Dieta nie musi oznaczać wyrzeczeń, liczenia kalorii i sztywnych jadłospisów. W podcaście Dietologia poruszam tematy z zakresu dietoterapii, psychodietetyki, edukacji żywieniowej i budowania zdrowych nawyków. Opowiadam, jak komponować posiłki bez wyrzeczeń, jak wrócić do równowagi i jak dzięki małym krokom wprowadzać realne zmiany – bez presji, bez poczucia winy, z troską o swoje ciało i zdrowie. Dieta to nie tylko plan posiłków, ale też proces zmiany, który może być wspierający, elastyczny i dopasowany do Ciebie.
W tym odcinku wyjaśniam, czym jest insulinooporność, jakie daje objawy i jak można ją rozpoznać. Obalam też najpopularniejsze mity – o węglowodanach, owocach i indeksie glikemicznym – pokazując, że kluczem do zdrowia nie są restrykcje i ograniczenia różnych grup produktowych w naszej diecie. Choć insulinooporność to nie choroba to ważny sygnał od naszego ciała, że czas coś zmienić.
9 Nov 2025
#18: Białko - czy warto wpadać w obsesję na jego punkcie?
Białko – temat, który w ostatnich latach urósł do rangi niemal kultu. Liczymy gramy, śledzimy etykiety, wybieramy produkty „proteinowe”. Ale czy naprawdę o to chodzi?
W tym odcinku przyglądamy się białku z każdej strony:
ile faktycznie potrzebujemy go na co dzień,
czy białko roślinne jest „gorsze” od zwierzęcego,
jak łączyć produkty, by uzyskać pełnowartościowe białko,
i dlaczego kurczak z fast foodu albo batonik proteinowy to nie jest „dbanie o białko”.
Dowiesz się też, jakie źródła białka warto wybierać, jak unikać pułapek marketingu „proteinowych” produktów i dlaczego w tym wszystkim najważniejszy jest… zdrowy rozsądek.
2 Nov 2025
#17: Sen - najlepszy suplement jaki możesz wybrać
Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia, jak wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Zaczynając od odporności, a kończąc na ilości spożywanych kalorii w trakcie dnia.
Mówię też o prostych zmianach, które poprawią jakość Twojego snu – od porannego światła po wieczorną rutynę wyciszenia. Bez aplikacji, gadżetów i suplementów.
Po prostu sen – najprostszy sposób, by zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie.
26 Oct 2025
#16: Jak skutecznie wspierać odporność?
Jesień, zimno i pojawiające się pytanie: jak wzmocnić odporność? W tym odcinku pokazuję, co naprawdę działa. Nie magiczne kapsułki, a codzienne nawyki: sen, ruch i odżywcza dieta. Dowiesz się:
• dlaczego sen to najlepszy „suplement” odporności,
• jak ruch wspiera układ immunologiczny,
• co jeść, by budować odporność od podstaw,
• które suplementy mają sens,
I na koniec dlaczego popularność witaminy C jest mocno przesadzona.
19 Oct 2025
#15: Dieta śródziemnomorska to nie pizza i makaron
W tym odcinku przyglądam się diecie śródziemnomorskiej – od pochodzenia tego modelu żywienia, aż po praktyczne wskazówki.
Dowiesz się:
dlaczego dieta śródziemnomorska nie oznacza kuchni włoskiej czy greckiej,
co sprawia, że ten model żywienia działa lepiej niż pojedyncze superfoods,
jak polifenole, kwasy omega-3, błonnik i witaminy współpracują, by chronić zdrowie,
To odcinek o synergii składników, która naprawdę wspiera zdrowie.
12 Oct 2025
#14: Cholesterol nie boli – i w tym problem
Mitów o cholesterolu jest więcej niż faktów – od tego, że „trzeba jeść cholesterol, żeby mieć testosteron”, po to, że „wysoki poziom LDL nic nie znaczy, jeśli dobrze się czuję”.
W tym odcinku rozkładam temat na czynniki pierwsze. Tłumaczę, czym naprawdę jest cholesterol, dlaczego „dobry” i „zły” to zbyt duże uproszczenie, i które badania warto wykonać, żeby naprawdę znać swoje ryzyko.
Będzie o ApoB, Lp(a), diecie, genach i o tym, jak nie dać się nabrać na pseudonaukowe porady z internetu.
28 Sept 2025
#13: Od czego zacząć zmianę? 4 rzeczy, które ułatwią Ci start
Wiedza i motywacja to za mało, by wprowadzić trwałą zmianę. Opór, odkładanie na później czy brak konsekwencji to naturalne elementy procesu. W tym odcinku mówię o czterech kluczowych krokach, które mogą ułatwić Ci podjęcie działania i wytrwanie w nim jeśli planujesz zmianę nawyków żywieniowych. To dobry początek, od którego możesz zacząć.
Jak znaleźć swoje prawdziwe „dlaczego” i odróżnić motywację z lęku od tej płynącej z wartości.
Jak formułować cele, które wspierają proces zamiast go sabotować.
Jak stworzyć otoczenie, które pomaga, a nie przeszkadza w zmianie.
Jak rozpoznać, kiedy można działać samodzielnie, a kiedy potrzebne jest wsparcie specjalisty.
Tych kilka rzeczy może wesprzeć Cię w procesie zmiany, pomóc na samym starcie i w jej trakcie. Zapraszam do odsłuchania odcinka!
22 Sept 2025
#12: Chcę schudnąć… więc czemu tego nie robię?
Myślimy i marzymy o zmianach – mniej scrollowania, więcej ruchu, zdrowsze jedzenie. Wiemy, co robić, a mimo to… często nic się nie zmienia. Dlaczego tak trudno przełożyć wiedzę na działanie? Bo między wiedzą a działaniem rozciąga się psychologiczny dystans, pełen oporu, wymówek i fałszywych przekonań.
W tym odcinku:
opowiadam o psychologicznych mechanizmach stojących za oporem przed zmianą,
obalam mity o motywacji,
jak skutecznie ustalić cel,
pokazuję, jak presja i oczekiwanie szybkich efektów utrudniają działania,
Ten odcinek da Ci wgląd w mechanizmy, które stoją m.in. za brakiem zmiany – i pokaże, jak rozumienie ich może być pierwszym krokiem ku zmianie.
14 Sept 2025
#11: Przestańmy mówić, kto może nosić leginsy
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze presję wyglądu, kulturę diet i stygmatyzację ciał. Mówię o tym, dlaczego wciąż tak łatwo oceniamy innych i jak nasze otoczenie wpływa na to jak widzimy siebie – od Bridget Jones przez naszych bliskich aż po Instagram.
Jeśli kiedykolwiek czuł_ś presję wyglądu, zastanawiał_ś się „czy mogę założyć to, co chcę?” lub walczył_ś z krytycznym spojrzeniem innych, ten odcinek jest dla Ciebie. Leginsy są tylko symbolem – chodzi o coś znacznie większego.
Z odcinka dowiesz się:
jak powstają schematy myślenia o ciele,
dlaczego komentarze „schudłaś, super wyglądasz” mogą ranić,
jak media społecznościowe utrwalają kompleksy,
czym jest ciało neutralność i dlaczego to podejście może zmienić nasze życie,
czemu nie chodzi tylko o rozmiar ubrania, ale o wolność wyboru i akceptację,
7 Sept 2025
#10: Post przerywany: hit, mit czy realne korzyści?
Post przerywany (Intermittent Fasting) to często omawiany trend żywieniowy. W tym odcinku przyglądam się faktom i mitom związanym z IF:
czym jest i jakie są jego warianty,
jakie efekty potwierdzają badania naukowe,
czy jest skuteczniejszy od klasycznego deficytu kalorycznego,
potencjalne zagrożenia i najczęstsze błędy,
dla kogo IF może być dobrą strategią, a dla kogo nie.
Jeśli chcesz świadomie wybierać strategię żywieniową dopasowaną do Twojego stylu życia i potrzeb – ten odcinek jest dla Ciebie.
31 Aug 2025
#9: Post i detoks - 5 mitów, które Ci szkodzą
Oczyszczanie organizmu i usuwanie toksyn...brzmi pięknie, ale czy działa? W tym odcinku omawiam detoksy i posty, które obiecują szybkie efekty: usuwanie toksyn, redukcję stanów zapalnych, „włączanie” autofagii oraz ekspresowe chudnięcie. Porządkuję definicje, pokazuję czym różni się „toksyna” od „substancji toksycznej”, przypominam o działaniu wątroby, nerek, płuc i skóry i odpowiadam na pytanie czy wszystkie posty możemy wrzucić do jednego worka?
24 Aug 2025
#8: Przetworzone jedzenie - smak kontra zdrowie
Ultraprzetworzona żywność stała się nieodłączną częścią naszej codzienności. Problem w tym, że jej rosnący udział w diecie to globalne zjawisko o poważnych skutkach zdrowotnych i społecznych.
W tym odcinku opowiadam:
dlaczego ultraprzetworzone jedzenie jest tak popularne,
jakie mechanizmy stoją za jego sukcesem,
jakie są konsekwencje zdrowotne jego nadmiaru,
Spoglądam na dane, reklamy i codzienne wybory, aby lepiej zrozumieć jak dużym problemem jest ten rodzaj jedzenia.
17 Aug 2025
Tłuszcze mają znaczenie
W tym odcinku przyglądam się jednemu z często upraszczanych tematów – tłuszczom. Choć są niezbędne dla zdrowia, energii i wielu procesów metabolicznych, ich rodzaj, ilość i proporcje w diecie mają ogromne znaczenie.
Opowiem, dlaczego „jedz tłuszcze” to zbyt ogólna rada, czym różnią się tłuszcze nasycone, nienasycone, omega-3, omega-6 i trans, a także jak przekłada się to na zdrowie – szczególnie układu sercowo-naczyniowego. Podpowiem, jak rozpoznawać tłuszcze w produktach, czytać etykiety i jakie zmiany w codziennych wyborach żywieniowych warto wdrożyć.
Porozmawiamy też o tym:
dlaczego dieta „na cheddarze, majonezie i kabanosach” nie jest najlepszym pomysłem,
jak w praktyce ograniczać tłuszcze nasycone i izomery trans,
jak zadbać o odpowiednią ilość omega-3,
i dlaczego to właśnie tłuszcze mogą niepostrzeżenie przesądzać o tym, czy nasza dieta jest naprawdę zrównoważona.
Wspominane w odcinku linki:
Raport: Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania (https://www.pzh.gov.pl/raport-sytuacja-zdrowotna-ludnosci-polski-i-jej-uwarunkowania/)
Baza izomerów trans (https://izomery.pzh.gov.pl/)
10 Aug 2025
Czy musisz odczuwać głód, żeby schudnąć?
Czy głód w trakcie odchudzania to norma, czy znak, że coś jest nie tak? W tym odcinku omawiam temat głodu i sytości – jak je rozróżniać, co wpływa na te odczucia i dlaczego czasem czujemy „wilczy apetyt” nawet po solidnym posiłku.
Wyjaśniam, czym różni się głód fizjologiczny od apetytu, jak nasze hormony i mózg regulują pobór pokarmu oraz jakie strategie pomagają zwiększyć sytość podczas redukcji.
3 Aug 2025
Uważne jedzenie w zderzeniu z rzeczywistością
Czy musimy odkładać telefon podczas jedzenia, a każdy posiłek przeżuwać w zwolnionym tempie jak w reklamie? W tym odcinku opowiadam o uważnym jedzeniu (mindful eating) – czym właściwie jest, skąd się wzięło i dlaczego warto wprowadzać jego elementy do swojej codzienności.
Opowiadam o tym:
czym jest uważne jedzenie i na czym się opiera,
dlaczego wcale nie musisz stosować wszystkich zasad, żeby skorzystać z jego efektów,
jak wygląda uważne jedzenie w zderzeniu z rzeczywistością życia zawodowego,
od czego zacząć, jeśli chcesz spróbować wprowadzić choć odrobinę uważności do swoich posiłków.
To odcinek o tym, że uważne jedzenie nie jest utopią ani kolejnym powodem do wyrzutów sumienia. To raczej zaproszenie do eksperymentowania, obserwowania swoich nawyków i szukania drobnych zmian, które pasują do Twojego stylu życia.
27 Jul 2025
Hashimoto: rzeczy, które chciałabym wiedzieć od razu po diagnozie
Czy po diagnozie Hashimoto musisz zmieniać całe swoje życie?
Niekoniecznie — ale warto wiedzieć, co naprawdę ma znaczenie, a co jest tylko mitem.
W odcinku opowiadam o mojej drodze od diagnozy Hashimoto przez totalne zagubienie w setkach zakazów i zaleceń, aż po zrozumienie, co naprawdę działa.
Opowiadam:
• jak wyglądała moja diagnoza i dlaczego zajęło to tyle czasu,
• co naprawdę poprawiło moje samopoczucie (i nie była to rezygnacja z glutenu i nabiału),
• które „zalecenia” warto traktować z dystansem,
• jak zadbać o tarczycę bez życiowej rewolucji.
Jeśli czujesz się zagubiona_y po diagnozie, ten odcinek jest dla Ciebie!
20 Jul 2025
Pułapka produktów proteinowych
Pułapka produktów proteinowych – kiedy warto, a kiedy lepiej unikać?
Jeszcze niedawno wpadaliśmy w pułapkę produktów fit i light, dziś ich miejsce zajęły produkty proteinowe. Czy oznacza to, że są lepsze? Niekoniecznie. W tym odcinku przyglądamy się bliżej tym popularnym produktom: kiedy rzeczywiście mogą być dobrym wyborem, a kiedy tylko marketingową sztuczką.
Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów proteinowych?
Jakie mają realnie znaczenie w diecie?
Czy baton proteinowy to rzeczywiście lepszy wybór?
Dlaczego słodziki (zwłaszcza poliole) nie zawsze będą dobrym rozwiązaniem?
Dla kogo produkty proteinowe faktycznie mogą być wsparciem w diecie (np. osoby z cukrzycą)?
Kiedy zwykły jogurt czy ser są lepszą opcją niż wersje „proteinowe”?
6 Jul 2025
5 rzeczy, które mogą utrudniać odchudzanie
This episode explores five common reasons that hinder weight loss, including inaccurate calorie deficit calculations and unrealistic expectations, providing listeners with a more informed approach.
29 Jun 2025
7 nawyków, które budują bazę zdrowego odżywiania.
The host discusses seven fundamental habits that form the basis of healthy eating, emphasizing the importance of daily choices over fleeting trends for sustained well-being.
Contact Dietologia
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Dietologia?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
