Hallo und herzlich willkommen!
Mein Name ist Sonja, ich bin Ernährungsberaterin im Fachgebiet Mikrobiom und Psychologische Beraterin.
In meinem Podcast "Der 5-Minuten-Reminder" tauchen wir ein, in die faszinierende Welt der Darmgesundheit und der menschlichen Psyche.
In ca. 5 Minuten pro Episode teile ich mit dir interessante Informationen und praktische Tipps, wie du deine Ernährung antientzündlich gestalten kannst.
Von einfachen Rezepten bis hin zu cleveren Alltagstricks – ich zeige dir, wie du deine Gesundheit auf natürliche Weise unterstützt.
Jede Episode ist ein kleiner Schritt in Richtung mehr Wohlbefinden und ein glücklicheres Leben.
Also, schnapp dir einen Tee, mach es dir gemütlich und lass uns gemeinsam starten!
Was erwartet dich?
- Kurze, informative Episoden (ca. 5 Minuten)
- Praktische Tipps für den Alltag
- Keine Supplements, keine Rabattcodes, nur echte Ernährung
- Aufbau deiner psychischen und mentalen Stärke
- Fokus auf antientzündliche Ernährung und Darmgesundheit
Ich freue mich auf dich!
Sonja
Welche Frau kennt das nicht?
Du freust dich auf den Sommer, bringst vielleicht extra nochmal deinen Körper in shape für die Bikini-Figur und wenn es dann mal länger sommer-sonnig heiße Temperaturen hat, sind plötzlich 2-3 kg mehr auf der Waage und du weißt nicht warum!?
Ich erkläre dir in diesem Podcast, warum das leider "normal" ist, woher das kommt und warum du dir weder Vorwürfe, noch Sorgen machen brauchst.
16 Jun 2026
Folge 13 - Totes Gemüse aus dem Supermarkt?
Totes Gemüse aus dem Supermarkt?!
Ich befasse mich seit über einem Jahrzehnt mit dem Thema Ernährung. Was viele aber bei der ganzen Sache vergessen oder auch manchmal "verdrängen", ist die Tatsache wo es denn eigentlich her kommt? Denn leider sieht die Theke im Supermarkt oft ganz romantisch und alles schön trapiert aus. Doch ist das wirklich alles so gesund am Ende was für 0,99 Cent über die Theke geht? Die Sunnyfarm soll andere Menschen animieren, sich zu trauen. Sich zu trauen selbst Gemüse anzubauen. Auch nur im kleinen Rahmen hat es große gesundheitliche Auswirkungen auf Dauer. Denn nicht nur WAS wir essen, sondern auch WO es herkommt ist entscheidend!
27 Mar 2026
Folge 12 - Routine als Heilung
20 Mar 2026
Folge 11 - Supplements
Supplements begegnen uns überall: in der Apotheke, bei Freunden und Familie, auf Werbeanzeigen im Internet.
Sie werden uns mit großen Versprechen überall auf Social Media angepriesen... meist in Verbindung mit einem Rabattcode, wenn du jetzt gleich kaufst.
Klingt natürlich verführerisch, wenn du nur durch die Einnahme von ein paar Supplements plötzlich viel fitter bist. Dein Darm nicht mehr zwickt, du besser schlafen kannst oder sich dadurch dein Blutdruck normalisiert und du trotzdem nach Herzenslust weiterhin Pizza und Burger schlemmen kannst.
Aber so einfach ist es nicht.
Es kann sogar gefährlich sein und Entzündungen im Körper auslösen, wenn du einfach aus einer Laune heraus, oder aufgrund einer Empfehlung von Bekannten, wahllos Supplements in die hinein kippst.
Ich erkläre dir in dieser Podcast-Folge, was die Gefahren von Supplements sein können.
Und wie du die richtigen und vor allem wichtigen Nahrungsergänzungsmittel für dich findest.
Oder noch besser: wie du aufgrund der richtigen Ernährung, Bewegung und Routinen fast gänzlich darauf verzichten kannst.
13 Mar 2026
Folge 10 - Die Abnehmfalle
Wer kennt es nicht? Der Frühling kommt und es wird Zeit, ein bisschen Winterspeck los zu werden.
Die Sportsachen werden ausgepackt und um schneller ein paar Kilo zu verlieren wird gefastet, oder es gibt mittags nur noch Salat. Am besten ohne Dressing, um auf fettige Zutaten zu verzichten.
Aber wieso klappt das nicht so richtig? Und warum nehme ich trotz dem ganzen Sport keine Muskelmasse zu und fühle mich eher ständig müde statt fit und vital?
Weil du, wie so viele andere, in die Abnehmfalle getappt bist.
Denn abnehmen funktioniert nicht nachhaltig, wenn du durch die falsche oder zu wenig Ernährung, deinen Stoffwechsel ausbremst und in den Sparmodus schaltest.
In meinem Podcast erkläre ich dir, wie dein Stoffwechsel unmittelbar mit Erfolg oder Misserfolg des Abnehmens zusammenhängt.
Und warum "kein Fett" (im Essen) nicht unbedingt für "weniger Fett" (auf den Hüften) sorgt.
Und warum besonders bei uns Frauen der Stoffwechsel und Hormonhaushalt ganz eng zusammenhängen.
6 Mar 2026
Folge 9 - Unser Nervensystem
Obwohl du dich total richtig ernährst, wie verrückt Sport machst und uns möglichst genau an tägliche Routinen hältst, kann es sein, dass dein Bauch aufgebläht ist, du Magenschmerzen hast oder der Toilettengang zur Qual wird.
Möglicherweise liegt es an unserem Nervensystem, welches uns hier bei allen Vorsätzen einen Strich durch die Rechnung macht.
Denn unser Nervensystem spielt eine gewaltige Rolle, wenn es darum geht, dass unser Körper so funktioniert, wie er eigentlich sollte.
Gestresst sein, heißt aber nicht nur, dass dich vielleicht gerade der Chef tierisch nervt, oder du vor lauter Kinder, Arbeit und Beziehungsstress gar nicht mehr weißt, wo dir der Kopf steht.
Du kannst deinen Körper auch stressen, wenn du zu verkrampft versuchst, mit deiner Ernährung, deinem Sport und deinen Routinen alles unbedingt richtig machen zu wollen.
Ich erkläre dir in meinem Podcast, warum die alte Weisheit "weniger ist mehr" bei dir vielleicht zutrifft.
Und mit welchen kleinen Tricks du im Alltag deine Nerven einfach und schnell wieder runterfahren kannst.
27 Feb 2026
Folge 8 - Die Wechseljahre
Dieser Podcast betrifft tatsächlich diesmal eigentlich nur uns Frauen.
Aber auch Männer haben Wechseljahre, wenn auch gänzlich anders als bei uns.
Jeder kennt typische Symptome der Wechseljahre bei Frauen: Hitzewallungen, Hormonschwankungen, Gewichtszunahme oder -abnahme, usw.
"Aber das betrifft mich ja erst irgendwann zwischen 50 - 60 Jahren."
Falsch!
Es gibt verschiedene Phasen der Menopause und die erste beginnt bei den meisten Frauen bereits zwischen 25-30 Jahren.
Meist unbemerkt, aber du kannst schon früh damit beginnen, deinen Körper gegen einige unangenehme Auswirkungen zu wappnen.
Welche Phasen es gibt, wie können sie verlaufen?
Hör in meinen Podcast rein, wenn dich dieses Thema interessiert!
Viel Spaß dabei!
20 Feb 2026
Folge 7 - Das "ERNÄHRUNGS-CHAOS" auf Social Media
Man hat das Gefühl, jede Woche kommt irgendeine neue Diät oder Ernährungsform auf den Markt.
Viel zu oft leider von irgendwelchen selbsternannten "Spezialisten" auf Social Media, die nach einem Wochenend-Kurs glauben, sie seien jetzt dazu befähigt, Dir die einzig wahre Ernährungsform zu erklären.
Die Allermeisten haben eines gemeinsam: irgendein Lebensmittel wird verboten oder verteufelt: hier keine Kohlehydrate, dort kein Fleisch, keinesfalls gekochtes Gemüse, usw.
Aber wenn man sich unser Gebiss und Verdauungssystem einmal genauer betrachtet, stellt sich doch die Frage: hat die Natur denn solche Verbote für unseren Körper überhaupt vorgesehen?
Oder geht es nicht eher darum, sich ausgewogen zu ernähren? Von allem etwas, aber dann möglichst natürlich und wertvoll?
In diesem Podcast erörtere ich Dir, dass es einfache Wege gibt, deinem Körper von allem das richtige zu geben und trotzdem mit Genuss zu essen ohne hungern zu müssen.
13 Feb 2026
Folge 6 - Die Darm-Hirn-Achse
Es ist erschreckend, wie viele Menschen in Deutschland mit einer psychischen Krankheit letztes Jahr diagnostiziert wurden.
Dazu kommt auch ein sehr hoher Anteil bei Kindern.
Doch woher kommt dieser enorme Anstieg in den letzten Jahren?
Tatsächlich trägt unsere Ernährung zu einem sehr großen Anteil zu unserem seelischen und geistigen Wohlbefinden bei.
Das Zauberwort heißt: "Darm-Hirn-Achse"!
Was das genau ist und wieso unser Darm das Gehirn maßgeblich beeinflusst, erfährst du in dieser Podcast-Folge.
Natürlich zeige ich Dir auch praktische Tipps und Tricks für den Alltag auf, denn unser Gehirn versucht uns durch ein Belohnungssystem immer wieder auszutricksen... auch wenn wir uns doch eigentlich gesund ernähren möchten.
6 Feb 2026
Folge 5 - Alkohol
Jeder trinkt ja gerne mal ein Gläschen, oder?
Zum Genuß zur Entspannung, zum Essen mit Freunden und Geschäftspartnern, oder nur zum anstoßen.
Hin und wieder ein Gläschen schadet ja nun nicht.
Richtig?
FALSCH!
Ich erkläre Dir in meinem Podcast über Alkohol, warum er dich nicht nur alt macht, sondern auch tatsächlich dein Krebsrisiko enorm steigert.
Jeder muss natürlich selbst entscheiden, wie er damit umgeht.
Aber zumindest sollte man sich über die Risiken bewusst sein.
1 Feb 2026
Meine Story - mein Leben
Immer wieder bin ich von Hörern und Followers angeschrieben worden, ich solle doch mal mehr zu meinem Leben und meinem Hintergrund erzählen.
Warum ich so jung Mutter wurde, wie ich daran gewachsen bin und was mich das Leben bisher gelehrt hat.
Bitteschön, viel Spaß beim Anhören.
Eure Sonja
30 Jan 2026
Folge 4 - Die Haferkur
Hafer ist wächst nicht nur nachhaltig direkt vor unserer Haustüre, sondern ist ein wahres Superfood.
Ich erkläre Dir in meinem Podcast, warum Hafer gut ist für ein stabiles Herz-Kreislauf-System und deinen Blutzucker.
Und wie du sogar in nur drei Tagen deinen Darm mit einer Hafer-Kur "resetten" kannst und dadurch über längere Zeit zukünftige Blutzuckerspitzen abmilderst.
Das Beste daran: es heißt zwar "Kur", aber du kannst trotzdem 3x am Tag essen ohne zu Hungern.
23 Jan 2026
Folge 3 - Das Mikrobiom und die Alterung
Darf ich vorstellen: Das Mikrobiom des Menschen
Viele haben diesen Begriff vielleicht schon mal gehört, aber können damit nicht so richtig was anfangen.
Kurz zusammengefasst:
Das Mikrobiom des Menschen bezeichnet die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die unseren Körper besiedeln.
Es umfasst Bakterien, Viren, Pilze und andere Mikroben, die im gesamten Körper vorkommen.
Hört sich ziemlich technisch an, oder?
In meinem Podcast erkläre ich dir mit kleinen Beispielen und einfachen Worten, was das Mikrobiom ist, wo und wann es im Körper entsteht und vor allem: wie kann ich das Mikrobiom im Sinne einer gesunden Alterung (bis ins hohe Alter) positiv beeinflussen.
17 Jan 2026
Folge 2 - Der rote Beete-Test
In dieser Podcast-Folge zeige ich Dir einen einfachen Test für zuhause, um festzustellen, wie dein Darm funktioniert.
Arbeitet er normal?
Oder ist er zu träge?
Oder vielleicht sogar schneller als gut für dich ist?
Und was bringt dir diese Erkenntnis?
Worauf solltest du daraufhin bei deiner Ernährung achten?
Natürlich ersetzt dieser kleine DIY-Test nicht eine ärztliche Untersuchung, aber er kann dir vielleicht bereits Hinweise darauf geben, wenn du das Gefühl hast: "Irgendwas stimmt da nicht."
17 Jan 2026
Folge 1 - Wer bin ich und um was geht es in meinen Podcasts?
In meinem ersten Podcast stelle ich mir euch vor. Wer bin ich, welche fachliche Ausbildung steckt hinter meinen Podcasts, warum mache ich, was ich tue?
Ich erkläre euch kurz und prägnant, was euch in meinen Podcasts erwartet und vor allem: was habt ihr eigentlich davon, mir zuzuhören?
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