Digestão Lenta

About Digestão Lenta

Neste podcast falamos de nutrição, vida adulta, trabalho e das contradições humanas de forma leve, mas honesta.

Publisher

Digestão Lenta

Category

health & fitness

Language

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Explicit

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4 Feb 2026

Latest episode

18 Mar 2026

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8 episodes in the feed.

1. 

   18 Mar 2026

   Já tentei de tudo… e volto sempre ao mesmo

   “Já tentei de tudo… e volto sempre ao mesmo” Se já pensaste isto, este episódio é para ti. Falamos sobre uma das maiores frustrações na nutrição: seguir várias estratégias e acabar sempre no mesmo ponto. Mas não ficamos por aqui! Neste episódio falamos também sobre: - Coisas que julgávamos noutros nutricionistas até passarmos pelo mesmo; - A notícia de uma atriz que deixou de ser vegetariana por questões de saúde; - E o que realmente pode estar por trás de quem sente que “já tentou tudo”. Uma conversa leve, honesta e prática sobre alimentação e comportamento. Se quiseres fazer parte deste podcast envia-nos as tuas dúvidas/questões para: 📩digestaolenta@gmail.com 00:00 O que vais poder ver neste episódio 02:19 Coisas que fazíamos antes de sermos nutricionistas 03:52 O primeiro “abre olhos” que tive quando comecei a trabalhar 08:08 De quem é a culpa da falta de resultados 10:00 A dieta da bolacha Maria, what? 13:00 O fruto proibido é o mais apetecido 17:18 Olhar para trás e ver o trabalho que estava a fazer envergonháva-me 18:32 A fruta em jejum faz mal? 20:10 Eu pensei que podia confiar na ciência 20:30 Como funcionam os estudos 23:00 Toda a gente tem défice de vitamina D 26:00 Se Portugal tem boa exposição solar porque há défice de vitamina D? 29:14 Vera Kolodzig volta a comer carne por motivos de saúde, vamos comentar 32:00 Carne é a única fonte de proteína 34:25 Porque é que esta notícia induz em erro? 38:51 Quando vão surgir défices nutricionais? 40:55 Isto ou aquilo 41:10 Nunca mais falar de proteína ou nunca mais falar de emagrecimento? 41:30 Atender só perda de peso ou aumento de massa muscular? 42:41 Trabalhar só online ou só presencial? 43:10 Preferias plano alimentar rígido e resultados rápidos ou plano alimentar flexível e resultados lentos? 43:39 Fazer só nutrição clinica ou só nutrição desportiva? 46:39 Emails que pedem socorro 47:30 Já fiz todo o tipo de dietas e volto sempre ao mesmo. O problema é das dietas ou sou eu? 51:38 O problema começa quando a dieta tem um nome 58:00 Isto não é coaching

2. 

   13 Mar 2026

   O maior erro que estás a cometer quanto tentas ter equilíbrio!

   Neste episódio, no tema principal, refletimos sobre: a forma como um profissional de saúde se apresenta faz com que tenhas mais ou menos confiança nele? Parece mais competente mediante a forma como se veste? Qual a nossa perspectiva enquanto profissionais de saúde? Caso clínico: É possível comer chocolate todos os dias e emagrecer?Fica a saber aqui como nós adaptamos os planos de emagrecimento das nossas clientes para emagrecerem e continuarem a comer chocolate. Envia-nos as tuas dúvidas/questões sobre nutrição, emagrecimento, alimentação para: digestaolenta@gmail.com. Se quiseres podes encontrar-nos nas redes sociais: Instagram/tiktok/facebook: - @tanianetonut - nutricaopormariacovaspinto

3. 

   13 Mar 2026

   Fiz fisioculturismo. Isto foi o que aconteceu ao meu corpo.

   A Maria viveu o mundo do fisioculturismo por dentro. Neste episódio fala sem filtros sobre o que ninguém mostra. Falamos sobre: - As restrições alimentares na preparação; - A pressão psicológica; - A compulsão alimentar e distúrbios alimentares que muitos atletas vivem em silêncio; - A ausência de menstruação; - A toma de esteróides anabolizantes e o impacto negativo que têm no corpo (e não só); - E o que realmente acontece nos bastidores do palco. Este não é um ataque ao fisioculturismo. É um relato honesto de quem viveu a experiência. Se tens curiosidade sobre este mundo, este episódio é para ti! Deixa-nos as tuas questões para a Maria sobre este tema em: 📩digestaolenta@gmail.com 00:00 O que vais poder ver neste episódio 02:29 Que desporto praticou a Maria 02:24 O que é o fisiculturismo 05:05 Como funciona a avaliação neste desporto 06:12 A comparação influenciava a tua autoestima? 08:12 Aquele corpo do palco fica contigo o ano inteiro? 08:41 Como funciona a preparação? 10:34 Como é que a pequena Maria se lembra de ser atleta de fisioculturismo? 12:15 Como te preparavas para o palco em termos estéticos? 17:18 Este desporto exige mamoplastia de aumento? 21:27 Quanto custa, no total, a preparação de uma prova? 24:00 Ter um preparador conhecido é uma vantagem? 24:45 Que tratamentos na pele é necessário fazer para subir a palco? 27:22 É possível fazer carreira em Portugal neste desporto? 29:23 O que é o procard? 33:41 Na tua preparação, o que foi mais difícil para ti em termos alimentares? 35:00 O extremismo da alimentação que a Maria tinha de fazer 38:43 Eu ia colecionando comida para comer após a prova 39:50 Quando deste conta que v0mitar era um problema 43:57 Toda a gente usa esteróides anabolizantes? 44:45 Tomaste esteróides anabolizantes? 45:48 Porque que é que se usa esteróides anabolizantes? 48:23 Quais são os efeitos secundários e malefícios dos esteróides anabolizantes? 51:49 Eu só estou bem quando estou a tomar esteróides anabolizantes 55:27 A maior parte das vezes eu estava mesmo mal 58:23 Como era a última semana de preparação? 01:01:00 Os dias anteriores à prova podem estragar tudo! 01:01:52 Tinhas de eliminar glúten e lactose? 01:02:50 Passavam dias sem beber água 01:05:00 A menstruação atrapalha a preparação? 01:06:40 Como era a tua alimentação no dia de prova? 01:07:33 O que comias após a prova? 01:09:56 O corpo após a prova está sempre melhor do que no palco 01:12:00 Conseguias dormir na noite anterior à prova? 01:13:15 A genética é uma vantagem neste desporto? 01:16:50 Qual foi o pior de todo este processo?

4. 

   11 Mar 2026

   Porque nos comparamos tanto com outras mulheres?

   Porque é que nos comparamos tanto com outras mulheres? Mesmo quando sabemos que não faz sentido! Neste episódio falamos de algo que muitas pessoas sentem, mas raramente dizem em voz alta: as inseguranças com o nosso corpo e a comparação constante com outras mulheres. Mas a conversa não fica por aqui! Falamos também sobre: - Mitos da alimentação: aprovamos ou cancelamos? - Coisas que já nos fizeram duvidar do nosso corpo; - E respondemos a uma pergunta muito atual: Como saber em qual confiar quando há tanta informação contraditória nas redes sociais? Uma conversa honesta sobre nutrição, inseguranças e as contradições da vida adulta! 00:00 O que vais poder ver neste episódio 00:34 Parvoíces, obviamente 03:40 Alguma vez tiveste alguma insegurança com o teu corpo? 06:40 Fui comprar uma camisola larga porque sentia-me gorda 07:40 Afinal a Maria gosta de PT’s 09:55 Tive a necessidade fazer isso para esconder o meu corpo 11:49 Desde pequena que ser alta fazia-me sentir um ET, chamavam-me girafa 12:40 Ia colocando defeitos a mim própria 13:20 Se houvesse uma mulher bonita perto eu sentia-me mal 14:36 Tive medo que roubasses o meu namorado 15:50 Muitas vezes sentes-te intimidada por alguém que se sente intimidada por ti. Que louco! 20:58 As minhas mamas eram um fator de insegurança 22:11 Eu não era interessante aos olhos dos outros 24:30 As minhas pernas espalhavam-se na cadeira, eu odiava e tentava esconder 26:00 Andava sempre com a barriga encolhida, como é possível? 28:41 Quando não digo o que sinto fico doente fisicamente 30:34 Cancelo ou aprovo: mitos da alimentação 31:56 O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia 33:11 Porque é que é a refeição mais importante do dia? 34:51 Porque é que não é a refeição mais importante do dia? 38:20 Sem motivação não há resultados 42:43 Quem quer consegue 47:32 Glúten engorda 48:16 Comer saudável é sempre mais caro 50:12 Planeamento alimentar tira liberdade 53:51 E-mails que pedem socorro: já não sei em quem acreditar 55:04 Ciência não é exata: o que hoje é verdade, amanhã pode não ser 59:56 Como saber em quem confiar 01:03:28 Tenho que vos pedir desculpa 01:04:00 Isto não é coaching 01:05:40 Estamos a congelar!

5. 

   25 Feb 2026

   Nem nós seguimos tudo o que recomendamos (e aqui está o porquê)!

   Nem todos os nutricionistas seguem tudo o que recomendam, e há razões para isso! Até porque, como diz a Maria, também somos humanos 🤣 Neste episódio falamos sobre as recomendações que damos, as que temos dificuldades em aplicar a nós mesmas e os alimentos que deixamos de consumir depois de sermos nutricionistas. Falamos também sobre os maiores motivos de frustração: fazer tudo certo e deixar de emagrecer. Se já sentiste que estás a fazer tudo bem e mesmo assim não tens resultados, este episódio é para ti! 00:00 O que vais poder ver neste episódio 00:42 Nas minhas férias a roupa encolheu 02:12 Quando vamos de férias é normal sentirmo-nos mais inchadas 03:00 Hoje gosto da foto que tirei, no dia seguinte já não gosto 03:45 Nem sei que peso tenho! Não me peso 04:47 Faz sentido pesar depois das férias? 07:13 O nutricionista é útil para quê? 08:25 O poder do meu “EU” do amanhã 09:12 A consulta de nutrição não serve para ver resultados 14:39 Que nome vamos dar aos nossos subscritores 15:35 Vamos expôr as nossas feridas! 16:10 A Maria tem “uma cena” com Pt’s 18:41 Que recomendações damos e não seguimos 19:37 Não consigo beber água 28:52 Não consigo comer 33:02 Alimentos que não como por ser nutri 37:40 Noodles e salsichas 40:32 Emails que pedem socorro 41:10 Estagnei no emagrecimento, o que fazer? 44:00 Qual o benefício devo exercício físico no emagrecimento? 45:12 Porque é que o exercício deixa de “fazer efeito”? 48:00 Como emagrecemos? 49:00 É normal estagnar nos resultados? 50:00 O défice calórico é suficiente? 51:23 Isto não é coaching 54:30 Disciplina vs apetite

6. 

   18 Feb 2026

   “Porto-me bem” o dia todo… e à noite estrago tudo.

   Neste episódio falamos sobre o quão difícil icil pode ser para nós tirar férias e deixar o trabalho a acumular. Partilhamos também momentos das nossas férias e o quão complicada foi a gestão de um podcast com 12h de diferença horária. A Maria teve a oportunidade de provar alguns alimentos típicos s do México (e não vais quer00:00er perder a reação dela). No caso clínico falamos sobre algo que é tão , mas tão comum: o descontrolo alimentar ao final do dia. Discutimos algumas das causas possíveis e deixamos uma questão relevante: descontrolo alimentar é sempre um problema? O stress de ir de férias e ter muito trabalho 02:05 Para onde fomos de férias? 06:10 A dor e ansiedade de voltar à rotina 08:30 Tirar férias e não trabalhar não é normal 10:47 Estrear um podcast com 12h de diferença uma da outra 12:05 Melatonina e jetlag 19:33 A qualidade das pistas da Maria para revelar onde estava de férias 22:26 Maria prova os alimentos típicos mexicanos preferidos da Tânia 25:30 Será que a Maria tem coragem de comer gafanhotos? 28:38 Manga com chili 30:00 Porque que é que estragam as gomas? 31:16 Pipocas com jalapeño 33:18 Cajeta: caramelo com leite de cabra 34:47 Maria oferece um Fiat 500 a Tânia 35:52 Presentes da Tailândia 39:49 Caso clínico 40:17 Chego ao fim do dia e estrago tudo 41:30 Ponto 1: Estás a comer o suficiente? 42:38 Ponto 2: Estás a fazer restrições? 43:18 Ponto 3: Poderá ser fome emocional? 47:24 O descontrolo alimentar é sempre um problema? 50:07 Isto não é coaching

7. 

   11 Feb 2026

   Adoro o que faço, mas hás dias em que não quero ir trabalhar

   Neste episódio falamos sobre clientes difíceis, dias em que não nos apetece nada nada ir trabalhar e a exigência que colocamos em nós próprias para entregar o melhor a cada cliente. Partilhamos também algumas experiências pessoais através do jogo “eu nunca”, descobrimos que a Tânia leva o Halloween muito a sério e que a Maria fica super energética e “descontrolada” se comer gomas. No caso clínico falamos sobre um tema muito comum e sério: obstipação intestinal (prisão de ventre) e que ajustes alimentares podem ser importantes para melhorar o funcionamento intestinal, com estratégias práticas para aplicares no teu dia-a-dia. O final foi muito inesperado, até a câmara tremeu! Se quiseres fazer parte deste podcast envia-nos as tuas dúvidas/questões para: 📩 digestaolenta@gmail.com Se quiseres podes encontra-nos nas redes sociais em: 🦋@tanianetonut 🦋@nutricaopormariacovaspinto 00:00 Gomas, ansiedade, cãibras e infância 02:53 Como gerir o descontrolo alimentar 04:26 Eu nunca chorei antes de ir trabalhar 05:41 Eu nunca fingi que estava a tirar notas numa consulta 07:07 Eu nunca ganhei peso e culpei o metabolismo 09:44 Eu nunca disse a uma cliente que estava a ter bons resultados quando na realidade não estava 10:36 Eu nunca achei feio o bebé de uma pessoa 11:24 Eu nunca beijei mais de uma pessoa no mesmo dia 12:00 Eu nunca falo dos meus clientes aos meus amigos 13:25 Eu nunca tive uma paciente a falar mal de outra paciente 14:34 Eu nunca ouvi uma música e fingi ser a cantora 15:45 Eu nunca desejei que um paciente deixasse de ir às consultas 16:23 Eu nunca fingi ser sonsa para sair de uma situação 17:44 Eu nunca stalkeei um cliente nas redes sociais 18:30 Eu nunca beijei o meu travesseiro 19:06 Eu nunca dei gostinho a um paciente 22:00 Estás a entregar as sobras da tua energia ao teu cliente 24:06 Eu nunca deixei de ir a um evento por não ter outfit bonito 25:25 Tânia chateia-se com o Halloween 30:18 Adoro o que faço, mas não quero ir trabalhar 37:00 Clientes difíceis, dias de trabalho difíceis 38:39 Quando os clientes não têm resultados, como lidar? 40:15 O timing e o ambiente influenciam os resultados? 41:50 A saúde mental e os resultados 43:12 Caso clínico: como melhorar o funcionamento intestinal 47:00 Obstipação intestinal/prisão de ventre não é normal 49:37 O que fazer na prática? 53:26 Que tipos de fibra existem e como podem ajudar? 55:15 O que são prébioticos 55:35 As bactérias boas e as bactérias más no intestino 56:18 Isto não é coaching

8. 

   4 Feb 2026

   Comer mais e emagrecer? O que quase ninguém explica!

   Neste episódio falamos sobre o que a nutrição trouxe de importante às nossas vidas, quando tens de começar a cuidar de ti para que possas envelhecer com qualidade, como a nossa imagem afeta a nossa autoconfiança e… tal como prometido no episódio 1, explicamos a origem do nome do podcast. No caso clinico falamos sobre o facto de, grande parte das pessoas que seguem um plano alimentar para emagrecer, sentirem que comem muito, duvidarem por isso da eficácia do emagrecimento, sendo quem na sua ideia, deveriam estar a passar fome para realmente emagrecerem. Como é que conseguimos colocar uma pessoa a comer “muito” e a emagrecer ao mesmo tempo?

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