Das mach ich, wenn ich schlank bin – Wie ich mein Leben plötzlich nicht mehr verschoben habe
Schluss mit ständigem Food Noise, emotionalem Essen und den endlosen Gedankenschleifen um das Thema Figur!
In diesem Podcast nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise: Wie ich die Diätspirale durchbrochen habe, um endlich im hier und jetzt, zu Hause in meinem Körper anzukommen – mit Ernährungsumstellung, Selbstfürsorge, ehrlichen Emotionen und echter Körperakzeptanz.
Egal ob es um Emotionales Essen, den Umgang mit dem eigenen Körperbild, Gesundheit oder das Wiederfinden der eigenen Lebensfreude geht – Ich probiere für dich regelmäßig verschiedenste Ansätze, Routinen, Methoden und Denkweisen im Alltag aus und erzähle dann aus meinem Erfahrungsschatz.
Ich freu mich sehr, dass du dabei bist!
Deine Bernadett
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Dieser Podcast dient ausschließlich der Information, Unterhaltung und dem persönlichen Erfahrungsaustausch. Er stellt keine medizinische, psychotherapeutische oder ernährungsberaterische Beratung dar und ersetzt keinesfalls die Diagnose, Beratung oder Behandlung durch qualifiziertes Fachpersonal (Ärzt*innen, Therapeuten). Bitte wende dich bei gesundheitlichen oder psychischen Beschwerden immer an eine Fachperson.
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Bernadett
Category
health & fitness · health & fitness · society & culture
Wasser trinken. Wie ich mir die Lebensquelle mal genauer angesehen habe.
Heute hörst du meine letzte Folge in Staffel 1. Es dreht sich alles um das Thema Trinken und Wasser. Der letzte Baustein in meiner Ernährungs-Serie. Ich nehme die Wasser-Thesen von Dr. Batmanghelidj und das Buch von Dr. Barbara Hendel und Peter Ferreira: "Wasser und Salz" mal etwas genauer unter die Lupe. Wenn du wissen willst, was Salz damit überhaupt zu tun hat und was die Wissenschaft zum Wasserhaushalt im Körper und zu Wasser und Salz zu sagen hat, dann hör einfach mal rein.
21 Oct 2026
Licht im Zyklus Chaos. Wie ich gemerkt habe, wie der weibliche Zyklus tickt.
In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise durch den weiblichen Zyklus. Ich erzähle dir, wie ich nach dem Ablesen der Pille gelernt habe, meinen echten, natürlichen Rhythmus nach Alisa Vittis „In the FLO“-Prinzip zu verstehen. Wir sprechen über die 4 Zyklus-Jahreszeiten, warum Ovulationstests uns manchmal an der Nase herumführen und wie du mit Basaltemperatur, Zervixschleim und meiner vegetarischen „Umami-Kraftbrühe“ deinen Körper optimal von innen nährst.
14 Oct 2026
Sport beim Abnehmen. Wie ich rausgefunden hab, ob Sport wirklich Mord ist.
Von 116 auf 87 Kilo. Warum harte Workouts bei Stress oft blockieren, wie Spaziergänge das Nervensystem regulieren und warum dein Gehirn über sanfte Bewegung neu lernt.
7 Oct 2026
Wie ich mit diesen Tipps meine Schlafqualität verbessere
Schluss mit dem ewigen Wälzen im Bett! In dieser Folge sprechen wir über die harten Fakten und echten Tipps für eine bessere Schlafqualität. Von den wissenschaftlichen Grundlagen über Koffein-Fallstricke, die richtige Temperatur und digitale Sperrzonen bis hin zu Themen wie Schlafapnoe und intensives Träumen.
30 Sept 2026
Wie ich rausgefunden habe, dass Schlaf beim Abnehmen dazu gehört
Nachts um 3 Uhr hellwach und die Gedanken kreisen? In dieser Folge klären wir radikal auf, was Schlafmangel wirklich mit deinem Körper macht. Warum der Körper bei zu wenig Schlaf fälschlicherweise in eine Hungersnot-Notschaltung gerät, wie Cortisol und Blutzucker aus der Balance geraten, warum die Fettverbrennung blockiert wird und weshalb Schlaf absolut kein Luxus ist.
23 Sept 2026
Wie sich beim Abnehmen sogar mein Gehirn verändern musste
In dieser Episode dreht sich alles um Neuroplastizität und die Frage, wie wir alte Verhaltensmuster durchbrechen können. Anhand faszinierender Beispiele (wie aus Norman Doidges Buch Neustart im Kopf) und wissenschaftlicher Erkenntnisse schauen wir uns an, wie wir unsere Identität verändern, unser Umfeld anpassen und neue Gewohnheiten dauerhaft etablieren.
19 Sept 2026
Wie ich auch meinen Heißhunger durch Nervensystemübungen gestoppt habe
In dieser Samstag-Sonderfolge widmen wir uns intensiv den Übungen fürs Nervensystem, die Heißhunger lindern können. Außerdem lernst du, wie du gezielt Glimmer (lass dich mal überraschen), statt Trigger in den Alltag einbaust.
16 Sept 2026
Wie ich mein Nervensystem mit einfachen Übungen trainiert habe
Raus aus dem Alltagsstress, rein in die Selbstregulation: In dieser Folge gehen wir die ersten 30 praktischen SOS-Übungen durch, mit denen du dein Nervensystem sofort erden und beruhigen kannst. Inklusive Hinweisen zu deinem kostenlosen Workbook!
9 Sept 2026
Wie ich mein Nervensystem aus der Starre geholt habe
Ständig unter Strom, aber der Körper kommt einfach nicht zur Ruhe? Viele versuchen bei chronischem Stress oder Erschöpfung reflexartig, sich durch ‚pure Ruhe‘ zu regulieren – doch genau hier liegt oft ein gewaltiger Trugschluss. In diesem ersten Teil tauchen wir tief in die Funktionsweise unseres autonomen Nervensystems ein. Erfahre, warum der Körper bei langanhaltendem Stress oft in einem unscheinbaren Mischzustand feststeckt und warum echtes Verstehen bei der Biologie ansetzen muss. Hör rein und entdecke, wie dein Nervensystem wirklich tickt
5 Sept 2026
Wie ich die Akte Zucker für immer geschlossen habe - jetzt wirklich
Raus aus der Zuckerfalle – aber wie? In dieser Samstags-Sonderfolge machen wir den Schwenk von der harten Biochemie zur Psychologie und zum konkreten Einstieg. Wir sprechen über die „Gehirnwäsche“ durch Zucker, Neuroplastizität (wie sich alte Zuckerstraßen im Gehirn zurückbilden), den Unterschied zwischen echten Verboten und bewussten Entscheidungen sowie den Umgang mit Trigger-Lebensmitteln und dem ersten dezenten Sättigungssignal.
2 Sept 2026
Wie ich die Akte Zucker für immer geschlossen habe
Warum fühlt sich Heißhunger an wie ein Notfall? Warum schlägt unser Gehirn bei Zucker sofort Alarm? In diesem ersten Teil der Akte Zucker tauchen wir tief in die Biochemie ein: Wir beleuchten, was Fruktose in der Leber anrichtet, wie Insulin und Leptin an der Blut-Hirn-Schranke blockiert werden und was die Polyvagal-Theorie mit unserem Daueralarm im Nervensystem zu tun hat. Ein wissenschaftlicher Blick auf Food Noise und warum du jahrelang gegen deinen eigenen Körper gekämpft hast.
26 Aug 2026
Wie ich die Reihenfolge meines Essens geändert habe und dabei keinen Heißhunger mehr bekam
Nach dem Essen total müde oder ständig vom Heißhunger geplagt? In dieser Folge durchleuchten wir deinen Blutzucker und deine Zellen. Erfahre, wie Glukose, Insulin und deine Zellen wirklich zusammenspielen, warum strenge Ketose den Körper oft stresst und mit welchen cleveren Tricks (inkl. der richtigen Ess-Reihenfolge) du deine Blutzuckerspitzen um bis zu 73 % senken kannst – ganz ohne Crash-Diät.
19 Aug 2026
Wie ich gemerkt habe, dass mein Darm die ganze Zeit mit mir spricht
Hast du gewusst, dass in deinem Darm ein ganzes, lebendiges Dorf aus Billionen kleiner Bewohner haust? In dieser Folge, nehme ich dich mit auf eine faszinierende Reise in deine Körperzentrale. Erfahre, warum ein Großteil des Immunsystems im Darm sitzen, wie deine Darmbakterien mit dir kommunizieren, warum ein glücklicher Darm der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden, Energie und Lebensfreude ist. Außerdem sprechen wir über die spannende Verbindung zwischen Darm und Kopf und warum richtige Ernährung für deine kleinen Mitbewohner so wichtig ist. Mach es dir gemütlich und hör rein!
15 Aug 2026
Wie ich dir nicht von Bauklötzen, aber von einem Baukastensystem für meine Ernährung erzähle
In dieser Folge zeige ich dir mein Baukasten-Ernährungssystem mit leckeren Rezepten und stelle dir den zweiten Teil meines Ernährungs-Tagesablaufs vor.
12 Aug 2026
Wie ich mein Leben in Dolce Vita verwandelt habe und das, ganz ohne Zucker
In dieser Folge zeige ich dir meine Morgenroutine mit grünem Saft, erkläre warum echter Nährstoffreichtum das Nervensystem beruhigt und wie der ständige Kampf ein Ende hat.
⚠️Huch, der Fehlerteufel war da! Bei der Zusammensetzung von meinem Frühstück habe
ich die Mengenangaben zum Quark falsch angegeben. Hier war natürlich Gramm statt
Milliliter gemeint.
5 Aug 2026
Wie ich mein ganzes Leben auf links drehte und den Urlaub meines Lebens hatte
Nach meiner Darmkrebs-OP stand ich vor einer klaren Wahl: Meinen Körper weiter ignorieren oder endlich mit ihm an einem Strang ziehen? In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise durch ein radikales Umdenken. Ich erzähle dir, wie aus der Schockdiagnose eine tiefe Verbindung zu meinem Körper entstand, wie ich mein Sättigungsgefühl völlig neu spüren lernte und wieso mir ein Italien-Urlaub ohne ständigen Food Noise das schönste Freiheitsgefühl seit 20 Jahren geschenkt hat.
1 Aug 2026
Wie ich jetzt vollends im Schlamassel steckte
In diesem Teil 2 meiner Geschichte teile ich einen der schwersten Abschnitte meines Lebens: Wie ich nach zwei Fehlgeburten mein größtes Wunder erlebte, mich jahrelang hinter Scham und Essen versteckte - bis ich eine Schockdiagnose erhielt und das mein Leben komplett veränderte.
28 Jul 2026
Wie ich tief im Diätsumpf versunken bin
Willkommen zu Folge 1! In diesem ersten Teil meiner Geschichte erzähle ich dir ehrlich und ungeschönt, wie meine Diät-Karriere begann, warum mein Körper immer das „Problem“ war und welches Schicksal mein Leben grundlegend verändert hat.
28 Jul 2026
Wie ich spontan beschloss, diesen Podcast zu starten
In diesem Trailer erfährst du worum es in der ersten Folge meines Podcasts "Das mach ich, wenn ich schlank bin" geht, wie ich mein Leben nicht mehr verschoben habe und was dich auf meiner Reise noch so alles erwartet.
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