¿Qué pasa cuando cruzás la meta de un objetivo de más de dos años y te das cuenta de que no tenés un solo paso escrito sobre lo que viene después?
Hoy compito. Para mí, este día funciona exactamente como un 31 de diciembre: se cierra un ciclo de dos años y cuatro meses, y a la vez arranca una hoja en blanco.
Casi todos cometemos el mismo error al planificar un año: elegimos metas con la cabeza puesta en el resultado, sin calcular qué estamos rompiendo en el camino ni cómo vamos a sostener la vida mientras tanto. En este episodio no vengo a contarte mi diario íntimo ni a hablarte de culturismo; vengo a darte un método. Te comparto cinco filtros prácticos que aprendí a los golpes para que hoy puedas armar un objetivo anual que de verdad aguante el paso del tiempo.
En este episodio vemos:
La renuncia previa: Por qué si no podés nombrar con claridad qué vas a soltar, no elegiste un objetivo, compraste un deseo.
El costo de la métrica visible: La trampa de los 20.000 pasos diarios y el peligro de cumplir con el reloj mientras descuidás tus vínculos y tu descanso.
Que la vida camine a la par: Por qué congelar tu vida cotidiana esperando «llegar a la meta» solo te garantiza un vacío enorme cuando la alcances.
La estrategia de salida: Lo que me enseñaron once meses de déficit sobre la importancia de escribir el final antes de empezar a apretar.
El proceso sobre el resultado: La pregunta incómoda que define si ganaste antes de que termine el año.
Nota y recomendación:
Gran parte de las ideas y la articulación de estas reflexiones —en especial sobre las métricas observables versus las invisibles y el costo de los objetivos extremos— están inspiradas en la entrevista que Steven Bartlett le hizo a Chris Williamson en The Diary of a CEO. Si todavía no la escuchaste, te recomiendo profundamente buscarla.
🎧 Guardá este episodio y compartilo con alguien que hoy esté por sentarse a definir su próximo año.
4 Oct 2026
Más allá del 10% de grasa: Por qué el cuerpo que buscas no te va a dar la felicidad que esperas.
Alguna vez pensaste «cuando baje estos kilos, por fin voy a estar en paz»?
Existe una creencia cultural silenciosa: que nuestro cuerpo actual es el único obstáculo entre nosotros y la tranquilidad mental. Pero en el consultorio veo con demasiada frecuencia lo que pasa el día después de que alguien cruza esa meta: el vacío.
En este episodio abro las puertas de mi proceso personal. Llevo 17 años entrenando y estoy a solo 15 días de subir a la tarima a competir en culturismo natural, con un 5% de grasa corporal. Y te cuento la realidad detrás del espejo: la pared biológica, la fijación mental constante con la comida y por qué este extremo no es salud ni felicidad, sino un peaje deportivo puntual.
En este episodio conversamos sobre:
La trampa de la llegada: Por qué alcanzar tu peso ideal suele terminar en vacío, frustración y efecto rebote.
La caminadora hedónica: La razón neurobiológica por la cual la euforia de verte definido dura solo un par de semanas.
Los 3 macronutrientes de la felicidad: Cómo diferenciar el placer efímero del disfrute y la satisfacción genuina (según la ciencia de la conducta de Arthur Brooks).
La realidad del 5%: Lo que le pasa a tu cabeza cuando tu cuerpo entra en déficit severo.
El físico razonable: Cómo construir un cuerpo atlético, fuerte y estético sin sacrificar tu salud mental, tus vínculos ni tu vida social.
Tu cuerpo no es un objeto para ser juzgado en el espejo cada mañana; es el vehículo para vivir una vida con propósito.
🎧 Guardá este episodio y compartilo con esa persona que vive atrapada contando calorías o peleada con su propio cuerpo
6 May 2025
¿Una buena hidratación te pone musculoso?
¿Que tan importante es la hidratación para ganar masa muscular?
Estudio principal analizado:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868456/
10 Mar 2025
¿Decir malas palabras mejora tu rendimiento?
Este capitulo explora el impacto del uso de malas palabras en el rendimiento físico.
Fuente: Effect of swearing on physical performance: a mini review (Washmuth y col., 2024).
12 Feb 2025
¿La salud mental puede mejorar con un estilo de vida saludable?
¿Te sientesabrumado por el estrés, la ansiedad o la depresión? ¿Buscas soluciones más allá de los tratamientos tradicionales? En este episodio, exploramos un enfoque transformador: lasintervenciones de estilo de vida.Fuente analizada:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11594078/
12 Feb 2025
¿Cómo medir la cercanía al fallo? RIR
El artículo explora la precisión de las predicciones de repeticiones en reserva (RIR) en el entrenamiento de fuerza.
7 Feb 2025
HORMONAS E HIPERTROFIA
En este episodio vamos a explorae cuál es la relación entre las hormonas que produce nuestro cuerpo, el ciclo menstrual, el entrenamiento de fuerza y la ganancia de masa muscular.
24 Jan 2025
Suplementación con Omega 3
Todo lo que un deportista necesita saber sobre la suplementación con omega 3. Basado en el documento de consenso de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Link del documento de consenso citado:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2441775?src=exp-la#d1e587
22 Jan 2025
¿Creatina y depresión?
La creatina es un suplemento que podría tener cierta utilidad en personas con depresión. Te animo siempre a que consultes con tu profesional de salud antes de decidir consumirla o no.
Link de la investigación citada: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X24007405
24 Apr 2021
¿Y si lo que creo me cierra las puertas a la transformación?
Existen muchas maneras de vivir y de comer, la nuestra no es la mejor ni la peor es una más de tantas. Cerrar puertas a todo lo que sea nuevo o aparentemente amenazador puede que nos esté privando de mejorar o disfrutar mucho más nuestro breve paso por aquí.
15 Mar 2021
¿SIEMPRE OCUPADO? 6 IDEAS PARA ORGANIZARTE CON TU PLAN DE ALIMENTACIÓN.
Todo es necesario en su justa medida, no tomes estas recomendaciones como algo absoluto sino como simples sugerencias de las que puedes extraer lo que te resulte útil. No dejes de tener esos momentos de hacer nada que te ayuden a relajarte y encontrar un poco de paz. Nuestros antepasados dedicaban largas horas para recolectar comida, cazar animales o cocinar alimentos; pero siempre había algo de tiempo al final de la noche para escuchar una buena historia o mirar las estrellas.
Si estás interesado en asesorarte con nutricionista te recomiendo alguno de los que se encuentran suscriptos a DIAITA (un software para el diseño de planes de alimentación individuales). Los podes conocer en feed de: https://www.instagram.com/diaitaplanes/
Si estás interesado en suscribirte al software para el diseño de planes de alimentación enviame un whats app (3815753179).
9 Feb 2021
Lo que podemos aprender de la ortorexia nerviosa.
Quizás la mejor forma de resumir la ortorexia nerviosa es como una obsesión por la alimentación saludable con comportamientos restrictivos asociados. Sin embargo, el intento de lograr una salud óptima mediante la atención a la dieta puede conducir a la desnutrición, pérdida de relaciones y mala calidad de vida. Es un trastorno poco entendido con etiología incierta, herramientas de evaluación imprecisas y sin criterios de diagnóstico o clasificación formales. Las características ortoréxicas varían de normal a patológico en grado, y hacer un diagnóstico sigue siendo un juicio clínico. Se necesitan más investigaciones para desarrollar herramientas de diagnóstico válidas y determinar si la ON debe clasificarse como una enfermedad única o una variación de otros trastornos de la alimentación o de ansiedad. La investigación adicional también puede identificar la etiología de la ON, lo que permite un tratamiento multidisciplinario dirigido.
Bibliografía empleada para este podcast:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370446/
20 Jan 2021
"¿Qué puedo tomar para?"
Resumiendo en menos de 50 palabras el podcast de hoy, podríamos proponernos:
Identificar o aprender cuales son los factores más importantes.
Reunir la fuerza suficiente para cambiar aquello que haya que cambiar.
Mejorar aquello que creemos que venimos haciendo bien.
Tener la paciencia suficiente para esperar esos resultados que nos marcan que vamos en la dirección correcta.
No dejarnos deslumbrar por la novedad y confiar en los suplementos que están respaldados por la evidencia y por los años.
Todas las sugerencias me las podes enviar por instagram a @diaitaplanes
6 Jan 2021
El problema de los flacos: 10 recomendaciones.
“¿Sabes qué es mejor que construir cosas en tu imaginación? Construirlas en la realidad”. Ryan Holiday.
Hace 10 años pesaba 45KG (medía lo mismo que ahora, 169CM.) En ese momento sentía vergüenza de decirle a mis padres que me llevaran a una consulta con un nutricionista.
En general cuando una persona decide ir al nutricionista suele hacerlo para perder peso, no para ganarlo. Ir al nutricionista para subir de peso no es apoyado por familiares o amigos cercanos porque no es visto como algo necesario
23 Dec 2020
Adherencia: lo que nunca te debería faltar antes de empezar a cambiar.
Este es el primer episodio de un podcast que busca brindar herramientas a las personas interesadas en modificar hábitos de alimentación y además algunas ideas útiles para profesionales de la salud.
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