Die Fittermacher – Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement

About Die Fittermacher – Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement

MoinGiorno bei die Fittermacher. Alex Binelli und Stefan Trost geben Dir Klartext zu allem, was wirklich zählt: Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement. Hier bekommst Du Wissen aus Jahrzehnten Training und Coaching, verbunden mit Humor, Ehrlichkeit und Oldschool-Erfahrung. Ob Du gerade erst ins Fitnessstudio startest oder schon lange trainierst: • Erfahre, wie Du mit Krafttraining & Ernährung echte Fortschritte machst • Lerne, warum Regeneration und Stressmanagement genauso wichtig sind wie Training • Bekomme Klarheit über Nahrungsergänzungsmittel: Was wirkt wirklich? • Lass Dich inspirieren durch ehrliche Gespräche und kleine Wow-Effekte, die Du sofort umsetzen kannst 🎧 Jeden Podcast nehmen wir so auf, wie wir auch im Gym arbeiten: direkt, nahbar, ehrlich.

Publisher

Alex Binelli, Stefan Trost

Category

health & fitness · health & fitness · health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

15 Sept 2025

Latest episode

25 Oct 2026

Latest episodes

28 episodes in the feed.

1. 

   25 Oct 2026

   Folge 27 – Warum die Waage lügt

   Pizza am Sonntag, ein Kilo mehr am Montag. Und sofort ist klar: alles Fett. Über Nacht. Ist es aber nicht. In dieser Folge starten wir unsere „Wusstet Ihr eigentlich?“-Reihe. Die Leitfrage: Warum lügt die Waage? Sie zeigt Dir Gewicht, aber nicht, woraus Dein Körper besteht. Genau da liegt der Denkfehler, der viele Leute frustriert. Darüber sprechen wir: – Spielmasse Wasser: Warum Kohlenhydrate und Salz Wasser binden und Deine Waage um mehrere Kilo schwanken lassen – Warum Du Dich nach schwerem Beintraining nicht wiegen solltest – Hitze als unterschätzter Faktor: Wenn es plötzlich warm wird, hält Dein Körper Wasser zurück. Der Sockenrand-Test zeigt es Dir – Rund 7000 Kalorien Überschuss für ein Kilo Fett – warum ein Pizzaabend das nicht schafft – Alkohol: Warum der Körper ihn zuerst abbaut und warum er an Trainingstagen nichts verloren hat – Wie Fett den Körper wirklich verlässt: zum größten Teil über die Atemluft – Ketose, also der Zustand, in dem Dein Körper fast nur noch Fett als Brennstoff nutzt: wie man reinkommt und was das mit Kopf und Atem macht – Crash-Diät: Warum zu wenig Essen nichts bringt und 500 Kalorien Defizit am Tag der bessere Weg sind – Hunger oder Appetit? Hunger sitzt im Körper, Appetit im Kopf – Richtig wiegen: einmal die Woche, morgens, und auf den Trend achten statt auf den Einzelwert Die Kernbotschaft: Die Waage ist ein Werkzeug, kein Urteil. Schwankungen bedeuten nicht, dass Du versagt hast. Bleib entspannt und mach weiter. Kleine Korrektur in eigener Sache Beim Nachhören nach der Aufnahme sind uns ein paar Flüchtigkeitsfehler aufgefallen. Die rücken wir hier gerne gerade: – Salz: Ein Gramm Salz bindet nicht bis zu ein Kilo Wasser, sondern grob 100 bis 150 Milliliter. Die Richtung stimmt, die Zahl war deutlich zu hoch. – Alkohol: Alkohol bremst Regeneration und Muskelaufbau spürbar, vor allem in größeren Mengen. Auf null setzt er sie aber nicht. „Training für die Tonne“ war also überspitzt. Unser Rat bleibt trotzdem: Alkohol lieber an einem Ruhetag. – Ketose-Atem: Der typische Geruch erinnert an Aceton, also Nagellackentferner, nicht an Ammoniak. – Fett essen, um Fett zu verlieren: In der Ketose ist Fett aus der Nahrung Dein Brennstoff. Mehr Körperfett verlierst Du dadurch aber nicht automatisch. Entscheidend bleibt das Kaloriendefizit. – Hungermodus: Bei sehr wenig Essen senkt der Körper seinen Verbrauch etwas, er schaltet also in einen Sparmodus. Fett zunehmen kannst Du in einem echten Defizit aber nicht. Wer trotz wenig Essen nicht abnimmt, unterschätzt oft die Menge oder hat Wasser eingelagert. – Trinken: Wer drei bis vier Liter trinkt, scheidet nicht fünf Liter aus. Die Nieren halten das Gleichgewicht. Viel trinken ist trotzdem sinnvoll. – Abnehmspritzen: Mittel wie Ozempic oder Wegovy wirken vor allem über das Darmhormon GLP-1, das länger satt hält und den Magen langsamer leert. Nicht in erster Linie über Ghrelin, das Hungerhormon. Danke fürs genaue Zuhören. Fehler passieren, wir stehen dazu.

2. 

   19 Oct 2026

   Folge 26 – The Only Way Is Up – gesund zunehmen mit Krafttraining

   unehmen? Darüber redet kaum jemand. Dabei kann gesund zunehmen genauso schwer sein wie abnehmen – und genauso viel Geduld kosten. In dieser Folge dreht Stefan den Spieß um: Alex Binelli sitzt diesmal nicht als Gastgeberin, sondern als Gast am Mikro. Sie ist genetisch dünn, war als Kind in der DDR „die Speiche“, wurde immer gehänselt und hatte nie genug Kraft. Gegessen hat sie alles, zugenommen hat sie nichts. Ihr Ziel war am Ende ganz konkret: über 50 Kilo wiegen, weil man beim House-Running mit mehr Gewicht stabiler an der Hauswand hängt. Der Weg dahin führte nicht über Bier und Pizza, sondern über die Langhantel. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben – schwer, sauber, kontrolliert. Sie hat keine Massephase gemacht und danach keine Diät gebraucht. Heute hat sie sichtbar mehr Muskeln und deutlich mehr Kraft im Alltag. Darüber sprechen wir: – Warum zu dünne Menschen ins Krafttraining gehören – und nicht aufs Laufband – Moderater Kalorienüberschuss statt Fressen: also etwas mehr essen, als Du verbrauchst, aber kontrolliert – Reicht Eiweiß allein? Warum die 80/20-Regel und gute Kohlenhydrate als Flugbenzin dazugehören – NEAT: die Kalorien, die Du durch Zappeln, Gehen und Treppensteigen verbrennst – und warum genau die bei Dünnen oft das Problem sind – Schlaf, Regeneration und Geduld: Gras wächst nicht schneller, wenn man dran zieht – Warum viele, vor allem Frauen, viel zu leicht trainieren – und was ein Personal Trainer im Kopf freisetzt – Der aktuelle Dünnsein-Trend und warum er gefährlich ist Die Kernbotschaft: Ob Du ab- oder zunehmen willst, die Grundbausteine sind dieselben. Schweres Krafttraining, genug Protein, gute Erholung. Nur die Ernährung entscheidet, ob Überschuss oder Defizit. The only way is up.

3. 

   9 Aug 2026

   Folge 25 - Denises Transformation – 20 Kilo runter mit der HÄLFTE an Training: Der "Kniff", der alles verände

   Denise ist 34, 1,73 Meter groß und hat vor einem Jahr über 80 Kilo gewogen. Heute zeigt die Waage 62,7. Das Verrückte daran: Sie trainiert heute nur noch halb so viel wie damals. Denn Denise hatte nie ein Disziplinproblem. Sie hatte das Gegenteil. Sechsmal die Woche Krafttraining. Sechsmal die Woche HIIT, also hochintensives Intervalltraining – direkt im Anschluss. Drei Stunden am Stück auf der Fläche, sechs Tage die Woche, mit Kopfhörern, im Tunnel. Dazu 1.500 Kalorien am Tag. Nachts Heißhunger, eine Tafel Schokolade im Bett, weil sie ohne gar nicht einschlafen konnte. Und dann der gut gemeinte Zuruf von der Seitenlinie: Geh doch mal auf 1.200 Kalorien runter. Dann kam eine Begegnung, die wehgetan hat. Stefan ist im Club auf sie zugegangen, hat sich vorgestellt – und ihr in den Bauch gekniffen. Er hätte sich dafür eine Beschwerde einfangen können. Stattdessen war es der Moment, der alles verändert hat. Was danach kam, war kein neuer Ernährungsplan. Es war das exakte Gegenteil von allem, was Denise bis dahin geglaubt hatte: Krafttraining halbiert. Cardio halbiert. An getrennten Tagen. Und statt 1.500 plötzlich 1.900 bis 2.300 Kalorien. 30 Tage bedingungslos, kein Cheaten, kein Alleingang. Nach wenigen Tagen schlief sie zum ersten Mal seit Jahren zehn Stunden am Stück durch. Und das erste Kilo war unten. In dieser Folge reden wir über: Den Kniff in den Bauch – und warum echte Veränderung fast nie mit einem Plan beginnt, sondern mit einem Spiegel. Sportler-Burnout: Warum Übertraining plus Dauerstress den Fettabbau ausbremst – und welche Rolle Cortisol, unser Stresshormon, dabei spielt. Metabolic Damage, also die Stoffwechselstörung durch dauerhaftes Hungern: Was passiert, wenn Du jahrelang zu wenig isst und zu viel trainierst. Warum ein zweites Cheat Meal ein Plateau brechen kann – und warum der Körper erst loslässt, wenn er sich sicher fühlt. Selbstbild und Körperwahrnehmung: Was es mit einem Kind macht, mit zehn Jahren und fast 100 Kilo zu Weight Watchers geschleppt zu werden – und wie man das nach zwanzig Jahren wieder loswird. Warum die Waage nicht Dein Freund ist – und was Fotos, Maßband und eine alte Hose Dir stattdessen verraten. Fremde Kommentare über den eigenen Körper: "Du hast ja schön abgenommen, aber wo sind denn Deine Brüste hin?" – und wie Denise heute damit umgeht. Vom Sauna-Abo zur Personal Trainerin: Wie aus einer Transformation eine Berufung wurde. Eine Folge über Mut, Loslassen und über die vielleicht unbequemste Wahrheit im Fitnessbereich: Weniger ist oft mehr.

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

5.0 / 5

9 ratings

Contact Die Fittermacher – Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.