Descubre personas inspiradoras que te cuentan quienes son y cómo funcionan. En cada entrevista encontrarás ideas concretas para aplicar en tu vida personal y profesional. Inspiración para crecer y mejorar.
Decodificados
Claim This Podcastby Loïc Malsch
5.0(48 reviews)
77 episodes
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Descubre personas inspiradoras que te cuentan quienes son y cómo funcionan. En cada entrevista encontrarás ideas concretas para aplicar en tu vida personal y profesional. Inspiración para crecer y mejorar.
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6/23/2022
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July 12, 2026
#77 Arantxa Orbegozo – Y si yo decido: Longevidad activa, Los 15 minutos que lo cambian todo y Motivación diaria
¿Sabías que a partir de los 50 años perdemos hasta un 3% de masa muscular cada año? Arantxa Orbegozo no lo sabía tampoco, hasta que un día se agachó debajo del fregadero de su casa y no se pudo levantar. Tenía 51 años, llevaba dos décadas dedicada por completo a sus hijos después de haber sido deportista de élite, y ya no reconocía ni su cuerpo ni a la mujer del espejo. De ese golpe de realidad - ella lo llama "sopapo con la mano abierta" - nació un método que se está haciendo viral: 15 minutos diarios de movimiento bien diseñado, combinados con una agenda de introspección que, según su propia experiencia, marca la diferencia real a largo plazo. Arantxa tiene el verbo claro y directo de la gente del País Vasco. Desmonta mitos sobre el ejercicio en la madurez (no, no hay que ir despacio; al revés), da trucos para movernos en la oficina y en casa sin darnos cuenta, y desgrana las 6 habilidades que el cuerpo necesita para moverse bien. Y además nos cuenta las mil y una vidas que ha tenido hasta su última faceta de creadora de contenido en redes a los 63 años sin saber nada de tecnología. Si crees que ya es tarde para cambiar y reinventarse, escucha esta conversación. Puede que cambies de idea… Enjoy! 🙌 👉 Accede a las notas completas del episodio en https://www.decodificados.com. 👉 Suscríbete para no perderte ningún episodio TIMELINE 00:01:45 — El sopapo de realidad: el día que no reconoció su cuerpo 00:03:22 — Los 110 días y el mejor regalo de cumpleaños 00:05:13 — Qué es la sarcopenia y por qué nos mintieron sobre el ejercicio en la madurez 00:08:12 — Fuerza y capacidad cardiovascular: por qué el cuerpo no hace media 00:10:09 — La potencia: lo primero que perdemos y cómo recuperarla 00:13:05 — Los dos tipos de dolor: el de lesión y el de mejora 00:17:23 — Caminar no es lo mismo que pasear: el Tai Chi Walking 00:19:39 — El movimiento "on the go": frecuente y variado 00:20:54 — Trucos para moverte en la oficina y en casa sin darte cuenta 00:22:28 — Cuerpo y espíritu juguetón: la clave que pocos nombran 00:30:45 — La fascia, la flexibilidad y por qué duele estirar 00:35:42 — Por qué Arantxa se sienta en el suelo (y tú también deberías) 00:39:16 — El mantra de los 15 minutos: motivación, disciplina y el "para qué" 00:44:00 — "Me hiciste creer que podía": el poder de la agenda de introspección 00:46:47 — Los 27 años que le quedan: la frase que cambió su filosofía de vida 00:51:00 — De las clases presenciales a 570.000 seguidores: la apuesta digital 00:52:13 — De niña en Tolosa a campeona de España: el deporte como excusa para viajar 00:58:25 — Cabo Norte en bicicleta a 40 grados bajo cero 01:06:05 — La Pirula: el mural que pintó sin pedir permiso
June 7, 2026
#76 Asun Arias: Lo que le pasa a tu cuerpo a partir de los 40, Climaterio y Menopausia y Vivir con foco extremo
¿Qué está pasando en el cuerpo de una mujer a partir de los 40 que nadie le ha explicado? Haces todo bien. Duermes, comes sano, haces ejercicio. Y aun así te sientes fatal. A tu alrededor nadie conecta los puntos: ni el médico, ni la pareja, ni tú misma. Asun Arias es farmacéutica, formadora, divulgadora científica y empresaria. Lleva más de tres décadas formando farmacias en toda España y acaba de ser reconocida como Top 50 Divulgadores Expertos en Salud 2026 por Forbes. Y aún así, a pesar de todo su conocimiento no estaba preparada para vivirlo en primera persona. En esta conversación recorre el viaje completo del climaterio - desde los sofocos hasta el riesgo cardiovascular, desde la química del sueño hasta la revolución que supone cambiar la alimentación - con mucha claridad y transparencia. Empezamos con una clase magistral sobre hormonas y neurotransmisores y nos vamos hacía una conversación íntima sobre libertad, propósito y las decisiones que hacen que esta etapa sea un infierno o la mejor de tu vida. Una hora y media de conocimiento que te va a cambiar la forma de entender lo que te pasa (o te pasará) a tí o a la mujer que tienes al lado. ¡Imprescindible! Enjoy! 🙌 👉 Accede a las notas completas del episodio en https://www.decodificados.com. 👉 Suscríbete para no perderte ningún episodio. Timestamp 00:00:00 — La crisis evolutiva que nadie te explica a los 40 00:03:50 — Por qué la mujer teme lo que desconoce 00:05:30 — Menarquia, menopausia y perimenopausia: aclarando conceptos 00:09:00 — El conocimiento como clave para dejar de temer 00:11:00 — Los estrógenos como salvavidas: receptores en todo el organismo 00:14:00 — Sofocos: del 85% que los sufre al 10% que los tendrá de por vida 00:18:00 — Riesgo cardiovascular: de lo que realmente nos vamos a morir 00:20:00 — El círculo vicioso: serotonina, melatonina y por qué no duermes 00:24:00 — Cortisol descontrolado: del estrés mantenido al burn out 00:29:00 — Micronutrientes: el magnesio que pierdes en la primera hora de estrés 00:36:00 — Grasa abdominal, resistencia a la insulina y cambio de cuerpo 00:38:00 — Ultraprocesados, dopamina rápida y por qué comemos lo que comemos 00:42:00 — Las dos preguntas que toda mujer debería hacerse a los 40 00:46:00 — Intestino permeable: las tres capas que te protegen (o no) 00:54:00 — Ejercicio diario: hora y cuarto para llegar a los 80 duchándose sola 00:57:00 — Suplementación con criterio: la diferencia entre dosis nutricional y terapéutica 01:02:00 — Rodiola, tianina, azafrán: el kit de adaptógenos que funciona 01:07:00 — Omega 3, espino amarillo y vitamina D3: los imprescindibles 01:12:00 — Sweet y Olyvia: por qué Asun Arias creó su propia línea de suplementos 01:19:00 — Valentino, no Zara: criterio, formación y retorno de inversión 01:23:00 — Estudiar en bares, vino a las 13h y vivir con foco extremo
May 8, 2026
#75 Lydia Nieto - Brunchit: Ser viral sin influencers, Desconfiar cuando todo va bien, Morir de éxito es peor que fracasar
Hablar de brunch hoy es hablar de tendencia. Cafés ricos, comidas espectaculares y fotos que van directo a Instagram. Hoy lo tenemos clarísimo. Pero en 2015 en España el brunch no arrasaba tanto todavía. Y decir que ibas a montar un negocio de restauración en Málaga que abre solo de 9 a 4, que no vas a servir cenas y que además no vienes de la hostelería, eso ya era para que te miraran raro. Pues eso es lo que hizo mi invitada de hoy, Lydia Nieto, montando Brunchit. Y hoy en Decodificados, Lydia te cuenta cómo empezó facturando 500 euros en su primer día en 2015. Y cuál fue el camino que la llevó 10 años después, a transformar esos 500 euros al día en 1 millón y medio al mes, con más de 20 restaurantes en tres países, un equipo de más de 200 personas y una facturación que crece a doble dígito cada año. Enjoy! 🙌 👉 Accede a las notas completas del episodio en https://www.decodificados.com. 👉 Suscríbete para no perderte ningún episodio. Capítulos: 00:00 Intro 02:00 La teoría del caos: una mariposa en Bali que provocó un tornado en España 07:00 No tenía nada que ver con la hostelería (y eso fue una ventaja) 10:30 Dejarlo todo: de fintech en Barcelona a abrir un local en Málaga 13:00 El primer día: 500€ de facturación y un local de 750€ de alquiler 17:30 El aprendizaje que ningún máster te puede dar 19:00 Nacimos para crecer: no era un autoempleo, era un test 21:00 Morir de éxito es peor que fracasar 22:30 ¿Por qué funcionó? La novedad como ventaja competitiva 25:30 Alejarse de la superficialidad: buscar la riqueza en el plato, no la foto 27:30 ¿Cómo elevar una tostada de aguacate? 31:30 La taza de cerámica sin asa, hecha a mano: un universo de detalles 34:30 ¿Cuánto cuesta abrir un Brunchit hoy? 36:00 ¿Por qué Brunchit dejó de vender franquicias? 41:00 El peligro de enamorarte del proyecto 43:00 Observar a tus clientes: el departamento de I+D empieza en la mesa 45:00 Ser viral sin influencers 50:00 Emprender en pareja: el mayor éxito de Brunchit 55:00 La discusión como fuente de riqueza (si quitas el ego) 58:30 Formación interna: la escuela online y la auditoría sin fecha 1:06:00 La perfección es una diana en movimiento 1:09:00 El GPS nunca dice "te has equivocado", dice "recalculando ruta" 1:10:30 La mejor inversión de su vida
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