Schön, dass du da bist.
Dieser Podcast ist eine Einladung, wieder mehr mit dir selbst in Verbindung zu kommen.
Ich teile Gedanken, Erfahrungen und Impulse aus meinem eigenen Weg – über Achtsamkeit, Emotionen, Gewohnheiten, Atmung, innere Ruhe und das Leben im Hier und Jetzt.
Vielleicht findest du hier den einen oder anderen Gedanken, der dich daran erinnert, wer du wirklich bist.
Lass den Tag langsam hinter dir und komm wieder bei dir an.
Diese 10-minütige Abendmeditation begleitet dich dabei, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, dich zu erden und den vergangenen Tag noch einmal in Ruhe zu betrachten – mit all seinen schönen, herausfordernden und bewegenden Momenten.
Du darfst wahrnehmen, was noch in dir nachklingt, Gefühle durch dich hindurchfließen lassen, Dankbarkeit entstehen lassen und schließlich loslassen, was du nicht mit in die Nacht nehmen möchtest.
Begleitet wird die Meditation von ruhigen Klängen in 432 Hz, die eine sanfte und entspannte Atmosphäre schaffen.
Eine kleine Auszeit am Abend – zum Ankommen, Reflektieren, Loslassen und einfach Sein.
21 Sept 2026
#8 Wie dein Geist sich selbst reinigt
Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir aufhören, auf jede Empfindung unmittelbar zu reagieren.
In dieser Folge nehme ich dich noch einmal mit in meine Erfahrung mit einem Dhamma-Vipassana-Retreat – diesmal jedoch weniger in das Erlebte selbst, sondern tiefer in die eigentliche Technik dahinter.
Vipassana bedeutet, die Realität im eigenen Körper zu beobachten, wie sie gerade ist: Empfindungen wahrnehmen, ohne sie festhalten zu wollen, ohne sie wegzudrücken und ohne automatisch darauf zu reagieren.
Und genau hier liegt für mich die Essenz: Gleichmut.
Denn vielleicht müssen wir unseren Geist gar nicht ständig aktiv verändern, kontrollieren oder „heilen“. Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir aufhören, auf jede Empfindung unmittelbar zu reagieren.
Ich spreche darüber, wie durch bewusstes Beobachten alte Reaktionsmuster sichtbar werden und warum im Dhamma Vipassana davon ausgegangen wird, dass sich der Geist durch diese Haltung Stück für Stück selbst reinigen kann.
Eine Folge über Wahrnehmung, Reaktion, Gleichmut – und darüber, was geschehen kann, wenn wir einfach beobachten, was ist.
5 Sept 2026
#7 Die Kraft deiner Morgenroutine
Wie du deinen Morgen beginnst, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie du durch deinen gesamten Tag gehst.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine bewusste Morgenroutine so wertvoll sein kann und wie du bereits mit kleinen Veränderungen deine Tagesenergie positiv beeinflussen kannst.
Dabei geht es nicht darum, jeden Morgen eine perfekte Routine abzuarbeiten. Vielmehr darfst du herausfinden, was dir wirklich guttut und dich dabei unterstützt, bewusst, ruhig und mit dir verbunden in den Tag zu starten.
Ich teile verschiedene Impulse und Beispiele mit dir, die du ganz individuell in deinen Morgen integrieren kannst.
Denn manchmal braucht es gar nicht viel – sondern einfach ein paar bewusste Momente nur für dich.
17 Aug 2026
#6 Morgenmeditation 10min - 432Hz
Eine 10-minütige Morgenmeditation, um bewusst im neuen Tag anzukommen, dich zu verwurzeln und dich innerlich auszurichten.
Über Atem, Körperwahrnehmung und die Verbindung zur Erde kommst du ganz bei dir an. Vier bewusst gewählte Fragen helfen dir dabei, wahrzunehmen, was heute wirklich wichtig ist, wie du dich fühlen möchtest und mit welcher inneren Haltung du durch diesen neuen Tag gehen willst.
Eine kurze tägliche Praxis für mehr Präsenz, Klarheit, Verbindung und einen bewussten Start in den Tag.
10 Minuten, um dich zu verwurzeln, auszurichten und deinen neuen Tag aus dir heraus entstehen zu lassen.
16 Apr 2026
#5 Im Eis bei dir ankommen - Die Kraft der Kälte
Eisbaden – zurück in Verbindung mit dir ❄️
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Eisbaden so viel mehr ist als nur „Kälte aushalten“.
Es ist eine Einladung, wieder in deinen Körper zu kommen, deinen Atem zu spüren und dich selbst neu kennenzulernen.
Du erfährst:
– welche positiven Effekte Eisbaden auf Körper & Geist haben kann
– wie es deine Stressresistenz stärkt und dein Nervensystem reguliert
– warum es deine Wahrnehmung für dich selbst (Interozeption) schärft
Und ganz wichtig:
Ich zeige dir auch, worauf du achten solltest, damit dein Einstieg sicher, bewusst und zu einem wirklich schönen Erlebnis wird.
Eisbaden ist kein Kampf.
Es ist ein Prozess des Loslassens, Vertrauens und Ankommens im Hier & Jetzt.
30 Mar 2026
#4 Meine Erfahrungen beim Vipassana (Teil 3/3) - Niederschriften
Meine persönlichen Niederschriften nach dem Vipassana – roh, ehrlich und voller Erkenntnisse.Das, was bleibt, wenn du dir selbst wirklich begegnest.
In dieser Folge öffne ich meine persönlichen Niederschriften nach dem Vipassana.
Ungefiltert, ehrlich und direkt aus dem Moment heraus – all das, was sich während und nach meinen Retreats gezeigt hat.
Ich teile meine wichtigsten Erkenntnisse aus beiden Erfahrungen – Deutschland und Thailand – und was sich für mich wirklich verändert hat.
Es geht weniger um das „Wie“, sondern um das, was bleibt, wenn du dir selbst wirklich begegnest.
Gedanken, Einsichten und innere Wahrheiten, die entstanden sind, als alles im Außen still wurde.
Vielleicht findest du dich in dem ein oder anderen wieder – oder nimmst genau das mit, was gerade für dich dran ist.
24 Mar 2026
#3 Meine Erfahrungen beim Vipassana (Teil 2/3)
Thailand, klassisches Dhamma Vipassana und eine Erfahrung, die alles nochmal auf ein neues Level gebracht hat.
Tiefe Prozesse, klare Erkenntnisse – und die Konfrontation mit dir selbst.
In dieser Folge nehme ich dich mit nach Thailand – zu meiner Erfahrung mit dem klassischen Dhamma Vipassana.
Nach meinem ersten Retreat in Deutschland wurde mir schnell klar: Da geht noch mehr.
Doch was mich in Thailand erwartet hat, war intensiver, tiefer und gleichzeitig herausfordernder, als ich es mir je hätte vorstellen können.
Ich teile mit dir, wie sich diese Erfahrung vom ersten Vipassana unterschieden hat, was in der Stille wirklich hochkommt – und warum genau diese Intensität so transformierend sein kann.
Eine ehrliche Reise durch innere Prozesse, Grenzen und das, was passiert, wenn du dir selbst nicht mehr ausweichen kannst.
24 Mar 2026
#2 Meine Erfahrungen beim Vipassana (Teil 1/3)
Ich nehme dich mit in meine ersten Erfahrungen beim Vipassana – 10 Tage Stille, Konfrontation mit dir selbst und unerwartete Erkenntnisse.
Ein ehrlicher Einblick in das, was wirklich in dir passiert, wenn alles im Außen still wird.
Ich teile, was mich dazu bewegt hat, mich auf diese intensive Reise einzulassen – und wie es wirklich ist, zehn Tage in Stille mit sich selbst zu verbringen.
Du bekommst einen ehrlichen Einblick in meine Gedanken, Herausforderungen und Momente der Klarheit während dieser Zeit.
Außerdem erfährst du, was Vipassana überhaupt ist, wie der Ablauf aussieht und worauf du dich einlässt, wenn du diesen Weg selbst gehen möchtest.
Das ist Teil 1 meiner Erfahrung – in der nächsten Folge geht es noch tiefer.
Wenn du mehr über Adriaans Arbeit erfahren möchtest, hier seine Webseiten:
https://vipassana-jetzt.de/
https://www.buddhayoga.de/
Adriaans Podcast: https://open.spotify.com/show/34QAai8wJne2x8jo4LEinM?si=8f237b06918542c4
11 Mar 2026
#1 Was du hier finden wirst
In dieser Folge stelle ich dir den Podcast "Die Verbindung zu dir" vor.
Du erfährst, worum es hier geht und welche Impulse dich rund um Achtsamkeit, Gewohnheiten, Verbindung zu dir selbst, Gedanken, Emotionen, Meditationen und bewusstes Leben erwarten.
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