动点心思ThingsChange|泛心理

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北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的泛心理播客，用专业视角讲人话，聊情绪、人际关系、原生家庭、亲密关系、职场、友谊、自我成长这些人人都会遇到的生活议题。 如果你有任何心理困扰，欢迎来信：3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。 PS：同名小红书、微博和豆瓣已开通，欢迎大家关注~

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来野_

Category

education · health & fitness · society & culture

Language

zh

Explicit

No

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24 Jun 2024

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9 Nov 2026

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77 episodes in the feed.

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   9 Nov 2026

   76.北漂，失恋、欠薪、抑郁：她说，我弄丢了希望

   有些痛苦，并不是事情过去，就会跟着结束。 26岁的李李，北漂四年。六年感情在拍完婚纱照后戛然而止；劳动仲裁胜诉，被拖欠的五万多元工资却没能拿回来；收入下降，长期失眠；好不容易抽中新西兰WHV打工度假签证，又因为语言成绩未达标，失去了那个原本以为可以重新开始的出口。 后来，她确诊抑郁症伴焦虑症，开始服药治疗。 她在来信里问： 以前那么多难关我都挺过来了，为什么现在反而撑不住？ 明明当下的困境没有当年那么凶险，我却先垮掉了。 这期节目，我们想陪她一起看看：那些迟到的委屈、悲伤和疲惫，为什么会在危机过去后集中浮现；一个人失去亲密关系、经济安全感和家庭支持后，要如何重新与世界建立连接；而当远大的希望暂时消失时，一顿饭、一次复诊、一个明天的约定，又怎样托住我们的生活。 希望不一定是一种坚定的信念。有时候，它只是：今天先照顾好自己，明天还有一件很小的事值得期待。 感谢李李愿意授权公开这封信。愿她和每一个正在低谷里的人都能知道：你不必独自硬扛，也不必马上找到一个遥远的出口。你现在的生活，同样值得被认真对待。 【内容提示】 本期涉及亲密关系背叛、欠薪、家庭关系、职业困境、抑郁与焦虑。如果你此刻状态不佳，可以选择在有人陪伴、相对安全的时候收听，也可以随时暂停。 节目中的分享用于心理科普与彼此支持，不能替代专业诊断、心理治疗或危机干预。 【时间轴】 00:38 李李的故事：感情破裂、欠薪、计划落空与“我弄丢了希望” 06:13 想给她一个长长的拥抱：她经历的，是一波又一波的失去 10:33 “能正常上班吃饭就不算倒下”：维持日常生活，本身就很了不起 12:41 工作为什么没有意义感？职业倦怠并不只是个人不够努力 18:34 为什么最难的时候扛住了，危机过去后反而垮掉？ 22:09 父亲迟来的关心，为什么反而让人更加委屈？ 26:26 当伴侣和家庭都不再是“退路”...... 30:14 用行动撑住自己：有时候，忙碌也是我们回避伤痛的方式 34:51 重新开始一定要去远方吗？ 36:12 李翊云的故事：逃离，不等于内在叙事的疗愈 41:08 主动就诊、遵医嘱服药，不是“失控”，而是在认真照顾自己 45:01 除了绝望与等待他人，我们还可以练习“自我回应” 48:38 情绪日记：把模糊的痛苦，慢慢翻译成自己的感受和需要 52:32 两个希望感练习：例外问句与奇迹问句 58:07 一杯热饮、一次散步、一件等待签收的衣服：不要小看微小的期待 60:23 一段送给李李和听友的短暂冥想 62:16 我们想对李李说的话 63:41 为什么最终决定公开这封信：希望和同样被困住的人互相看见 65:06 邀请大家把评论区变成一个相互打气的小小空间 【情绪日记】不需要每天写，也不必写得完整 1、我此刻的情绪是什么？ 例如，或许是愤怒、难过和焦虑......通常我们可能会同时有2、3个甚至更多个情绪，先命名情绪。 2、这种情绪底下还有其他更深的情绪吗？感受不到也没关系，可以空着： 例如，愤怒下面藏着受伤，焦虑下面藏着不确定。 3、我的情绪可能来自什么？ 例如，最近发生了什么，或想起了什么？ 4、我需要什么？ 例如，是休息、陪伴、被理解、安全感，还是一点可预期的生活？ 5、此刻，我能做点什么让自己好一些吗？聚焦于当下，做点既简单，又能照顾自己需要的事情。 例如，或许是洗个热水澡，喝个热饮，好好休息一会。不必解决问题，只需让自己稍微好受一点。 举个例子：“我现在很委屈，可能不只是因为工作不顺，也因为我很久没有被好好关心。我需要陪伴。今晚可以给一个信得过的朋友发消息，只说一句：‘我最近有点难受，能陪我说十分钟话吗？’” 情绪被命名、需要被看见，并不意味着痛苦立刻消失，但我们开始有机会回应自己，而不只是责备自己。 【给李李，也给正在收听的你】 你现在不需要马上找到一个新的远方，也不需要马上振作起来，更不需要向任何人证明自己还能像以前一样撑过去，因为你已经撑了很久了。 也许可以试着让自己不再只是一个努力维持生活的人，而是一个也能够被照顾、被支持、被理解的人。这个提供照顾、支持和理解的人，可以是朋友、医生，也可以是我们，最重要的是，可以是你自己。 【如需心理支持，可以通过以下方式获得帮助】 1.全国统一心理援助热线12356（部分地区可能暂未接通） 2.北京市心理援助热线 010-82951332（24小时） 3.清华大学幸福公益热线 400-010-0525（10:00-22:00） 4.希望热线 400-161-9995（24小时） 5.上海市心理热线 021-962525（24小时） 6.珠海市心理援助热线 0756-8120120（24小时） 7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线 热线号码：400-6525580（24小时） 8.北京市海淀区心理康复医院心理援助热线——危机干预热线010-88585821（8:30-17:30） 【评论区邀请】 如果愿意，欢迎留下一个曾经支撑过你的日常小事，或给正在低谷里的陌生人写一句话。不必公开任何你不想公开的经历。 我们可以只是相互看见，认真地说一句：辛苦了，你不是只有一个人。 【主播】 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Before You Exit _ Connor McDonough _ Riley McDonough _ Toby McDonough - Same Sun 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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   26 Oct 2026

   75.重生、打脸、霸总、末世：我们到底在短剧里爽什么

   三位主播从自己的追剧体验出发，聊聊短剧背后的心理机制。 为什么短剧让人停不下来？重生、逆袭、霸总、末世……短剧的套路我们可能早就熟悉了，可每次看到“下一集”，还是忍不住点进去，它到底满足了我们什么？ 短剧真的会让人变笨吗？ 聊聊注意力、抑制控制、记忆和即时奖励相关的研究。 我们还想想讨论两个比“短剧降不降智”更值得思考的问题：我们好像总在把娱乐道德化；当我们越来越习惯即时反馈，越来越难忍受无聊和等待，我们会失去什么？ 【主播说】 我们不是想劝大家戒掉短剧。 如果它能让你在疲惫的一天以后开心一点，让一个人住的房间热闹一点，或者让洗碗、拖地这些无聊的小事没那么难熬，它本来就在完成娱乐应该完成的功能。 但我们也想邀请你留意：你是在享受短剧，还是已经不知不觉地停不下来了？ 也许真正值得守住的，不是每天只能看多少分钟，而是我们仍然可以选择开始、选择停止，也可以选择一本很慢的书、一部两个小时的电影，或者什么都不做地待一会儿。 短剧可以替我们消磨无聊，但最好别让我们彻底失去承受无聊的能力。因为生活里很多真正重要的东西，都不会在前三十秒给我们爽点。 【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：短剧bmg-囚笼 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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   12 Oct 2026

   74.怎么爱自己：看见、接住、与自己同在

   在录制这期节目之前，我们在听友群发起了一个调研：你爱自己吗？41位热心听友中，52%选择了“爱自己”。但当这个问题抛给我们自己的时候，四位主播却都迟疑了——有人第一反应是“我挺喜欢我自己”，有人却“没有勇气写下‘我很爱自己’这几个字”。 本期节目不是隔着距离地谈论“爱自己”这个流行词，四位主播作为北师大临床与咨询心理方向的研究生和心理咨询师，将和你一起拆解这个看似熟悉、实则模糊的概念：爱到底是一种体验，还是一个动词？我们爱的那个“自己”究竟包括什么？哪些我们以为的爱自己，其实不是真正的爱自己？以及，到底怎样才能爱自己？ 节目中结合了部分心理学（IFS）、叙事疗法、自我概念等心理学理论与主播们的亲身实践，为听众提供一份可理解、可感知、可实践的“爱自己拆解指南”。 【本期节目你将听到】 Part 1：你爱自己吗？——为什么我们都会迟疑？ 41位听友调研：52%选择“爱自己”，但主播们的第一反应却是犹豫 爱vs 喜欢：喜欢可以很具体（可以不喜欢自己的某一点），爱是一个更大的整 爱是体验还是动词？主播们的理解大不同：爱是“我为自己做了什么” 我们期望父母无条件爱自己，轮到自己时却迟疑了——阻碍到底是什么？ 核心观点：曾经的“爱自己”，可能只是一种有条件的接纳 Part 2：我们爱的“自己”，到底是谁？ · 自己包括什么？身体、性格、认知、成就、身边的人和物…… · 体验派答案：我是我过去经历的总和，是感受性的自我 · 自我概念：很大程度上来自他人的反馈与社会认同 · 身份与标签：学历、职业、关系构成了自我认同，但不等于全部的我 · 重生短剧讨论：如果记忆、体验没有消失，“我”还是我吗？ 核心观点：自己包含身体上的我、头脑中的我、情感上的我、体验上的我——不可切割、一直在变化的整体 Part 3：爱自己的五大误区 · 误区一：外部评价体系——“听话”“懂事”的代价：压抑自己的需求去迎合别人 · 误区二：自我优化陷阱——不断努力变好≠爱自己；“为你好”内化成抽自己的小鞭子 核心信念深挖：“落后就会失去爱”——我们为什么不敢爱自己、不敢停下来 · 误区三：完美主义陷阱——自我慈悲不等于自我免责；真正的爱包含责任，但永不抛弃自己 · 误区四：自我中心误区——爱自己≠自私；健康的自爱是“你的需要重要，我的需要也重要” · 误区五：消费主义陷阱——爱自己成了营销标签；花钱≠爱自己，关键是看见真实需要与能力边界 Part 4：怎么爱自己？——看见、接住、与自己在一起 词云来自动心热心听友们的分享： · 第一步“看见自己”： 人称转换法——把“别人觉得我”换成“我此刻想要什么” 叙事疗法实践：用第三人称，像写小说主角一样写下自己的故事 每日一签：21天坚持记录“我今天做成了什么”，给自己正反馈 冰山日记：从行为一层层拆解到感受、期待与深层自我 · 第二步“接住自己”：情绪性闪回的识别——看见、理解、陪伴、不抛弃 · 第三步“与自己在一起”：同甘共苦，做那个永不放弃自己的人 核心观点：爱自己不是永远满意自己，而是愿不愿意一直陪着自己、不抛弃自己 【参考内容】 《部分心理学IFS》作者：【美】理查德•C•施瓦茨等 《理解我们的内在的冰山》作者：李崇建 动点心思往期节目关键词：显化、成瘾、主体性 【主播】 任意（小红：任意在路上） 来野（小红：来野很幸运） 宣怡（小红：圆饼儿爱心理） Sissy（小红：阿西西Asissi 注意：带双桃心的那个） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：Monsters--Katie Sky 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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