Thorsten Ante ist dipl. Pflegefachmann Psychiatrie und Sporttherapeut. Er führt eine psychiatrische Spitex, leitet therapeutisches Boxen und schreibt Bücher über Angst und Trauma.
Hier spricht er über das, was er täglich erlebt. Was Menschen in Krisen wirklich hilft. Was der Körper damit zu tun hat. Und wo die Fachlichkeit an ihre Grenze kommt.
Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
Diese Folge ist für die Menschen daneben. Für Eltern, Partner und Freunde von Menschen mit Panikattacken. Ich erzähle, was mir selbst geholfen hat, und was ich bei meinen Hausbesuchen erlebe: Familien, die aus Liebe alles abnehmen, bis ein ganzes System um die Krankheit gebaut ist. Es geht darum, warum ständiges Nachfragen die Angst füttert, warum Abnehmen eine Form von Vermeidung ist, und warum Angehörige auch auf sich selbst schauen müssen. Mit vier Dingen, die du morgen anders machen kannst. Fragen, flankieren, zutrauen. Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
7 Oct 2026
Welche Skills im Alltag wirklich tragen
Ich habe das probiert, bei mir funktioniert das nicht. Diesen Satz höre ich immer wieder, wenn es um Skills geht. Meistens steckt eines von zwei Dingen dahinter: Der Skill wurde nie geübt, oder er war zu fein für die Anspannung, in der jemand steckte. Du lernst Schwimmen auch nicht kurz vor dem Ertrinken.
In dieser Folge geht es darum, warum dysfunktionale Verhaltensweisen so hartnäckig sind und kein gesunder Skill an ihre Sofortwirkung herankommt. Warum sich ein starker Skill abnutzt wie ein Reifen, wenn du ihn zu früh einsetzt. Und welcher deiner Sinne bei hoher Anspannung überhaupt noch offen ist, denn das ist bei jedem anders.
Mit fünf Dingen, die du morgen ausprobieren kannst. Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
23 Sept 2026
Wenn es wieder schlechter wird
Nach jedem Arztbesuch war es besser. Ein paar Wochen, manchmal Monate. Und dann kam eine Extrasystole, manchmal eine ganze Salve, und alles war wieder da.
In dieser Folge geht es um Rückfälle. Warum Beruhigung von aussen eine Halbwertszeit hat. Warum ich beim Blutdruckmessen schon wusste, dass der Wert zu hoch sein würde, bevor ich hingeschaut habe. Und woran du einen Rückfall erkennst, bevor die Angst überhaupt da ist.
Ausserdem erzähle ich, wie ich eine Aufgabe aus meiner Therapie monatelang vor mir hergeschoben habe und was dann geholfen hat.
Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
9 Sept 2026
Wenn die Worte fehlen, spricht der Körper
In fast jeder ersten Trainingsstunde sehe ich dasselbe. Die Leute halten die Luft an. Und rund achtzig Prozent atmen beim Schlagen nicht hörbar aus.
Das hat mit Technik nichts zu tun. Wer hörbar ausatmet, nimmt sich Raum, und genau das trauen sich viele nicht.
In dieser Folge geht es darum, was der Körper zeigt, wenn jemand keine Worte findet. Warum die Schultern nach vorne gehen und was Handschuhe damit machen. Warum das therapeutische Boxen die Psychotherapie ergänzt und nicht ersetzt. Und was du selbst ausprobieren kannst, auch ohne Handschuhe.
Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
28 Aug 2026
Warum Vermeidung kurzfristig hilft und langfristig schadet
Nach meiner ersten Panikattacke konnte ich lange nicht mehr allein zuhause sein. Ich bin morgens mit dem Auto rumgefahren, nur um nicht allein im Haus zu sein. Bis ich wieder allein spazieren gehen konnte, hat es fast anderthalb Jahre gedauert.
Ich habe das damals nicht als Vermeidung erkannt. Es fühlte sich jedes Mal nach einer vernünftigen Entscheidung an.
In dieser Folge erkläre ich, warum Vermeidung sofort hilft und trotzdem genau das Falsche ist. Was Sicherheitsverhalten damit zu tun hat, vom Handy bis zur Pulsuhr. Und wie man in kleinen Schritten wieder hingeht.
Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
26 Aug 2026
Was in einer Panikattacke wirklich passiert
Herzrasen, ein enger Hals, das Gefühl zu sterben. Eine Panikattacke fühlt sich lebensbedrohlich an, und von innen kannst du sie nicht von einem Herzinfarkt unterscheiden.
Ich erzähle in dieser Folge von meiner eigenen Panikattacke und von der Fahrt in die Notaufnahme. Und davon, was ich erst viel später verstanden habe.
Dazu: was im Körper wirklich passiert, warum die Atmung das grösste Missverständnis ist, wie der Teufelskreis aus Körperzeichen und Katastrophengedanken entsteht, und was in dem Moment tatsächlich hilft.
Aus der Praxis, nicht vom Schreibtisch.
21 Aug 2026
Was therapeutisches Boxen ist, und was nicht
Boxen klingt nach Kampf. Therapeutisches Boxen ist das Gegenteil davon. Kein Wettkampf, kein Körperkontakt, sondern Bewegung, Atem und Fokus. Thorsten Ante erklärt, was die Methode kann, für wen sie gedacht ist und wo ihre Grenzen liegen.
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