Dobre rozmowy

About Dobre rozmowy

Zastanawiasz się czasem, czym jest dobrostan? To niełatwa refleksja – ma on wiele twarzy i zależy od wielu czynników. Mnie również dopadają podobne myśli i właśnie z tego miejsca powstały „Dobre rozmowy” – podcast dla każdego, kto szuka strategii na życie w większej równowadze. Zamiast gonić za ideałem, skupiamy się na tym, co w zasięgu ręki: codziennych, drobnych wyborach dających spokój i ulgę. W każdym odcinku spotykam się z ekspertkami, które łączą wiedzę z praktyką. Wspólnie przyglądamy się temu, co realnie wspiera dobrostan i pozwala zadbać o siebie skutecznie – bez przymusu czy oceny.

Publisher

Ewa Litke

Category

health & fitness

Language

pl

Explicit

No

First episode

30 Sept 2025

Latest episode

2 Nov 2026

Latest episodes

14 episodes in the feed.

1. 

   2 Nov 2026

   Stres. Czy jest się czego bać? | Marcelina Drozd

   Czy wiesz, że stresowanie się stresem szkodzi bardziej niż sam stresor? 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiamy o stresie inaczej, bez straszenia i bez uproszczeń. Moją gościnią jest Marcelina Drozd, fasylitatorka well-beingu w miejscu pracy, somatic guide i twórczyni Hard Work Space, przestrzeni, w której neuronauka spotyka się z praktykami pracy z ciałem. Rozmawiamy o tym, czym stres naprawdę jest na poziomie biologicznym, dlaczego układ nerwowy reaguje tak samo na tygrysa i spłatę kredytu, oraz dlaczego mimo rosnącej wiedzy o stresie, stresujemy się coraz bardziej. Marcelina tłumaczy, skąd bierze się problem z domykaniem cyklu stresowego, dlaczego scrollowanie telefonu na kanapie nie jest regeneracją i kiedy stres staje się siłą napędową, a kiedy zaczyna nas niszczyć. Mówimy też o tym, co naprawdę pomaga, od ruchu i snu, przez kontakt z innymi ludźmi, po prostą uważność w codziennych czynnościach. Jeśli czujesz, że stres jest stałym elementem twojego życia, ten odcinek jest właśnie dla ciebie. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie i zapowiedź tematu (04:40) Kim jest Marcelina Drozd? (07:25) Droga od wypalenia do eksperta od stresu (13:00) Co dzieje się w ciele podczas stresu? (20:26) Objawy stresu, których nie zauważamy (27:05) Dlaczego stresujemy się bardziej niż jaskiniowcy? (32:22) Czy stres może być dobry? Nauka mówi tak (40:44) Dobry stres kontra stres przewlekły (44:13) Jak domknąć cykl stresowy? (50:51) Proste metody, które naprawdę działają (54:38) Czym jest dobrostan? Pytanie do gości (57:32) Gdzie znaleźć Marcelinę? #stres #układnerwowy #wellbeing #dobrostanwpracy #neuronauka #regulacjaemocji #podcast #zdrowiepsychiczne #mindfulness #wypalenie

2. 

   1 Oct 2026

   Dlaczego tak trudno robić to, co nam służy?

   Wiesz, że sen, ruch i spokój są ważne, ale wrzesień znów wygrał z Twoimi planami. 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku podcastu mówię o czymś, co zna chyba każdy z nas, czyli o frustrującym rozdźwięku między tym, co wiemy, a tym, co faktycznie robimy. Tłumaczę, dlaczego nawet jeśli doskonale rozumiesz, że jakiś nawyk jest dla Ciebie dobry, Twój mózg i tak często wybiera inaczej. Opowiadam o roli autopilota, o tym, jak niesprzyjające otoczenie sabotuje nasze najlepsze intencje i dlaczego to wcale nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak. Wszystko opieram na badaniach naukowych i codziennych przykładach, które brzmią znajomo. Na koniec podrzucam kilka konkretnych sugestii, jak mimo tych wszystkich przeszkód wdrożyć zmiany bez nadmiernego ciśnienia na siebie, z uważnością i wyrozumiałością. Bo zmiana nie wymaga nadludzkiej dyscypliny, wymaga lepszego zrozumienia tego, jak naprawdę działa nasz umysł. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie: wrzesień nas zaorał (00:18) Wiedza kontra codzienność (02:29) Temat odcinka i zapowiedź (03:22) Kim jestem i o czym jest podcast (04:13) Syndrom noworoczny (20:01) Rozproszenie i 400 mln terabajtów (21:11) Uważność jako przestrzeń na wybór (22:59) Podsumowanie: to nie Ty jesteś zepsuty (24:44) Call to action i do zobaczenia #dobrostan, #mindfulness, #zdrowenawyki, #uważność, #rozwójosobisty, #psychologia, #motywacja, #podcast, #równowaga

3. 

   1 Sept 2026

   Dlaczego tłumimy emocje? O regulacji i dobrostanie | Małgorzata Michaluk

   Jak przestać zaciskać zęby i pozwolić emocjom pracować na Twoją korzyść? 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o emocjach, zmianie i odporności psychicznej z Małgorzatą Michaluk, pedagożką, filozofką i trenerką specjalizującą się we wspieraniu kobiet w życiowych tranzycjach. Rozmawiamy o tym, dlaczego w naszej kulturze jesteśmy niejako przetrenowani do tłumienia emocji, skąd bierze się niechęć do ich wyrażania i co tak naprawdę tracimy, kiedy zamiast je przeżywać, zaciskamy zęby i udajemy, że wszystko jest w porządku. Nasz gość mówi o emocjach jako kompasie do nawigowania po życiu i zmianie, o tym, że każda większa zmiana niesie ze sobą element żałoby po tym, co zostawiamy za sobą, oraz o tym, jak świadome przeżywanie emocji buduje odporność psychiczną. Poruszamy też temat strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami, od kontroli i tłumienia, przez regulację, aż po uważnościowe podejście, które daje im przestrzeń, nie oddając im kontroli nad naszym zachowaniem. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie do odcinka (02:46) Kim jest Małgorzata Michaluk? (04:47) Kobieta w zmianie, czym jest tęsknota? (08:20) Emocje w procesie zmiany (12:33) Czy istnieją negatywne emocje? (17:19) Dlaczego tłumimy emocje? (21:42) Czym są emocje i jak je przeżywać? (27:58) Emocje jako paliwo do działania (35:32) Odporność psychiczna i jej źródła (39:06) Jak budować odporność na co dzień? (42:01) Czym jest dobrostan dla Małgosi? (44:46) Podsumowanie i call to action #emocje, #odpornosc psychiczna, #kobieta w zmianie, #uważnosc, #dobrostan, #zmiana, #tłumienie emocji, #rozwoj osobisty, #mindfulness, #podcast

4. 

   28 Jul 2026

   Dlaczego czujemy się samotni? O relacjach i dobrostanie cz. 2 | Katarzyna Burzyńska

   Samotność działa jak 15 papierosów dziennie. Czy wiesz, jak bardzo niszczy Twoje zdrowie? 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o tym, dlaczego relacje są jednym z najważniejszych predykatorów zdrowia i szczęścia, a ich brak jest dosłownie zabójczy dla naszego organizmu. Rozmawiamy z Katarzyną Burzyńską, psycholożką i trenerką, która od lat pracuje z ludźmi nad jakością ich relacji i dobrostanu. Mówimy o tym, jak komunikatory i kultura fast foodu relacyjnego wypaczają nasze więzi, dlaczego ghostowanie stało się normą i co tak naprawdę stoi za epidemią samotności w świecie pełnym połączeń. Rozmawiamy też o tym, czym naprawdę jest bliskość i dlaczego nie jest tożsama z relacją, jak ciekawość i autentyczność budują fundament zdrowych więzi oraz jak Chat GPT pełni dziś tę samą funkcję, którą kiedyś pełnił alkohol w relacjach społecznych. Nasz gość mówi też o tym, czym jest dla niej dobrostan i dlaczego sprawczość oraz poczucie przynależności są jego kluczowymi elementami. To rozmowa, która zostaje z Tobą długo po jej zakończeniu. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie i mocne otwarcie (02:23) Dlaczego nie doceniamy relacji? (03:33) SMS-y zamiast listów, co tracimy (05:13) Mózg prognozuje i zabija rozmowę (06:25) Schematy i trening mentalny (07:47) Efekt złotowłosej i ghostowanie (09:13) Co było pierwsze, technologia czy kryzys relacji? (13:04) Chat GPT jako nowy obiekt zastępczy (19:44) Fundament zdrowych relacji, ciekawość (22:28) Czym naprawdę jest bliskość? (28:15) Relacje jako klucz do zdrowia i długowieczności (30:43) Czym jest dobrostan dla psycholożki? (33:44) Podsumowanie i call to action #relacje, #dobrostan, #samotność, #psychologia, #bliskość, #zdrowiepsychiczne, #komunikacja, #technologiairelacje, #podcast, #katarzynaburzyńska

5. 

   2 Jul 2026

   Dlaczego czujemy się samotni? O relacjach i dobrostanie cz. 1 | Katarzyna Burzyńska

   Co czwarta osoba na świecie czuje się samotna, choć nigdy nie byliśmy tak połączeni. 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z Katarzyną Burzyńską, psycholożką i certyfikowaną psychoterapeutką specjalizującą się w pracy z traumą relacyjną, która łączy psychoterapię z pracą z ciałem i ruchem. Rozmawiamy o tym, dlaczego relacje z innymi ludźmi są biologiczną koniecznością, a nie tylko przyjemnym dodatkiem do życia, jak pandemia obnażyła nasze braki w regulacji emocjonalnej i co tak naprawdę kryje się za przekonaniem, że nie potrzebujemy nikogo. Mówimy też o tym, czego ChatGPT nigdy nam nie da, czyli o koregulacji, świadku naszych przeżyć i fizycznej obecności drugiego człowieka. Katarzyna tłumaczy, dlaczego język emocji jest dla wielu z nas językiem obcym, jak ucieleśniona obecność wpływa na kontakt ze sobą i z innymi oraz gdzie przebiega granica między dobrowolnym odosobnieniem a samotnością, która niszczy zdrowie psychiczne. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Jeśli ten temat Cię poruszył, zajrzyj do playlisty z rozmowami o dobrostanie i współczesności, gdzie znajdziesz więcej odcinków o relacjach, emocjach i wyzwaniach naszych czasów. Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie i gość odcinka (03:14) Ciało i psychoterapia: skąd to połączenie (06:09) Przebodźcowany świat i ucieleśniona obecność (09:10) Dlaczego relacje są biologiczną koniecznością? (13:08) Obiekty zastępcze i potrzeba więzi (16:11) Czego AI nie zastąpi w relacji? (19:01) Czy potrzeba bliskości zmienia się z wiekiem? (22:18) Samotność a dobrowolne odosobnienie (27:31) Pandemia i kryzys regulacji emocjonalnej (30:15) Jak uczyć się języka emocji? (33:40) Regulacja emocji w praktyce (35:22) Podsumowanie i call to action #dobrostan, #samotność, #relacje, #regulacjaemocji, #psychoterapia, #sztucznainteligencja, #ucieleśnionaobecność, #zdrowepsychiczne, #emocje, #człowieczeństwo

6. 

   26 May 2026

   AI a dobrostan: Czy naprawdę powinniśmy się bać? | Katarzyna Chodorowska

   Czy AI naprawdę myśli, czy tylko precyzyjnie symuluje eksperckość, która może nas izolować? 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z Katarzyną Chodorowską, psycholożką specjalizującą się w projektowaniu interakcji między człowiekiem a technologią, terapeutką poznawczo-behawioralną i współtwórczynią Polskiej Szkoły AI. Rozmawiamy o tym, czym sztuczna inteligencja naprawdę jest, a czym z pewnością nie jest, dlaczego tak wiele osób przypisuje jej ludzkie cechy i jakie konsekwencje może to mieć dla naszych relacji oraz zdrowia psychicznego. Kasia tłumaczy, na czym polega zjawisko sykofancji w narzędziach AI i dlaczego to lizusowstwo bywa groźniejsze, niż nam się wydaje. Mówimy też o rosnącej epidemii samotności i o tym, w jaki sposób nadmierne korzystanie z chatbotów może ją pogłębiać, zamiast łagodzić. Kasia dzieli się konkretnymi wskazówkami, jak korzystać z AI narzędziowo, tak żeby odzyskać czas na przyrodę, ruch i prawdziwe relacje z ludźmi. To rozmowa, która nie straszy technologią, ale daje narzędzia do tego, żeby korzystać z niej z głową. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Jeśli ten temat Cię wciągnął, zajrzyj do playlisty z pozostałymi odcinkami o dobrostanie i technologii, gdzie znajdziesz więcej rozmów, które pomogą Ci świadomiej poruszać się w cyfrowym świecie. Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie i gość odcinka (03:30) Skąd pomysł na połączenie psychologii, technologii i dobrostanu? (06:13) Dlaczego AI zajmuje szczególne miejsce w pracy Kasi? (09:13) Strach przed AI: skąd się bierze i co za nim stoi? (11:03) Czym naprawdę jest sztuczna inteligencja? (15:00) Trzy poziomy AI (18:46) Relacja czy interakcja? Jak naprawdę wchodzimy w kontakt z AI? (22:10) Raport Anthropic: jak ludzie korzystają z AI w życiu osobistym? (29:24) Sykofancja, czyli niebezpieczne lizusowstwo chatbotów (34:31) Jak AI wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi? (38:44) AI a epidemia samotności: co nas czeka? (47:21) Jak mądrze korzystać z AI na co dzień? (51:30) Czym jest dobrostan i jak znaleźć Kasię w sieci? #sztucznainteligencja, #dobrostan, #psychologia, #AI, #technologia, #samotność, #chatGPT, #zdrowepsychiczne, #relacje, #PolskaSzkołaAI

7. 

   28 Apr 2026

   Mindfulness jako kompetencja przyszłości w cyfrowym świecie | Basia Świderska

   Czy uważność to naprawdę kompetencja przyszłości, która może zmienić Twoje życie od środka? 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z Basią Świderską, certyfikowaną nauczycielką podejść opartych na uważności, MBSR i uważnej komunikacji. Basia opowiada o swojej drodze do mindfulness, która zaczęła się od prawie rocznej podróży dookoła świata i trzytygodniowego odosobnienia medytacyjnego Vipassana w Tajlandii. Mówimy o tym, dlaczego praca z lękiem była jej pierwszą motywacją do sięgnięcia po medytację i jak ta praktyka stopniowo przekształciła jej życie zawodowe i osobiste. Rozmawiamy o tym, dlaczego uważność to nie tylko medytacja, ale przede wszystkim umiejętność zatrzymania się i dokonania świadomego wyboru w każdej sytuacji, od trudnej rozmowy z dzieckiem po radzenie sobie ze stresem zawodowym. Basia wyjaśnia, czym jest komunikacja w trybie PRO, jak minimalizm wiąże się z praktyką uważności i dlaczego nie każdy moment jest dobry, żeby zacząć kurs MBSR. Nasz gość mówi też o tym, czym naprawdę jest dobrostan i dlaczego bycie zasobnym to coś więcej niż nieustanna harmonia. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Zapowiedź i wprowadzenie (00:57) Gościni i temat odcinka (04:12) Cytat z Instagrama Basi (05:40) Podróż dookoła świata (09:00) Vipassana w Tajlandii (11:00) Dlaczego uważność przyciągnęła uwagę? (13:46) Z jakimi wyzwaniami zgłaszają się klienci? (17:00) Cyfryzacja i ciemna strona technologii (21:07) Uważność jako kompetencja przyszłości (24:19) Metafora A, B, C i litery U (29:19) Minimalizm, wdzięczność i odpoczynek (36:05) Uważna komunikacja i tryb PRO (44:30) Czy mindfulness jest dla każdego? (50:17) Mindfulness a medytacja, trening mięśnia (54:46) Czym jest dobrostan? (57:06) Gdzie znaleźć Basię i zakończenie #mindfulness, #uważność, #MBSR, #medytacja, #dobrostan, #redukcjasresu, #komunikacja, #rozwójosobisty, #wellbeing

8. 

   26 Mar 2026

   W pułapce ekranów. O uzależnieniu od technologii i dobrostanie | Wiktoria Niedzielska-Galant

   Czy sięgasz po telefon 150 razy dziennie, nawet bez powiadomień? Oto, co to naprawdę oznacza. 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z Wiktorią Niedzielską-Galant, psycholożką kliniczną i edukacyjną innowatorką, o tym, jak technologia przestała być narzędziem, a stała się środowiskiem, w którym coraz więcej z nas po prostu żyje. Rozmawiamy o pętli dopaminowej, która sprawia, że scrollowanie działa na nasz mózg dokładnie jak jednoręki bandyta, o tym, dlaczego dzieci są szczególnie bezbronne wobec tych mechanizmów, oraz o realnych konsekwencjach nadmiernego korzystania z ekranów, takich jak erozja uwagi, zanik relacji i problemy ze zdrowiem psychicznym. Wiktoria opowiada też o tym, jak problemowe korzystanie z technologii ukrywa się za diagnozami takimi jak zaburzenia lękowe czy fobie społeczne, dlaczego tak rzadko łączymy objawy z ich prawdziwą przyczyną i jakie konkretne kroki, od czarno-białego ekranu po skrzynkę na telefony w domu, mogą pomóc nam i naszym dzieciom odzyskać sterowność w cyfrowym świecie. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie: 150 razy dziennie (03:05) Gość: Wiktoria Niedzielska-Galant (05:55) Technologia: narzędzie czy środowisko? (09:30) Pętla dopaminowa i algorytmy (16:00) Dzieci, tablety i regulacja emocji (20:30) Erozja uwagi i relacji (25:00) Objawy uzależnienia behawioralnego (31:00) Uzależnienie w gabinecie psychologa (36:00) Jak bezpiecznie wprowadzać technologię? (41:00) FOMO i porównania społeczne (48:30) Świadomość i uważność jako ochrona (53:00) Czym jest dobrostan? Podsumowanie #higienacyfrowa, #uzależnienieodtelefonu, #zdrowepsychiczne, #dobrostan, #technologia, #pętladopaminowa, #mindfulness, #rodzicielstwo, #socialmedia, #psychologia

9. 

   24 Feb 2026

   Ciągle podłączeni? O cyfrowym dobrostanie | Alicja Bartniczuk

   Czy technologia ułatwia Ci życie, czy raczej odwraca od niego uwagę? Odkryj, jak odzyskać kontrolę! 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) i bądź na bieżąco W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Alicją Bartniczuk, trenerką cyfrowego dobrostanu (digital wellbeing), o tym jak znaleźć równowagę w relacji z technologią. Dowiesz się, dlaczego nasz mózg nie nadąża za tempem technologicznych zmian i jak to wpływa na nasze samopoczucie. Alicja dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak świadomie korzystać z urządzeń cyfrowych, by służyły nam, a nie odwrotnie. Pokazuję też, jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić nasz dobrostan i relacje z bliskimi. Szczególnie cenne są porady dotyczące ograniczania "doom scrollingu" i walki z efektem FOMO. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Technologia - spełnienie marzeń czy przekleństwo? (01:10) Wprowadzenie do rozmowy z ekspertką cyfrowego dobrostanu (04:21) Jak technologia wpływa na nasz dobrostan? (13:00) Ekonomia uwagi - dlaczego trudno nam się skupić? (20:13) Jak technologia zmienia nasze relacje międzyludzkie? (29:13) Dezinformacja i prywatność w świecie cyfrowym (36:23) Praktyczne sposoby na cyfrowy dobrostan (44:10) Efekt Google'a - jak technologia zmienia nasz mózg? (49:34) Czym jest dobrostan i jak o niego dbać każdego dnia? (54:23) Podsumowanie i pożegnanie #cyfrowydobrostan, #digitalwellbeing, #technologia, #równowaga, #uważność, #zdrowiepsychiczne, #nawyki, #relacje, #mindfulness, #dobrerrozmowy

10. 

    27 Jan 2026

    Kiedy mózg ma dość. O przebodźcowaniu i dobrostanie | Aleksandra Ciemała-Moudaoui

    Czy Twój mózg jest przeciążony? Poznaj objawy przebodźcowania i sprawdzone metody regeneracji 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) i bądź na bieżąco W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Aleksandrą Ciemałą-Moudaoui, psycholożką kliniczną i neuropsycholożką, o tym jak współczesny świat wpływa na nasz mózg. Odkrywamy, czym jest przebodźcowanie, jak rozpoznać jego objawy (ból głowy za oczami, problemy z koncentracją, poczucie przytłoczenia) i dlaczego jest tak powszechne w dzisiejszych czasach. Dowiesz się, jak odróżnić przebodźcowanie od ADHD, poznasz trzy filary zdrowego funkcjonowania mózgu oraz proste, codzienne praktyki, które pomogą Ci odzyskać równowagę. Aleksandra wyjaśnia, dlaczego prawdziwy odpoczynek to nie scrollowanie telefonu, a także jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść ogromną ulgę przeciążonemu umysłowi. Brain in Act: https://braininact.pl/? (https://braininact.pl/?) 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Objawy przebodźcowania - co powinno Cię zaniepokoić (04:31) Kim jest neuropsycholog i czym się zajmuje (08:22) Mózg nie wymaga naprawy, lecz zrozumienia (13:18) Czym jest przebodźcowanie i jak działa na mózg (20:24) Różnice pokoleniowe w doświadczaniu bodźców (27:06) Jak odróżnić ADHD od przebodźcowania (33:45) Pierwsza pomoc dla przeciążonego mózgu (36:21) Trzy filary zdrowego funkcjonowania mózgu (41:19) Małe kroki zamiast rewolucji życiowej (46:22) Czym jest prawdziwy dobrostan według ekspertki (49:51) Gdzie szukać profesjonalnej pomocy #zdrowymózg, #przebodźcowanie, #neuropsychologia, #regeneracja, #stres, #odpoczynek, #koncentracja, #dobrostan, #uważność, #zdrowiepsychiczne

11. 

    18 Dec 2025

    Nie umiesz odpoczywać? O sztuce odpoczywania i dobrostanie | Paulina Patro

    Czy naprawdę umiesz odpoczywać? Odkryj, dlaczego większość z nas tylko udaje regenerację 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share⁠ (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share)⁠ i bądź na bieżąco W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Pauliną Patro, promotorką dobrostanu i założycielką Nature Coaching Institute, która uczy ludzi sztuki odpoczynku. Paulina dzieli się swoją osobistą historią, jak przepracowanie doprowadziło ją do poważnej choroby i niemożności chodzenia, co stało się punktem zwrotnym w jej życiu. Dowiesz się, dlaczego odpoczynek powinien być traktowany jako kompetencja, którą można i trzeba rozwijać, oraz jak wprowadzać mikro-przerwy w codzienność. W rozmowie poruszamy tematy: - Dlaczego romantyzujemy przepracowanie i dlaczego tak trudno nam odpoczywać - Jak natura, szczególnie las, może stać się najlepszym sprzymierzeńcem w regeneracji - Praktyczne sposoby na wprowadzenie odpoczynku do codziennego życia - Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu poprzez świadomy odpoczynek 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: ⁠https://www.instagram.com/ewalitke/⁠ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: ⁠https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/⁠ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: ⁠https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/⁠ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: ⁠https://ewalitke.com/pl/home/⁠ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie do tematu odpoczynku (03:43) Historia Pauliny - od wypalenia do choroby (08:36) Dlaczego odpoczynek jest kompetencją (14:03) Jak odpoczywać, żeby naprawdę odpocząć (20:22) Skąd się bierze problem z odpoczynkiem (26:26) Mikro-przerwy i ich znaczenie w codzienności (34:59) Natura jako remedium na stres i wypalenie (40:22) Kąpiele leśne i ich wpływ na dobrostan (44:01) Czym jest prawdziwy dobrostan (47:01) Podsumowanie i pożegnanie #odpoczynek, #dobrostan, #wypalenie, #regeneracja, #naturaterapia, #równowagapraca, #lasoterapia, #wellbeing, #zdrowapsychika, #pracaiżycie

12. 

    25 Nov 2025

    Odporność Psychiczna: Klucz do dobrostanu?

    Czy wiesz, że odporność psychiczna to nie tylko cecha, ale kompetencja, którą możesz świadomie rozwijać? 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) i bądź na bieżąco W dzisiejszym odcinku rozmawiam z Aleksandrą Kosman, trenerką, coachką i specjalistką w dziedzinie odporności psychicznej. Wspólnie odkrywamy, czym naprawdę jest odporność psychiczna i jak wpływa na nasz dobrostan. Ola przeprowadza nas przez praktyczny model 4C, który pomaga zrozumieć, z czego składa się nasza odporność i jak możemy ją wzmacniać. Dowiesz się: - Dlaczego odporność psychiczna to nie przeciwieństwo wrażliwości, a cecha, którą każdy może rozwijać - Jak model 4C (Kontrola, Zaangażowanie, Pewność siebie, Wyzwania) pomaga zidentyfikować nasze mocne i słabe strony - Praktycznych strategii budowania odporności w codziennym życiu - Jak świadomość własnych reakcji pomaga lepiej radzić sobie ze stresem 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie do tematu odporności psychicznej (03:22) Kim jest Aleksandra Kosman (06:33) Czym jest odporność psychiczna (12:15) Wrażliwość vs odporność (24:22) Jak rozwijać odporność psychiczną (27:45) Model 4C - cztery filary odporności psychicznej (33:31) Praktyczne zastosowanie modelu 4C (40:41) Wyzwania jako szansa, nie problem (47:46) Kontrola emocji i poczucie wpływu na życie (54:46) Związek odporności psychicznej z dobrostanem (56:47) Podsumowanie #odpornośćpsychiczna, #dobrostan, #rozwójosobisty, #model4C, #radzenieSobieZeStresem, #uważność, #psychologia, #równowaga, #medytacja, #zdrowepsychiczne

13. 

    28 Oct 2025

    Skąd ten pośpiech? O śpieszeniu się i dobrostanie | Magdalena Korczyk-Waszak

    Czy pośpiech stał się Twoim stylem życia? Odkryj, jak wpływa na Twoje zdrowie i dobrostan. 🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share (https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share) i bądź na bieżąco W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z psychoterapeutką i ekspertką od dobrostanu Magdaleną Korczyk-Waszak o tym, jak pośpiech wpływa na nasze życie. Dowiesz się, dlaczego pośpiech stał się niemal stylem życia współczesnego człowieka i jakie są jego prawdziwe przyczyny. Magdalena dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak budować odporność psychiczną i wzmacniać swoją sprawczość w kwestii dbania o siebie. Dowiesz się jak uważność może stać się kluczem do autentycznej obecności w życiu. 🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej: IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ (https://www.instagram.com/ewalitke/) LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ (https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/) FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ (https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/) WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ (https://ewalitke.com/pl/home/) Rozdziały tego odcinka: (00:00) Wprowadzenie do tematu odcinka (02:36) Kim jest Magdalena Korczyk-Waszak (03:41) Pośpiech w życiu codziennym (06:51) Przyczyny i objawy pośpiechu (12:14) Skutki pośpiechu dla zdrowia (17:55) Czym jest prawdziwy dobrostan (22:24) Sprawczość jako element dobrostanu (27:13) Jak dbać o swój dobrostan na co dzień (31:07) Praktyczne rytuały dobrostanowe (37:16) Uważność jako klucz do dobrostanu (40:22) Podsumowanie i pożegnanie #dobrostan, #uważność, #pośpiech, #zdrowieemocjonalne, #równowagażyciowa, #psychologia, #rozwójosobisty, #odporność psychiczna, #relacje, #wellbeing

14. 

    30 Sept 2025

    Kiedy urlop to za mało. O wypaleniu zawodowym

    Wypalenie zawodowe – epidemia naszych czasów czywyzwanie, z którym można się zmierzyć? W pierwszym odcinku „Dobrych Rozmów” – podcastu poświęconego poszukiwaniu dobrostanu – zagłębiamy się w trudny, ale niezwykle ważny temat wypalenia zawodowego. Naszym gościem jest Aleksandra Kulga (https://aleksandrakulga.com/), specjalistka i coach antywypaleniowy. Z tej rozmowy dowiesz się: • Jakie mity krążą na temat wypalenia? • Co mają do niego żółwie, kanarki i... uważność? • Kiedy warto i jak sięgnąć po profesjonalną pomoc? Jeśli czujesz, że Twoja motywacja spadła, stosunek do pracy się zmienił, a samopoczucie wyraźnie się pogorszyło, ten odcinek jest dla Ciebie. Posłuchaj, aby znaleźć inspirację i praktyczne wskazówki do odzyskania równowagi.

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

5.0 / 5

4 ratings

Contact Dobre rozmowy

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.