Willkommen bei den Graugängern – deinem Triathlon Podcast.
Hier geht’s nicht nur um Wattzahlen und Wettkämpfe, sondern um das, was wirklich zählt: Training mit Alltag vereinen; Freundschaft, mentale Tiefs, kleine Siege und das große Abliefern wenn’s drauf ankommt.
Das sind die Graugänger – vom Fueling bis zum Krachengehen.
Ausdauersport. Ohne Filter.
In Folge 11 dreht sich alles um Normans Raceweek beim Ironman 70.3 Zell am See. Wir sprechen darüber, wie er sich in der Woche vor dem Rennen fühlt, welche Ziele er sich für sein zweites Mal in Zell am See gesetzt hat und was er im Vergleich zum letzten Jahr unbedingt besser machen möchte. Außerdem blicken wir kurz zurück auf den Ironman Thun vom vergangenen Wochenende und analysieren, wie es dort für die Profis lief. Zwischendurch diskutieren wir über Social Media – warum Menschen, die ihre Triathlon-Journey teilen, manchmal unnötig Kritik einstecken müssen. Zum Abschluss gibt’s noch einen spannenden Einblick in Normans Race-Nutrition, die diesmal erstmals von einem Experten geplant wurde und nicht nur die Verpflegung während des Rennens, sondern auch die Tage davor berücksichtigt.
👉 Mehr zu Ernährungsexperte James LeBaigue von The HUB:
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21 Aug 2025
Kühtai Rodeo - Ein Wochenende voller Emotionen
In dieser Folge nehmen wir euch mit zum Kühtai Rodeo – ein Wochenende, das alles hatte: Höhen, Tiefen und jede Menge Emotionen.
Am Freitag lief erstmal nicht alles rund: holprige Anreise, Startschwierigkeiten und vor allem für Norman kein besonders guter Tag. Am Samstag ging es ähnlich los – doch nach den Anfangsproblemen konnten wir den Tag voll auskosten und das Rodeo trotz anfänglicher Bedenken erfolgreich durchziehen.
Der Sonntag stand dann ganz im Zeichen von Kontrasten: Während Norman einen absoluten No Chain Day erwischte und überragende Beine hatte, war Luca komplett im Eimer. Doch die Euphorie hielt nicht lange – schon am Montag zeigte sich, dass Norman wohl den letzten guten Tag erwischt hatte, denn er wurde krank.
Ein Wochenende voller Auf und Abs – sportlich, mental und emotional. Genau das, was das Kühtai Rodeo für uns so besonders gemacht hat.
7 Aug 2025
Maurten, Mnstry, Powerbar - Wie fuelen wir?
In Folge 9 sprechen wir über unsere Trainingswoche: Norman quält sich mit Bergintervallen am Schlossberg und wir versuchen, unsere Rennräder auf Tubeless umzurüsten – mit eher gemischtem Erfolg. Außerdem gibt Luca Einblicke in sein Bikefitting: alt vs. neu – und was sich wirklich verändert hat. Zwischendurch geht’s auch ums Fueling: Luca ist in Hamburg noch mit Maurten an den Start gegangen, probiert jetzt aber aufgrund des Preises Mnstry als neue Race-Nutrition aus.
31 Jul 2025
Von All-In zu All-Gone? – Kickstart für Saisonhälfte 2
In Folge 8 starten wir wieder mit unserem Daily-Trainingstalk: Luca ist schon wieder voll im Training, während Norman Schritt für Schritt zurück in den Rhythmus findet. Danach sprechen wir darüber, wie man nach einem großen Saisonhighlight die zweite Saisonhälfte richtig angeht – von Trainingsplanung über Motivation bis hin zu eigenen Erfahrungen – und geben praktische Tipps für alle, die sich gerade neu sortieren müssen. Zum Abschluss beantworten wir spannende Community-Fragen aus unserer Instagram-Umfrage.
24 Jul 2025
Von Malle an den Bodensee – zwischen Raceplanung und strukturiertem Training
In Folge 7 starten wir mit einem lockeren Smalltalk: Luca erzählt von seinem Kurzurlaub am Bodensee, schwärmt von traumhaften Radwegen und der malerischen Kulisse. Danach sprechen wir über den Einstieg ins strukturierte Training und warum das für die kommende Saison so wichtig ist. Hauptthema der Episode: unsere Raceplanung 2026 – vom Saisonauftakt in Jesolo über das Saisonhighlight in Hamburg bis zum Finale in Zell am See. Norman verrät, wie er aus seinen Fehlern gelernt hat und sich 2026 bewusst weniger Rennen vornimmt. Zum Schluss klären wir endlich die Frage: Warum heißen die Graugänger eigentlich Graugänger?
17 Jul 2025
Roth after Race Depression aus dem Bierkönig aufs Kühtai
In Folge 6 tauchen wir tief in die Nachwehen eines großen Rennens ein: die After-Race-Depression. Norman erzählt, wie er nach der Challenge Roth mit dem berüchtigten "Loch" kämpfte, als Adrenalin und Struktur plötzlich weg waren. Wir sprechen über die Herausforderungen von Luca, zurück ins strukturierte Training zu finden, und wie ein Trip nach Mallorca (Bierkönig inklusive!) den Kopf freimacht.
Außerdem planen wir ein episches Rad-Event im Ötztal – das Kütai-Rodeo. Schalte ein für ehrliche Einblicke, humorvolle Anekdoten und Tipps, wie du nach einem großen Ziel wieder in die Spur kommst.
10 Jul 2025
The Day after - Racerecap Challenge Roth
Norman nimmt euch mit auf seine Reise: Vom kribbelnden Race-Morning über das hektische Schwimmen ohne Neo, hin zu einem spektakulären Radsplit inklusive Gänsehaut pur am Solarer Berg. Doch was passiert, wenn auf der Radstrecke plötzlich alles schiefzugehen droht und ein Kampfrichter für Verwirrung sorgt?
Wir sprechen über mentale Tiefpunkte, wie man sich daraus wieder rauskämpft und warum Supporter dabei eine entscheidende Rolle spielen. Erlebt mit, wie sich Norman trotz aller Schwierigkeiten durch den Marathon kämpft und warum der Zieleinlauf im Stadion von Roth ein Moment fürs Leben ist.
Dazu gibt’s Einblicke von Luca, der erstmals als Supporter am Streckenrand stand und berichtet, warum Triathlon auch für Zuschauer ein emotionales und anstrengendes Erlebnis sein kann.
3 Jul 2025
Was ist der teuerste? Den kauf ich! - Es ist Messe bei der Challenge Roth
Raceweek, Baby! In Folge 4 melden wir uns aus Roth – es ist Donnerstag und die Messe hat ihre Tore geöffnet. Während Luca mit einer kleinen Erkältung flachliegt und den ersten Messetag auslassen musste, war Norman unterwegs und hat sich ordentlich umgeschaut (und ein bisschen geshoppt – „Was ist der teuerste? Den kauf ich!“). Außerdem sorgt die News für Gesprächsstoff, dass es beim Rennen vermutlich ein Neoverbot geben wird – also läuft mal wieder nix nach Plan. Aber kein Grund zur Panik. Wir nehmen euch mit in die letzten Tage vor dem großen Rennen und bleiben – trotz Chaos – ganz entspannt.
28 Jun 2025
Ironman Frankfurt is callin’
In dieser Folge dreht sich alles um Lucas Comeback nach dem Ironman Hamburg. Er erzählt ganz offen von seiner „Ironmandepression“ und warum er sich für einen Trainerwechsel entschieden hat – inklusive der Ups and Downs, die das mit sich gebracht hat. Norman teilt seine ganz eigenen emotionalen Achterbahnfahrten in den letzten Trainingswochen vor der Challenge Roth.
Anschließend sprechen Luca und Norman gemeinsam über den bevorstehenden Ironman Frankfurt und ihre Erwartungen an das Rennen.
26 Jun 2025
Challenge Roth Previewshow
Kurz vor dem großen Rennen werfen wir einen Blick auf die Strecke, teilen unsere letzten Gedanken, Sorgen und Zweifel. Norman spricht über seinen Race-Plan und die Verpflegungsstrategie für den Tag X. Außerdem: ein kurzer Heatprep-Check und ein Blick aufs spannende Starterfeld bei der Challenge Roth!
👉 Perfekt für deine nächste Trainingssession – wir sorgen für beste Unterhaltung auf dem Weg zum Ziel.
22 Jun 2025
Der Startschuss
In unserer allerersten Folge stellen wir – Norman und Luca – uns kurz vor und erzählen, wie wir zum Triathlonsport gekommen sind. Luca ist seit einem Jahr dabei, Norman seit zwei – und gemeinsam wollen wir den Einstieg in diesen vielseitigen Sport einfacher und ehrlicher machen. Es wird sportlich, locker und persönlich – mit einem kleinen Blick hinter unsere Trainingskulissen.
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