tomar mayor conciencia de qué hace el cuerpo al inhalar y al exhalar. Además nos dará la oportunidad de sentir qué sonidos más nos gustan y pueda que cambie según el momento del día o lo que pasa en nuestro vida! Y quizás incluso van a querer explorar más sonidos o... apreciar respirar escuchando el cuerpo en silencio!!! Que exploren con libertad desde su cuerpo y la sensación sentida. Al fin y al cabo, son ustedes los que saben qué les viene mejor.
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19 Dec 2021
Clase sentad@s en una silla | Mandíbula Relajada
Esta clase está dedicada a cuidar y relajar la mandíbula nuestros ojos. Pasamos muchas horas dedicadas a tareas que requieren mucha atención e impacta nuestra forma de usar la mandíbula. Apretamos los dientes y se vuelve algo crónico. Acabamos con dolores de cabeza, no sabemos muy bien por qué y muy a menudo se relaciona con una mandíbula tensa. Esta clase nos permitirá relajar la mandíbula y entonces sentirnos más descansados, relajados, y tranquilos. Además, en situación de estrés y alta ansiedad, solemos estar en un estado de alerta y/o enojo contenido que muy a menudo se traduce por apretar los dientes, y perdemos la posibilidad de "soltarlo", compartir y comunicar nuestras necesidades. Al relajar la mandíbula quizás podamos recuperar una forma de estar y comunicarnos más congruente, abierta, clara y confiada.
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19 Dec 2021
Clase sentad@s en una silla | Mejorar el Equilibrio
Clase sentad@s en una silla | Flexibilizar la columna en 20 minutos
Una clase corta que se hace sentad@ en una silla. Recuerden: es muy importante sentirse comod@, el cuerpo relajado, y la respiración tranquila, suelta. Si hubiera cualquier tensión, dolor, déjenlo! En este caso, pueden seguir haciendo el movimiento pero en la imaginación, visualizándolo. Es muy importante respetar al cuerpo y dejarle acostumbrarse a nuevas formas de moverse. Poco a poco, el cuerpo va a adaptarse y descubrir su propio camino para lograr más flexibilidad.
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Relajar los ojos | Movimientos Conscientes, Cómodos, y Energizantes
Usamos nuestros ojos en cada momento y cada vez más para tareas que necesitan tener la mirada centrada en un punto muy preciso en el espacio (computadora, celular, etc.). Los ojos acaban muy cansados, y muchas veces acabamos con dolores de cabeza, doleres en la mandíbula, o nos sentimos irritados sin bien saber por qué. Además, si estamos en una situación de alto estrés, tendemos también a enfocar nuestra mirada en un espacio limitado, es una respuesta de sobrevivencia, una forma de protegernos.
Con esta clase vamos a dar a nuetrso ojos la posibilidad de relajarse, de tener opciones para pasar de una mirada focalizada a una mirada panorámica, y así disfrutar nuestra capacidad a sentir nuestros ojos más sueltos, relajados, y tranquilos.
Qué disfruten!
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